Обруч с шипами противопоказания. Хулахуп - противопоказания. Упражнения с обручем для похудения живота.

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Существует несколько способов обрушения обруча, вращение обруча у вашей талии и выдвижение вперед-назад или из стороны в сторону. На приведенном ниже видео показано, как можно сгибать талию спереди и назад, как ходить и вращаться во время обрушения. Испытайте диск с различными размерами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела и способности.

Размер обруча На его краю обруч должен быть около ширины ладони ниже груди, или выше, если ваша талия или размер вашего тела больше. Размер обруча варьируется от человека к человеку, и движение обруча вы пытаетесь. Новые обручи часто запуганы очень крупными обручами. Тем не менее, более крупные, более тяжелые обручи занимают больше времени, чтобы вращаться вокруг вашего тела, предоставляя вам больше времени, чтобы выяснить, как поддерживать кружение обруча.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, . А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

Большие обручи могут быть проще. Добавленный вес более крупного кружка вращается более устойчиво, чем использование более легких обручей. Многие обручи используют несколько обручей, чтобы практиковать разные ходы. Новый шаг, такой как наложение плеча, легче изучить с помощью большего обруча. Как только вы освоите ход, вы будете готовы практиковать то, что вы изучили с меньшим обручем.

Движения вне тела, которые требуют, чтобы обруч вращается вокруг вашей руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким обручем вместо большого тяжелого обруча. Каждый боевик уникален и предпочитает свой собственный специальный размер и обруч для типа тренировки или танца, который они предпочитают практиковать.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — . Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

Как обручи Обручи могут вращаться вокруг вашего тела от импульса, который вы предоставляете, раскачиваясь вперед и назад, подталкивая бедро и живот вперед, слегка перекладывая вес, когда он вращается вокруг вашей талии. Каждый раз, когда обруч попадает в ваш желудок, толкание вашего живота вперед держит обруч в движении. Вопреки круговому движению, подразумеваемому словом «хула», движение, которое удерживает кружение пялец, является прямым движением вашего бедра, а не круговым движением бедра.

Другие предпочитают перемещать бедра в сторону. Передняя обхват талии С одной стороны с каждой стороны держите обруч горизонтально, чтобы он касался малой части спины. Вниз, держа обруч и поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы дать обручу энергичное вращение вокруг вашей талии в противоположном направлении. Толчок задней части тазобедренного сустава так же важен, как и передний толчок.

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Боковой обхват Стенд внутри обруча и поместите ноги в тазобедренное расстояние и немного согните колени. С одной стороны с каждой стороны держите обруч горизонтально, чтобы он прочно касался малой части спины. Поднимитесь и поверните свое тело в одном направлении и дайте обручу энергичное вращение вокруг вашей талии в противоположном направлении. Перемещайте бедра стороной в сторону, нажимая обруч, когда он проходит над каждым бедро. Не забудьте держать руки и локти выше обруча.

Направление обруча Большинство людей предпочитает вращение обруча в одном направлении над другим. Нет правильного или неправильного направления. Обычно правые обтекают пяльцы против часовой стрелки влево, а левши направляют обруч по часовой стрелке вправо. Ваше предпочтительное направление называется вашим «первым направлением» или вашим «потоком».

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

Как и во всех упражнениях, лучше всего использовать оба направления, чтобы уравновешивать и тонизировать мышцы, как вы обручем.

  • Избегайте перемещения бедер круговыми движениями.
  • Это замедлит обруч.
Падающие обручи Если обруч продолжает падать на пол, в то время как обхват талии, вам может потребоваться начать с более крупного обруча, пока вы не найдете правильную точку, чтобы надавить на обруч, когда он вихрем вокруг вашей талии.

Восстановление падающих обручей в движении Если обруч начинает падать ниже вашей талии, можно восстановить несколько способов. Согните колени, чтобы опуститься ниже обруча, очень быстро надавив на бедра, чтобы укрепить обруч до вашей талии. Сохраняя ваши плечи назад, вы не сможете опустить обруч, когда вы согнете колени. Поверните свое тело в направлении потока обруча при очень быстром нажатии бедер. . Чтобы выровнять поток обруча, исправьте свою позицию, вставая прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ног.

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

  • достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
  • трата регулярно получаемых калорий;
  • укрепление мышц пресса и спины;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • коррекция осанки;
  • тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Если одна нога находится спереди, переключите заднюю ногу вперед. Взвешенные обручи дают приятное ощущение массажа, которое может легко привести вас к ощущению, как будто вы действительно меняете что-то, но на самом деле, как вы заявили, они часто на самом деле заставляют вас делать меньше работы, а значит, и менее сердечно. Попытайтесь найти место, где у вас есть комната, и вы не чувствуете смущения и просто привыкаете к движению, пока вы обручем. Вам потребуется время, чтобы развить ваше менее удобное направление, но если вы не рискуете С болями в спине и мышечными проблемами от дисбаланса.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Сколько, и будет ли выедание будет иметь значение для вас, будет зависеть от вашего конкретного тела, а также от вашей рутины, как вы спросили. С другой стороны, если вы «избыточный вес», тощий жир Или просто немного дряблый, он может и поможет, если все будет сделано правильно. Это не только трюк, но и плохой для ваших костей.

Различные физиологии будут в состоянии выдерживать тяжесть в разной степени, но, тем не менее, прикладывание ваших костей к стрессу из-за того, что он окружен тяжелым обручем, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы, особенно по сравнению с использованием более легкого обруча такого же размера. Если ваш туловище имеет форму, похожую на мою, вы обнаружите, что вам нужно идти немного быстрее, чтобы держать ее на бедрах, в отличие от вашей талии. Конечно, если это слишком сложно, вы можете просто тренироваться, До вашей талии от бедер.

  1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
  2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
  3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
  4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
  5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Упражнения с обручем для похудения

По мере того, как вам становится удобно с ней на бедрах, снова дайте ей немного поменьше и принесите ее обратно. Вы можете сделать это, пока не пройдете свои колени, после чего это будет намного сложнее Вернуть. Конечно, вы также можете попробовать работать в верхней части тела: поднимите руки достаточно высоко, чтобы обруч не ударил их, и встряхните свое тело тем же движением, что и вы, чтобы обручем на талии и ниже, но гораздо более энергично Так что он подпрыгивает до груди. Вам нужно двигаться неловко и решительно, чтобы сохранить эту позицию, но это отличная кардио-тренировка.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

В основном новичка учат сначала владеть наклонным телом, а затем вне тела, потому что Если у вас есть другие связанные вопросы, не стесняйтесь спрашивать. Это один из лучших способов сжечь калории вместе с жиром в области живота и талии. Средний обруч для взрослых имеет длину около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Это помогает сжечь столько, сколько вы можете сжечь на сеансе кикбоксинга или аэробики.

Итак, все, что вам нужно сделать, это играть музыку, крутить обруч в течение часа, и вы сожгли 450 калорий. Хула - это не новый способ оставаться в форме. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг своего живота, чтобы веселиться и поддерживать свою физическую форму.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Хула не только держит вас в форме и в форме, но также помогает в поднятии настроения и борьбе с депрессией. Это оказывает положительное влияние на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира пользуются этим чрезвычайно, как формой игры, так и формой упражнений. Самый важный фактор, который у любого другого упражнения, такого как беговая дорожка и утренний ходок, не есть «счастливый фактор». Люди не понимают времени, пока они обрушиваются.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

В некоторых спортивных залах и фитнес-центрах также проводятся сеансы танца с обручем. Это в основном часовые сеансы, которые приносят удовольствие и помогают оставаться в форме. Все, что вам нужно, это обруч и достаточно места, чтобы размахивать им. Наличие музыкальной системы вокруг вашей области наложения будет дополнительным преимуществом. Это самый недорогой, эффективный и забавный способ тренировки. Хула-обруч может быть довольно эффективным способом работы с вашим абс. Стоячий твист образует действительно хорошую тренировку для абс.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Держите обруч с двух сторон и поверните влево, удерживая нижнюю часть тела прямо. После удержания 5 секунд поверните в правую сторону и снова удерживайте 5 секунд. Скользящий охват - эффективное упражнение для вашей спины и ног. Упражнение очень похоже на вождение; Это просто, что рулевое управление здесь довольно большое. Держитесь за обруч перед вами и наклонитесь вперед, как только вы зайдете на позицию, просто сверните обруч обруча слева направо.

Железный обруч — отзыв

Чтобы выработать руки и плечи с обручем, вам может потребоваться выполнить круги рук. Все, что вам нужно сделать, это удержать обруч в воздухе и окружить его между ладонями и предплечьями. Сгибая локоть, вы можете легко почувствовать давление в плечах и руках.

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

В этом упражнении вы используете обруч хула, как гантель. Все, что вам нужно сделать, это баланс, так как вам приходится стоять прямо на одной ноге, а другая торчит с поддержкой другой ноги. Удерживайте свой обруч, за голову и слегка поднимитесь и наклонитесь. Повторите ту же процедуру в 10 раз.

Держите окружность обруча в голове, поднимите ноги друг к другу на одном конце обруча и пусть ваши руки удерживают другой конец. Эта позиция оказывает давление на вашу мышцу абс. Приседания - это подходящее упражнение для бедер и бедер, а также добавление обруча помогает обмануть лишний жир на бедрах. Так же, как вы выполняете круги обруча, наклоните коленки наружу и сравните обруч обруча.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

  • совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
  • менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
  • одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
  • турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
  • ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Лагерь для обручей - это шаг пошаговой работы с круговым кольцом. Он энергичен и помогает вам формировать бедра, бедра и поясницу. Танцевальная тренировка с хула-обручем может быть такой же, как аэробика, где вы используете обруч вместо гантелей. Все, что нужно, это хорошая музыка, чтобы выровнять и освободиться, когда вы танцуете в ритме и встряхиваете свою добычу.

Колено - это хорошая тренировка для ваших бедер и задней части колен. Просто попробуйте балансировать обруч между коленями и избегать его падения, когда вы обручем. Хула-обруч не только придает бедрам и выносливости твердость и форму, но также может использоваться для торса и сундука. Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободным в кругах, не отпуская его.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов, особенно тазобедренных;
  • болезни почек и печени;
  • варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

  • простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
  • транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
  • никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
  • тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
  • стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
  • тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
  • результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

  • бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
  • велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
  • плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.


(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)

Стройная талия была всегда предметом обожания мужчин и зависти женщин. И на что только последние ни шли в попытках добиться точёной фигуры: от несложных упражнений по втягиванию живота до беспрерывного ношения неудобного корсета. К счастью, в 1950 годы пара американцев разработала такой предмет, как хулахуп, или в привычном для нас понимании - обруч. Создатели говорили, что способен решить все проблемы с фигурой. Некоторые до сих пор утверждают: если каждый день, можно легко и быстро добиться тоненькой талии. Так ли это? Давайте узнаем!

Немного истории

Обруч, как и многие другие предметы обихода, пришёл в современный мир из древних времён. Правда, пред нами он предстал немного видоизменённым, улучшенным и отлично разрекламированным. Первые упоминания о нём можно найти в древнеегипетских письменах. Увидеть нечто, напоминающее спортивный снаряд, можно и на многочисленных наскальных изображениях. В качестве материала использовалась виноградная лоза, успешно поддающаяся различным манипуляциям по изменению формы. Уже тогда было известно, как крутить хулахуп.

Значительно позднее некий американец, владелец магазина игрушек, подсмотрел у австралийцев занятия физкультурой, которые не обходились без этого чудо-устройства, выполненного уже из бамбука. Он и модернизировал его исходя из своего представления.

Первые испытания прошли в одной из школ Пасадены. Ученикам было предложено испробовать обруч на себе. Эффект был поразительным. Новая игрушка не только понравилась детям, но и стала объектом вожделения для взрослых. Поэтому продажа обручей пошла полным ходом. Название новинке было дано в честь гавайского танца с присоединением исходного слова, определяющего название предмета. Так родился хулахуп. Цена его, кстати, на тот момент была не самой дешёвой. Однако это не помешало распространить более 100 млн копий только за первый год продаж.

Разновидности обруча

Если вы думаете, что обруч или хулахуп представлен в одном виде и ничего интересного из себя не представляет, то сильно ошибаетесь. Существует как минимум 5 разновидностей этого тренажёра для талии:

  • Обруч обычный. Тот самый, который мы привыкли видеть на прилавках спортивных магазинов. В основном на изготавливаемый из стали или пластмассы хулахуп цена невелика: от 50 до 200 рублей. Поэтому приобретение стройной талии оказывается весьма выгодным.
  • Массажный обруч. Благодаря небольшим накладкам в виде присосок, кожа массируется, а лишние килограммы тают на глазах. Заплатить за такое приобретение придётся от 400 до 2 тыс. р., в зависимости от материала и качества.


  • Хулахуп, меняющийся в размерах, или, иными словами, складывающийся. Его принцип состоит в том, что каркас разделён на несколько составляющих. Они крепятся между собой при помощи пазов. Средняя цена - 1500 рублей.
  • Обруч с утяжелением. Его вес обычно не превышает одного килограмма. Но и этого достаточно, чтобы воздействие на талию оказывалось с удвоенной силой. Кстати, может показаться, что слишком сложно крутить обруч. Эффект, отзывы и цена (до 2 тысяч рублей) доказывают обратное.
  • Усовершенствованный хулахуп. Его отличительной чертой является встроенный датчик расхода калорий. Цена на него начинается от 950 рублей.

Таким образом, важно не только крутить обруч. Эффект, отзывы о котором определяются многими переменными, зависит и от выбора хулахупа под конкретные цели. Цена также меняется от вариаций модели, её диаметра, качества использованного материала и марки производителя. Приобретите на первое время один из простых обручей, отточите на нём технику, разберитесь, что устраивает, а что хотелось бы изменить. В будущем выбор будет сформулирован более чётко.

Польза от занятий, отзывы

Занятия с обручем не только помогают бороться с лишними килограммами на талии, но и оказывают общий положительный эффект на весь организм. Вы до сих пор задаётесь вопросом, надо ли крутить обруч? Эффект, отзывы, простота в использовании, недорогая стоимость - всё говорит в пользу этой вещи.


Женщины с удовольствием отмечают, что их талия стала меньше. Некоторые говорят о потрясающих изменениях, в результате которых ушло целых 12 см! Оставьте в покое сложные тренажёры и мучительные упражнения. Несколько минут в день занятий с хулахупом перед телевизором - и приятные изменения налицо.

Правда, в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя. Как отмечают представительницы прекрасного пола, обруч, который не складывается, занимает слишком много места и частенько ломается. Да и занятия особо лёгкими сложно назвать. Первое время придётся изрядно помучаться от неприятных ощущений после тренировки. Но такие мелочи можно вытерпеть, если почётным призом станет красивая фигура.

Техника использования

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнять упражнения нужно правильно. Необходимо помнить и о технике безопасности. Сразу стоит отметить, что с непривычки обруч оставит на теле многочисленные синяки. Чтобы их минимизировать, наденьте плотную одежду или воспользуйтесь Так вы не только сожжёте жир за счёт повышенной нагрузки, но и не позволите портить внешний вид кожи микрокровоизлияниями. Также постоянно меняйте направление движения хулахупа: по часовой стрелке и против неё.


Многих волнует вопрос: сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Новичкам необходимо начинать с нескольких минут в день, но не более пяти. Чем дольше у вас стаж выполнения упражнений, тем больше необходимо затрачивать времени. Уже к месяцу можно увеличить тренировки до получаса в день. И, конечно, важна систематичность. Даже если вы будете заниматься по 10 минут, но каждый день, это будет намного эффективнее, чем раз от разу, но по целому часу.

Как крутить хулахуп?

Для этого есть своя методика. Конечно, если выразить её в двух словах - надевай и крути - ошибки не будет. Но некоторые особенности точно стоит учесть. Первое, что необходимо, так это выбрать правильную позу. Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Наденьте обруч на талию. Придерживая его руками, упритесь одной стенкой в спину и раскрутите хулахуп. Выполняйте лёгкие вращательные движения, покачивая тазом. Руки держите за головой или согните в локтях на уровне груди.


Ни в коем случае не расставляйте ноги широко. Пользы от этого не будет никакой. Спина должна быть обязательно прямая. Иначе вместо получите уродливый горб и сутулую спину. Движения выполняйте ритмично, выбирая комфортную амплитуду и скорость. Не забывайте и о том, что упражнения нельзя выполнять на сытый желудок. Постарайтесь не есть хотя бы за час до тренировки. В противном случае не очень эффективным будет хулахуп. Цена победы над лишними сантиметрами будет сильно снижена заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Соблюдение этих простых правил поможет корректно выполнить любые упражнения с хулахупом. Спустя несколько недель будут заметны первые видимые результаты, а через несколько месяцев польза тренировок будет неоспорима. Важна систематичность и знание о том, как крутить обруч. Эффект, отзывы о котором положительны, не заставит себя ждать.


Top