Смотреть гимнастика для спины. Лечебная гимнастика для позвоночника. Противопоказания для упражнений при грыже.

Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.

Хирургия позвоночника является одним из основных начинаний, и реабилитация является важной частью помощи пациентам, которые получают наибольшую пользу от своей операции. По сути, реабилитация может помочь пациентам оправиться от хирургии позвоночника как можно быстрее и полностью.

Выбор методики занятий

Его можно рассматривать как выравнивание и баланс для вашего тела. Если вы покупаете новые шины для своего автомобиля, они выиграли так долго, если бы они не были выровнены и не сбалансированы, а новые шины будут пустой тратой денег. Ваша хирургия позвоночника - это как новые шины, а роль физиотерапевта - для выравнивания, баланса и настройки двигателя, чтобы убедиться, что результаты операции максимально позитивны.

Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

Контроль боли после хирургии позвоночника

Существует несколько способов, которыми физиотерапевт обычно будет работать с пациентом, чтобы помочь ему или ей вернуться в хорошее физическое состояние и исцелить от травмы и операции на спине. Физиотерапевт обучается, чтобы помочь справиться с болью после операции на спине. Контроль боли - важный первый шаг, позволяющий пациентам восстановить свою силу, поскольку очень сложно завершить программу реабилитации, если у вас много боли.

Хотя определенное количество боли является обычным в процессе восстановления, существует несколько способов, которые физиотерапевт может использовать для минимизации боли, таких как. Многие из методов облегчения боли в спине просты и легко усваиваются, и их можно проводить дома или на работе в течение дня.

Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

В идеальном случае физиотерапевт также предоставит информацию и образование, чтобы улучшить общее состояние здоровья и выздоровление пациента после операции на позвоночнике через изменения образа жизни, такие как питьевая вода в течение дня и поиск удобной спальной позиции.

Обучение «один на один» после хирургии позвоночника

Терапевты сосредотачиваются на мышечном облегчении с областями, где мышцы могут нуждаться в специальной переподготовке, чтобы набраться сил и обеспечить стабильность после операции на спине. Этот тип лечебной физкультуры может быть сосредоточен на. Мышцы в области разреза Мышцы, которые, возможно, были ослаблены нервными проблемами перед операцией Маленькие мышцы, которые работают вокруг каждого позвонка и помогают стабилизировать позвоночник. Однако, если эти маленькие мышцы проходят соответствующую подготовку, они могут обеспечить отличную стабилизацию, которая может защитить позвоночник и защитить вновь управляемую область, чтобы предотвратить будущие проблемы. Большинство людей не очень часто используют эти мышцы. . Индивидуализированная физиотерапия также может помочь в областях, где мобильность и гибкость пациента ограничены хирургией позвоночника.

В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.

Базовый комплекс ЛФК

У многих пациентов с позвоночником возникают проблемы с ограничениями на бедрах или плечах или в других областях позвоночника. В этих случаях терапевт может помочь суставы и участвующие мышцы восстанавливают движение по отношению к индивидуальному типу тела и физической активности, и будут работать наилучшим образом с вновь управляемым позвоночником.

Упражнения для восстановления после хирургии позвоночника

Физиотерапевтов обучают обязательно выбирать движения, которые можно безопасно выполнять вокруг хирургии позвоночника. Упражнение имеет жизненно важное значение для улучшения после операции на позвоночнике. Это ключ к устранению усталости, безопасному возвращению пациентов к действию и предотвращению повторного травмирования. В конечном счете, упражнение имеет решающее значение как для оказания помощи организму в исцелении от первоначальной травмы, так и в предотвращении будущих эпизодов боли в спине.

Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

Для этого необходимо:

  • в положении лёжа поднять и опустить руки;
  • кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
  • расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
  • проделать кругообразные вращения стопами ног;
  • захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
  • плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
  • согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
  • при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
  • соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
  • согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
  • ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

I I. В положении стоя

Физиотерапевт разрабатывает индивидуально подобранную программу упражнений на основе знания точного типа хирургии позвоночника и сил, которые наиболее полезны для позвоночника пациента в разных условиях. Пациенты обычно учатся упражнениям с физиотерапевтом, а затем делают они сами по себе дома.

Существует множество вариантов упражнений для пациентов. Если терапевт и пациент работают вместе, они могут найти альтернативы, которые в значительной степени помогут физическому состоянию и способности пациента возобновить деятельность практически на любом уровне.

Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

Рекомендации при выполнении упражнений при грыже поясничного отдела

Пациенты часто задаются вопросом, могут ли и когда они могут вернуться к определенной деятельности после операции позвоночника. Многие из них зависят от того, как они реагируют на физические упражнения, и могут подготовить мышцы для защиты позвоночника во время этой деятельности.

Образование об Упражнениях после хирургии позвоночника

С индивидуальными сеансами физической терапии у пациентов есть много возможностей задать вопросы терапевту. Терапевты могут точно объяснить, какие изменения произошли в результате специфической операции пациента, и что можно сделать, чтобы максимально использовать преимущества этой операции.

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний . Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров. Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление , благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения. Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты. Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Многие пациенты задают одни и те же вопросы о хирургии спины, поэтому терапевт, как правило, обладает достаточными знаниями, чтобы сразу отвечать на большинство вопросов. Часто, если терапевт не знает ответа на вопрос, он или она может говорить с хирургом позвоночника, чтобы получить ответ. Большинство терапевтов будут поощрять пациентов задавать как можно больше вопросов.

Успех любого пациента в восстановлении после операции на позвоночнике зависит от его или ее желания работать как дома, так и с терапевтом. В идеале хирургическое вмешательство приведет больного к пути к выздоровлению, а затем команда пациента и терапевта может работать вместе, чтобы сделать восстановление максимально возможным.

Лечебная гимнастика Попова

Гимнастика доктора Попова

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках , выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Большинство программ физической терапии, предназначенных для лечения болей в пояснице и некоторых корешковых болей, будут включать в себя следующие виды упражнений. Правильное растяжение мышц вместе с активными упражнениями поможет поддерживать нормальный диапазон движения и облегчает мышцы, которые часто страдают от атрофии или спазма из-за неправильной осанки или нервного раздражения. Для многих пациентов лучше следовать процедуре растяжения, которая была индивидуально разработана для них физиотерапевтом или врачом-позвоночником.

Петр Попов - врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает и не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям - таким, как миелопатия . Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

Как правило, пациенты с болью в нижней части спины должны сосредоточиться на растяжении мышц нижней части спины, мышц живота, бедер и ног. Пациент не должен прыгать во время растяжки, и все участки должны быть медленными и постепенными. Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения включают в себя использование различных упражнений и могут включать использование упражнений, балансировочных машин или конкретных упражнений для стабилизации. Целью упражнений по динамической стабилизации является укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка позвоночника в различных диапазонах движения.

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Усиление основных упражнений. Это специальные упражнения для укрепления мышц живота и мышц нижней части спины, чтобы обеспечить вышеупомянутый «пояс мышцы» вокруг позвоночника. Эти упражнения обычно включают. Удельное усиление брюшной полости, такое как приседания, сухарики, брюшные машины и ноги. Упражнения на спине, которые можно выполнять на машинах или просто лежать на животе и медленно поднимать сундук с земли. Это упражнение использует мышцы нижней части спины для «гиперэкстендирования» позвоночника. «Доброе утро» - это упражнение для укрепления мышц нижней части спины. Это упражнение требует, чтобы пациент стоял с раздельными ножками и шириной плеч, с ручкой или метрикой на плечах. Затем пациент медленно наклоняется вперед, пока лицо не будет параллельно полу, а затем снова встанет. Очень похоже на просто изгиб, чтобы коснуться пальцев ног, кроме того, что на плечах есть вес. Больше с Упражнениями на брюшной полости для болей в спине. Некоторые центры физической терапии могут также обеспечивать физическую физическую терапию.

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны. Позитивное настроение - главное в гимнастике
  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Противопоказания для упражнений при грыже

Вода поддерживает организм и минимизирует эффект тяжести, что облегчает для пациентов запуск программы упражнений. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и пациентов с ограниченными возможностями, у которых может не хватить сил выполнять некоторые упражнения вне водного бассейна.

Другой аспект программы физической терапии может включать в себя поясничную тягу. При поясничной тяге пациент лежит на спине и закрепляется на специальном столе с кабелем, идущим от стопы стола, который крепится к ремню, который помещен вокруг бедер пациента. Кабель прикреплен к весом в стопке стола, обеспечивающим непрерывное и нежное тяговое усилие на бедрах к столу стола. Целью тяги является разгрузка пространства диска и мышц поясничного отдела позвоночника. Эта разгрузка считается чтобы обеспечить рекуперативный период, который позволяет мышцам отдохнуть и снять давление с дискового пространства.

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Система оздоровления позвоночника Юрия Попова

Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.

Исследование эффективности тяги является спорным, некоторые исследования показывают, что он добавляет ценность и другие исследования, показывающие, что он мало или вообще не имеет ценности для пациентов с болью в пояснице. Слишком часто практикующие позвоночника направляют пациентов на физическую терапию, и пациенты возвращаются к врачу, заявляя, что они прекратили терапию, потому что это повредило их спину или они просто не получили адекватного облегчения боли в пояснице для своих усилий. Хотя это никоим образом исчерпывающий список, вот несколько причин, по которым физиотерапевтическая реабилитация не может облегчить боли в спине.

Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:

  1. Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:
    • склероз головного мозга
    • головная боль, ухудшение слуха и зрения
    • инфаркт и инсульт
  2. Грудной кифоз:
    • нарушения сердечной и легочной деятельности
    • болезни печени поджелудочной железы
    • межреберная невралгия
  3. Поясничный лордоз
    • пиелонефрит, камни в почках
    • нарушения в работе надпочечников
    • опущение почек и мочевого пузыря
  4. Крестцовый кифоз:
    • бесплодие, импотенция
    • нарушения мочеиспускания
    • ишиас

Сущность методики Юрия Попова

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

Это происходит, когда физическая программа пациента включает в себя очень мало тренировки мышц и больше фокусируется на использовании горячих пакетов, холодных пакетов и стимуляционной терапии. Пациенты могут не иметь полного понимания того, как их упражнения должны выполняться для достижения желаемого Преимущества: физическая терапия вряд ли облегчит боль, если пациенты не будут выполнять все рекомендованные упражнения или не будут уделять достаточное время для своей программы. Продолжение упражнений за пределами назначенного времени терапии может еще больше укрепить спину и помочь сохранить лучшую осанку и предотвратить повторяющуюся боль. Как правило, рекомендуется, чтобы пациент поддерживал основные упражнения по сердечнику и динамической стабилизации и мог медленно переходить в более обширную программу упражнений, включая аэробные упражнения с низким ударом и конкретные упражнения по поднятию тяжестей, которые не будут нагружать позвоночник.

  • Предписанная программа не включает активные упражнения.
  • Пациенты не справляются с физической нагрузкой на длительный срок.
Некоторые пациенты с болью в пояснице успешно лечатся физиотерапией, но затем возвращаются через год или два с точной проблемой с низкой спиной.

  1. Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
  2. Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю - сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
  3. Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:


Методика Юрия Петрова основывается на выравнивании лордоза и кифоза отделов позвоночника и на уменьшении избыточного веса

  1. Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох - с возвратом в исходное положение)
  2. Переворачиваемся на спину, руки - в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении - видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:


Top