Оздоровительная гимнастика для спины видео. Оздоровительная гимнастика для позвоночника.

В настоящее время лечебная гимнастика для позвоночника и спины – необходима для всех жителей планеты. Независимо от возраста и пола более 85% населения страдают разнообразными патологическими нарушениями и заболеваниями позвоночника, что определенно сказывается на качестве жизни и состоянии здоровья человека.

Учитывая современный ритм жизнедеятельности человеческого организма, многим людям гимнастика для позвоночника, даже с отсутствием каких-либо признаков заболевания, снимает мышечное напряжение и компенсирует малоподвижность, а значит, приводит только к оздоровительным результатам .

Очень важная часть профилактики болей в спине также является регулярной, минимум 30 минут 3 раза в неделю, физической активности. Лучшие виды спорта - это те, которые связаны с различными группами мышц, такими как плавание, пилатес и велоспорт. Упражнение всегда начинается с короткой, нескольких минут разминки и растяжения мышц.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете сделать во время коротких перерывов. Упражнения, которые вы можете делать, сидя за своим столом, прислоняться к спине и качать верхний туловище и голову назад. Нажмите на него так, как будто вы хотите переместить его или разложить. Выполняйте палец на ногах ног и ног.

  • Поднимите руки за спинку и откиньте руки назад.
  • Тяните руки, пытаясь оторвать хватку.
  • Бросьте плечи назад и вперед, затем потяните плечи назад.
  • Держите 10 секунд.
  • Положите пальцы за спину.
  • Выполните вертикальные вертикальные руки, не сгибая туловище вперед.
  • Встаньте в дверь, положите руки на борозду.
Мастерство: Эва Смолен, физиотерапевт.

Особенно важна гимнастика для детей, так как, выполняя ее, у ребенка со временем появляется привычка к физическим нагрузкам, которые впоследствии уберегают малыша от проблем с позвоночником, а также поддерживает здоровый организм в целом.

Существует достаточно комплексов гимнастики, причем каждый имеет свое направление – некоторые помогают бороться с определенными заболеваниями (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и так далее), другие направлены на профилактику или общее развитие организма. В настоящее время тридцать видов лечебной гимнастики можно разделить на три группы, которые давно признанные мировым сообществом эффективными :

Для всех, что такое кинетотерапия? Это обычно означает терапию движением, на самом деле эта терапия полезна как для восстановления локомоторных расстройств, так и для лечения заболеваний внутренних, респираторных, метаболических и даже органов пищеварения.

Известно, например, что контролируемое физическое усилие может снизить значения артериального давления при высоком кровяном давлении или уменьшить значения. Физическая терапия стимулирует адаптивные ресурсы организма посредством стрессовых, контролируемых и хорошо дозированных упражнений.

  • Первая группа – включает в себя танцевальные элементы. Это степ-аэробика, аэробика, ритмическая гимнастика, а также другие разновидности предполагающие использование танцевальных элементов какого-либо стиля (диско-гимнастика, модерн-гимнастика или джаз-гимнастика). Особой популярностью данные оздоровительные программы пользуются у представительниц слабого пола;
  • Вторая группа – упражнения направлены на развитие функций человеческого организма или конкретной части тела. К ним относят шейпинг, фитнесс, атлетическую гимнастику, стретчинг, калланетику, многочисленные косметические и дыхательные виды гимнастики. Следует подчеркнуть, что оздоровительная гимнастика для позвоночника по своему узкому направлению тоже относят к данной группе, как и любые другие специализированные лечебно-оздоровительные гимнастики;
  • Третья группа – это виды гимнастических упражнений разного характера, основаные на популярных восточных ученьях. Имеют особую философию, где тело совершенствуется совместно с духовным ростом. Успех достигается при регулярном выполнении гимнастических особых упражнений. К данной группе относят такие виды как йога, оздоровительная китайская гимнастика, цигун, ушу, тайцзицуань, и так далее.

Учитывая такое разнообразие, человеку сложно сделать определенный выбор без помощи специалистов. Ведь в случае заболевания (грыжа позвоночника) или реабилитации организма после оперативного вмешательства хирурга, неправильное исполнение определенных видов упражнений, а также выбор этих упражнений, может нанести серьезный вред организму человека .

Каковы ваши повседневные дела и что является ключом к их успеху? Ключи к успеху - это посвящение и лучшее знание того случая, с которым вы сталкиваетесь, то есть знать много патологии и много психологии. Но самые сложные медицинские записи, с которыми вы имели дело? Какой был самый большой успех?

Нам потребовалось больше года, чтобы помочь ему сделать это как можно более удовлетворительным, и с помощью вмешательств протеза. Наибольшее сожаление по-прежнему остается отсутствие специального оборудования для восстановления, которое помогло бы мне быстрее и, возможно, улучшить результаты. Почему вы думаете, что это происходит? Главная причина - технологический уровень, который мы достигли, когда молодые люди испытывают соблазн использовать сложные устройства для путешествий или для развлечения.

Необходимость выполнения гимнастики для позвоночника

Основная причина для выполнения гимнастических упражнений у взрослого человека – гиподенамия, о вреде которой знает практически каждый пациент. Тем ни менее, с учетом бешеного темпа жизни, для выполнения даже элементарных упражнений обычно не хватает времени.

Тут можно говорить о двоякой ситуации, то есть с одной стороны в течение дня люди находятся в постоянном движении, поэтому реакция о диагнозе гиподенамия вызовет только возмущение. С другой стороны, человек неподвижно сидит на рабочем месте, за компьютером, а переступив порог дома, ложиться отдыхать после трудного дня, соответственно на упражнения для оздоровления позвоночника не хватает сил и уже отсутствует желание.

Другим планом обсуждения будет уровень, достигнутый в отделениях интенсивной терапии, где все больше и больше случаев пациентов с низкой вероятностью выживания, которым удается реанимироваться. И давайте не будем забывать о огромной общественной жизни, которая подвергает нас стрессу, связанному с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые чаще всего вызывают сосудистые аварии.

Кстати, есть много случаев инсульта в возрасте, а также, все более нежные. Что вы можете рассказать нам о своих причинах, но также о шансах на выздоровление? Насколько мы находимся в больницах Румынии, что называется кинетотерапией за рубежом? В последние годы в Румынии физическая терапия развивалась довольно много. На уровне знаний, обучения, восстановления здоровья довольно неплохо по сравнению с западноевропейскими странами. С точки зрения технологии мы отстаем. Но, к счастью, мы компенсируем эти недостатки за счет большего воображения и изобретательности.

На самом деле, перечислены только основные проблемы, способные вызвать патологические изменения в позвоночнике . У тех, которые находятся в постоянном движении, позвоночник в течение дня укорачивается до двух сантиметров, вызывая сдавливание корешков нервов и симптомы протрузии, а порой межпозвоночную грыжу.
У второй группы пациентов существует не менее серьезный вред позвоночнику. Люди редко придают значение правильной организации рабочего места, то есть следят за осанкой. В результате, тонус мышц окружающих позвоночник слабеет, позвонковые диски начинают двигаться по отношению друг к другу.

Что самое худшее для нас в настоящее время, разумеется, помимо трагических происшествий, которые присылают нас к выздоровлению: сидячий и вечный статус в офисе или спорт, который делается за ушами в залах, где нас никто не наблюдает? Это первое место, большинство текущих мероприятий - это действия, в которых вам нужен только компьютер. Мы забываем двигаться от часа к часу, как и должно быть. Другим аспектом будет пренебрежение к спортивной деятельности - большинство студентов гимназии и средней школы физически освобождаются от занятий по физическому воспитанию.

Нарушается кровоснабжение и в итоге происходят патологические изменения в позвоночнике.
В обоих случаях лечебная гимнастика оздоровления спины – необходима, особенно при симптомах заболевания. Выбранную методику обсуждают с ортопедом или неврологом.


Отсутствие физической активности в организованной обстановке может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, с серьезным повреждением позвоночника. И другая крайность вредна, когда мы хотим заниматься спортом и ходить в фитнес-залы, которые в некоторых ситуациях не имеют опыта, чтобы советовать нам, когда у нас есть проблемы на пределе патологии.

Это наша поддержка, это структура, которая нас поддерживает, и которая затронута в первую очередь, когда мы приближаемся к порочным позициям или когда обременяем ее лишними килограммами. Все эти килограммы равномерно распределяются по телу. Имея некоторые элементарные знания физики, мы можем представить, что происходит, когда мы должны сгибаться и при создании рычага, который усиливает каждый килограмм, который мы имеем дополнительно несколько раз.

Выбор методики занятий

В современном мире медицины, очень много различных методик, которые позволяют эффективно решать проблемы связанные со спиной. При выборе упражнения, нужно точно знать какие позы и растяжки использовать, то есть иметь все сведения о состоянии позвоночника.

Основной критерий, который преследует лечебная гимнастика :

Дополнительный вес влияет не только на позвоночник, но и на другие важные суставы нижней конечности, бедра, колена. Межпозвоночные суставы в позвоночнике наиболее подвержены влиянию, поскольку стрессы туловища более распространены даже в сидячих ситуациях: опираться на объект или переносить вес - обычное, повседневное.

Убейте нас немного с несколькими сроками в восстановлении здоровья - что они говорят, когда речь идет об удлинениях, что является роль электростимуляции? Целью удлинения является расширение пространств между двумя позвонками и, таким образом, увеличение пространства, через которое выходят нервные корни спинного мозга. Удлинения указываются при повреждении межпозвонковых дисков, а нервные корни «скручены» в пространстве между двумя позвонками. Электростимуляция - это использование электрических стимулов для различных целей: обезболивание, облегчение боли или цель поддержания или увеличения мышечной массы в ситуациях, когда мускулатура атрофируется из-за отсутствия движения из-за длительной иммобилизации, например.

  • Предупреждение (профилактика) возможных нарушений (сколиоз, остеохондроз и так далее);
  • Замедление патологического отклонения в спине.

Следует подчеркнуть, для многих заболеваний позвоночника, а также прилежащих к нему органов, имеющих непосредственное отношение – недопустимы нагрузки. Поэтому выполняя с виду несложные упражнения дома, существует риск не только не справиться с болезнью, но вызвать различные осложнения.

Насколько важен массаж в восстановлении здоровья - мы привыкли помещать его на этикетке релаксации или лечения целлюлита, но его роль чрезвычайно высока в кинезотерапии, верно? Он надеется на союзников в этом процессе восстановления, он в основном готовит почву для физической активности, насколько это возможно, для цели терапии. Через массаж нам удается увеличить кровоток в мышцах и периартикулярных структурах, которые будут использоваться во время физических упражнений, поэтому во время физической терапии.

Поэтому мы могли говорить о трофической роли. В конце физических упражнений массаж может быть расслаблением, которое помогает избавиться от продуктов катаболизма из тканей и расслабляет мышечное волокно для восстановления после тренировки. Вы работаете с делами, которые считаются невежественными на поле, а иногда даже знатоками - невозможны. Как вы сохраняете свою надежду и, самое главное, освещаете ее у пациента?

Тем ни менее, грамотное регулярное выполнение физических упражнений, является оздоровительным методом способным добиться положительного результата при лечении заболевания или восстановления нарушений позвоночника, ибо благодаря гимнастике:

  • Улучшается самочувствие организма;
  • Улучшается осанка;
  • Снижается интенсивность болевого синдрома;
  • Укрепляются суставы и мышцы;
  • У позвоночника повышается гибкость, выносливость, устойчивость к нагрузкам;
  • Увеличивается прочность у костной ткани;
  • Повышается настроение.

Особое внимание уделяется установленным запретам, которые предусматривают гимнастика для позвоночника. Если требуется подвергать нагрузке поясничные или грудные отделы, то в комплексе упражнений отсутствуют резкие повороты и наклоны. Впрочем, существуют заболевания позвоночника, которые допускают выполнение наклонов в определенную сторону, например, вперед.

Не менее серьезного подхода, требуется и в шейном отделе позвоночника, где находятся коронарные артерии. Выполняя отдельные упражнения, у человека может резко повысится давление, появиться головокружение, а иногда даже инсульт . В связи с этим, исключают резкие движения и вращения головой.

Нельзя в гимнастике использовать комплекс, где предоставлено большое количество сложных движений. Лечить позвоночник можно лишь при условии, если все занятия выполняются регулярно, и предусматриваются упражнения, которые постепенно переходят от простого варианта к сложному варианту. Если же подвергать позвоночник к серьезной физической нагрузке, то существует реальная опасность усиления болевого синдрома и перенапряжения мышц.

Упражнения для позвоночника

Для выполнения гимнастических упражнений, нужно помнить три основных правила :

  • Нельзя прилагать резкого усилия к закостеневшему месту;
  • Нельзя выполнять упражнение с максимальными амплитудами движения;
  • Упражнения выполняются с соизмерением нагрузки к физической возможности.

Для шейного отдела

Данный комплекс выполняется для лечения хронической боли в шейном отделе, в перерыве между работой. Каждое упражнение выполняют от пяти до десяти раз, ориентируясь на болевые ощущения .

  • Поворот головы справа налево и наоборот;
  • Голова опускается вниз. Стараемся подбородком достать грудину;
  • Запрокидываем голову назад;
  • Поднимаем плечи и удерживаем такое положение до 15 секунд.

Для грудного отдела

Данный комплекс выполняется для лечения острой и хронической боли в спине, улучшения подвижности грудных позвонков и функций дыхания. Каждое упражнение выполнятся от трех до четырех раз .

  • Сидя на стуле, следует руки расположить на затылке. Делаем глубокий вдох и прогибаемся назад. Спина прижимается к спинке стула, после чего делаем наклон вперед, выдыхаем;
  • Лежа на полу, располагаем руки за голову. Под спину укладываем валик (например, свернутое полотенце). Прогибаемся и приподнимаем верхнюю часть тела;
  • Сидя на стуле, нужно обернуть грудную клетку полотенцем. Делаем глубокий вдох, и следом выдох, причем в этот момент стягиваем концы полотенца. После ослабляем, и делаем вновь вдох;
  • Стоя, руки поднимаем над головой. Ноги расставляем на уровне плеч. Обхватив запястье правой руки левой рукой, делаем наклон влево, вытягивая при этом руку. Это же упражнение повторяем в другую сторону.

Для поясничного отдела

Комплекс упражнений разработан для лечения пояснично крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение укрепляет мышцы поясничной области, брюшины, улучшается гибкость и функциональная возможность позвоночника. Упражнение повторяется от десяти до пятнадцати раз .

  • Лежим на спине, руки находятся вдоль туловища. Напрягаем мышцы брюшины, а затем расслабляем их;
  • Лежим на спине. Приподнимем верхнюю часть туловища, при этом не отрываем ноги от пола;
  • Лежим на спине, руки находятся вдоль туловища. Изгибая поясничный отдел, и не отрывая лопаток от пола, перекладываем ноги с начало направо, а затем налево;
  • Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях. Вытягивая левую руку вперед, укладываем на правое колено. Повторяем с другой нагой;
  • Стоя на четвереньках, прогибаем спину вправо, а затем влево;
  • Для выполнения этого упражнения требуется турник. Повиснув на нем, вращаем тело из стороны в сторону;
  • Лежим на животе, ноги раздвинуты, руки находятся вдоль туловища. Поднимаем ногу и держим на весу в течение десяти секунд. Повторяем это упражнение с другой ногой.

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний . Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров. Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление , благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения. Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты. Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Лечебная гимнастика Попова

Гимнастика доктора Попова

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках , выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов - врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает и не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям - таким, как миелопатия . Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны. Позитивное настроение - главное в гимнастике
  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Система оздоровления позвоночника Юрия Попова

Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.

Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:

  1. Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:
    • склероз головного мозга
    • головная боль, ухудшение слуха и зрения
    • инфаркт и инсульт
  2. Грудной кифоз:
    • нарушения сердечной и легочной деятельности
    • болезни печени поджелудочной железы
    • межреберная невралгия
  3. Поясничный лордоз
    • пиелонефрит, камни в почках
    • нарушения в работе надпочечников
    • опущение почек и мочевого пузыря
  4. Крестцовый кифоз:
    • бесплодие, импотенция
    • нарушения мочеиспускания
    • ишиас

Сущность методики Юрия Попова

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

  1. Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
  2. Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю - сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
  3. Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:


Методика Юрия Петрова основывается на выравнивании лордоза и кифоза отделов позвоночника и на уменьшении избыточного веса

  1. Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох - с возвратом в исходное положение)
  2. Переворачиваемся на спину, руки - в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении - видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:


Top