Стоит ли крутить обруч для похудения. Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока. Выбираем личный тренажер.

Существует много разных и простых тренажеров, предназначенных для домашних тренировок. Среди них заслуженное место занимает хулахуп, который помогает сделать талию тонкой и . Есть разные виды такого тренажера, которые имеют свои преимущества.

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

Можно ли похудеть, если крутить хулахуп?

Билес был одним из последних претендентов на медаль, чтобы конкурировать, но она была настолько впереди в соревновании, что ничего, кроме катастрофы, не принесло бы ее золота. Низкий ропот начал нарастать в толпе, когда Билес вращался два с половиной раза на одной ноге, ее другая нога тянулась параллельно лучу, а затем перевертывалась, перекручивая сто восемьдесят градусов, все на доске уже, чем стандартный американский бордюр, Трепет наблюдений за гимнастами высокого уровня отчасти объясняется угрозой катастрофы, лежащей в основе их подпрограмм - напряжения, которое часто проявляется на лицах гимнасток.

  1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
  2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
  3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Обруч хулахуп – отзывы, фото до и после

Гимнастика - одно из самых популярных телевизионных мероприятий Олимпиады - некоторые фанаты настраиваются на акробатику, а другие - на слезы, но его наказуемость физически лучше понимается лично. Когда Билс выполнил безупречную заднюю стрелку, а затем пару задних стоп, это звучало так, как будто луч вот-вот раскололся пополам. Пенни судорожно вздрогнул. «Луч плачет за помощью!» - закричал он, выкидывая руки в воздух.

На двух сиденьях кто-то из федерации канадской гимнастики пожал плечами и засмеялся в отставке, что более или менее похоже на то, как мир гимнастики отреагировал на Билеса с того момента, как она выиграла свой первый чемпионат мира, в разделе «Все девушки похожи», Симона просто в ее лиге. Сказал олимпийская сборная по гимнастике и надеется вернуться в Рио.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс . При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

Бэйлес запустил пару задних рук, которые отвели ее с одного конца балки на другой, и в этот момент она поднялась достаточно высоко в воздух, когда она дважды перевернулась вверх дном, крутя полный оборот по пути, ее болтающийся конский хвост будет пасти верхнюю часть обруча баскетбола. Билес засунул посадочную площадку, как будто ее намагнитили на пол, и Люкин объявил о своем выступлении в том, что считается третьим лучшим событием Билеса, чтобы быть «лучшей рутиной».

Билес отошел от коврика к объятию от Эйме Борман, ее тренера, прежде чем перейти к Марте Кароли, к грубой дойенне американской гимнастики, которая в течение последних пятнадцати лет служила национальным тренером. Билз живет со своими родителями, Нелли и Рон, в пригороде к северу от Хьюстона, в десяти минутах от Центра мировых чемпионов, в тренажерном зале площадью пятьдесят две тысячи квадратных футов, который иногда пропускает ошибку в мегаяхле.

  1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
  2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
  3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
  4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.


Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Билс - четыре фута восемь, но она все мышцы, с отбойными молотками для ног и склонностью к отскоку вокруг комнаты, независимо от того, есть ли у нее маты. Тот факт, что гимнастки носят ленточки и костюмы, украшенные драгоценными камнями, - Каролий отправил обратно купальники, потому что она не думала, что у них достаточно кристаллов, - может свести к минимуму, насколько сложно спорт на самом деле. Когда Билес приземляется на каждую из своих барабанных трасс, она ударяет по земле силой двух сталкивающихся футболистов, и она проводит много ночей после тренировки в штанах, которые массажируют ее ноги сжатым воздухом.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

Как крутить хула-хуп для похудения

Она сравнивает процесс становления в форме для конкуренции, поскольку «неоднократно убеждала себя, что вы не умрете». Физические требования - всего лишь одно препятствие на пути к тому, чтобы многообещающая гимнастка-подростка стала элитарным спортсменом. «Она великолепна в восемьдесят пять процентов времени», - сказал мне Борман. «Она также пятнадцатипроцентная девочка-подросток». После ее разминки Билс, который не оспаривает оценку, ворвался в кабинет Бурмана в туалет, чтобы сказать, что мальчик, которого она не называла своим парнем, но которого она убить, если он начнет встречаться с кем-либо еще, только что проколол уши.

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Вы можете завязать свой ум после Олимпиады, но не раньше. У меня достаточно, чтобы справиться. Билес родился в Колумбусе, штат Огайо, но в возрасте двух лет она и трое братьев и сестер были взяты у их матери, которая боролась с наркотиками и алкоголем, и размещалась в приемной семье. Рон, который был дедом Симоны, и его вторая жена, Нелли, согласились взять детей. После попытки воссоединения с ее биологической матерью не удалось, Рон и Нелли приняли Симону и ее младшую сестру Адрию, в Симоне считает Нелли и Рона ее матерью и отцом.

В возрасте шести лет Билз начал учиться в гимнастике Бэннона в Хьюстоне. Она быстро продвигалась вперед, получая приглашение в лагерь молодежной сборной, когда ей было четырнадцать лет. Ее естественный атлетизм был очевиден с самого начала, но спорт требует, чтобы гимнасты были как чистокровными, так и жокеями, а Билес еще не понял, как обуздать свою власть. На одном из ее первых соревновательных хранилищ Билс пролетел над столом, не касаясь его, забив ноль. «Она может летать, как бабочка, но она не может делать стойку с прямым телом», - сказала Марта Кароли в то время Бурману, критикуя способность Билеса ударить по вертикали по неровным барам.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

С тех пор она не потеряла встречу. Во время своих барабанных трасс, говорит Билес, единственное, что она видит, это цвета потолка и пола, свисающие мимо в вращающихся размытиях. Когда она сводит, она ничего не видит. Она взлетела выше, развернулась быстрее и приземлилась сильнее, чем кто-либо другой.

В Эверетте несколько человек сравнивали Билеса с Майклом Джорданом за ее способность избегать гравитации; и Майклу Фелпсу, за идеальное совпадение ее тела с ее спортом; и Серене Уильямс, за ее полное господство. Многие гимнастки отмечают, что Билес, по крайней мере, как единственное место в стороне, где ее часто видели, шутя со своими товарищами по команде, прежде чем перейти на аппарат. «Когда вы оглядываетесь на многие мои олимпийские команды, большинство из нас либо плакали, либо очень интенсивно», - сказал мне Доминик Доус, который участвовал в трех олимпийских командах.



Как правильно крутить хулахуп?

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

Когда Билес начал заниматься гимнастикой, в середине дня, спорт переживал свой первый великий переворот с семидесятых. Балет превратился в трапецию. Четыре года спустя, в Монреале, румынская Надя Команечи, которой было четырнадцать лет, выпустила пучок с двойным скручиванием назад, где Корбут изящно перевернулся сбоку.

Но на рубеже веков ограничения десятибалльной шкалы начали тормозить рост спорта. Чтобы хорошо забить, гимнаст просто должен был встретить минимальный уровень сложности и не испортить. Новая система, изложенная в Кодексе Баллов, является открытой, в которой гимнасты получают две метки: одну для исполнения, ценность до десяти баллов, а другую для сложности, которая теоретически бесконечна. Затем оценки добавляются вместе, так что «лучшая рутина» Билеса в «Эверетте» получила «Поклонники не совсем поняли», сказал мне Команечи. Они, например, пятнадцать из чего?

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет , поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Гимнасты начали поднимать трудности своих подпрограмм, но только после появления Билеса код показал свой потенциал. Команеци сделал один щелчок с луча; Бильс делает два. Код был фантазией - идеальный, недостижимый идеал, - сказала мне Джессика О'Бейрн. В спорте, часто оспариваемом в сотых долях, Бейлес побеждает целыми числами. По крайней мере, они не спрашивают вас, если вы уже Габби, - сказал Бурман.

Напряженность в значительной степени теоретическая, учитывая, что уровень сложности Билеса намного выше, чем у Дугласа. Но сравнение неизбежно, так как они оба являются черными гимнастами в спорте, который остается в основном белым. Расовый аргумент был как оскорбительным, так и гимнастически невежественным - Дуглас, который летает на решетках, стилистически ближе к Команеци, чем к Билесу, - но это отражало разрыв в мире гимнастики. Некоторые фанаты, многие из которых европейцы, ворчат, что современная гимнастика оставила артистизм ради атлетизма.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

В свою очередь, американцы иногда жалуются, что европейские судьи выступают за «международный взгляд», то есть на тех, кто похож на гибких конкурентов прошлого. В то время как в семидесятых и восьмидесятых годах доминировали советские и европейские гимнастки, которые сочетали в себе балеарную элегантность с гибкой акробатикой, рост американских гимнасток показал эфирное время и смелость за счет очков и изящества. «Советский стиль был очень востребован в культуре России: отношение к балету, идеи риска, оригинальность и виртуозность», - сказала Елизавета Бут, преподаватель из Университета Гринвича, который пишет блог «Переписывание русской гимнастики» меня. «Американский стиль - это выполнение элементов, чтобы максимизировать оценку, а не рассматривать рутину в целом».

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие :

Если Билз когда-либо приближается к неуклюже, то в моменты между ее прыжками на полу или балки, когда ее танцы могут выглядеть вяло, как будто она спешит, чтобы перейти к следующему атлетическому подвигу. Команеси сказал мне, что она поклонница Билеса, но беспокоится, что новый код оставляет мало места для более творческих гимнасток. Недавно «Гимнтернет» ошарашился в «Эйфоре Торсдоттир» из Нидерландов, чья дико-образная рутина не была бы неуместной в Большом театре, но чей барабан, и, следовательно, ее трудность, затмевается Билсом. Там очень мало артистизма, - сказал Команечи.





Результат от хулахупа

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться .

Код, который регулярно перекалиброван, пытался уладить обе стороны, вознаграждая очки за трудность, а также вычитая очки от гимнасток, которые не «играют роль или персонаж» в своей обычной рутине или не соответствуют их движению к музыке, Штрафы носят незначительный характер: Она могла сделать свою рутину для «Марии, маленькой бараниной»и все еще выиграть олимпийское золото, - сказал Даггетт о Билесе, - но современная гимнастика, похоже, требует от своих спортсменов противоположных добродетелей, как если бы Том Брейди ожидал Выполнить плащ между наступающими оборонительными концами. «Вы никогда не должны показывать, что это сложно», - сказал О'Бейрн.



Хулахуп для талии - до и после

Хулахуп – противопоказания

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

Бела пробралась через несколько деревянных общежитий по имени Афины, Пекин и Лондон, остановившись, чтобы обратиться к Самсону, верблюду, который блокировал наш путь. Простите, сэр, - сказала Бела. Они убили друг друга, - сказала Бела. Они сражаются до смерти, и есть те, кто не выжил. Но у меня их много. Он говорил о трех черепах оленя на полу гаража, но несколько отставных гимнасток были бы прощены за то, что он имел в виду месячные ретриты, которые один из тренеров назвал «лагерями смерти». Каролис подвергся критике за их суровые методы обучения, включая обвинения в злоупотреблениях во имя мотивации.

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

  • тренировку мышц живота;
  • улучшение осанки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • кровоснабжение и массирование тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • упругость кожи в местах касания;
  • гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?


Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

  1. Металлический . Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
  2. Массажный (рельефный) . Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
  3. Утяжеленный . Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
  4. Складной . Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
  5. Магнитный . Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
  6. Мягкий . Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть


Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

  • Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
  • Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
  • Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
  • Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
  • Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Обычное вращение . Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
  2. Вперед-назад . Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
  3. Прыжки с хулахупом . Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
  4. Вращение на 360 ° С . Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
  5. Ходьба с хулахуп . Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.


Top