Методика норбекова отзывы увеличение роста. Метод Норбекова: восстановление и улучшение зрения. Упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Вследствие индивидуальной генетической предрасположенности каждый человек дорастает до определенного уровня. Среднестатистическая высота мужчин достигает 176 сантиметров. У женщин этот показатель немного ниже - 164 сантиметра. Невысокие люди часто чувствуют себя физически не привлекательными и стараются найти способ как увеличить рост. На показатель длины тела влияет не только генетика, но и принадлежность к этническому классу, экологические условия, образ жизни. Можно ли увеличить рост человека? Прибавить несколько сантиметров возможно в любом возрасте, независимо от пола. На сегодняшний день медицина предлагает хирургическое вмешательство или терапию гормональными препаратами. Также, в зависимости от индивидуального случая, используют альтернативные методы, с помощью которых можно увеличить рост.

Его техника спорна и неоднозначна, ценится среди профессиональных офтальмологов, а также популярная работа автора «Опыт дурака или ключ к просветлению». Восстановление процедуры Норбекова - это гимнастика для глаз и слуховое обучение или нормализация эмоционального фона. По словам автора, может быть достигнуто только восприятие счастливого, здорового, активного, исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к внедрению этого комплекса, не должны воспринимать себя как больных людей, и мир должен быть близким и связанным с ним окружением.

Человек растет до тех пор, пока ткани в зонах роста не начинают огрубевать. Под зонами роста подразумевают хрящевые участки в позвоночнике и в трубчатых костях. Формируются до 25-30 лет. Считается, что после этого возраста люди перестают расти. На сегодняшний день существуют различные методики, способствующие справиться с проблемой «как увеличить скорость роста».

Семь упражнений, включенных в комплекс, тщательно влияют на органы зрения. Когда у комплекса не должно быть чрезмерного напряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с гладкой спиной, которая, по мнению автора, является фундаментальным фактором успеха.

Голова находится на ровной позиции. Медленно переходите к самой крайней точке, а затем продолжайте движение глаз, словно проходя через глазной лоб. Верните глаза в исходное положение, а затем отправьте его, как будто смотревший через горло, обратно в исходное положение.

Разделы материала

Популярные методики

Среди методов увеличения роста различают 4 основных:

  • хирургический;
  • гормональный;
  • физический;
  • физиологический.

Хирургический способ подразумевает удлинение нижних конечностей с помощью аппарата Илизарова. Процедура непростая: без возникновения осложнений реабилитация длиться до 8 месяцев. Операция действительно позволяет, как увеличить рост на 10 см, так и удлинить, при необходимости, верхние конечности. Длительность операции около 6 часов. Все действия выполняют поэтапно. Бедра увеличивают до 10 сантиметров, а голени на 6 сантиметров. После рассечения кости ноги пронизывают двадцатью спицами и прикрепляются остальные части аппарата. Конструкция подвижная благодаря специальным гайкам. Через три дня начинают само удлинение. Каждый день длину увеличивают на 1 мм. На начальном этапе пациенту необходимо ходить до 20 метров в день. После достижения результата, новообразовавшиеся ткани фиксируют с целью предотвращения деформации. Стоимость услуги достаточно высокая - от 6 до 10 тысяч долларов.

Представления проходят через левое ухо, обратно в исходное положение. То же самое делается с правым ухом. Голова плоская и неподвижная. Глазам нужно мысленно рисовать геометрические фигуры, но не моргать и не перенапрягать мышцы. Нарисуйте диагональ, удерживая зрительный контакт с нижним левым углом в верхнем правом углу. Опустите вниз в правый нижний угол и посмотрите в верхнем левом углу. Затем выполните одно и то же упражнение, напротив, начиная с нижнего правого угла. После тренировки вам нужно часто пропустить без напряжения, которое расслабит мышцы глаз.

Гормональная терапия. назначается пациентам с недостаточностью соматотропного гормона. Дефицит гормона роста компенсируется за счет введения генно-инженерного гормона. К таким препаратам относится:

  • нордитропин;
  • хуматроп;
  • инотропин;
  • сайзен.

Лечение эффективное, начинать лучше как можно раньше. После первого года систематических процедур дети вырастают до 12 см. Введение препаратов очень болезненная процедура, может вызывать отечность, болезненность суставов, гинекомастию, головные боли, рвоту, ухудшение зрения.

Голова держится в неподвижном положении и рисует горизонтальную фигуру восемь глаз. Размер фигуры должен соответствовать контурам вашего лица. Измените направление «рисования». После упражнений часто моргают глаза, расслабляют мышцы. В спокойной и спокойной обстановке, чтобы сосредоточить взгляд на кончике носа, он медленно перешел к мнению, пытаясь увидеть окружающие предметы по бокам, не двигая глаз.

Как только этот метод освоен, упражнение выполняется в следующей последовательности. Фиксация взгляда на кончик носа; Медленно двигать вперед; фиксация предметов, которые находятся на боку с неподвижными глазами; Фиксируя глаза на носу, затем снова медленно вперед и старайтесь рассматривать соседнюю среду, не перемещая глаз; То же самое, но с первоначальной фиксацией взглянуть на мост носа. Индекс пальцев обеих рук, чтобы принести кончик носа, глаза, чтобы сосредоточиться на пальцах и медленно растворяют пальцы в руке, пытаясь сохранить каждый глаз для соответствующего пальца, то есть периферийное зрение.

Физиологический метод заключается в восполнении организма микроэлементами, стимулирующими рост человека (поливитамины, лечебные травы, комплексы витаминов и минералов).

Как ускорить рост после 30 без оперативного вмешательства? Альтернативой являются физические методики. Подходят для женской и мужской аудитории любого возраста. Физическое удлинение нацелено на рост мышц и костных тканей путем выполнения растяжек, занятий на спортивном инвентаре, вибрационном и массажном оборудовании. Методики Берга, Норбекова считаются одними из самых эффективных способов, как увеличить рост после 30 и старше неинвазивным путем.

Повторите 2-3 раза, затем расслабьте глаза, моргнув 10. Закрепите голову в фиксированном положении и поддерживайте ее во время упражнения. Представьте себе вид большого лица, окрашенного в золотой цвет. Очертите часы контура глаз, фиксируя взгляд каждой фигуры, выполняя движения в двух противоположных направлениях. Контур воображаемой часовой стороны должен быть гладким, постепенно увеличиваясь в диаметре. Повторите упражнение несколько раз.

Соблюдать последовательность упражнений; Сначала выполняйте комплекс с открытыми глазами, затем закрытыми и последним этапом разума; Делать все с позитивным, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке; Приспособиться к положительному результату и полагать, что при каждом новом открытии глаза после тренировки видение улучшится. Жданов Владимир Георгиевич Жданов - автор популярной техники, основанной на этих зрительных нарушениях, происходит из-за неисправности системы мышц глаз, ответственной за мобильность.

Какой метод лучше и эффективнее, каждый решает индивидуально. Физические тренировки полезны женщинам и мужчинам. Подобрав подходящий комплекс, можно прибавить необходимые сантиметры в возрасте 30, 40 и старше.



Методика Норбекова

Мирзакарим Норбеков разработал комплекс занятий, способствующий вытягиванию позвоночника, восстановление эластичности. Автор советует набраться терпения, сосредоточиться на занятиях, искоренить лень, избегать перенапряжения.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизирующих ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности глазных мышц, который должен восстанавливать остроту зрения и фокусировать внимание. Простые и доступные методы, позволяющие справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, диагностированы на ранних стадиях.

Упражнения с близорукостью и дальнозоркостью

Прежде чем вы начнете их реализовывать, вам нужно расслабиться, сидя на стуле и быстро моргнув. Упражнения выполняются исключительно через глаза, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз. Возьмите Мое Глаза насколько возможно влево, затем вправо, насколько это возможно. Нарисуйте диагональную линию через глаза: смотрит в верхний левый угол в правый нижний угол и наоборот. моргать часто, избегая сильного сжатия века. Указательный палец, расположенный на переносице и глазах, чтобы сосредоточиться на нем. Станьте рядом с окном, сосредоточьтесь на ближнем объекте, а затем быстро перейдете к далекому виду объекта и сосредоточьтесь на нем.

  • Взгляните вверх, а затем переведите взгляд вниз, перемещая глазные яблоки.
  • Повторите 5 секунд, но не менее 6 раз.
  • Перемещение по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
  • Быстро открывайте и закрывайте веки.
Предлагаемые упражнения для коррекции астигматизма, чтобы найти прием у офтальмологов, но количество поклонников техники не уменьшается.

  1. Разрабатываем верхний плечевой пояс.

Подтянув подбородок к грудной клетке, сгибать и разгибать голову и плечи. Выполнять поочередно по 15 раз вперед/назад с интервалом движений 6 секунд.

Выпрямив позвоночник, подымать и опускать плечи.

15 раз двигать руками в круговом направлении. Дыхание спокойное. Упражнения выполнять постепенно.

Все упражнения должны повторяться как минимум 6 раз, после каждого способа расслабиться ваши глаза часто моргают без сильного сжатия века. Поочередно рисуют воображаемые линии через глаза вверх-вниз, а затем бок о бок, как будто прорисовывая крест. Позднее комплекс может усложнить «рисование» более сложных фигур.

  • Очертите глаза воображаемого идеального круга.
  • Прием Повторите первое упражнение, пририсовывая крест из диагональных линий.
  • Нарисуйте глаза квадратными.
  • Выделите воображаемую цифру восемь, затем знак бесконечности.
Эти методы позволяют нагревать глаза от жары от рук, снимать мышечный пульс, улучшать кровообращение, поэтому показать всем проблемы со зрением.

Руки находятся в положении «по швам». Наклоняться в правую и левую стороны, поочередно дотягиваясь ладонями к ступням.

  1. Активизация грудного и поясничного отделов.

Сесть на стул, ухватится за сидение. Наклоняться вперед, головою дотягиваясь к животу. Выполнить по 10 повторов назад и вперед.

Движение позвоночником. Повернуть плечи с головой максимально в правую сторону. Дойдя до упора, выполнить 5 колебательных движений. Тоже самое делаем в другую сторону. Дыхание стараемся не задерживать.

Сидите за столом, так что удобно ловить локти на поверхности стола. Пальцы должны быть плотно соприкасаться и втирать руки в это положение. Закройте глаза и скрестите руки, плотно прижавшись к лицу, закрывая глаза и оставляя нос свободным. Когда вы открываете веки, свет не проникает между пальцами, то есть слотов не должно быть. Эта позиция должна оставаться в течение 2-3 минут.

«Прежде чем вы начнете строить новый дом, вам нужно снести старую хижину, очистить место и удалить весь мусор, прежде чем вы сможете подготовить почву для основания». В современном обществе проявилась определенная идея жизни: дети наслаждаются своим лучшим здоровьем. Взрослый человек все больше улавливается своей работой, видит, что каждый день сталкивается с растущим стрессом и забывает об этом своим здоровьем. В результате у человека серьезная боль и физический дискомфорт в преклонном возрасте.

  1. Приступаем к пояснично-крестцовому отделу.

Нижние конечности на ширине плеч. Кулаки прижать к пояснице, локти свести за спиной. Выполнить наклоны назад. Сначала опустить голову, потом постепенно спину. В таком положении выполнять колебательные движения (по 15 раз в одну и другую стороны).

Сесть на пол, руки положить на колени, наклониться вперед. Переместить руки к бедрам. Согнуться, стараясь, чтобы нос дотронулся к локтям.

Медицинские визиты и лекарства - это, конечно, повседневная жизнь зрелых людей. Многие живут со своей болью, что заставляет их чувствовать, что в них все еще есть жизнь. Фактически, жизнь может также следовать другому ритму: активное и здоровое детство следует за активной фазой жизни как взрослый, который характеризуется здоровьем и хорошим настроением, несмотря на повседневные обязанности. Зрелый возраст определяется радостью каждого нового дня, который можно сделать здоровым и в хорошем настроении.

Второе зрение кажется вам нереальным? Помните ли вы, что в последний день вы действительно чувствовали себя здоровыми, сонными и полными энергии? В тот день, когда вы не чувствовали боли, не страдали? Когда вы в последний раз были счастливы и довольны своей общей ситуацией? После посещения первого курса, вторая версия, описанная выше, будет в пределах досягаемости для вас, как вашей реальности. Ваше тело обладает огромными возможностями саморегулирования и восстановления. Пробуди скрытые силы своего тела к самоисцелению!

Положение «стоя». Руки поднять наклоняться вправо, потом влево.



Действенность методики подтверждается положительными отзывами:

«К самому Норбекову очень уважительное отношение. Он смог самостоятельно возобновить подвижность ног и передвигаться без инвалидного кресла. Его методики полностью поддерживаю. Сама использовала на практике. В результате увеличила рост на 5 см.» Лариса

На этом базовом семинаре вы узнаете, как восстановить свое здоровье и как вы можете создать здоровую и счастливую жизнь - без врача, медикаментов и даже хирургии. На этом семинаре научитесь доверять своему телу и использовать его силы для самовосстановления.

Содержание семинара по восстановлению физического здоровья. Основной курс включает 10 спа-дней. В течение этого учебного периода вы будете обеспокоены различными темами и вопросами, которые откроют путь для здоровой и самоопределенной жизни вместе. Рассматриваются следующие вопросы.

«Проблема недостаточности роста беспокоила меня давно. В феврале случайно узнал о методике Норбекова. После двух недель занятий рост увеличился на 3 см.» Андрей

Особенности развития ребенка и как справиться с отставанием в росте

Маленькие детки при правильном развитии постоянно набирают вес и прибавляют сантиметры. Нормальные показатели развития соответствуют «ростовому коридору». Но иногда случается сбой, и ребенок начинает отставать в росте. Что делать родителям? Как увеличить рост ребенка?

Как вы можете восстановить потерянное здоровье? Как вы можете омолодить свое тело? Что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме, бережливы и активны в старости? Как уменьшить морщины, шрамы, повреждения кожи и избыточный вес? Как вы можете видеть или слышать без ограничений без очков или слухового аппарата? Как вы можете улучшить свой сон? Как вы делаете свою жизнь без стресса не только в своей личной жизни, но и в ваших профессиональных контактах?

Функционирование упражнений для восстановления физического здоровья. Во время основного семинара вы изучаете основные принципы метода Норбекова в простых упражнениях. Все упражнения специально разработаны так, что вы можете легко интегрировать их в свою повседневную жизнь.

Увеличение роста с помощью гравитационных ботинок

От рождения и до года новорожденный карапуз растет с интенсивной скоростью. Сначала малыш был от 49 до 52 сантиметров. За год в норме он вырастает до 72 сантиметров. Далее темпы немного замедляются, и к двум годам карапуз прибавляет еще около 10 см. Отставание в росте может происходить в таких случаях:

Упражнения метод Норбековой, так что вы испытываете первоначальный успех в очень короткий промежуток времени, имеют очень широкий спектр действия: Независимо от вашего личного возраста, вы скоро обнаружите, расширяющее чувство внутреннего мира и можете сортировать ваше тело и вашу жизнь заново.

Норбеков понимает человека как единство тела, разума и души. Поскольку эти три уровня не могут быть разделены методом Норбекова, все упражнения предназначены для работы на теле, разуме и душе. Из-за этой всеобъемлющей эффективности организм использует процессы очистки, которые приводят к поразительным результатам. В первые несколько дней после курса многие участники семинара испытывают удивительные и, прежде всего, заметные улучшения в своей чувствительности: жалобы, которые существовали годами, такие как боль в спине, головные боли или другие Хронические болезни разрешаются полностью.

  • развитие хронических болезней (порок сердца, астматические заболевания, проблемы с почками или печенью);
  • недостаток соматотропина (гормона, отвечающего за человеческий рост), проявляется патология в период достижения двухлетнего возраста, малыш вырастает ниже соответствующего графика на 7 см;
  • плохое питание (употребление вредных продуктов, недостаточное количество пищи);
  • травмы психологического характера;
  • наследственная предрасположенность.

Столкнувшись с перечисленными отклонениями, родителей волнует вопрос, можно ли увеличить рост ребенка. Вовремя выявив и искоренив причину недомоганий, можно восстановить нормальное развитие и рост малыша.



  1. Сбалансированная пища. Ребенок должен питаться регулярно. В организм должны поступать овощи, фрукты, яйца, молочная и мясная продукция в количестве, соответствующему возрасту. Недостаток продуктов питания негативно сказывается на организме в целом, а регулярное недоедание замедляет рост.
  2. Выполнение физических упражнений. Гиподинамический образ жизни (частые занятия за компьютером, низкая активность) неблагоприятно сказываются на ребенке. Доказательств значительной эффективности в добавлении роста посте тренировок не выявлено. Однако, регулярная физкультура благоприятно сказывается на осанке, способствует вытягиванию позвоночника.
  3. Важнейшим этапом в развитии ребенка является полноценный сон. Гормон роста активно выделяется в период пребывания во сне. Поэтому нарушения сонных фаз приводят к сбоям в росте девочки или мальчика.

Как увеличить рост подростку?

Следующей фазой активного роста человека считается период полового созревания. Невысокий рост доставляет огромный дискомфорт и без того ранимой психике в подростковом возрасте. Подростки часто задаются вопросом, как увеличить рост в 17 лет? Существует ряд методик, включающих комплекс упражнений различного характера. Для тех, кто задается вопросом, как увеличить рост в 16, пригодятся такие советы:

  • ежедневный полноценный сон - залог нормального роста;
  • кушать много фруктов, овощей, свежих продуктов, наполняя организм необходимым строительным материалом, витаминами, микроэлементами;
  • держаться подальше от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), негативно сказывающихся на внешности и тогда не возникнет проблема, как увеличить рост человека;
  • вести активную жизнедеятельность и заниматься спортом (прыгать, бегать, плавать);

Важно! Подростковый организм активно перестраивается и любые выполнения заданий с вертикальной нагрузкой строго запрещаются. К нежелательным упражнениям относятся:

  • становая тяга;
  • разновидности приседаний;
  • жим штанги в стоячем положении.

Работая над своим телом, лучше использовать методы, не причиняющие вред здоровью. Также развивающийся организм полезно насыщать активными компонентами биологического происхождения. Много полезных веществ находится в лечебных растениях: крапиве, одуванчиках, мать-и-мачехе, подорожнике и др. В зимний и весенний период полезно принимать поливитамины. Они стимулируют зоны роста и активизируют жизненно важные процессы.

Как использование гравитационных ботинков помогает увеличить рост?



Если есть сила воли и огромное желание, то можно увеличить рост в 30, 40 и даже 50 лет. Существуют различные упражнения, направленные на решение задачи, как увеличит скорость роста. Новым и модным способом в борьбе за рост являются гравитационные ботинки.

Гравитационные (инверсивные) ботинки появились в странах СНГ относительно недавно, однако их популярность повышается изо дня в день. Используются тренажеры с лечебной целью и для занятий физической культурой. Огромным приоритетом являются в вопросе увеличения роста. Относятся к разновидности спортивного снаряжения. Основание изготавливают из металлических, неопреновых и пластиковых деталей. Некоторые модели дополняются съемными ремнями, объединяющими стопу с коленом для максимального удобства. Вариант с ремнями подходит для полных людей, поскольку облегчает обратное подтягивание к турнику. Конструкция, выполненная из прочного металла, крепиться с помощью зажимов к ноге, а специальные крючки фиксируются на турнике. Предназначены как для мужской, так и для женской половины населе

ния. С их помощью можно выполнять спортивные упражнения, находясь в положении вниз головой. Надежное крепление удерживает тело на весу, а внутренние мягкие подкладки создают ощущение комфорта на месте обхвата ног. Гравитационные ботинки рассчитаны на возрастную категорию от 10 до 55 лет. Конструкция удерживает тело, массой до 175 килограмм.

Тренировки с гравитационным креплением имеют ряд преимуществ:

  • устраняется усадка позвоночника, образовавшаяся вследствие тяжести;
  • уменьшаются болевые ощущения в спинной области;
  • межпозвонковые диски дольше остаются здоровыми;
  • снимают стрессовое состояние, способствуя расслаблению и релаксации;
  • исправляются дефекты осанки;
  • стимулируется обращение кровяного потока;
  • поддерживается молодость и активность организма;
  • достигается необходимая физическая форма;
  • сохраняется или увеличивается рост;
  • активнее прорабатываются мышцы пресса;
  • устраняются застойные явления внутри организма, органов, систем;
  • усиливается кислородная подача к головному мозгу;
  • устраняется варикозное расширение вен.

Врачи многих стран дают рекомендационные предложения проводить гравитационные упражнения с профилактической целью. Снаряжение полезно для многих пациентов в период реабилитации в медицинских учреждениях. Однако, как и любые физические нагрузки, тренировки с применением гравитационного крепления позволены не всем. Занятия противопоказаны в таких случаях:

  • наличие чрезмерного лишнего веса (ожирение различной степени);
  • беременность на всех сроках;
  • развитие глаукомы или другие поражения глазного яблока;
  • высокое артериальное давление;
  • острые воспалительные процессы в суставных тканях;
  • повреждение позвоночника, незажившие переломи конечностей или других частей тела;
  • болезни сердца и системы подачи крови;
  • остеопороз или острые недомогания организма.

Увлекательные факты

  1. Гравитационные ботинки активно применяются во время физической подготовки служащих в Соединенных Штатах Америки. Благодаря такому снаряжению солдаты развивают физическую выносливость, прокачивают пресс, улучшают результаты тренировок.
  2. Гравитационное крепление имело место в создании известных фильмов: Ден Браун пользовался этим приспособлением, когда писал «Код да Винчи»; одевал их и Ричард Гир, снимаясь в фильме «Американский жиголо».
  3. Все знают, что Арнольд Шварцнегер - профессиональный актер и бодибилдер, прославился на весь мир своим накачанным и мускулистым телом. Как он смог достичь таких результатов и получить всемирную известность? Обрести нужные формы помогли гравитационные ботинки. В книге «Современная энциклопедия бодибилдинга» Арнольд описывает особенности конструкции, как выглядят профессиональные гравитационные ботинки, дает советы о методики применения тренажера для достижения максимальных результатов. Актер рекомендует проводить тренировки в гравитационном снаряжении.
  1. Регулярно выполняйте упражнения на турнике вниз головой, используя гравитационные ботинки. Внутри организма образуется обратное давление, способствующее вытягиванию позвоночника. Таким образом устраняется эффект усадки, а позвоночник обретает природное положение. Гравитационные ботинки позволяют увеличить рост, цена на товар доступная, а широкий ассортимент моделей придется по вкусу для любого клиента.
  2. Следите за сбалансированием питания!
  3. Дайте организму отдохнуть!
  4. Хороший сон и релаксация восстанавливают силы.
  5. Будьте активными участниками жизни.
  6. Ведите здоровий образ жизни!
  7. Не унывайте! Стрессы плохо сказываются на всем, особенно на внешности.

Что важно помнить, когда нужно увеличить рост

Прежде всего нужно отлично знать состояние своего организма. Увеличить скорость роста можно в том случае, когда нет никаких противопоказаний и проблем со здоровьем. На всякий случай лучше проконсультироваться с врачом. Занимаясь с инверсивными тренажерами, нужно научиться тщательно фиксировать защелки, избегать переутомления на турнике. На начальном этапе долго висеть на брусьях не рекомендуется. Ноги следует периодически расслаблять, не позволяя мышцам находиться в напряженном состоянии. Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно, начиная с нескольких минут. Ежедневно продолжительность занятий надо увеличивать на пару минут. С целью эффективного вытягивания позвоночника нужно полностью расслабить мышечные ткани, а руки опустить вниз.

5 способов как увеличить свой рост в домашних условиях



Еще одна из методик для увеличения роста дома от профессора и создателя учебно-оздоровительной медицины, вернувшей миллионам людей здоровье. Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов признала эту систему в 1998 году очень эффективной среди известных то время альтернативных оздоровительных систем.

Главное правило при выполнении методики Норбекова это регулярность. Минимум 1 раз в день по 1 часу, лучше 2 раза в день утром и вечером по 45 минут.

  1. Не опережайте события. В первые 3–4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
  2. Избегайте влияния нытиков, зануд и так далее.
  3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  4. Во время занятий слушайте лёгкую медитативную музыку. В Институте Норбекова во время занятий используют медитативную музыку для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
  5. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
  6. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы – чувство тяжести в голове.
  7. Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
  8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
  9. Нельзя заниматься усталым и голодным.
  10. В первые 10–15 дней выполнения методики необходимо исключить из рациона соль (это нужно для того, чтобы организм начал усиленно вытягивать её из солевых копей организма в суставах и позвоночнике), мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб. Разрешается употреблять в пищу все овощи и фрукты, мёд, орехи, крупы.
  11. Не затягивайте процесс достижения результата, назначьте для себя конкретный срок.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Участвует только верхняя часть позвоночника.

• Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.

• Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.

• Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое - вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. С каждым разом стараемся чуть-чуть увеличить наклон в сторону. Это же проделываем в другом направлении. Дыхание произвольно. Проделайте это упражнение 3-6 раз в обе стороны.

• Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.

• Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Постарайтесь правой рукой дотянуться до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох.

ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ

• Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.

• Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ

• Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.

• Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.

• Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не прогибается, снова добавляем усилие.

• Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как предыдущее упражнение, но вправо и влево.

• Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. Затем те же движения выполняем влево.

• Наклоняемся вправо, а закручиваемся влево. Левый локоть устремлен вверх, правый - вниз. Затем, локтями описывая круг, закручиваемся вправо, прогибаясь в поясничном отделе. Взгляд - на потолок и за спину. Выполняем упражнение 5-6 раз. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание на позвоночнике.

• Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.

• А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).

2. Бег (4 раза в неделю, не менее 3 км за раз).

3. Подскоки со скакалкой (2 раза в день, утром и вечером по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение как и в пункте 4. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

6. Выполняется аналогично 4-му упражнению, но сидя на табурете. 7. Выполняется аналогично 5-му упражнению, но сидя на табурете.

8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.

Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.


Top