Самый эффективный вид спорта для похудения. Занятия спортом для похудения в домашних условиях. Выбирая упражнения для похудения все

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы - наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Вам может понравиться перевести эту страсть на поле рядом с вами. Большие размеры игровой поверхности означают, что есть много места для покрытия, и вы наверняка окажетесь на множестве ночных гонок. У вас будет шанс поскользнуться взад-вперед и из стороны в сторону, поддерживая ваше тело упругим и подтянутым.

О пищевых приведены

Помните, травмы паха и хип-сгибателей распространены в «прекрасной игре», поэтому растягивайте дольше, чем вы можете, для другого вида спорта. Прогулки и бег трусцой велики, но увеличение вашего темпа будет означать больше калорий, сжигаемых и более тонизирующих ваших мышц. Бег идеален тем, что он работает с каждой частью вашего тела, от ваших телят и квадроциклов до абс и пеков. Запуск в природе, будь то на тропе или даже в жилом районе, предлагает постоянную смену пейзажей, которые сделают вас счастливыми покинуть беговую дорожку.

Бесплатно и эффективно

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Когда людей спрашивают, почему они бегут, подавляющее большинство ссылается на желание похудеть. Но действительно ли работает лучший способ сбросить фунтов? Простой ответ: «Да, это хорошее упражнение», - говорит Гленн Гассер, профессор физической науки в Университете штата Аризона. «Бег так же хорош, как и все, и, вероятно, лучше, чем многие другие».

На очень простом уровне речь идет только о калориях, сжигаемых по сравнению с потребляемыми калориями. в зависимости от вашего размера и местности, бег обеспечивает довольно хороший удар для вашего доллара: бегите быстрее, накрывайте больше миль, сжигайте больше калорий.

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме. Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно. Лучшее время для тренировок - около 16:00, а ещё лучше - с утра. Но сами, понимаете, работа…

Конечно, это может быть намного сложнее. Теоретически это делает уравнение очень простым, но если вы обнаружили, что это не так, вы не единственный. «Вы бежите 35 миль, вы должны потерять фунт, - говорит Гассер, - но так не получается». Причина, по которой это не получается, многогранна.

Другая проблема заключается в том, что ваше тело автоматически компенсирует, сколько вы тренируетесь. Даже в метаболической камере, которая является закрытой камерой, используемой в качестве инструмента для научных исследований для измерения калорий и затрат энергии, по-прежнему сохраняются компенсаторные изменения в метаболизме человека после тренировки, говорит Гаессер. Это означает, что даже когда не должно быть никаких внешних воздействий, исследования все еще обнаруживают, что уровень метаболизма у человека снижается, когда они участвуют в программе упражнений.

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Р-раз, два, ноги на ширине плеч

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс - специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

В основном, ваше тело находит способ сохранить энергию. Другие исследования, использующие датчики движения, также обнаружили, что после физических упражнений, особенно более сложных упражнений, людям обычно становится менее активно в течение всего остального дня. И есть подозрения на гормональные изменения, которые также происходят, влияя на то, как вы сжигаете топливо, - говорит Гассер.

Частично, почему, через определенное время, длительное, медленное расстояние, многие люди испытывают плато. «Разнообразие - это прилив жизни», - говорит Эдвард Лаковски, содиректор Медицинской спортивной медицины Майо. Во время бега это не плохой способ похудеть, просто бег может не сжечь столько фунтов, сколько вы надеетесь. По его словам, тренировка веса также может принести пользу, так как мышцы сжигают дополнительные калории, хотя люди склонны переоценивать количество, которое они действительно работали в тренажерном зале.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в хорошенькой стройной девушке свою жену.

Ряд исследований показал, что бег сжигает больше калорий, чем ходьба для одного и того же пробега - точка разрыва между ходьбой и бегом, на случай, если вам интересно, составляет около четырех-пяти миль в час. Было показано, что в этом же духе интенсивная интенсивность - будь то быстрые интервалы или что-то большее по линиям схемы стиля буткампа - имеет ряд преимуществ для здоровья.

Плюс, если вы слишком усердны или слишком многого слишком рано, вы можете почувствовать себя больным или сожженным - и сидя на диване не сгорит много калорий. С этой целью велоспорт, плавание или гребля могут быть более производительными, если вы страдаете артритом или имеете биомеханические проблемы, когда дело доходит до бега. Это может помочь выяснить, как сжечь большинство калорий немного сложно.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Час езды на велосипеде при тех же усилиях сгорит около 450 калорий для меня. Это делает его очевидным; бег - это путь. Но математика немного больше. Это означает, что фактическое уравнение представляет собой своего рода расчет, максимизирующий количество калорий, сжигаемых как продукт бега и велосипеда, в отношении времени и травматического потенциала. Что касается сжигания калорий, вам нужно использовать множество больших групп мышц, за исключением одного большого выброса: плавание. Из-за температурных различий в регулировании воды и тела, плавание, как правило, является худшим для потери веса, говорит Гаессер.

Мой секрет

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс. Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг. За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!

Вы теряете много тепла, которое, как правило, приводит к более калорийному потреблению, чем вы фактически сжигали. «Для большинства людей время является ограничивающим фактором», - говорит Уильямс, поэтому бег более эффективен, чем гулять дольше, ездить на велосипеде или плавать. Кроме того, вам не нужен пул для запуска или какое-либо дорогостоящее оборудование. Это также недорого, вы можете сделать это в любом месте, и есть еще более беговые гонки и клубы, чем другие виды спорта, что делает его более увлекательным для многих людей.

«Лучшее упражнение - это то, что люди любят делать», - говорит Ласковски. Как правило, только одна треть людей действительно соблюдает инструкции по лекарствам и предписывающие упражнения, поэтому чем больше людей на самом деле делают то, что они знают, тем лучше. «Чем проще, тем больше вы собираетесь это делать».


Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день. Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день - прыгаете через скакалку или отжимаетесь. Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

Сквош был вторым самым эффективным видом спорта для диеты на 748 калорий в час, после чего гребля на озере или реке; Поездка в быстром или умеренном темпе и плавание были лучше всего - но передние ползания сжигают на две трети больше калорий, чем на груди; Регби, на 614 калорий в час, просто бьет футбол как лучший командный вид спорта для похудения; Секс сжигает 200 калорий в час для мужчины и 138 для женщины; Результаты взяты из нового обзора, проведенного брендом здоровья и благополучия, который измерил эффективность сжигания калорий наших 50 самых популярных видов спорта и деятельности. Согласно новым исследованиям, бокс сжигает больше калорий, чем любой другой вид спорта.

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное - настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку. Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Упражнение что талии

Вы сжигаете 800 калорий в течение часа на ринге, что делает его самым эффективным видом спорта для похудения. Сквош был вторым наиболее эффективным видом спорта для диеты на 748 калорий в час. Секс, напротив, сжигает 200 калорий в час, если вы мужчина и 138 для женщины. Статистически мужчины, как правило, более активны во время секса, чем женщины, что объясняет, почему их калорийность выше.

Каким мнение спорт способствует похудению?

Результаты были получены в результате нового исследования, проведенного брендом здоровья и благополучия, который измерил эффективность сжигания калорий в наших 50 самых популярных видах спорта и деятельности. Бокс был самым эффективным, потому что это супер интенсивный интервал обучения и включает в себя участие нескольких групп мышц.

Потягушки и…двухчасовая голодовка

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая - чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Сквош был очень эффективен, потому что митинги, как правило, длиннее, чем в других видах спорта, и разрыв между точками короче, чем в теннис. Почти постоянный ход создает мышечную силу и выносливость в нижней части тела, в то время как выпадения, повороты и повороты увеличивают гибкость в спине и животе.

Гребля пришлась на треть на 740 калорий, но только если вы делаете это на реке или озере - калорийный ожог падает до 440 калорий, если он находится на гребной машине в спортзале. Дорога, бегущая на среднем или быстром темпе, достигла четвертой отметки в 700 калорий в час - намного эффективнее, чем на беговой дорожке в спортзале.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Плавание заняло пятое место, но только если вы делаете фронтальный ползание или бабочку - 680 калорий в час. Более умеренный удар груди сжег только 408 калорий. Популярные командные виды спорта были лучше всего подходят для сжигания калорий с регби, просто избивающего футбол из-за его повышенной физической формы.

Как похудеть за месяц с помощью спорта без диет?

На восьмом месте была быстрая дорога на велосипеде с 604 калориями в час - намного эффективнее, чем велотренажер. Час в спортзале, выполняющий различные кардио-мероприятия, нажатие, отжимания и весы было девятым, сжигание 590 калорий, но всего 380 калорий, если вы просто придерживаетесь веса.

Если вы прочли эту публикацию и всё ещё сидите на диване, жуя чипсы, значит, из меня плохой мотиватор. Надеюсь, вы не будете меня огорчать и сегодня же приступите к улучшению своей фигуры. А через несколько месяцев организует конкурс ваших результатов. Присылайте мне свои фото «до» и «после» занятий спортом дома, а я обещаю выбрать самую-самую и, возможно, вручить ценный приз! Кстати, ссылки с вашими любимыми упражнениями, оставляйте ниже, в комментариях. Соберем свою «золотую» коллекцию!

Хоккей был лучше всего похудел на 478 калорий в час, а затем на баскетбол и теннис. Крикет был лучшим из более спокойных видов спорта, за которым следуют гольф и настольный теннис. Бокс потрясающий для потери веса, потому что это окончательная полная тренировка тела с интенсивными всплесками активности - точно так же, как и самый лучший интервал обучения.

Есть много интересных способов сжечь калории, особенно когда вы находитесь в отпуске - подводное плавание на пляже сжигает больше калорий, чем бадминтон или круглый гольф. Секс - отличный способ сжечь калории, особенно если вы мужчина, потому что статистика показывает, что они тратят на 44% больше энергии, чем женщины, во время типичной любовной игры.

До встречи, мои спортсменки! А я побежала, «сделаю» километра три на беговой дорожке. Все за мной!


Физические нагрузки позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить фигуру, сделать ее более подтянутой и привлекательной. Говоря о том, как похудеть с помощью спорта, необходимо выделить основные правила тренировок:

«Час секса для человека сжигает столько калорий, сколько час йоги, но секс в течение часа для женщины примерно такой же, как и калорий, как ходьба собаки!». Бокс 800 калорий сожжен за час. Гребля 740. Прогулка по скоростному или среднему из 700. Плавание - фронтальный ползание или бабочка 680.

Занятия спортом 590. Нарушение груди или спина 408. Яркая ходьба с рюкзаком 406. Бальные танцы быстро - быстрый шаг, Чарлстон 306. Рыбалка с берега 200. Бальные танцы медленные - вальсы 135. Бытовые услуги - пылесос, пылесос, глажка 102. В то время как некоторые люди верны принципу, что спортивное убийство, большинство сторонников похудения знают теперь, что они могут четко продвигать свою потерю веса со спортом. Но спорт - это не тот вид спорта. Потому что есть спортивные состязания, которые лучше похудеть, чем другие.

  • Занимайтесь регулярно. Для получения хорошего результата нужно работать над собой не реже 3-4 раз в неделю.
  • Не забывайте о кардионагрузке. В зале можно использовать беговую дорожку, велотренажер, орбитрек. В идеале кардио нужно выполнять ежедневно. Можно включить в распорядок дня пробежки и быструю ходьбу.
  • Постепенно повышайте интенсивность. Недостаточно будет выбрать упражнения, чтобы похудеть с помощью спорта. Важно регулярно и плавно увеличивать количество повторений, уменьшать продолжительность отдыха между подходами и использовать методику суперсетов либо круговых тренировок.
  • Избегайте типичных ошибок новичков в зале. Если вы решили похудеть за месяц с помощью спорта в фитнес-клубе, делайте большее количество повторений со средним весом. Такой подход способствует постепенному жиросжиганию, а не наращиванию мышечной массы.

После завершения занятия опытные тренеры рекомендуют уделить 10-20 минут кардио. Это ускорит процесс сжигания жира и позволит предотвратить крепатуру на следующий день. Специалисты также настаивают на чередовании видов нагрузки.

Как похудеть за месяц с помощью спорта без диет?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно резко ограничивать себя в еде. Похудеть с помощью спорта без диет поможет правильное и сбалансированное питание. Специальные калькуляторы позволяют определить оптимальную суточную калорийность для человека с разным уровнем активности. Исходя из полученных данных, можно легко составить грамотный рацион.

Возможно ли похудеть только с помощью спорта? Да, если вы будете стараться сделать меню разнообразным и сбалансированным. Старайтесь потреблять не менее 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела ежедневно. Заменяйте вредные продукты полезными: выпечку - хлебцами, конфеты - сухофруктами, майонезные соусы - натуральным йогуртом.

Стоит пересмотреть привычки, связанные с питанием. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. Если вы желаете выяснить, как быстро похудеть с помощью спорта, учтите, что тренироваться на голодный желудок вредно для здоровья. За 1 час до занятий съешьте что-то легкое.

Как похудеть с помощью спорта - упражнения

Даже в домашних условиях вы можете эффективно избавиться от лишней массы тела с помощью физической нагрузки. Проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса помогут классические приседания. При правильном выполнении упражнения бедра располагаются параллельно полу.

Как можно похудеть с помощью спорта и сделать фигуру изящнее? Выполняйте отжимания, расположив руки недалеко друг от друга и разместив запястья на одной линии с плечами. Если вы желаете подтянуть мышцы пресса, воспользуйтесь фитболом: он увеличит эффективность скручиваний. Даже при ограниченном количестве свободного времени можно ежедневно выполнять «планку».

Сильно похудеть за неделю с помощью спорта позволяют специальные , которые активизируют обменные процессы в организме и ускоряют снижение массы тела. , - добавки, позволяющие не только повысить эффективность тренировок. Они решают проблему повышенного аппетита.

В состав современной продукции входят безопасные компоненты: , горький апельсин, экстракт Йохимбе и т.д. Продуманная формула позволяет не только добиться снижения веса, но и нормализовать эмоциональное состояние. Некоторые препараты способствуют улучшению мужской силы.


Top