Упражнения для похудения живота и бедер. Упражнения для стройности ног. Упражнения для стройности ног в домашних условиях

Не только осиная талия, симпатичное лицо и шикарные волосы привлекают мужское внимание, еще они обращают внимание на красивые стройные ноги. К сожалению, у большинства женщин именно ноги являются проблемной частью тела. Они быстро теряют тонус, обрастают жировой прослойкой. Многие бросаются во все тяжкие, и садятся на диету, но в итоге на собственном опыте узнают, что диета лицу, груди, животу, рукам, а вот бедра и ноги так и остаются полными. Чтобы повысить шансы приобрести желанные стройные ноги с помощью диеты, необходимо подкрепить ее выполняя упражнения для стройности ног, бедер, икр.

Это упражнения, которые помогут вам на пути к идеальному силуэту. Упражняйте их аккуратно и правильно, постоянно 3-4 раза в неделю, обозначенные интенсивным сердечно-сосудистым заболеванием. Поверьте, результаты не будут отложены! Ноги и живот - две из проблемных областей, когда дело доходит до похудения. Жир в этих областях приводит в конечном итоге к появлению избыточного и хронического целлюлита. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, вам нужен как спортивный, так и пищевой подход. Вот несколько советов, которые вы можете предложить.

Почему необходимы упражнения для стройности ног

  1. Безусловно, ограничения в еде, строгий контроль за съедаемыми и потраченными калориями помогают сбросить лишний вес, но худоба, полученная таким образом, не всегда красива.
  2. Очень часто сложно предсказать, как именно ваше тело будет худеть. Здесь важную роль играет тип телосложения и индивидуальные особенности организма. Многие в погоне за стройностью ног изнуряют себя диетой, но в итоге получают тонкую талию.
  3. Эффективные упражнения для стройности ног дают адресную нагрузку на определенные группы мышц, чем корректируют недостатки фигуры, подтягивают мышцы и стройнят.
  4. Наверно дойдя до этого места в статье, вы решили что все, сидеть на диете не надо, хватит просто упражнений. Вы неправы, контроль за питанием должен быть, а кроме этого, начинать тренировки для стройности ног и бедер необходимо с . Почему? Дело в том, что именно брюшные мышцы принимают участие в большинстве физических упражнений, в том числе направленных на подтяжку ног. Эффективность и качество выполнения упражнений на ноги на прямую зависит от натренированности пресса.

Упражнения для стройности ног в домашних условиях

Прежде чем приступать к домашним занятиям по усовершенствованию ног обеспечьте оптимальные условия для этого.

Используйте шарик стабильности и постарайтесь держать его между спиной и стеной. Легко удалите ноги и опустите до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Удерживайте вес в ваших руках для большей эффективности. Шаг 4 Используйте специальный баннер, чтобы сделать шаг за шагом. Это движение как можно проще, шаг вперед и назад с каждой ногой.

Вы должны держать ноги в своих руках и иметь свой вес в ваших руках. Он продвигает правую ногу и сгибает оба колени. Правое колено должно достигать 90 градусов, а тыл должен находиться очень близко к земле. Вернитесь в исходное положение и сделайте тот же ход, на этот раз левой ногой впереди.

  • Обязательно выберите удобную одежду. Лосины, футболка и кроссовки.
  • Выберите место для занятий, там не должно быть предметов ограничивающих движения и вещей которые могут вас отвлечь.
  • Помещение должно быть хорошо проветриваемым, откройте окно.
  • Начинайте занятия с малых оборотов. На старте выполняйте 3-5 повторов каждого упражнения, по мере привыкания к нагрузкам – увеличивайте.

Упражнения для стройности ног

Возьмитесь за руки с помощью тренажера и постарайтесь поднять колени в сундук, сгибая его. Вы можете носить вес, связанный с лодыжкой, чтобы улучшить вашу тренировку. Положите пятки на шарик стабильности, чтобы сделать еще более особый живот. Сядьте на спину и положите руки на голову, объединив их. Согните свое тело, сократив свои мышцы живота.

Вы можете выбрать что угодно: бегать, кататься на велосипеде или кататься на скорости. Важно выполнять специальные упражнения на животе и ногах в дни, когда вы не делаете сердечно-сосудистые упражнения. Консультация врача-медика и реабилитации, реабилитационная программа. Врач физической медицины и реабилитации консультирует пациента, оценивает его состояние. Сделайте индивидуальную реабилитационную программу, следите за ее прогрессом и эффективностью, при необходимости отрегулируйте. В сотрудничестве с диетологом и эндокринологом, оценивая состояние пациента, физической медицины и реабилитации врач входит в индивидуальную программу реабилитации следующих сеансов физиотерапии, физической терапии, которая проходит в зале и в воде, лечебные массажи и другие.


Упражнения для похудения бедер и икр

Кроме выполнения упражнений для стройности ног, необходимо позаботиться и о бедрах с икрами. Для этого полезно:



Упражнения для стройности ног и бедер в офисе

Даже если вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни, на работе всегда можно найти 5 лишних минут для поддержания ног в форме. Все что вам понадобится – желание и устойчивый стул либо кресло без колес.

При необходимости можно выбрать до 3-10 раз каждую из представленных процедур. Терапевтические упражнения в зале или воде проводятся 2-3 раза в неделю, упражнения выбираются индивидуально для каждого пациента с учетом проблемы, возраста, занятости, характеристик питания, физического развития и других факторов.

Лимфодренажный массаж активирует лимфатический поток, стимулирует удаление жидкостей, токсинов и жировых отложений из организма. Подача кислорода в ткани, приток крови к конечностям, улучшение обмена веществ. Лимфодренажный массаж рекомендуется уменьшить вес тела, при отеках ног, шелушение кожи.

  1. Сидя на стуле вытягиваем ноги вперед, образуя прямой угол с корпусом, делаем несколько поворотов в стороны, опускаем. Повторяем несколько раз.
  2. Становимся за стул, одной рукой опираемся на спинку, другую через сторону поднимаем вверх, одновременно с этим соответствующую ногу отставляем ногу назад, возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем на другую сторону.
  3. Выполняет предыдущее упражнение, только ногу отводим в сторону.
  4. Становимся позади стула, ладони на спинке. Приседаем с прямой спиной не отрывая пяток от пола.
  5. Выполняем упражнение ножницы сидя на стуле.

Как сделать стройными ноги быстро

Если ваш организм достаточно натренирован и вам необходимо просто привести в порядок ноги – попробуйте следовать следующим советам:

Массаж для похудения - липосакция выполняется вручную. Результат массажа проявляется: потеря веса, детоксикация и заметно уменьшенный целлюлит любой стадии. Липосакция применяется к этим областям тела, нижней части тела и верхней части тела, а также всему телу.

Вакуумный массаж эффективно удаляет целлюлит, помогает восстановить прекрасные линии тела, гладкую и прочную кожу. Во время вакуумного массажа на кожу наносятся сопла, заполненные давлением ниже атмосферного. Массаж активизирует циркуляцию лимфы, способствуют кожи и подкожной микроциркуляции, улучшается кровообращение и ускоряется жир «горения» процессов, активированных волокон коллагена и эластина в синтезе кожи. Вакуумный массаж улучшает мышечный тонус, разборки жировых клеток, желудка кожи.

  1. Один раз в неделю проводите интенсивную тренировку для ножных мышц, до сильной усталости.
  2. Через день выходите на пробежку.
  3. Через 2-3 дня сделайте максимальное количество прыжков на скакалке.

Как правильно заканчивать домашнюю тренировку на ноги

  • Во время упражнений на ягодичные и бедренные мышцы происходит прилив крови к этим частям, поэтому снижайте интенсивность нагрузки плавно. Если слишком резко закончить тренировку можно столкнуться с головокружением.
  • Чтобы постепенно нормализовать обращение крови, после упражнения для стройности ног и бедер еще некоторое время потренируйте нижнюю часть, стопы. Например, пошагайте на месте. Это позволит более равномерно распределиться крови и нормализовать температуру мышц.
  • Когда мышцы остынут, примите горячую ванну либо душ. Сразу этого делать нельзя.
  • Во время тренировки можно полоскать горло. Полноценно утолить жажду можно после завершения всех упражнений для стройности ног.

Стройная и подтянутая фигура девушки с упругими, накачанными ягодицами, называемыми «бразильской попкой», по статистике, сводит с ума около 90 процентов мужчин уже при первом знакомстве. Поэтому сделать свои ножки и ягодицы обаятельными и привлекательными мечтает каждая девушка.

Погруженный массаж осуществляется сильным регулируемым потоком, когда пациент лежит в специальной ванне. В теле тела тело становится более легким, расслабленным мышцам. Массаж улучшает обмен веществ, подходит для ожирения, чтобы избавиться от лишнего веса. Идеально подходит для укрепления мышц без потери веса.

Жемчужные ванны - это ванна, наполненная воздушными пузырьками. Таким образом достигается эффект массажа, улучшается кровообращение кожи и обеспечивается быстрое расслабление мышц. Жемчужные ванны активируют обмен веществ. успокаивает, уменьшает раздражение.

Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогают не только уменьшить объемы нижней части корпуса, но также придать им здоровый тонус и аппетитный вид.

Ноги и ягодицы – это самые крупные мышцы нашего тела, поэтому регулярные интенсивные тренировки непременно заканчиваются красивой, похожей на «орех», попкой в коротких шортиках. Но главное преимущество таких тренировок, что уже на старте вы многократно ускоряете свой метаболизм, !

Определить, нужна ли подтяжка ягодицам, просто: в складку под «пятой точкой» помещаете обычный карандаш. Если он плотно удерживается, то мышцы ягодиц требуют корректировки.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: действенные варианты

Сделать ваши ножки и попку упругими поможет правильный выбор . Для достижения наилучших результатов их добавляют после кардиосессии или включают в домашние комплексы упражнений 3-4 раза в неделю.

Чтобы ваши упражнения для уменьшения объемов бедер и ягодиц были более результативными, приготовьте подходящие вам гантели (весом от 2,5 до 7 кг). Их можно приобрести в комплекте или разборными, что позволит наращивать нагрузку, не покупая дополнительных снарядов.

I. Боковой реверанс

Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем на ширину плеч, сложив руки за головой. Скрестите правую ногу позади левой и сделайте выпад реверансом, дотрагиваясь до пола правой рукой. Быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов, чередуя стороны.

II. Приседания с балансировкой

Встаньте прямо, ноги расположите чуть шире, чем на ширине плеч. Приподняв грудь, вытяните ровно спину и позвоночник, опускайтесь в глубокий присед. Дотроньтесь обеими руками до пола и нажмите слегка на него (если сможете).

Поднимаясь вверх, перенесите свой вес на правую ногу, сгибая левое колено. Захватите голень левой рукой и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких повторов, чередуя всякий раз стороны.

III. Подтяжка внешней стороны бедра

Оберните лодыжки и лягте на правый бок, поддерживая корпус правым предплечьем и левой ладонью у пояса. Вытяните обе ноги, зафиксировав стопы. Подтянув пресс, нужно поднять верхнюю ногу до уровня бедра, повернуть ее так, чтобы пальцы смотрели в пол, при этом сохранять натяжение ленты. Это исходное положение.

Далее необходимо продолжать поднимать эту ногу немного выше достигнутой высоты, толкая ее вверх пятками, повернутыми к потолку. Возвращаемся на уровень бедра и повторяем быстро эти движения ногой 20 раз, а затем переходим к противоположной стороне.

IV. Подъем ноги в положении лежа на боку

Обмотайте ленту вокруг щиколоток и лягте на правый бок, вытянув правую руку вдоль пола. Подтяните пресс, нижнюю ногу расположите впереди верхней и поднимайте их вверх, держа бедра плотно сложенными.

При этом поддерживайте натяжение ленты и практикуйте быстрые пульсирующие движения нижней ногой вверх-вниз 20 раз, затем повторите на другом боку.

V. Становая тяга на шарнирах

Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, ноги – снова на ширине большей, чем ширина плеч. Колени слегка согните в небольшом приседе. Гантели держите у фронтальной (передней) части ваших бедер, сжимая их в ладонях. Поддерживая спину прямой, опускайте гантели на пол, пока ваш торс станет параллельным полу.

Для повышения упругости ягодиц и бедер сосредоточьтесь на этих мышцах, чтобы медленно поднять тело вверх. На середине пути нужно задержаться, продолжая напрягать мускулатуру. Затем завершите подъем. Это одно повторение, которое нужно сделать 20 раз.

VI. Боковой выпад со смещением

Встаньте прямо, ноги вместе, гантели возьмите в руки и держите их по бокам. Делаем широкий шаг в правую сторону – боковой выпад, перенося гантели по обе стороны правой ноги. Сгибаем левое колено в широком приземистом приседе «плие», перемещая свой вес в центр.

Достаем гантелями пола впереди себя, затем выдвигаем правую ногу вперед, перенося вес влево, и переходим в левый боковой выпад. Отталкиваемся левой ногой, чтобы соединить ступни вместе в исходной позиции. Сделать 20 таких повторов, чередуя стороны.

Топ-5 или комплекс упражнений для ягодиц и бедер на каждый день

Если вы хотите стать подтянутой и стройной, но времени для тренировок остается совсем немного, то эти упражнения для нижней части тела можно выполнять отдельно.

Если же данной цели вы хотите достигнуть как можно скорее, то выполнять их нужно в комплексе с предыдущими тренировками – в этом случае вы очень скоро станете обладательницей упругих ягодиц и .

Благодаря специальной нагрузке, мышцы сокращаются в самых разных диапазонах движений, что позволяет сжигать массу калорий, поэтому данные упражнения очень эффективны для подтяжки ягодиц и бедер. Каждое из них лучше повторять не менее 8-12 раз.

Но если вам трудно, делайте индивидуальное количество движений, чтобы со временем укрепить мышцы и увеличить нагрузку на них. Если же ваш уровень физической подготовки позволяет выполнить силовые движения 12 раз, то после одноминутной паузы повторите этот сет трижды, чередуя силовые нагрузки с паузой релакса (1 мин).

1. Подъем ног из боковой планки

Примите позу боковой планки, опираясь на одно из предплечий и голень. Стопу верхней ноги согните под углом 90 градусов и поднимите конечность максимально высоко.

Притяните ее по направлению к груди, поддерживая корпус напряженным и неподвижным. Распрямите ногу, не опуская ее на пол. Через несколько пружинящих движений, повторите упражнение на другом боку.

2. Стойка на коленях

Именно выпады – самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Они наилучшим образом и подтягивают мышцы попы и бедер.

Из прямого положения тела делаем выпад одной ногой, опускаясь на колено другой. Бедро активной ноги должно быть расположено параллельно полу. Следите, чтобы колени обеих ног находились строго под прямым углом.

Стоя в полуколенной позиции, переносим свой вес на переднюю ногу и встаем прямо, соединив ступни вместе (исходное положение). Повторяем выпад то для одной, то для другой ноги, поддерживая спину ровной.

3. Присед «плие» с утяжелителем

Ноги на ширине плеч, в руках – одна гантель (весом не менее 2,5 кг) – на высоте уровня груди. Делаем широкий шаг в сторону в позе «плие», разворачиваем носки под углом 45 градусов наружу, а вес тела переносим в центр.

Делаем глубокий присед, пока колени согнутся строго под прямым углом, поднимаемся, возвращаясь в исходное положение.

4. Выпады по часовой стрелке

Завершаем тренировку выпадами под разными углами. Делая шаг вперед, переносим вес на рабочую ногу (ту, что впереди).

Возвращаемся в и.п., затем – боковой выпад с переносом массы тела на работающую конечность. (Задняя нога служит лишь для подстраховки от опрокидывания тела.) По воображаемому циферблату делаем 6 выпадов одной ногой, затем 6 – другой.

5. Поп-лифтинг: подтяжка ягодиц

Стоя на коленях, вес тела перемещаем на одну из ног, другую – сгибаем в колене, поднимая пяткой вверх, и пробуем легкие вращения этой ногой.

Поддерживаем ее положение под прямым углом, а бедра – параллельно полу. Поясницу не выгибаем. Поднятое колено ставим на пол, после 12 таких повторений – делаем в зеркальной позиции.


Top