Домашние упражнения для похудения живота видео. Самые эффективные упражнения для похудения: уменьшение рук в объеме. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Тонкая талия, отсутствие выпирающего живота, боков считаются мечтой любой женщины и даже мужчины. Дома можно быстро добиться нужного результата, если подойти к делу ответственно и серьезно. Придется пересмотреть свою физическую нагрузку, рацион. При достижении эффекта он закрепляется периодическими тренировками.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока

Новички в мире фитнеса могут не догадываться, какие упражнения для похудения живота и боков лучше всего применять. Несложные, но эффективные занятия делятся на категории:

И это то, что упражнение не только позволит вам уменьшать сантиметры живота, но и поможет вам достичь более впечатляющей фигуры. В этом посте вы найдете 4 упражнения большой эффективности, чтобы эффективно избавиться от жира живота, носить гораздо более красивый силуэт и гарантировать вам лучшее самочувствие.

Упражнения для уменьшения живота: лучшие 4 упражнения для вас. Следующие упражнения для уменьшения живота позволят вам оставить в стороне неприглядные «мишлены» и посмотреть на плоский живот, о котором вы так долго мечтали. Зачем соглашаться на то, чтобы носить большой живот, полный жира, который вреден для вашего здоровья и вашей эстетики?

  • Физические – легко проводить дома, чтобы укрепить мышцы живота, они помогают сжечь прослойку жира и подтянуть мускулы. Они включают упражнения на пресс, скручивания, планки, занятия с собственным весом тела. Их выполняют в комплексе с рациональным питанием и занятиями аэробикой, чтобы эффект был более выраженным.
  • Дыхательные – включают в себя занятия бодифлекс или оксисайз, которые основаны на особом дыхании.
  • С применением грузов – увеличивают нагрузку за счет подъема тяжестей. Сочетать их лучше с кардионагрузкой для эффективного похудения.

Физические упражнения для похудения живота и боков лежа

Самыми популярными и простыми в качестве домашнего использования считаются жиросжигающие упражнения для живота и боков, выполняемые лежа. Вот некоторые эффективные приемы и комплексы, которые можно применять помимо стандартных рекомендаций «качать пресс» или «делать мельницу»:

С помощью этих упражнений вы можете попрощаться с брюшным жиром. Приседания: Приседания являются одним из наиболее эффективных, которые существуют, упражнение, которое не должно отсутствовать в вашей повседневной жизни. Независимо от того, работаете ли вы с весом или без веса, приседания идеально подходят для быстрого сжигания жира. Двигая все мышцы одновременно, организм начинает сжигать жиры и быстро терять калории.

Спастические отжимания: эти отжимания идеально подходят для новичков из-за их высокой эффективности в снижении веса в области брюшной полости. Спартанские сгибания позволяют ускорить обмен веществ, позволяя сжигать жир намного выше. Прыжки: все больше людей практикуют прыгающие домкраты, живое упражнение, которое обычно выполняется в спортивных дисциплинах, таких как аэробика или зумба. Прыжки с гнездами позволяют быстро похудеть. Вы должны иметь в виду, что вы полностью исчерпаете себя.

  1. Скручивания – лежа на спине, согнуть колени, держать ступни на полу, резко поднять корпус и дотронуться левым локтем противоположного колена, поменять стороны. Руки должны быть скрепленными за головой. Повторять следует до появления жжения в мышцах.
  2. Велосипед – сжигает бока, жир на животе, «уши» на бедрах. Во время него лежа на спине со сцепленными на затылке ладонями, в вытянутом состоянии отрываются ноги, проделывая вращательные движения. Длится выполнение 2-5 минут.
  3. Сломанные ножницы – лечь на живот, ноги поднимать невысоко, разводить в стороны, ударять ими друг об друга. Во время занятия работают косые мышцы пресса, внутренняя нижняя часть бедра, убираются бока.
  4. Планка – помогает поднять тонус всех мышц тела. Для этого нужно стоять, опираясь на часть руки от запястья до локтя, кончики ног, держа спину параллельно полу, стараться втянуть живот, чтобы он был плоским, без прогибаний, провисаний, напряжения. Стоять нужно, сколько позволит выдержка.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Эти несложные правила для обычных людей, помогут добиться желаемых результатов при правильном систематическом их выполнении. Но не стоит рассчитывать на мгновенный результат, сроки похудения индивидуальны для каждого человека. И только упорство, цель и вера в себя поможет добиться идеальной фигуры

Эти упражнения помогают перемещать большое количество мышц всего тела, так как на протяжении всей своей практики горит много энергии, что будет ощущаться в замечательной потере веса. Можно сказать, что это один из самых эффективных сложных упражнений, которые существуют. Помощь этим упражнениям удалит жир из брюшной полости, и вы можете похвастаться плоским животом.


Дыхательные упражнения для уменьшения талии и боков

Применяют и дыхательные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Различают 2 вида техники. Для получения плоского живота эффективны бодифлекс, оксисайз. В первом варианте технология предполагает поступление кислорода в места сжигания жира. Для этого натощак выполняют упражнения, во время которых особое внимание уделяется дыханию. Выдох здесь заменен глубоким вдохом, потом вновь резкий выдох, задержка дыхания. Упражнения выполняются, пока идет задержка дыхания. На это уходит до 10 сек., что помогает согнать жир.

Атака на нежелательный объем живота

Почему вы продолжаете мучить себя, видя плоские модели живота и журналов своих друзей? Вы также можете посмотреть живот, который хотите, и очень легко. Вы найдете очень полную систему, чтобы похудеть без особых усилий или поставить под угрозу свое здоровье. Привычки, диеты и мощная тренировка, чтобы сократить живот дома за короткое время.

На этот раз что-то еще, чтобы тренировать талию и живот дома. Не забудьте сделать это упражнение с обеих сторон. Второе упражнение Обратный хруст поднимается, чтобы работать на животе. Идея состоит в том, чтобы поднять руку и наткнуться на противоположную ногу, когда вы поднимаете ногу.

Эффективные занятия бодифлексом длятся 15 мин., за время которых проводятся эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Разминка – ноги по ширине плеч, чуть-чуть сгибаются, тело немного наклоняется вперед, ладони упираются слегка выше коленей. Начать дышать глубоко, сильно вытолкнуть воздух до полного освобождения легких, быстро вдохнуть носом с сильным надуванием живота. Сильно выдохнуть воздух ртом, вжать живот, остановить дыхание на 10 секунд. Повторить комплекс.
  2. Выставить ноги в ширину плеч, присогнуть колени, ладони положить чуть выше коленных чашечек, сделать дыхательное упражнение. Опустить левую руку, локоть положить на левое колено, правую ногу поднять в сторону с вытянутым носком без отрывания стопы. Правую руку поднять к голове, держать до ощущения растяжения мышц сбоку. Провести цикл из 5 повторений, поменять руку.
  3. Присесть на пол, закинуть ногу на другую, согнуть. Правой рукой взяться за противоположное колено, левую руку закинуть за спину. Сделать дыхательное упражнение, подтянуть левое колено на себя плюс вверх, чтобы тело скрутилось, почувствовалось напряжение в талии. Посмотреть назад для растяжения талии, наружной стороны бедра. Провести 5 повторений, поменять стороны.

При использовании системы оксисайз нет резких выдохов, вместо них короткие довдохи. Правильная техника: 1 глубокий вдох, 3 коротких довдоха, глубокий выдох, 3 легких довыдоха. Повторять эффективную технологию можно до 30 раз после приема пищи. Эта техника стимулирует косые мышцы живота, брюшной пресс, которые сокращается за четверть часа до 250 раз. Это помогает избавиться от жира, некрасивых складок, делает живот плоским.

Третье упражнение Нога поднимается, идеально подходит для вашего брюшного сердечника. Всегда помните, чтобы поднять ноги как можно выше. Если возможно, не уроните ноги на землю, попробуйте держать их в воздухе для лучшего результата. Попытайтесь немного поднять свой туловище с помощью ваших рук.

Упражнения с обручем

Когда вы приносите ноги к своему телу, он всегда оказывает давление на живот. Пятое упражнение отлично подходит для талии и живота. В положении боковой пластины вы должны поднять бедро и позволить ему упасть. Это упражнение также выполняется с обеих сторон, не забывайте.


Занятия для похудения живота и боков с грузом

В тренажерном зале распространены эффективные упражнения для похудения живота и боков, во время которых применяются грузы:

  1. Занятия на тренажере-наезднике Райдер – во время использования производится жим ногами, приведение рук к груди, что дает эффективное похудение. Под ногами расположен груз, тяжесть которого можно регулировать.
  2. Кардиотвистер нагружает косые мышцы живота, тонкой талии, пресса, спины. Движения ног аналогичны скручиваниям, используются подвижные педали с грузом и рукояткой.
  3. Скамья для пресса оснащена встроенным грузом под ногами, что максимально прорабатывает все тело. Скручивания с учащенной амплитудой формирует талию, убирает бока.
  4. Блочный тренажер – представлен в виде металлической конструкции, где есть канат для рук или рукоятка, вес в ней можно регулировать. Прорабатывает живот, спину без наращивания массы.


Шестое упражнение - это сидение для брюшной полости. Вы можете заметить здесь, что это похоже на брюшной хруст, только что он занимает больше торса к ногам. Последнее упражнение для брюшной полости и талии с изменением. Это упражнение очень помогает талии по характеру движения.

Не забывайте практиковать упражнения дома

Как вы можете видеть, это упражнения Вики Юстиза для талии и живота дома. Чтобы продемонстрировать один и только один, вам нужно не более 15 минут вашего времени. Вы должны выполнять каждое упражнение в течение 1 минуты. Только в упражнениях, где вы должны делать каждую сторону своей талии, вам нужно 2 минуты, кости 1 минута с каждой стороны.

Зарядка для похудения живота и боков

Когда хочется сбросить вес, следует периодически (до 4 раз еженедельно) проводить интенсивные тренировки, ежедневно заниматься эффективной зарядкой. В гимнастику можно включить следующие упражнения, помогающие провести похудение живота и боков быстро:

  1. Лежа на спине, разогнуть руки, ладонями опереться на пол. Медленно достать ногами с совмещенными пятками живота, быстро распрямить ноги.
  2. Лежа на спине, согнуть колени, пятки не отрывать, руки – на затылке с разведенными локтями. Выдохнуть, поднять туловище к коленям, лечь с вытянутыми руками вдоль тела, переместить ноги до касания пальцами коврика выше головы. Вернуться в ИП, поднимать ноги на высоту до 20 см, держать 10 секунд.
  3. Сесть, держа спину прямо, руки у бедер, напрячь мышцы пресса, плавно прилечь назад с соблюдением угла 90 градусов между телом и прямыми ногами.
  4. Неглубокие приседания с грузом – медленно садиться назад на воображаемый стул, задержаться в положении, выпрямиться. Для усложнения можно приседать на одной ноге, крутить обруч.

Видео: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

При отдыхе, если вы чувствуете себя очень уставшим, принимайте максимум 30 секунд отдыха. Идея состоит в том, чтобы оставаться активным все время, если вы выполняете упражнения, старайтесь не отдыхать, так как это небольшое рутинное время. Это все в отношении, это очень полно.

Ваша пища - ключевой момент

Ваша диета должна быть низкой в ​​калориях и хорошо сбалансирована. Если вы не знаете, как построить диету, вы можете следовать за диетологом. С другой стороны, желательно, чтобы оставить прохладительные напитки или сладкие соки. Спасибо за внимание, теперь вам нужно только практиковать упражнения дома.

Красивый пресс – это предел мечтаний, как для мужчин, так и для женщин. Так сложилось, что живот является одной из проблемных зон, которую сложно привести в порядок. Самое большое препятствие лежит в том, что вокруг живота в больших количествах собирается подкожный жир.

Если направить свою физическую деятельность только на качание пресса, живот от этого не особо уменьшится. Конечно, мышцы живота станут более сильными и крепкими, но сам объем живота останется прежним. Чтобы сдвинуть положение с мертвой точки необходимо комплексно оценить ситуацию и подойти к решению проблемы со всех сторон.

Увидимся в следующем посте с гораздо большим количеством. Здоровая диета и регулярные аэробные упражнения могут помочь вам сохранить здоровый вес. Добавление упражнений сопротивления к вашей рутине может повысить выносливость и выносливость, что способствует улучшению аэробных процедур с меньшим риском получения травмы. Силовая подготовка также помогает тонизировать общие проблемные области, такие как желудок, руки, бедра, бедра и ягодицы.

Упражнения для затягивания желудка включают абс, приседание и езда на велосипеде, хотя есть менее известные упражнения, которые также могут вызывать тонус живота. Возьмите лекарственный шарик и поверните сундук, чтобы тренировать наклонные мышцы или удерживать мяч и перемещать его с одной стороны бедра на противоположное плечо перед сменой сторон. Интенсифицируйте свою брюшную рутину, делая хрустит на шаре стабильности.

Атака на нежелательный объем живота

ВАЖНО: Вам следует знать, что невозможно выполнить похудение какой-то области тела локально. То есть, имея большой живот, необходимо предпринимать мероприятия похудения всего тела. Тогда и живот будет уменьшаться.

Если зациклить физическую нагрузку только в области живота, результатов будет мало.

У рук есть две основные мышцы, бицепс и трицепс. Упражняйте эти мышцы с гантелями, барами или с лечебным мячем для достижения наилучших результатов. Делайте бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы выровнять область и создать длинные, тонкие руки. В качестве альтернативы, используйте вес вашего тела, чтобы делать отжимания грудной клетки, который выполняет всю верхнюю часть вашего тела.

Упражнения для укрепления бедра реабилитируют больное или опухшее бедро и избегают дальнейших травм в этом районе. Поднятие колена укрепляет ваше бедро и повышает вашу гибкость. При выполнении подъемов коленей не поднимайте его выше талии, чтобы избежать травм. Бедра - общая причина жалоб, особенно среди женщин. Простые упражнения, такие как приседания и шаги, выполняют основные мышцы мула, квадрицепса и подколенных сухожилий. Если вы новичок, попробуйте упражняться только с весом вашего тела или добавьте веса, если вы хотите проявлять более решительную активность.

Поэтому, чтобы убрать живот нужно:

  • скорректировать свое питание;
  • начать вести активный образ жизни;
  • больше заниматься физическими упражнениями;
  • избавиться от вредных привычек.

О правильном питании написана хорошая статья, которая находиться . Теперь давайте поговорим о необходимых упражнениях, которые помогут убрать живот.

Приседания или шаги также осуществляют брюшную полость, телята, ягодицы, бедра и спина. Любое упражнение, в котором вы затягиваете и затягиваете свои ягодицы, поможет выровнять область. От подъема по лестнице или приседаний до тяги и прыжков вы можете использовать все, чтобы вытолкнуть ягодицы от веса вашего тела к весовым машинам. Упражнения, в которых больше тона также используются бедра и бедра, так что вы в конечном итоге убиваете двух птиц одним выстрелом.

Тепло поступает, и при хорошей температуре также происходит смена шкафа. Мы снова снимаем слои одежды, одеваем одежду, которая показывает немного больше нашей фигуры и примеряет одежду в прошлом году. Стороны и широкая одежда заставили нас пренебречь немного больше, чем мы должны, и мне может не понравиться то, что мы видим сейчас в зеркале. Чтобы вы не паниковали, мы предлагаем серию упражнений, чтобы потерять живот эффективной формы, и вы также можете сделать это из дома. Вернитесь к тем маленьким нарядам, которые вам нравятся, и решитесь вернуться на пляж без комплексов.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения живота в домашних условиях

Начало любой тренировки стоит посвятить разминке. Даже если вы планируете немного покачать пресс, делайте разминку всего тела. Полезными будут легкие растягивающие упражнения, которые надо выполнять без фанатизма.

Цель разминки не нагрузить тело, а немного его разогреть.

Упражнения, чтобы потерять живот дома

Не паникуйте, если вы не одеваетесь, мы предлагаем серию упражнений, чтобы потерять живот эффективно, и вы также можете делать из дома. Чтобы эти упражнения были действительно эффективными, вы должны иметь силу воли и быть постоянными. Результаты не достигаются с одного дня до следующего. Но если вы делаете их три или четыре дня в неделю, не пропуская подпрограмм, вы наверняка сможете увидеть результаты раньше, чем вы ожидаете.

Также имейте в виду, что не просто упражнение идет вещь. В дополнение к упражнению для похудения живота старайтесь иметь здоровую диету и быть маленьким сидячим в течение всего дня. Если вы делаете что-то вроде хождения по местам, а не в транспортных средствах, это детали, которые могут изменить ситуацию. Будьте последовательны в своем рационе и ваших рутинах. Проанализируйте, что вы можете менять изо дня в день, чтобы улучшить свое здоровье и свое телосложение небольшими деталями.

РАЗМИНКА : Хорошо подойдет:
  • бег на месте,
  • вращательные движения в суставах стоп, колен, таза, плеч, локтевых сгибов и шеи.
  • Можно использовать обруч – это дополнительно нагрузит зону живота и поможет разогреться, если выполнять движения достаточно активно.

Самым эффективным упражнением, которое позволяет в комплексе похудения убрать живот, является планка. Существует много разновидностей планки.

Брюшные мышцы лежат на полу

Без дальнейших задержек, давайте посмотрим на упражнения для похудения живота, которые мы подготовили для вашей рутины.


Это, безусловно, самое известное упражнение. Это зависит от того, как вы это сделаете, сосредоточится на одной части кишки или другой.

Танец живота для похудения

Чтобы сделать это, лечь на спину на коврик. Согните колени с кожей на полу. Он скрестил руки на груди и поднимается по стволу, используя свой абс для силы. Будьте осторожны с колонкой, она должна быть прямой. Вы также можете сделать это, положив руки под затылок. Но будьте очень осторожны, если вы это сделаете, поскольку у вас возникнет соблазн сделать силы своими руками, и вы можете повредить шею.

ВАЖНО: Выполняя планку, важно придерживаться правильной техники, не прогибаться в пояснице и не поднимать таз вверх. Спина, таз и ноги должны составлять единую прямую линию, руки держите ровно под плечами.

По мере тренированности время держания планки надо усложнять. На начальном этапе подойдет следующая схема, которая рассчитана на 30 дней:

Для начала сделайте 3 набора из 20 повторений и увеличьте сеансы и количество возвышений каждую неделю.


Он остается лежащим на спине на коврике. Руки могут быть вытянуты по бокам тела или под ягодицами. Последнее предпочтительнее, чтобы колонка была как можно более прямой. В этом положении поднимите ноги на один или два фута от земли, откройте их и закройте их поперек друг друга. В каждом повторении тот, который чередуется выше и ниже, чередуется. Постарайтесь, чтобы расстояние от ног до земли было одинаковым во время тренировки.

1 день – 20 секунд 11 день – 1 минута 21 день – 2,5 минуты
2 день – 20 секунд 12 день – 1,5 минуты 22 день – 3 минуты
3 день – 30 секунд 13 день – отдых 23 день – 3 минуты
4 день – 30 секунд 14 день – 1,5 минуты 24 день – 3,5 минуты
5 день – 40 секунд 15 день – 1,5 минуты 25 день – 3,5 минуты
6 день – отдых 16 день – 2 минуты 26 день – отдых
7 день – 45 секунд 17 день – 2 минуты 27 день – 4 минуты
8 день – 45 секунд 18 день – 2,5 минуты 28 день – 4 минуты
9 день – 1 минута 19 день – отдых 29 день – 4,5 минуты
10 день – 1 минута 20 день – 2,5 минуты 30 день – 5 минут


Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин

И мужчины, и женщины для похудения живота могут использовать одинаковые упражнения.

ВАЖНО: Здесь важно чередовать прокачку пресса с кардио упражнениями. Фитнес-тренеры рекомендуют после разминки выполнять упражнения на ноги, например, зашагивания на step-площадку, затем делать упражнения на пресс, потом на руки, спину и заканчивать тренировку кардио-блоком.

  • Мужчины могут больше в своих упражнениях использовать утяжелители в виде блина для штанги на груди, во время подъемов корпуса из положения лежа.
  • Эффективно также добавление дополнительно веса во время подъема согнутых в коленях ног, которые выполняются в висе на турнике.
  • Женщинам важно чередовать упражнения на пресс с элементами растягивания. Это сделает мышцы в области талии более эластичными и красивыми.


СОВЕТ : Если в начальной стадии делать упражнения на пресс сложно, используйте пластиковую шестилитровую бутылку с водой в качестве помощника. Лежа на спине, вытяните руки с бутылкой над головой и начинайте поднимать корпус, перемещая бутылку в сторону ног. Вы удивитесь, насколько сильно этот противовес помогает поднимать корпус.

Упражнения для похудения живота за неделю

Ответ на этот популярный вопрос очень прост. Не существует метода, который позволяет достигнуть видимых результатов похудения, особенно в области живота, за такой короткий срок.

ВАЖНО: За это время идет только перестроение организма и привыкание к новым нагрузкам и системе питания.

Какие бы вы упражнения не делали, результат будет виден только через 4-6 месяцев, а то и больше. Сбросить лишние килограммы с живота сложнее всего, не верьте обещаниям о быстром результате в течение недели. Все это обман и маркетинговое желание продать мазь, таблетки или тренажер.


Путь к успеху лежит через трудные препятствия в виде постоянной и ежедневной работы. Моментальных и волшебных способов не существует.

Тренажеры для похудения живота в спортзале

Спортзал, оборудованный для занятий, имеет много тренажеров, которые ориентированы на прокачку пресса.

В первую очередь это специальная скамья для пресса и турник . Здесь можно выполнять подъем корпуса, при этом регулировать наклон скамьи для увеличения нагрузки и подъем ног в висе на турнике.

Обязательно в зале будут находиться специальные блочные тренажеры , которые направлены на работу только одной мышцы. Они в своей работе исключают нагрузку на другие области и задействуют только мышцы брюшного пресса.
Такие тренажеры подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.


Все упражнения для похудения живота лучше всего выполнять с собственным весом, особенно на начальном этапе тренировок.

Самым популярным считается тренажер с упором в локтях, который позволяет при подъеме ног задействовать только мышцы пресса.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Опять-таки возвращаясь к теме эффективных упражнений для пресса, надо понять, что похудение, как и прокачка любого рельефа, требует определенных усилий и силы воли. Упражнения делать сложно и в этом их большая эффективность.

Использование просто дыхание для похудения или прокачки пресса – не даст результата.

Конечно, правильное дыхание во время выполнения упражнений необходимо и состоит оно в том, чтобы делать выдох ртом во время сокращения мышц пресса. Соответственно во второй фазе расслабления и подготовки к движению, делается вдох через нос.


Однако дыхание не может быть эффективным самостоятельным методом избавления от лишних килограммов в области живота.

Ровно, как и всевозможные мышечные стимуляторы, пластыри «Плоский живот» и прочие продукты, которые активно рекламируются по телевизору.

Для достижения результата необходимо работать, терять литры пота и опять работать. Других эффективных и безвредных средств не существует.

Несколько советов, которые пригодятся вам:

СОВЕТ : Во время тренировки пейте много воды.
СОВЕТ : Любые упражнения делайте в несколько подходов.
СОВЕТ : Если вы устали, вам сложно, и вы думаете, что сделали максимум из возможного, напрягите силу воли и сделайте еще один раз. Этот последний рывок будет эффективнее всей предыдущей тренировки за день.
СОВЕТ : Не жалейте себя, каждый раз вспоминайте зачем вы это делаете.
СОВЕТ : Если держать планку сложно в течение длительного времени, разбивайте все время на подходы, пока не сможете добиться лучших результатов.
СОВЕТ : Раз в неделю делайте замеры своих объемов, фиксируйте результат.
СОВЕТ : Внимательно отнеситесь к режиму питания и сна.


Top