С чего начать заниматься спортом: начало тренировок, когда заниматься, как следить за своим весом. Спорт для малышей. Как приобщать ребенка к занятиям спортом. Химические реакции организма

Занятия спортом - это залог крепкого здоровья, красивой фигуры и хорошего самочувствия. Однако часто от многих можно услышать, что из-за повседневных дел на физические нагрузки не остаётся ни времени, ни сил. Хотя на самом деле спортивные занятия совершенно не означают многочасовые тренировки. Даже 10 минут физических упражнений в день способны наделить человека энергией и хорошим настроением. Заставить заняться спортом человека может определённая мотивация, поэтому, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.

Все бегуны часто слышат термины аэробных или анаэробных упражнений, что означает, что аэробика производится «с кислородом», а анаэробная «без кислорода». Но насколько точна эта терминология на практике? На практике деятельность вряд ли будет носить чисто аэробный или анаэробный характер, хотя обычно преобладает одна система. Примеры преимущественно анаэробных действий включают спринтер, броски, прыжки, пинки и тяжелую атлетику. Другими словами, это высокая интенсивность и краткосрочная деятельность.

Тело должно производить энергию очень быстро, без помощи кислорода. Поскольку кислорода нет, эти формы активности можно поддерживать только в течение очень короткого периода времени. В отличие от анаэробных, аэробная деятельность включает в себя низкую интенсивность и длительную продолжительность. Прогулки, неспешные бега, междугородние велосипедные прогулки, плавание, являются одними из самых популярных аэробных видов деятельности, где энергия вырабатывается в присутствии кислорода, и поэтому активность может продолжаться намного дольше, чем в анаэробном состоянии.

1. Здоровье.

Регулярные занятия спортом - это залог здоровой и счастливой жизни. Помните: здоровье ваше самое большое богатство. Без крепкого здоровья вы можете и не мечтать о счастливой и успешной жизни.

2. Красота.

Прежде всего, важна красота вашего тела. И не важно, какая одежда на вас одета - помните: дешевая одежда смотрится куда лучше на красивом теле, нежели самая дорогая на заплывшем жиром или худом теле.

Что происходит с телом при этих различных видах деятельности: во время анаэробной активности углеводы должны очень быстро трансформироваться из организма в энергию, чтобы справляться с внезапными и большими потребностями в энергии. Такие потребности часто возникают при поднятии тяжестей, ударах, посыпаниях или метании - движениях, которые являются частью многих видов спорта. Чтобы справиться с этими внезапными, огромными потребностями, глюкоза преодолевает энергетические пути, которые обычно используют кислород и следуют различным маршрутам, которые не используют кислород.


3. Привлекательность.

Спортивная фигура придаст вам значительную привлекательность. Давно известно, что привлекательные люди правят миром. Они излучают сексуальную энергию, которая движет всем человечеством.


Это экономит много времени. Вместо того, чтобы делать обычные 38 молекул АТФ на молекулу глюкозы, организм может сделать только 2 молекулы АТФ, используя свою анаэробную реакцию, потому что глюкоза только частично разрушается в этих условиях. Он превращается в молочную кислоту вместо двуокиси углерода и воды. Для создания большого количества АТФ необходимо разложить большое количество глюкозы. Запасы гликогена в организме снижаются достаточно быстро, доказывая, что преимущества быстрого обслуживания являются их стоимостью.

Это связано с концентрацией молочной кислоты, побочным продуктом этого быстрого нарушения глюкозы. Молочная кислота предотвращает производство энергии, создавая кислотную среду в организме, которая в конечном итоге предотвращает сокращение мышц. По этой причине никто не может продолжать долгое время или ездить на велосипеде с высокой скоростью. Во время аэробных упражнений АТФ производится обычным способом, используя кислород, и глюкоза полностью расщепляется на углекислый газ, воду и энергию. В аэробных упражнениях спрос на энергию происходит медленнее и меньше, чем при анаэробной активности, и поэтому есть больше времени для транспортировки достаточного количества кислорода из легких в мышцы и для получения АТФ из глюкозы с помощью кислорода.

4. Уверенность в себе.

Вы даже не представляете, как повысится ваша самооценка, когда вы будете регулярно заниматься спортивными упражнениями! Вы будете ощущать себя личностью.


5. Позитивный настрой.

После каждого занятия спортом вы будете чувствовать небывалый прилив сил - вы будете годиться собой, вы будете на волне позитива, и будете заряжать им других людей.

В этих условиях молекула глюкозы может генерировать до 38 молекул АТФ, а производство аэробной энергии примерно в 20 раз более эффективно. Его также можно поддерживать в течение более длительного времени. Анаэробные упражнения используют только гликоген, в то время как аэробные упражнения используют как гликоген, так и жир и поэтому могут продолжаться дольше. Основным недостатком аэробной системы является то, что энергия производится медленнее. Жиры также могут быть использованы для производства энергии.

У каждого есть намного больший запас углеводного жира, хранящегося в их телах, и это почти неограниченный запас энергии. Жирная кислота может производить от 80 до 200 молекул АТФ в зависимости от ее типа. Жиры являются еще более эффективным источником энергии, чем углеводы. Однако их можно разделить на СПС только в аэробных условиях, и поэтому производство энергии относительно медленное. Вот почему организм может сжигать жир только во время аэробных упражнений. В упражнении с более низкой интенсивностью используется более высокий коэффициент жира и более низкий коэффициент гликогена.


6. Внутренняя энергия.

Ваша внутренняя энергия возрастет, вы сможете сделать и достичь значительно большего. Ваша выносливость будет расти с каждой тренировкой.


7. Умственные способности.

Ученые установили, что при регулярных занятиях спортом умственная способность может возрасти в несколько раз! Ваш разум будет очищен и открыт для восприятия новой информации.

Молочнокислый цикл: молочная кислота, вырабатываемая мышцей в анаэробных условиях, не остается там надолго - иначе вы не могли бы двигаться снова! Когда человек перестает тренироваться, задыхается или замедляется от быстрого спринта до медленного бега трусцой, молочная кислота может отступать от тела. Это можно сделать, только если есть кислород. Молочную кислоту можно превратить в другое вещество, называемое пиридиновой кислотой, которое затем можно заменить на АТФ, когда имеется достаточно кислорода.

Это можно сделать в самой мышечной клетке или в соседних клетках в одной и той же мышце. Альтернативно, молочная кислота может переноситься из мышцы через циркуляцию крови в печени, где ее можно преобразовать обратно в глюкозу, секретировать в кровь, а затем вернуться к той же мышце. Здесь он может быть использован либо для получения большей энергии, либо, если мышца лежит, для регенерации гликогена.


8. Сила воли.

Занимаясь спортом, вы покоряете новые вершины - это непременно важно. Это тренирует и развивает вашу способность стоять на своем, а не плыть по течению. Чтобы быть счастливым и успешным, человек должен каждый день совершать маленькие победы. Кто это понял - сможет завоевать весь мир.

Алкоголь всегда производится: молочная кислота производится во время большинства видов упражнений не только во время анаэробных упражнений. Исключением является вид взрывоопасной деятельности, которая включает в себя один подъем во время тренировки по тяжелой атлетике или 20-метровый спринтер в футбольном матче. В этих случаях существующие концентрации АТФ и креатинфосфата или СР достаточно для удовлетворения потребностей в энергии. Гликогена не требуется, и молочная кислота не образуется.

Когда организм не может больше удалять молочную кислоту так быстро, как она производится, кислота начинает собираться и в конечном итоге предотвращает производство энергии и мышечные движения. Упражнение должно быть прекращено. Если интенсивность упражнения ограничена, замедляется или происходит короткий перерыв, тогда в мышцах доступно больше кислорода. Это означает, что молочную кислоту можно удалить и продолжить. Такое замедление иногда называют «выплатой долга кислороду».


9. Уважение окружающих.

Да, мнение окружающих не так важно, однако успех приходит только при взаимодействии с другими людьми и при взаимном уважении. Если вы не занимаетесь собой, вряд ли вы когда-либо заслужите устойчивое уважение к себе со стороны окружающих вас людей, важных и не очень.

Анаэробные: истины и ложь. Причина весов. Они дешевы, просты в использовании и позволяют нам выполнять широкий спектр упражнений. Тем не менее, мы читаем много, и мы слышим больше о том, как упражнения по весу влияют на наше тело или могут его трансформировать. Потому что тогда существует много мифов об упражнениях сопротивления, мы помогаем вам отделять факты от воображения.

Они не уменьшаются. Хотя потеря мышечной ткани может снизить ваш вес, это не будет значительно улучшить ваш зеркальный образ. Напротив, если вы взвешиваете во время просмотра своей диеты, вы будете защищать свою мышечную ткань и одновременно сжигать больше жира. Веса - лучший способ увеличения мышечной массы, потому что они увеличивают обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает количество калорий, которые вы горите не только во время физических упражнений, но и в состоянии покоя. Наконец, этот вид обучения, когда он выполняется с короткими перерывами между наборами, вызывает значительное накопление молочной кислоты, что приводит к высвобождению гормона роста, который известен своей способностью способствовать сжиганию жира.


10. Счастье.

Занимаясь спортивными упражнениями, в организме человека выделаются гормоны счастья и радости. В таком расположении духа вы сможете достичь всего, чего угодно! Помните - все любят позитивных и «горящих» людей, которые заряжают своим счастьем и энергетикой. Подумайте сами, нравятся ли вам люди, которые только и делают, что жалуются на свою судьбу? Задумайтесь, кем вы хотите быть?

«Завышенные». Это одна из самых больших проблем женщин, которые думают о запуске весовой программы. Однако нет никаких оснований для беспокойства, поскольку женщины не могут производить столько тестостерона, сколько мужчины. Поэтому женщина не может увеличить свою мышечную массу, делая очень большой вес. Если вы не потребляете большое количество калорий, не занимайтесь слишком много часов и не принимайте никаких запрещенных рецептур, тогда ваши мышцы будут расти только до здорового, нормального уровня.

В сочетании с правильным питанием этот вид тренировки создаст более тонкий силуэт, а не громоздкий. Множество фунтов - единственный способ увидеть результаты. Исследователи из Университета Макмастера пришли к выводу, что подъем нескольких килограммов для большего количества повторений так же эффективен для наращивания мышц, поднимая много веса за меньшее количество повторений. Ключом к успеху является тренировка до такой степени, что мышцы не могут выполнить количество повторений, содержащихся в наборе, поэтому вам нужна помощь партнера во время последнего или последнего повтора.


Занимаясь физическими упражнениями, вы переходите на сторону энергичных и успешных людей!

Почему нужно заниматься спортом? Кто Вам такое сказал? В физических упражнениях нет никакой необходимости. Сидите себе тихонько на диванчике, поедайте пиццу и картошечку, играйте в компьютерные игры. На работу – только на машине или автобусе. А там – пять часов около компьютера. И будет Вам счастье.

Во многих случаях упражнения на вес тела могут быть одинаково или даже эффективнее, чем упражнения с весами или барами, если уровень ученика низкий. Есть много способов заставить ваше тело работать, и многие килограммы не всегда являются решением. Лучше поменять несколько килограммов несколькими упражнениями, выполненными с весом тела.

Они увеличивают размер груди. Женский сундук состоит в основном из жировой ткани. Таким образом, невозможно увеличить его размер с помощью упражнений с весами. Фактически, если процентное содержание жира в организме падает ниже 12%, размер груди уменьшится.

Современная тенденция к сидячему образу жизни – это просто находка для наших тел и душ. Работаем сидя, отдыхаем тоже сидя. А после сорока (кому-то посчастливится и после тридцати) сидим с блаженным видом в огромных очередях в городских поликлиниках и частных клиниках. Ходить, конечно, приходится. И стоять (в очереди в аптеке). Ну, ничего. Зато получаем больше информации о современной фармакологии. Узнаем о чудесных таблетках, способных поднять человека со смертного одра.

Однако, если вы управляете возможностями хорошо разработанной программы упражнений с резисторами, вы можете уменьшить периметр живота, делая сундук более крупным. Мускулы становятся жирными, если вы остановите вес. Не бойтесь, ваши мышцы не превратятся в жир, если вы решите остановиться на некоторое время, так как мышечная и жировая ткань - это две разные вещи. Вместо этого мышцы помогают сжигать больше жира. Часто случается так, что когда люди прекращают наращивание мышц, они начинают терять мышечную ткань из-за инерции и в то же время меняют привычки в еде.

Наши бабули и дедули не особо заморачивались со спортом. И ничего. Жили. Почему надо заниматься спортом нам?

1. Регулярные упражнения не дают мышечным волокнам дряхлеть и расслабляться. А мышцы – единственный источник движения в нашем организме. Чем активнее человек, тем дольше сохраняют подвижность члены его тела.

2. Кроме того, нагрузка на определенные мышцы дает возможность сформировать красивый рельеф (форму ягодиц, живота, рук, ног и т.д.).

Таким образом, плохие привычки питания в сочетании с более низким метаболизмом создают впечатление, что мышцы становятся жирными. Фактически, у нас есть потеря мышечной ткани, в то время как жир накапливается. Они превращают жир в мышцы. Способ трансформации вашего тела заключается в следующем: вы получаете мышцы через упражнения по укреплению мышц и теряете жир, комбинируя аэробную и анаэробную пригодность с правильным питанием. Мышцы и жиры - это разные типы тканей.

Нельзя превратить в другую. Женщины нуждаются только в аэробных упражнениях и легких весах. Прежде всего, если вы занимаетесь аэробными упражнениями, то организм использует как источник энергии, так и мышцы. Ваша программа должна включать в себя веса, чтобы «построить» вашу мышечную систему и таким образом избежать потери мышечной ткани. Женщины, которые сосредотачиваются только на аэробных программах, будут трудно получить желаемый вид. Что касается подъема легких весов, хорошо знать, что мышцы реагируют на сопротивление, и если сопротивление низкое, тогда нет никаких оснований для того, чтобы тело приложило усилия.

3. Сильные мышцы быстрее утилизируют вредные вещества, активнее наполняются кислородом, чем мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому человек скорее восстанавливается после болезней, операций и травм. Иногда врачи сами назначают комплекс упражнений для восстановления.

4. Суставы приобретают большую амплитуду движений, сохраняется эластичность связок. Следовательно, уменьшается риск переломов, растяжений и других травм.

Но нам-то этого не нужно.

Во-первых , мы никуда не собираемся двигаться. Не хочется. Нет времени и сил после трудного рабочего дня в офисе.

Во-вторых , нас вполне устраивает большой живот, висячая кожа на руках, целлюлит. Упитанное дородное тело – признак достатка и благополучия, крепких нервов. А целлюлит – это показатель женственности (за его образование отвечают именно женские гормоны). И пусть не убеждают нас, что «апельсиновая корка» – результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

В-третьих , каждому человеку отпущен свой срок на этой земле. Кто-то будет бегать и ходить до лет семидесяти-восьмидесяти. А кому-то суждено уже в сорок иметь медицинскую карту толщиной с четырехтомник Толстого. Против Вселенной не попрешь.

Упражнения для легких

Это проявляется так:

1. Продуманная физическая нагрузка в любом виде спорта предусматривает контроль дыхания. Человек учится правильно дышать.

2. Легкие во время упражнений работают в усиленном ритме. Увеличивается производительность – тренируется орган. А тренированные легкие имеют огромный функциональный потенциал.

3. Дыхание, как правило, глубокое, но нечастое. Это позволяет увеличить вентиляционную способность легких, их жизненную емкость.

Зачем нам легкие спортсмена?

Во-первых, частые бронхиты и воспаления – это законный повод полежать лишнюю тройку дней дома на диванчике.

Во-вторых, одышка после подъема на третий этаж или похода в магазин самостоятельно проходит через полчаса. Меньше лазить будем без надобности.

Повышение энергетического потенциала

Медики и профессиональные тренеры утверждают, что:

1) В результате активных упражнений кислород поступает в каждую клеточку тела. Предупреждается кислородное голодание мозга. Возрастают жизненные силы, повышается уровень энергии.

2) Даже обычная, но регулярная зарядка помогает нормализовать перистальтику кишечника и обмен веществ во всем организме. Успешно выводятся токсины и шлаки – человек реже ощущает болезненную усталость.

3) Мозг продуцирует больше эндорфинов. А эти гормоны не только помогают контролировать аппетит (человек чувствует голод тогда, когда организму действительно нужна подзарядка), но и снимают нервное напряжение.

4) Во время занятий спортом происходит выброс адреналина, гормона стресса. Поэтому, можно сказать, что физическая активность – это профилактика депрессии и бессонницы.


Люди активные в течение дня остаются энергичными.

Но зачем нам энергия для отдыха на диване или неспешной прогулки в магазин?

  • Ну и пусть в конце рабочего дня чувство опустошенности валит нас с ног.
  • Ну и пусть мы страдаем от хронической усталости и испытываем постоянный стресс.
  • Ну и пусть пробуждение после ночного сна не приносит радости.

Время сейчас такое…

Укрепление сердца и кровеносных сосудов

Выглядит это так:

1. Физическая активность улучшает кровообращение. Благодаря чему рассасываются имеющиеся тромбы, новые не образуются, сердце и сосуды дольше сохраняют свои рабочие качества.

2. При занятиях спортом увеличивается количество эритроцитов – ткани быстрее получают кислород.

3. При хорошем кровообращении снижается риск возникновения варикозного расширения вен, тромбоза нижних конечностей.

4. Спорт можно смело назвать профилактикой атеросклероза и гипертонии.

А на нас все эти болячки не нападут. И с сердцем, и сосудами все будет в порядке.

Способ самовыражения

И не только.

  1. Спорт воспитывает волевые качества, выдержку.
  2. Появляется уверенность в себе, в своих силах и в своей привлекательности.
  3. Активность дает радость. Ведь в больших количествах продуцируется адреналин.


Мы, конечно, живем в социуме. Но почему нужно помогать людям , чувствовать себя среди них уверенно? Зачем мне воля и характер? Вся жизнь расписана… начальниками, государством, родителями, женой. Нам и в тихом болотце неплохо живется.

Наши любимые отговорки

И главное – действующие.

1) Нет стимула, толчка . Никто не берет и не ведет за руку в спортивный зал или на стадион. Никто не будит по утрам. Мне ни перед кем ни стыдно.

Совет тем, кто считает, что спорт все-таки нужен:

Физические упражнения нужны именно Вам. Не друзьям и не тренеру. Стимулы и мотивы имеют свойство «устаревать». Никто не пригласит в спортзал – Вы не пойдете. Поэтому ищите опору внутри себя, активизируйте волю.

2) Мне скучно . Мозг привык постоянно работать, получать и обрабатывать информацию. Когда информация не поступает, человек испытывает болезненную скуку. Это, своего рода, привычка. И как любая привычка, она может быть ликвидирована.

Совет для тех, кто признает пользу спорта:

Не нужно брать с собой в спортзал плеер. Монотонные упражнения разгружают мозг. А голове необходим отдых. Скуку терпите. Скоро привыкнете. Учитесь оставаться наедине с собой.

3) Мне не нравится . А кому может понравиться насилие над собственным телом? Что может быть интересного в беге или плавании? Спортсмену нравится результат, чувство удовлетворения после занятий и приятной усталости. Многие тренеры любят говорить, что спорт начинается после «мастера спорта». А до этого – физкультура. Большинству людей достаточно физкультуры.


Совет тем, кто ищет интересный вид спорта:

Ищите. Вдруг Вы найдете то, что будет нравиться. А если не найдете, прислушивайтесь к своим ощущениям после «мучительного» бега или езды на велосипеде. Наблюдайте изменения своего тела после отжиманий и подтягиваний. Хвалите себя за то, что сумели перешагнуть через свое «нравится - не нравится».

4) У меня нет времени . Занятие в спортивном зале – это время, посвященное себе любимому. Никто и ничто не имеет права это время отнять. Каждая тренировка – это укрепление тела и духа, это путь к хорошему самочувствию и долголетию.

Совет постоянно занятым:

У Вас всегда есть полчаса для пробежки или выполнения упражнений на турнике. Найдите эти полчаса в своей жизни.

5. Я не могу бросить курить. Спорт воспитывает силу воли. А дисциплинированные люди легко оставляют вредные привычки. Многие спортсмены бросили курить благодаря спорту.

Совет курящим:

Начните с малого, с элементарной утренней зарядки. Она не повредит. А работа над собой воспитает силу воли. Когда мышцы будут требовать нагрузки, когда Вы будете чувствовать радость и легкость, курение лишится всякого смысла.


Top