Очень эффективные упражнения для похудения живота. Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — Стремимся к идеалу. Скручивания на полу.

Лишне жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и девушки порой ищут эффективные упражнения для похудения живота, чтобы сделать себе плоский пресс в домашних условиях за несколько недель. Следует сразу приготовиться, что желаемый результат удастся получить только через пару месяцев тренировок и соблюдения диеты. Реальный прогресс удастся достигнуть при уменьшении жировой прослойки и укреплении брюшных мышц.

Чтобы вернуться в исходное положение, опустите гантель, когда вы нажимаете на себя. Завершите все ваши повторы с левой стороны, переключите боковые стороны и повторите. Входите в настольную позицию руками прямо под вашими плечами и колени прямо под бедрами. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Пауза на 5-10 секунд перед опусканием.

Если вы хотите сделать это сложнее, поднимите колени, чтобы они парили всего в нескольких сантиметрах от пола. Копайте пальцы ног в пол и слегка поднимите колени, чтобы они навешивались всего на несколько дюймов над землей. Одновременно поверните свой торс вправо и проведите левое колено и правый локоть друг к другу, чтобы они встретились перед вашей грудью. Приостановите, а затем отмените движение.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Чтобы подобрать себе правильный комплекс для снижения веса, необходимо понимать за счет чего можно добиться красивого пресса. Для формирования красивой талии следует не только начать сжигание жира, которые создает складки на боках, но и укрепить мышечный корсет. Даже у худеньких девушек пресс не всегда плоский и слегка торчит, это говорит о слабом тонусе абдоминальной группы.

Ложитесь на левую сторону, вытянув правую руку так, чтобы она была перпендикулярна полу. Поднимитесь на левое предплечье и поднимите бедра, чтобы ваше тело было прямо от лодыжек до головы. Опустите левое бедро, а затем поднимите его до тех пор, пока он не окажется в соответствии с вашим телом.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: видео

Завершите все ваши повторы с левой стороны перед тем, как переключиться на правую сторону. Встаньте в положение отжимания руками, под вашими плечами и своим телом, образуя прямую линию от головы до пятки. По одному, качайте ноги в сторону, не сгибая колено.

Не каждое упражнение, чтобы убрать живот должно накачивать мышцы. Следует разделять цели по наращиванию мышечной массы и ее укреплению. Если выполнять только скручивания, то объем талии не только не сократиться, но еще и увеличиться. Поэтому тренера не рекомендуют слишком часто выполнять классические тренировки для пресса. Существует более эффективные варианты, как убрать живот с помощью упражнений.

Выполните его медленным и контролируемым образом или ускорите его для дополнительного метаболического повышения. Полосатый анти-вращательный пресс. Возьмите полосу упражнений с непрерывной петлей и привяжите ее вокруг вертикальной стойки - внутри стойки приседания хорошо, так что она чуть ниже высоты плеч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а правая сторона вашего тела обращена к столбу.

Потяните группу перед собой, так что даже с середины груди. Держа его обеими руками, сделайте шаг или два от места, чтобы создать больше напряженности в группе. Вытяните руки перед собой, отжав группу от вашего тела. Предположите положение доски с вашими предплечьями на швейцарском шаре. Используйте локти, чтобы переместить шар в маленьких кругах, убедившись, что ваше ядро ​​не вращается, или ваши задние арки или изгибы.

Упражнения для живота

Для получения стройной фигуры следует записаться на занятия по фитнесу. В программу включают анаэробные и аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание лишних жировых отложений. Нельзя добиться уменьшения прослойки в каком-то конкретном месте, потому что тело худеет одновременно во всех местах. По причине индивидуальных анатомических особенностей у некоторых людей определенные участки сбрасывают вес быстрее.

Поднимите правое колено к левому локту, опустите, а затем поднимите левое колено к правому локту. Начинайте медленно тренироваться, а затем старайтесь двигаться как можно быстрее. Прикрепите ручку каната к большому шкиву кабельной станции. На колени рядом с ручкой, так что ваша правая сторона обращена к машине. Ваше внешнее колено должно быть на полу, а ваше внутреннее колено должно быть под углом 90 градусов.

Несколько советов, которые пригодятся вам

Обеими руками используйте верхний захват, чтобы держать веревку и вытащить ее над правым плечом ниже правого бедра, поворачивая ваш туловище как можно меньше. Выполните это движение в положении с приседанием для дополнительной проблемы стабильности и мышечного ожога.

Физические упражнения для похудения живота следует начинать с кардионагрузки, которая обеспечит жиросжигающий эффект. Это поможет запустить метаболизм, улучшить обмен веществ, насытит клетки кислородом и прочими полезными веществами, заставит тело расщеплять жировые клетки в энергию. Тренировка для живота и боков можно начинать с:

Ограничьте употребление спиртных напитков

Возьмите лекарственный шар и встаньте боком, примерно в 3 футах от твердой стены. Ваша левая сторона должна быть близка к стене, а ноги - шириной плеч. Согните колени немного и держите мяч на уровне груди с руками прямо и параллельно полу. Поверните свой торс вправо и отпустите мяч. Поймайте его, когда он отскакивает назад и возвращается в исходное положение.

Лимитесь лицом вверх, бедрами и коленями, согнутыми на 90 градусов, чтобы ваши нижние ноги были параллельны полу. Поместите пальцы не по бокам вашего лба и поднимите плечи с пола. Закрутите верхнюю часть тела так, как только вы потянете правое колено так быстро, как сможете, пока оно не коснется вашего левого запястья. Одновременно выпрямите левую ногу.

  • пробежки на беговой дорожке или улице;
  • прогулки на велосипеде или тренажере;
  • плавания;
  • пилатеса.

Упражнения для плоского живота

Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки. Для получения красивой талии нужно выполнять упражнение для плоского живота. Они направлены на укрепление мышечных волокон, а не на наращивание. Для этих целей не нужно подбирать много вариантов, хватит для комплекса нескольких. Выделяют такие эффективные упражнения для похудения живота:

Дыхательные упражнения для похудения живота

Вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны. Это не займет много времени, потому что упражнения очень интенсивны. За короткое время вы действительно можете уйти отсюда. Тем не менее, тренировка не только эффективна, но и освежающе отличается - со многими новыми упражнениями, которые не только работают, но и развлекаются одновременно.

Наши упражнения укрепляют прямые мышцы живота, которые противодействуют пустому кресту и обеспечивают стабильную осанку. Также усиливаются косые мышцы живота, которые обеспечивают новую мобильность и лучшее ощущение тела. Кроме того, тренируются другие зоны: спина, ягодицы и ноги. Важно: выполнять упражнения медленно и контролируемо на земле, предпочтительно на нескользящей и мягкой опоре. Сосредоточьтесь на мышцах живота и плотно затяните их во время каждого упражнения. Всегда дышите нормально, не нажимайте и не держите воздух.

  1. Классические скручивания. Не самый эффективный, но вариант, чтобы подтянуть животик. Лежа на полу начните тянуться подбородком к коленям. Важно, чтобы вы выполняли не подъем корпуса за счет поясничных мышц, а конкретно напрягали свой животик. Поднимайтесь на выход и обратно на вдох опускайтесь.
  2. Для тренировки поперечных мышц (бока) следует выполнять скручивания с поворотом. Лягте на пол, руки за голову, тянитесь правым локтем к левой коленке, затем правым локтем к левой. Это хороший вариант для прокачки продольных мышц, но не следует увлекаться ими, чтобы не увеличить объем талии.
  3. Гимнастический ролик. Это уже сложный вариант занятия для укрепления сразу нескольких групп мышц. При правильном выполнении вы задействуете пресс, спину, боковые мышцы. Несложный вариант необходимо выполнять, стоя на коленях, подстелите что-то мягкое. Начните медленно откатываться на ролике вперед, не касайтесь корпусом пола, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для похудения живота и боков

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения, которые запустит процесс жиросжигания. Это высокоинтенсивные тренировки, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Не легкий, но очень эффективный комплекс получится из кругового тренинга. Такая программа чередует упражнения для живота и талии и кардионагрузку, что помогает обеспечить быстрый сброс веса и укрепление мышц. Проводить такие тренировки можно в тренажерном зале иди дома. Пример программы, повторить нужно 4-5 кругов:

И: тренировать без тренировок дни между тренировкой - ведь мышцы растут во время тренировочных пауз. Как это работает: положите на спину и согните ноги, поместите руки на бок тела, ладонь опуститесь вниз, затем медленно сверните тело снизу вверх, пока ягодицы не направятся к потолку сформируйте правый угол в этом положении, затем медленно сверните вниз. Важно: убедитесь, что голова всегда лежит на полу. Рекомендации по подготовке.

Вот как это работает. Поднимите и удерживайте верхнюю часть тела сзади, поднимите руки на плече и согните кулаки, затем поднимите нижние ноги и согните параллельно земле, затягивая пальцы ног, Одновременно отодвиньте колени от тела и снова затяните их.

  1. Прыжки на скакалке около 3-4 минут.
  2. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону.
  3. Скручивания классические.
  4. Прыжки на скакалке.
  5. Планка.
  6. Боковые скручивания.
  7. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону

Жиросжигающие упражнения для живота и боков

Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут.

Вот как это работает: положите спину, поместите руки рядом с телом, отпустите верхнюю часть тела от земли, прочно затяните мышцы живота, вытяните ноги до потолка, а затем дайте им легко опуститься на землю Верхняя часть руки, верхняя часть руки, верхняя часть руки, верхняя часть руки, верхняя часть руки и верхняя часть руки внешняя нога.

Вот как верхняя часть спины, левая нога наклонена к полу, поднимает верхнюю часть тела, но только в той мере, в которой поясничный отдел позвоночника все еще находится в контакте с землей, растягивайте правую ногу до потолка и растягивайте руки долго около тела Верхняя часть тела поднимается медленно, а длинная нога опущена, не укладывая ее на землю и, наконец, слегка приподнимая верхнюю часть тела, сидя вместе с руками в то же время затем растяните заднюю часть спины и вытяните правую ногу обратно в потолок.

Упражнения для похудения низа живота

Некоторые люди ошибочно считают, что у пресса существует верхний или нижний отдел. Во время выполнения тренировки должны эффективно прокачиваться все части. То, насколько сильно будут задействована верхняя или нижняя часть брюшных мышц зависит от умения спортсмена соблюдать технику. Упражнения для похудения нижней части живота помогут акцентировать нагрузку в этой зоне. Вот один из вариантов выполнения такого движения:

Важно: Упражнение быстро, но все же контролируется. Упражнение. Вот как это работает: поместите спину, левую ногу под углом и положите ее на землю, а правая рука находится на уровне плеча, прямо из тела и помещена на землю Теперь поднимите локоть угловой руки на противоположную ногу.

Плоский живот означает тяжелую работу. Но с этими упражнениями вы получите это! Для большинства, однако, он хорошо скрыт под небольшим жировым слоем. Нам нужно много работать, чтобы выделиться. Специальные упражнения для живота и правильная диета являются ключом к успеху.

  1. Лягте на пол, руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  2. Начните поднимать ровные ноги.
  3. Остановите их на уровне, когда между ними и полом будет угол 30 градусов.
  4. Удерживайте в таком положении минимум 30 секунд.
  5. Повторите движение 4-5 раз.

Существуют варианты тренировок, которые помогают сделать ваши мышцы упругими, сильными и поддерживают их в тонусе. Упражнение планка для похудения живота и боков универсальное и статичное, помогает тренировать еще и бедра, ягодицы, плечи, поясницу. При этом вы не наращиваете мышечную массу, а только укрепляете ее. Это один из вариантов эффективных упражнений, которые сделают ваш животик плоским, ровным. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом:

Поскольку плоский живот не просто падает с неба, сюда приходят соответствующие упражнения. Сильные верхние и нижние, прямые и наклонные. Упражнения могут проводиться дома в любое время. Требуется только около 10-15 минут, и необходим гимнастический мат.

Для того, чтобы тренировка проходила и плоский живот выходил после всех упражнений, нужно тренироваться, по крайней мере, три дня в неделю. Хорошо, если дневной перерыв между учебными днями. В оставшиеся дни вы должны работать над своим состоянием. Ходьба или плавание хороши для тела и заставляют толстые подушки таять. Если вы бежите на 30-60 минут, вы можете сжечь сотни калорий. Включая накопленный живот жир. Цель плоского живота приближается - особенно, когда тренировка настойчивости сочетается со специальными упражнениями для живота.

  1. Постелите на пол что-нибудь мягкое, что бы можно было 2-3 минуты выстоять на локтях.
  2. Займите упор, словно вы хотите отжиматься. Затем опуститесь с ладоней на локти.
  3. Удерживайте корпус абсолютно ровным, не допускайте прогиба в пояснице или горба на спине.
  4. Такое положение заставить одновременно напрягаться плечи, пресс, поясницу, боковые мышцы, ягодицы, бедра.
  5. По такому же принципу можно выполнять боковую планку, что поможет эффективнее бороться с боками.


Плоский живот: эти 3 упражнения приносят много!

Любой, кто вводит небольшие изменения в свои привычки в еде, может попрощаться с его белонами на животе. Контр-спорт и правильная диета не имеют шансов. Пожалуйста, избегайте: эти продукты являются ядом для плоского живота. Исходное положение: приближается ко всем четверкам.

Исполнение: Медленно вдыхайте через нос и потяните живот как можно дальше. Держите свой живот заправленным в соответствии со временем. Программа: Начинающий: 3 серии, каждый с 5 х 5 сек. Промежуточный: 4 серии с 6 х 6 сек. Дополнительно: 5 серий с 8 х 6 сек.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить.

Исходное положение: Место на спине. Ноги под углом 90 градусов и лежат на каблуках на стуле. Руки слегка касаются храмов. Исполнение: Плотно затяните желудок, вдохните и сверните верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение, медленно повернув верхнюю часть тела - позвонок позвонков. Выдохните во время хранения.

Занятия для похудения живота и боков с грузом

Программа: Начинающий: 3 серии с 20 повторениями и 90 сек. Промежуточный: 4 серии с 30 повторениями и 60 сек. Дополнительно: 5 серий с 40 повторениями и 45 сек. Левая нога находится под прямым углом, правая нога помещается с лодыжкой на левое колено. Поместите левую руку в левый храм и в то же время возьмите правую руку в правое бедро. Исполнение: Плотно затяните и вдыхайте желудок. Снимите верхнюю часть тела с пола и направьте левый локоть в правое колено. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой стороны, а затем выполните то же самое с правой стороны.

Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму:

  1. Сделайте глубокий выдох.
  2. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем.
  3. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд.
  4. Затем можно расслаблять его и отдышаться.
  5. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать.

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки:

Плоский живот: помимо упражнений, правильное дыхание играет роль

Программа: Начинающие: 3 серии с 10 повторами влево и вправо, 90 секунд. Промежуточные: 4 серии с 15 повторениями влево и вправо, 75 секунд. Дополнительно: 5 серий с 20 повторениями влево и вправо, 45 секунд. Чтобы что-то принести, дыхание должно быть правильным. Он укрепляет мышцы живота, облегчает пищеварение и помогает снять стресс. Это важно, потому что стресс способствует хранению жира в брюшной области.

Исходное положение: Место на спине, ноги под углом. Руки лежат свободно рядом с телом или запутываются позади головы. Если хотите, вы можете поместить книгу по каждой стороне книги и поместить руку в каждую книгу. Упражнение: медленно вдыхайте через 7-10 секунд через нос: дайте потоку воздуха глубоко в желудок, а затем в сундук. Держите воздух в желудке и легких примерно на 10 секунд. Выдохните через рот или нос, сначала выдохнув воздух из желудка, а затем из легких. Выдох должен также занять 7-10 секунд.

  • эффективной она будет только. если вы откажитесь от жирной, сладкой пищи;
  • после такой дыхательной гимнастике может сильно захотеться кушать, сдерживайте этот позыв;
  • выполнять слишком много вакуум нельзя, если чувствуете, что начала кружиться голова, нужно прерваться.


Видео: упражнения для похудения живота и боков

Все возможные вариации тренировок пресса сводятся к двум видам движения: скручивания и статическая нагрузка. Вам не понадобится 10 упражнений для похудения живота и боков, чтобы сделать плоский пресс, как на картинке. Главное научиться соблюдать технику, регулярно тренироваться и правильно питаться. Ниже будут представлены варианты программ для прокачки брюшных мышц, но помните, что, сидя перед монитором, ваш животик плоским не станет.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Плоский живот за неделю

Эффективные упражнения для плоского живота

Стройная, изящная фигура – это не только символ красоты, но и показатель здоровья .

Огромное количество вредной пищи, сидячая работа, недостаток чистого воздуха приводят к увеличению веса и развитию всевозможных заболеваний. Поэтому хорошо выделять в насыщенном графике хотя бы полчаса в день на занятия сортом.

При этом посещать фитнес-центры совсем не обязательно, так как есть прекрасная альтернатива – это упражнения для похудения в домашних условиях.

Комплекс определенных упражнений даст вам возможность привести свое тело в порядок, не тратя при этом много времени и денег . Основное, что потребуется от вас — это регулярность и терпение.

Диеты хотя и приводят к снижению веса, но при этом наш организм может терять витамины, микроэлементы и аминокислоты . Поэтому после завершения диеты у женщины часто начинается жор.

Человеческому организму просто необходимы питательные вещества, а если нет физических нагрузок, тогда вы снова рискуете быстро набрать вес.

Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, нужно прилагать сознательные усилия, чтобы заняться гимнастикой, фитнесом, йогой и прочими эффективными упражнениями.

Все же нельзя не согласиться, что для похудения необходим не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание.

Нет необходимости придерживаться строгой диеты, просто применяйте эти несложные советы по питанию:

  • откажитесь от продуктов на основе сдобы: кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, пироги;
  • исключите из рациона жареные гарниры, мясо лучше варить;
  • ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов;
  • последний прием пищи - за два часа до сна.
  • употребляйте достаточное количество воды, от – 2 до 2,5 литра в день;
  • кушайте только в том случае, если вы испытываете чувство голода.

При любых физических нагрузках для того, чтобы достичь желаемых результатов, нужно придерживаться определенных правил для выполнения упражнений:

Остается еще один спорный вопрос: нужно ли употреблять воду во время тренировки?

Согласно одним исследования, пить воду во время тренировочного процесса нельзя, так как почки не способны переработать необходимое количество жидкости, выпитой спортсменом.

Осложнения в этом случае могут быть довольно серьезными: головные боли, головокружение, потеря ориентации, спазмы, а в некоторых случаях это может спровоцировать кому или даже смерть. В большинстве случаев такое состояние может наступить после трех часов усиленной тренировки.

В редких случаях, если человек тренируется без разминки или же физически не подготовлен, осложнения могут наступить, если он тренировался даже меньше одного часа. Поэтому хорошо соблюдать временные рамки занятий.

Другие же исследования утверждают, что воду можно и нужно пить на тренировках . Так как человек из-за активных действий теряет большое количество жидкости, происходит обезвоживание, а с этим ухудшается работа сердца, поскольку кровь густеет во время занятий.

Поэтому в каждом конкретном случае важно ориентироваться на свое состояние и самочувствие.

Частота тренировок

Если вы раньше не тренировались, тогда выполнять упражнения для похудения дома каждый день не рекомендуется. Мышцы, не привыкшие к серьезным нагрузкам, начнут болеть, доставляя ненужный дискомфорт.

Оптимальная частота для тех, кто начинает тренировки – три раза в неделю, до получаса в день. Наиболее подходящим для таких занятий считается время с 11: 00 до 13: 00 часов днем и с 19: 00 до 20: 00 вечером.

Подстилка или коврик . Если пол, на котором будите заниматься, очень твердый, может начать болеть спина. Чтобы этого избежать, желательно стелить какой-нибудь мягкий коврик и заниматься на нем.

Гантели . Для начала подойдут гантели весом до 1 кг каждая.

Одежда должна быть удобной , чтобы не сковывать ваши движения.

Маленькая узкая скамейка – она необходима для упражнений по накачиванию пресса для того, чтобы удерживать ноги.

Перед тем, как начать тренировку, тело следует правильно разогреть. Благодаря разминке вы обезопасите себя от лишних травм.

Как правильно проводить разминку перед тем, как выполнить комплекс упражнений для похудения? Начинать ее необходимо именно с головы, плавно двигаясь вниз (от шеи до ступней).

Идеально подходят в качестве разминки круговые вращения суставами (10 подходов на каждую сторону). Таким способом вы сможете разогреть все тело.

Тренировки по Табата (по-другому их называют протокол Табата) предполагают выполнение следующих упражнений:

После такой тренировки обязательно проведите заминку, поскольку запрещается резко прекратить занятие .

На протяжении 2 минут нужно быстро ходить, постепенно снижая темп. Благодаря этому вы восстановите сердечный ритм, а пульс упадет до нормального показателя.

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой

Чтобы желанное похудение настало как можно быстрее, необходимо проводить дома для похудения комплекс упражнений на каждый день, но заниматься потребуется по интенсивной программе, которая включала бы аэробные и силовые упражнения.

Аэробика способствует учащению пульса, что является обязательным условием эффективного жиросжигания. А силовые упражнения, в свою очередь, способствуют увеличению тонуса и объема мышц, которые и создают красивый рельеф фигуры.

Существует несколько вариантов занятий дома:

Также для того, чтобы выполняемые упражнения были по-настоящему эффективными, потребуется сделать упор на конкретную группу мышц. Однако благодаря тому, что наряду с ними работают и многие другие мышцы, эффект от тренировки заметно усиливается.

Чтобы упражнения в домашних условиях помогли потерять максимум калорий, очень полезно применять небольшие гантели- утяжелители по 1,5–3 кг. Полезнее использовать маленький вес, но выполнять как можно больше повторов.

Наибольшее количество жировых отложений накапливается в области живота и талии. Ниже предоставлен комплекс, который специально разработан для похудения этих проблемных зон:

Тем, у кого преобладающая доля жира накопилась в ногах, разработан следующий ежедневный комплекс упражнений для похудения ног и ляшек, для икр и для ягодиц:

Ниже представлены одни из самых действенных упражнений, которые помогут избавиться от жира на руках, а также укрепят мышцы плечевого сустава:

  1. Отжимание . Исходная позиция лежа, ладошки следует упереть в пол, расставив их по ширине плеч (если слишком трудно, можно чуть шире). Ноги «поставьте» на мысках. Плавно сгибайте локти и опускайте вниз к полу (не ложитесь на него). Спину все время следует держать прямо. Выполните упражнение 5-20 раз.
  2. Боковые махи . Исходная позиция стоя, в руках держите гантели (0,5 - 2 кг). Отведите руки под прямым углом в бок. Ненадолго задержитесь и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 30 подходов.

Дыхательные упражнения для похудения

  1. Выполняйте упражнение в размеренном темпе . Вдохните (посчитайте до 4), задержите дыхание (на пару минут), выдохните (снова посчитайте до 4). Повторяйте упражнение 10 раз.
  2. Втяните живот и глубоко вдохните . Небольшими порциями, постепенно выдыхайте воздух сквозь плотно сомкнутые губы, на вдох-выдох постарайтесь расслабить и напрячь мышцы живота. Упражнение выполняйте 20 раз на день.

Существует неисчислимое множество других не менее эффективных упражнений для скорейшего похудения. Среди них можно выделить комплекс упражнений доктора Бубновского, Ляйсан Утяшевой, Ирины Турчинской, Тони Литл.

Важно помнить, что если женщина хочет сбросить килограммы после 30 лет, слишком резкое похудение чревато возникновением иных довольно-таки неприятных косметических проблем: провисание и сухость кожи, развитие множественных морщин.

Как можно избежать этих своеобразных побочных действий от похудения? Поставьте себе цель потерять лишние килограммы не в течении недели, а на протяжении более длительного периода времени, которое важно дополнять активными, но в то же время и умеренными физическими нагрузками.


Top