Что такое Паркур. Как начать заниматься Паркуром.

Для чего же эта статья? В первую очередь она посвящена для тех, кто решил начать заниматься Паркуром и не знает с чего начать. Для тех, кто желает уберечь себя от ненужных травм! Также данная статья предназначена для людей, которые впервые услышали о слове «Паркур».

Кто я такой, что имею право писать о правильном подходе к тренировкам? В первую очередь я тот, кто им занимается уже больше трех лет (на момент написания статьи). Имею большой опыт в спорте, потому как занимаюсь различными видами спорта с пяти лет, начиная от спортивной гимнастики и кик-боксинга, заканчивая волейболом. На данный момент работаю тренером-инструктором в спортивном клубе «Богатырь», уже пятый год (опять же на момент написания статьи). Работаю как со здоровыми людьми, так и с теми, кому нужна реабилитация.

Во время первых тренировок важно правильно изучить фундаментальные движения, внимательно слушать, кто это сделал перед нами. После ассимиляции этих движений вы сможете перейти на этап исследования и открыть свой собственный стиль движения. Тренировка должна следовать принципам окончания и прогрессивности.

Одна из конечных целей этого искусства - найти кого-то лучший способ двигаться по любой причине и в любой ситуации с изяществом, эффективностью и точностью. Термин «поток» охватывает именно эти три прилагательных. Эту концепцию можно сравнить с потоком энергии японского айкидо и китайского кунг-фу: иметь разум и расслабленное тело и использовать жидкость в жидкой манере в гармонии с ситуациями тренировки.

Еще одно небольшое отступление. Пишу я, лично исходя из своего опыта, из того, что я сам понял, занимаясь Паркуром. Не обязательно это правильно на 100%, но я Вам гарантирую, что, следуя рекомендациям, Вы максимально обезопасите свое здоровье.

Моя формулировка понятия «Паркур» – это в первую очередь состояние души. Паркур это не спорт, как некоторые его называют. Паркур это не экстрим и тем более не попытка покончить жизнь самоубийством. За красивыми, пластичными и отточенными движениями скрывается особое состояние души, особое мышление. Человеку, который не занимался Паркуром просто невозможно объяснить, что это за ощущения. Так, что просто поверьте на слово…

Фактически, расслабленный ум позволяет правильно оценивать ситуации и тем самым предотвращать риск получения травмы. Это также позволяет вам расслабиться в расслабленном теле. Это еще одна фундаментальная вещь, поскольку она позволяет вам перемещаться без паразитных движений, тем самым уменьшая затраты энергии и повышая эффективность технического жеста. Таким образом, хороший трассировщик - тот, кто тренируется в поисках текучести и применяет его к повседневной жизни. Фактически, только что высказанные концепции могут быть применены как к изучению, работе, так и к жизни в целом.

Что же дают занятия Паркуром:

  • в первую очередь это эмоциональная разрядка;
  • при правильном подходе к тренировкам – хорошо развитое и подвижное тело;
  • хороший способ справиться со многими комплексами. Становишься более раскрепощенным;
    психологическое развитие. По-другому смотришь на возникшие вопросы. Даже те, которые казались раньше неразрешимыми, не пугают как раньше, а просто начинаешь их преодолевать.
  • новый круг общения
    и т.д.

Сразу же хочу предостеречь, что занятия Паркуром не начинаются с прыжков с перепуганными глазами с 4-5 метров и разных сальто, которые крутят «модные пацаны» в заграничных, да и в наших уже роликах. Эти самые «модные пацаны» шли к таким результатам годами, отрабатывая один и тот же прыжок сотни и тысячи раз. Паркур для новичков очень опасен, потому как многие не правильно подходят к началу занятий Паркуром.

Его следует использовать в случае отдыха, восстановления после аварии или в любой другой ситуации требуется низкий уровень стресса. Интенсивность низкоуровневой, но продолжительной тренировки. Область работы: Уровень промежуточной подготовки, облегчает адаптацию и трансформацию рассматриваемого моторного жеста. Стресс: высокий уровень подготовки с сильным психологическим стрессом. Это область, где вы работаете, когда вы изучаете новый технический жест или когда вы делаете что-то еще не полностью изученное.

Обучение высокой интенсивности и короткие серии. Эти периоды всегда относятся к изучению конкретной техники или движения и делятся на три периода Ямакаси: период знакомства, период ассимиляции, период реституции. Это первый случай, когда человек изучает технику, как ее учит какой-то более опытный предмет.

Сам я начал свои занятия Паркуром всего лишь после просмотра одно заграничное видео с головокружительными трюками и захотел научиться делать также. Шел и пробовал. По глупости вскоре я начал делать сумасшедшие прыжки с больших высот. Это сейчас я понимаю, что ни в коем случае нельзя было этого делать, и что чудом не получил травмы. Потому, что не был еще готов к таким прыжкам ни психологически, ни физички.

Период, в течение которого техника, ранее изученная, постоянно обучается, чтобы автоматизировать ее. Когда техника автоматизирована, вы можете адаптировать ее к собственному стилю движения, внести изменения, которые мы считаем подходящими, и повторно предложить их другим прочим.

Как уже упоминалось ранее, это дисциплина, которая ищет равновесие между умом и телом, поэтому она часто подвергает субъекта психологическим стрессовым ситуациям. Чтобы поддерживать такие ситуации, практикующий должен постепенно приобретать концепцию «нет» «Отказаться», т.е. увеличить его определение. Как известно во время физических упражнений, первая попытка заняться является центральной, но через определенные тренировки можно повысить порог достижения этой усталости.

Зачастую новички повторяют такие ошибки, пытаются сразу же «допрыгнуть до вершины» и начать делать красивые, сложные трюки. Но все это на самом деле цепь непрерывных тренировок.

Как начать заниматься Паркуром

Как и начиная любые тренировки, сперва нужно адекватно оценить свое физическое состояние, свои силы и возможности. А потом уже исходя из этого приступать.

Как структурировать тренировку

Учебная сессия обычно следует следующей схеме. Фаза «предварительной активации» артикуляции Общая фаза разминки с аэробными упражнениями и движениями с немым основанием.

  • Фаза укрепления мышц.
  • Этап технической подготовки.
  • Фаза деградации.
  • Удлинительное сиденье.
Очевидно, что эта картина варьируется в зависимости от цели тренировки. Она может быть преобладающей частью улучшения мышц и оставить технику дефляцией. Или вы можете ввести более или менее длительную фазу восстановления между усилением мышц и техникой.

Паркур требует высокого уровня физической подготовки. Тем, кто занимался или занимается, каким либо видом спорта, гораздо легче будет начать занятия Паркуром.

Путем проб и экспериментов можно сказать, что отличное сочетание тренировок получается:

  • занятия Паркуром;
  • тренажерный зал;
  • упражнения на растяжку;
  • «работа со своим весом»;

Остановимся на каждом подробнее.

Всегда помните о важности создания надлежащей программы улучшения мышц. Вы когда-нибудь были на ногах и чувствовали, что не придете вовремя, потому что они ремонтируют на дороге, и вам нужно идти, и единственный способ опоздать - это получить такси? Это сложно и может быть опасно, но это вообще невозможно. Фактически, на протяжении десятилетий есть люди, которые не просто участвуют в таких экстремальных действиях и даже воспринимают их как образ жизни. Этот образ жизни называется Паркур.

Паркур можно определить как искусство перехода от точки А к точке В наиболее эффективным способом только с помощью тела и препятствий окружающей среды. Обучение парашютам развивает способность плавно преодолевать препятствия. Его основателями являются Дэвид Белл и Себастьян Фукан.

На начальных этапах нужно работать над техникой выполнения простых элементов Паркура (приземления, перекаты, прыжки в длину и т.д.). Не спеша и кропотливо их отрабатывать. Это необходимо для того, что бы Вы почувствовали свое тело, как оно работает, и научились им управлять – это основа, на этом базируются все прыжки и элементы. После того, когда хорошо отработали каждый из базовых элементов, и Вы можете выполнять их свободно, т.е. без чувства страха, которое будет у Вас возникать в начале, можете переходить к более сложным трюкам: реверс, дэш, конг и т.д.

Раймонд Белл, французский военный, практиковал естественный метод. Закончив работу, он начал работать как пожарный. Его физические способности неоднократно помогали ему спасать людей в казалось бы невозможных ситуациях. Раймонд быстро стал одним из самых умелых и могущественных пожарных в своем полку - многократным чемпионом по легкой атлетике, многократно награжденным за его мужество.

Его сын, Дэвид Белл, с раннего детства подражал его отцу - он занимался гимнастикой, легкой атлетикой, боевыми искусствами. С самого начала он тренировался в одиночестве, но постепенно он нашел других с похожими интересами и пожеланиями, с которыми он начал общую тренировку. Основная группа, которая разработала то, что мы теперь знаем как Паркур, включает около 10 человек, включая Дэвида Белла, Уильяма Белла и Себастьяна Фукана.

Хотелось бы отметить еще один момент, когда будете учить новый элемент, не пытайтесь повторить каждый из трюков, в точности как видели в ролике или у других ребят. В любом случае у Вас будет получаться по-своему, немного по-другому, это и будет Ваша фишка. И не слушайте тех, кто будет говорить, что у Вас там ноги или руки, мол, не под тем углом, потому, что нужно на 10 градусов выше или ниже. У Вас будет свой, индивидуальный стиль.

Паркур начал приобретать широкую популярность в конце девяностых, видео группы было выпущено на французском, а затем на ряде других европейских телевизоров. Чем более знакома группа, тем больше предложений стало получать ее члены. В конце концов, она раскололась, потому что ее участники преследовали разные цели. Число практикующих продолжало расти, и популярность Паркура начала распространяться за пределами Франции. В настоящее время Паркур активно практикуется и развивается многими людьми во всем мире.

Белла, поэтому официальное название дисциплины стало фактом. По словам Дэвида Белла, сам курс представляет собой целую философию, которая дает людям возможность вести себя по-другому в космосе, не создавая самих границ, воспринимать «весь мир как тренировочную площадку».

Занятие в тренажерном зале

Многие сразу же могут сказать, что незачем заниматься в тренажерном зале, ничего это хорошего не даст, суставы станут неподвижными, станешь здоровым как «качок» и вообще ничего общего с Паркуром нет.

Более поздние теории утверждают, что практика На паркуре учит нас, как быть человеком снова, чтобы научить нас естественным подходам к миру, который мы должны были учиться в младенчестве. Другая дисциплина, которую многие путают с курсом, - это фриролл. Если сущность паркура состоит в рациональном преодолении препятствий, то фририн должен сделать красивое и эффектное преодоление В ущерб практичности. Преодоление препятствий здесь делается для самого процесса выражения личности, а не для достижения определенного момента.

Благодаря своей эффектности, извилина облегчает привлечение внимания и более широкое использование в коммерческих целях. В Болгарии поле стало популярным после выпуска Ямакаши, но спустя несколько лет оно стало массовым явлением, и тысячи людей начали работать с ним и фрироном, появилось много команд, были организованы соревнования. в то время эти две дисциплины начинают воспринимать как нечто обычное, а интерес снижается.

Достаточно будет на тренировке прокачивать все группы мышц. Начинать тренировку в тренажерном зале следует с отстающих групп мышц. Какие мышцы у Вас наиболее слабые Вы можете сами определить после первой же тренировки или можно выяснить это визуальным путем, просто оценить себя в зеркале, какие мышцы слабее развиты, вот на них и нужно делать акцент. Все должно быть развито гармонично.

Паркур оказывает сильное влияние на мировую культуру. После продвижения курса его элементы и сцены преследования с его использованием включены во многие другие фильмы. Он отличается высоким реализмом и качественно передает траектории движения в преодолении препятствий первого лица. Поскольку паркуру не требуется спортивное снаряжение, единственные требования связаны с его собственной физической формой. Наиболее необходимы координация и баланс, сила взрыва, гибкость и выносливость. Целесообразно, прежде чем перейти к практике паркура, улучшить.

Что бы не было закрепощений в суставах, необходимо, выполнять упражнения на растяжку, после тренировки.

Мышцы помимо того, что они должны быть выносливыми и сильными, должны быть еще эластичными. Растяжку лучше делать после тренировки, когда мышцы и связки разогреты, Вам легче будет их растягивать. Когда выполняет упражнения на растяжку, старайтесь, как можно сильнее расслабить те связки, которые Вам растягиваете и вместо неприятного ощущения (легкой боли), представить, как движется тепло по Вашему телу.

Для этого этапа подходит фитнес-тренинг в тренажерном зале или улице фитнес. Как только основы уже освоены, можно провести прямое обучение парашютам. Видео с подробным описанием всех ходов можно найти в Интернете. Тренировки должны действительно подходить так, как будто это ваш образ жизни, потому что они не только приведут к физическому развитию, но и к созданию сильного психического и умственного роста. Как и в повседневной жизни и в ситуациях, угрожающих жизни, ответы человека лучше реагируют на происходящее, они становятся более естественными.

Не забывайте, что растягивать нужно все связки, а не только некоторые или которые Вам больше всего хочется.

Одних тренировок в тренажерном зале не хватит для формирования мышц с необходимыми качествами для занятий Паркуром. Тренажерный зал дает силу, а упражнения со своим весом дают выносливость. Необходимо: бегать, подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях, приседать со своим весом и т.д.

Он был создан во Франции, а его основателем является Дэвид Белл. Как мы уже писали, Паркур - это преодоление естественных препятствий с помощью собственного тела. В тренировку входят различные салаты, акробатические элементы. Любой может быть парашютистом. Основой Паркура является обучение, обучение и обучение. Вы не можете выйти в первый раз и перейти от здания к зданию. Это может быть хорошей идеей. Изучите основные элементы, а затем испытайте более сложные и тяжелые трюки. В этой ссылке вы найдете имена отдельных трюков.

Вам больше не понадобится одежда в парке. Просто удобная спортивная одежда и сапоги. Тогда вам понадобится только сильная воля для преодоления препятствий. Наблюдайте за сетью за видео, где вы можете получить много информации и вдохновения. Найдите кого-то в своем районе, который уже обучен.

Предлагаю Вам свой принцип тренировок:

  • 2-3 раза в неделю тренажерный зал + после тренировок выполнять упражнения на растяжку;
  • остальные дни посвятить непосредственно занятиям Паркуром + после окончания тренировок выполнять упражнения «со своим весом». К примеру, к месту тренировки можно сделать пробежку, заодно и разогреетесь. После же тренировки выполнить по 3 подхода на максимум: отжимание от пола, на брусьях и подтягивание к груди (хваты можно менять: узкий, средний, широкий) и за голову.

В случае соблюдения этих принципов Вы будете эффективно и рационально использовать свое тело во время выполнения элементов. Такой подход к занятиям Паркуром Вам обеспечит минимум травм и максимум эффекта от тренировок.

Паркур в основном занимается открытием. Если вы не найдете никого, кто поможет вам в тренировках, посмотрите видеоролики, в которых правильные руководства. Когда у вас сильные ноги, вы улучшите свое телосложение, и вам будет легче прыгать в высоту. Вам не нужно кусаться в крови, но несколько упражнений, когда вы положите руки на конец тренировки, ничего не повредят.

Паркур: Искусство передвижения - это своего рода свобода. Это уверенность в себе и выигрыш в энергии. Лучшее знание тела, способность двигаться, преодоление препятствий в реальной и психологической жизни. Что бы ни работало на вашей голове, на вашем сердце. Что бы вы ни делали физически. В Чешской Республике вы найдете много групп, которые занимаются паркуром. К примеру, В Праге есть вечер паркур или даже курс новичка. Если у вас нет средств, не отчаивайтесь. Вы можете найти ссылки в этой статье выше.

Я расписал принцип занятий Паркуром со своей точки зрения. Вы смело можете взять за основу то, что предложил Вам я, можете внести свои изменения. Одним словом, пробуйте, меняйте, тренируйтесь и помните, что во всем нужно мера и здравый подход.

Порой лучше отказаться от прыжка и сделать его позже, чем потом жалеть о полученной травме!

Благодаря ему вы научитесь преодолевать препятствия в своей жизни! Если у вас есть какие-либо вопросы или вы заинтересованы в паркуре, не стесняйтесь писать в наш консультационный центр. Сами спортсмены не могут определить эту дисциплину до их удовлетворения, она содержит так много элементов, что трудно вписаться в одно предложение. Но если мы должны были упростить многое, мы можем сказать, что паркур - это физическая дисциплина, в которой атлеты адаптируются к городской и ландшафтной местности. Итак, чтобы понять это, вы можете бегать, подниматься или прыгать, когда тренируетесь в тренажерном зале.

Ясного Вам неба над головой, чистых перил и меньше стекла на асфальте!

Самый частый вопрос среди тех людей, которые только начинают заниматься паркуром. В принципе, ответа всего три: начать тренировки самому, тренироваться с опытными трейсерами или организациями, или забросить так и не начав. Последний вариант мы сегодня затрагивать не будем, а вот первых два рассмотрим более подробно.

Итак. Паркур — это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная — это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт. Я не говорю про себя конкретно, я может и занимаюсь паркуром, но ориентироваться на мое мнение, как единственно правильное не стоит — у вас должно появится свое собственное и, понять, что же такое паркур, старайтесь сами.

С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.

Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» — обратитесь к паркур-видео , слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.

Кстати, о статьях — почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией — она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости. Об этом я напишу в отдельной статье.

Займитесь своей физической подготовкой. Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче — это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.

Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.

Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.

Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге — это pkspa.ru . На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.

PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков , далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.

Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.

Не падайте.

Опубликовано Автор

Top