Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе. Общие правила выполнения. Лечебные упражнения при должно тазобедренного сустава

Апрель 25, 2017 Нет комментариев

Коксартроз (деформирующий остеоартроз) – это заболевание тазобедренного сустава, при котором развиваются дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани из-за нарушения свойств синовиальной внутрисуставной жидкости, выполняющей обменные функции и иммунную защиту.

Причины возникновения

В возникновении коксартроза имеет значение целый ряд причин и неблагоприятных факторов.
Различают:
первичный – развивается в процессе жизни при сильных физических нагрузках;
вторичный – происходит из-за изменений и дегенерации в хряще и костях после перенесённых заболеваний.

Сразу же после операции движение стопы, колена и лодыжки будет поощряться для увеличения потока крови в мышцах ног и, таким образом, для предотвращения отек ног и образования сгустков крови. Ходьба и легкая деятельность важны для выздоровления и начинаются в тот же день или на следующий день после операции. Физиотерапевт научит вас конкретным упражнениям, чтобы поднять бедро и восстановить движение к ходьбе и другим обычным повседневным занятиям. Возможно, в первом послеоперационном периоде может возникнуть поверхностное дыхание.

Это обычно происходит из-за эффектов наркотической анестезии от боли и времени, проведенного в постели. Это поверхностное дыхание может привести к частичному коллапсу легких, что может сделать пациентов восприимчивыми к пневмонии. Важно выполнять частое глубокое дыхание. Медсестра может обеспечить простую респираторную систему, называемую спирометром, которая поможет вам глубоко дышать.

К основным причинам развития коксартроза относят:
врождённый подвывих головки бедренной кости (дисплазия);
переломы: таза, вертлужной впадины, головки бедренного сочленения и костей бедра;
опухолевидные образования доброкачественного и злокачественного течения;
сколиоз, плоскостопие;
болезнь Педжета (заболевание скелета), осложнённая артрозами;
ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит.

Вы можете потерять аппетит и могут возникнуть тошнота или запор в течение нескольких дней. Вы можете иметь мочевой катетер, вставленный во время операции и может занять стул смягчители или слабительные, чтобы облегчить запор, вызванных обезболивающего после Хирургия. Вас научат делать дыхательные упражнения, чтобы ваша грудь и легкие хорошо работали.

Физиотерапевт обычно приходит к вам на следующий день после операции и научит вас, как использовать новую артикуляцию. Очень важно, чтобы вы встали как можно скорее после операции. Даже в постели вы можете двигать ногами и лодыжки регулярно накачивают кровь в ноги. Возможно, вам понадобится носить сосудистые эластичные чулки, чтобы помочь кровотоку в ноги.

Клинические симптомы

Различают три стадии развития заболевания:
1. Для первой степени характерно:
незначительная боль тазобедренного сустава, проходящая после прекращения физической нагрузки;
рентгенологично – остеофиты (разрастание костной ткани), суставная щель сужена.

Ваше пребывание в нашей больнице может длиться от 5 до 10 дней, пока у вас не будет определенных навыков, чтобы вернуться домой и быть достаточно автономным. Однако после выписки требуется реабилитационный период в удобных физиотерапевтических центрах для посещения два или три раза в неделю в течение примерно 2 месяцев.

Возможные осложнения операции. Серьезные осложнения, такие как тазобедренная инфекция, встречаются менее чем у 2% пациентов. Основные медицинские осложнения, такие как инсульт или инсульт, также встречаются реже Хронические болезни могут увеличить риск осложнений. Хотя это редко встречается, эти осложнения могут продлить или ограничить полное выздоровление.

2. При второй степени наблюдается:
усиление боли, нарушение подвижности тазобедренного соединения;
уменьшение угла разгибания и сгибания, отведения и привидения сустава, ограничение ротационных (вращательных) движений;
боль иррадиирующая в область паха, колено, подколенную ямку; появление в состоянии покоя ноющих болей, при движении конечности – крепитации (хрустящих звуков);
дистрофические изменения мышц таза, укорачивание конечности, хромота;
на рентгенограмме – увеличение и разрастание остеофитов, изменение контура и деформация бедренной головки, сужение суставной щели, незначительное смещение тазобедренной кости вверх.

Расскажите о своих проблемах с ортопедом команды перед операцией. Инфекция: инфекция может возникать в глубокой ране или вокруг протеза. Это может произойти во время госпитализации или позже, когда вы возвращаетесь домой. Это может также произойти после многих лет хирургического вмешательства. Местные инфекции в области раны обычно лечатся антибиотиками. Серьезные или глубокие инфекции могут потребовать других хирургических процедур до удаления протеза. Любая инфекция в вашем теле, даже отдаленная от тазобедренного сустава, может распространяться и встаньте на ваш протез.

3. Третья степень коксартроза характеризуется:
атрофией мышц;
постоянными болями, даже ночью, которые сильно затрудняют движения пациента;
усилением перекоса таза, «утиной» походкой;
на рентгенологичном снимке – большое количество остеофитов, уменьшение или вообще отсутствие суставной щели, утолщение шейки бедра.

При диагностировании третьей стадии коксартроза больные не могут самостоятельно передвигаться. Развивается первая степень инвалидности.

Сгустки крови: Сгустки крови в венах ног являются наиболее распространенным осложнением хирургии протеза тазобедренного сустава Эти глыбы могут быть опасными для жизни, если они ломаются, отрываются и начинают путешествовать в легкие, приводя к появлению легочная эмболия. Ортопедический хирург изложит программу профилактики, которая может включать в себя периодическое поднятие ног, упражнения на ранней ноге для увеличения кровообращения, эластичные чулки и лекарства для разбавления крови.

Различная длина конечности: иногда после протеза бедра вы можете почувствовать, что одна нога длиннее или короче другой. Ортопедический хирург сделает все возможное, чтобы длина ваших конечностей была одинаковой, но вы можете слегка растянуть свою ногу, чтобы максимизировать стабильность бедра и биомеханику. Некоторые пациенты могут чувствовать себя более комфортно с повышение в неизведанной обуви конечности после операции. Обычно рост является временным, и через один месяц он будет удален. Обычно длина длины конечностей не превышает 1 см или 1, 5 см, и эта разница почти всегда вовремя не будет ощущаться как проблема.

Гимнастике при коксартрозе: показания и противопоказания


Терапевтические мероприятия при лечении деформирующего остеоартроза должны быть своевременными и комплексными.
Лекарственные препараты устраняют боль, снимают спазм, уменьшают воспалительный процесс, восстанавливают структуру хрящевой ткани, а предупредить развитие атрофии мышц, возобновить движение пораженной конечности, вернуть человека к полноценной жизни – помогут гимнастика и лечебная физкультура.

Нарушение имплантата: Это происходит, когда головка протеза выходит из чашки вертлужной впадины. Риск воспаления максимален в первые месяцы после операции, в то время как ткани заживают. Дислокация - это редкое явление. Если голова не разбирается с протезным стеблем, маневр подтягивания анестезии обычно способен положите ваш протез на место без необходимости в дальнейших хирургических процедурах. Если это осложнение произойдет, вы должны обратиться в ближайший к вам отдел скорой помощи, чтобы решить проблему.

Мобилизация и износ имплантата: на протяжении многих лет протез тазобедренного сустава может износиться или мобилизоваться. Это обычно связано с нормальным старением растения и его использованием. Это может также быть результатом биологической оссификации кости, называемой остеолизом. Если мобилизация болезненна, для обзора может потребоваться вторая операция. Обзор должен быть сделан в начале первых признаков дисфункции имплантата и по этой причине ваш ортопед будет советовать вам каждый год проводить рентген и велнес-визит, чтобы следить за состоянием протеза тазобедренного сустава.

Дозированные нагрузки улучшают метаболизм, разгружают и стабилизируют сустав, укрепляя мышечную ткань.

Выбирая средства и формы ЛФК, врач должен учитывать стадию и период заболевания, выраженность болевого синдрома, причины развития, клиническую картину и тяжесть состояния больного.
Чем раньше начать выполнять занятия лечебной физкультурой, тем эффективнее будут результаты лечения.
В первой стадии деформирующего остеоартроза, лечебную физкультуру рекомендуют проводить с профилактической целью.

Это осложнение редко и, однако, подавляющее большинство пациентов сообщают о «отличном опыте, особенно облегчении боли после операции протезирования тазобедренного сустава». Нейрососудистые поражения: нервные или сосудистые поражения вокруг бедра являются очень редким осложнением, но могут возникать во время операции.

Как избежать проблем после операции. Следуйте инструкциям вашего хирурга-ортопеда, чтобы уменьшить риск развития сгустков крови в течение первых нескольких недель выздоровления. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли следующие признаки опасности.

Выделяют периоды болезни: острый, подострый и ремиссию.
При обострении заболевания и сильных болях рекомендуют обеспечить конечности полный покой, назначают постельный режим, передвижение на костылях (без опоры на ногу).

Противопоказания к проведению лечебной физкультуры:
сильный воспалительный процесс сустава, повышение температуры тела;
сопутствующие заболевания;
день введения в суставную полость лекарств.

Опасные признаки сгустков крови. Предупреждающие признаки любых сгустков крови в ноге включают.

  • Повышенная боль теленка.
  • Опухание или покраснение бедра и теленка.
  • Увеличенный опухший теленок, лодыжка и стопа.
Признаки легочной эмболии. Тревога сигнализирует о том, что сгусток крови попал в легкие.

  • Внезапная одышка.
  • Высокое начало боли в грудной клетке.
  • Боль в груди, ограниченная кашлем.
Общей причиной инфекций после операции полного протеза тазобедренного сустава является наличие бактерий, попадающих в кровоток во время стоматологических процедур, инфекций мочевых путей или кожных инфекций. Эти бактерии могут обойти бедро и вызвать инфекция.

Лечебная физкультура при обострении

Гимнастику проводят по десять минут в два–три захода. Для разгрузки тазобедренного соединения костей, упражнения выполняют в положении лёжа на спине, плавно, медленно, не вызывая боли, расслабляют мышцы окружающие сустав. Расслабляющий и лечебный эффект должен быть направлен на работу всего организма и дыхательной системы.

После протеза тазобедренного сустава вам следует принимать профилактические антибиотики перед стоматологическими или хирургическими процедурами, которые могут позволить бактериям проникать в кровоток. Признаки опасности заражения. Немедленно сообщите врачу, если у вас возникли следующие признаки возможной инфекции протеза тазобедренного сустава.

Ваше выздоровление дома. Различные модификации могут облегчить ходьбу в вашем доме во время извлечения. Следующие советы и меры предосторожности могут помочь вам в повседневной деятельности. Успех вашей операции будет во многом зависеть от того, как вы будете следовать инструкциям своего хирурга-ортопеда дома в течение первых нескольких недель после операции.

В подострый период объём и разновидности лечебной физкультуры зависят от уменьшения болевых ощущений. Больным разрешается ходить на костылях, частично опираясь на поражённую конечность.
Продолжительность занятий от пятнадцати до двадцати минут в маленьких группах или индивидуально. Перед началом упражнения необходимо расслабиться, принять положение лёжа на спине, животе, боку, стоя без опоры на больную ногу, на четвереньках.

Лечение хирургической раны. У вас будут стежки или металлические зажимы, которые бегут вдоль вашей хирургической раны в области тазобедренного сустава. Швы или скобы будут удалены примерно через 3 недели после операции. Шов под кожу не требует удаления.

Не погружайте рану в воду до полного закрытия и сушки. Падение в течение первых недель после операции может повредить ваше новое бедро и может потребовать дополнительной операции. Лестница представляет особую опасность, пока ваше бедро не станет сильным и подвижным.

Чтобы обеспечить правильное восстановление и предотвратить ослабление протеза, вас могут попросить принять специальные меры предосторожности. Не качайте ноги чрезмерно внутрь или в направлении Используйте подушку между ногами в ночное время, когда вы спите, пока ваш хирург не сообщит вам, что вы можете это сделать. Хирург и физиотерапевт дадут вам дальнейшие инструкции перед выпиской из больницы.

  • Используйте рейз на сиденье, чтобы не сгибать бедро выше 90 °.
  • Не сгибайте слишком вперед и не сгибайте бедра больше, чем под прямым углом.
  • Не пересекайте ноги.
Когда вы выходите из больницы, вы должны иметь возможность регулярно принимать диету.

Маховые, облегчённые движения выполняются до появления болезненных ощущений.
Положительного эффекта достигают, выполняя занятия в бассейне, стоя у бортика, здоровой ногой на ступеньке. После водной лечебной физкультуры назначают фиксирование конечности шинами на четверть часа в положении max достигнутого объёма движений.

Врач может посоветовать вам принимать добавки железа и витамина. Продукты, богатые витамином К, - это брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, печень, зеленые бобы, горох цыпленка, чечевица, соевое масло, соевое масло, шпинат, капуста, салат, рапс, капуста и лук. Попробуйте ограничить потребление кофе и алкоголя. Старайтесь оставаться сухими, чтобы ваш протез мог жить дольше.

Физиотерапия является фундаментальным компонентом ухода на дому, особенно в первые недели после операции. Вы должны быть в состоянии возобновить нормальную деятельность в повседневной жизни в течение 3-6 недель после операции. Некоторая боль во время активности и ночью распространена в течение многих недель после операции.

Период ремиссии. Гимнастика проводится ежедневно по 25–45 минут маленькими группами в положении стоя. На ступеньку, высотой 15 сантиметров, наступают здоровой ногой. Выполняют динамические и маховые упражнения с максимальной амплитудой другой ногой.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава на первых стадиях заболевания

Параллельно с применением лекарственных средств нужно разрабатывать поражённый сустав, выполняя лечебную гимнастику. Каждое движение повторяют три–пять раз, постепенно увеличивая до 10, фиксируя каждую позу две – три секунды.

Ваша программа деятельности должна включать. Вы, вероятно, сможете выполнять упражнения без посторонней помощи, но помощь физиотерапевта дома или в реабилитационном центре может произойти в первые несколько недель после операции. Используя его в начале с высоким и не отвечающим седлом, с течением дней вы постепенно опускаете седло, чтобы увеличить сгибание бедра и увеличить тормозной резистор для усиления мышечного укрепления.

  • Домашний велотренажер помогает много.
  • Велосипед - лучшее упражнение, которое вы можете сделать для своего бедра.
Очень вероятно, что вы сможете возобновить вождение, когда ваше бедро будет складываться достаточно достаточно, чтобы вы могли удобно и удобно сидеть в машине, а когда ваш контроль мышц обеспечит соответствующее время реакции на торможение и ускорение Большинство людей возобновит вождение после 4-6 недель операции.

Комплекс упражнений при незначительных поражениях коксартрозом, приведён ниже.
1. Занять положение, лёжа на спине:
Согнуть колено, потом вытянуть ногу.
Обхватить руками подколенную область и максимально прижать к области живота. Вторую ногу выровнять.
Противоположной от прорабатываемой ноги рукой, согнуть колено, задержать ногу в таком положении.
Согнув ноги в коленных суставах, прижав подошвы к поверхности, поднять таз.
2. Лёжа на животе:
Поднять больную ногу, согнув в колене под прямым углом.
Выровнять ноги.
3. На боку:
Оперевшись предплечьем руки (ладошкой и локтем), противоположной больной ноге, вытянуть и поднять ногу так, чтобы подошва по отношению к голени была под прямым углом.
4. Сидя на стуле:
Придвинуть ноги так, чтобы они касались друг друга ступнями и коленями, затем развернуть пятки между собой на максимальное расстояние.
Зажать между коленями мячик или маленькую подушечку и сдавить.

Специальный гимнастический комплекс при коксартрозе первой степени проводят в спортивном зале самостоятельно или с инструктором. Можно заниматься и в домашних условиях. Основное правило – регулярность, даже после исчезновения симптомов болезни.

Гимнастика Гитта при коксартрозе

При сильных поражениях хряща и костей тазобедренного сустава выполняют более щадящую гимнастику, автором которой является мануальный терапевт Гитт.
Положение лёжа на животе:
Пол застелить ковриком. Под ступни положить валик или маленькую подушечку. Расслабившись вытянуть руки вдоль туловища, затем поворачиваясь на животе, покачивать бёдрами в разные стороны с амплитудой не более двух–трёх сантиметров. При болевых ощущениях уменьшают амплитуду.
Учитывая тяжесть заболевания, выполнять такие движения нужно трижды в сутки, натощак, от пяти до десяти минут. Ослабленным больным начинать нужно с трёх минут, постепенно увеличивая нагрузку под контролем медицинского работника.

Это упражнение улучшает работу не только опорно – двигательного аппарата, но и благотворно влияет на работу сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику.
Положение лёжа или полулёжа на спине:
Под колени положить валик.
Вытянув и разведя ноги, поворачивать их наружу, затем внутрь. Амплитуда не должна превышать 0,5–1 сантиметр. При болевых ощущениях нужно расслабиться, изменить положение стоп (шире или уже), частоту и амплитуду движений.
Положение сидя:
Это самое лёгкое упражнение в этом комплексе, его можно выполнять дома, в транспорте, в гостях, на работе.
Ноги расположить на расстоянии 30–35 см, ступни плотно прижать к полу, разводить и сводить колени без усилия и напряжения. На начальном этапе руки держат на коленях. Амплитуда движений минимум 0,5–1 сантиметр.
Почувствовав боль нужно расслабиться, уменьшить амплитуду, частоту движений, сдвинуть ближе или раздвинуть ноги.
Продолжительность тренировки по три – шесть часов в день, равномерно распределив нагрузку. Это упражнение подходит для больных коксартрозом в первых стадиях заболевания.
Положение стоя:
Придерживаясь за опору стать здоровой ногой на ступеньку, а поражённой ногой, максимально свешенной вниз, покачивать в разные стороны. Больная конечность должна находиться со стороны, противоположной опоре. Кратность занятий – трижды в день по пять – десять минут.
Не допускать болезненных ощущений. Разработано специально для ослабленных пациентов с ограниченной возможностью передвижения.
Положение лёжа на спине:
Лучше выполнять, находясь на функциональной кровати. В петлю (можно сделать из полотенца, ткани, широкого ремня), расположенную над кроватью на расстоянии 25 см, просунуть больную ногу до середины икроножной мышцы. Расслабив конечность покачивать ею вправо-влево, вперёд-назад, сгибая и разгибая колено. Упражнение выполняют с min амплитудой.

Коксартроз тазобедренного сустава: гимнастика Бубновского

Преимущества адаптивной гимнастики, разработанной доктором Бубновским в том, что выполняя упражнения, улучшается кровообращение тазобедренной области и смазывание суставной полости. Этот метод гимнастики эффективный при артрозе, его можно выполнять в домашних условиях.

Методика выполнения:
Лёжа на спине на ровной поверхности (полу или диване)
C силой согнуть правую ногу в коленном суставе. Повторить те же движения другой ногой.
Согнуть правую ногу в колене, привести к животу, разогнуть. Повторить левой.
Не отрывая от пола ступни, согнуть ноги. Напрягая мышцы тазовой области на max высоту поднять ягодицы верх.
Лечь на живот.
Согнуть правую ногу под прямым углом, оторвать колено от пола. Повторить движение левой нижней конечностью. Выполнять несколько раз, чередуя ноги.
Развернуться на бок.
Правую ладонь ложат под голову, упираясь локтем в пол. Левую ногу (которая находится сверху), не сгибая колено и держа ступню в голеностопном суставе по отношению к голени под прямым углом, поднимают вверх. Повернувшись на левый бок, повторяют упражнения правой ногой.
Сидя на стуле.
Колени и ступни прижать. Держа носки вместе, максимально разводят пятки между собой.

В первый день выполнять каждое упражнение нужно по пять раз. Постепенно добавляя по одному повторению, доводят до 10 раз. После каждого упражнения, расслабляя нижние конечности, разрешено делать паузу, а между комплексами – перерыв.

Все вышеперечисленные схемы являются примерными, их выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Для каждого пациента нужно подбирать индивидуальную программу и методику, проконсультировавшись с врачом – травматологом или ортопедом.

Болезнь приносит сбой в работе всех жизненно важных функций организма, но нельзя отчаиваться и полностью ограничивать свою подвижность. Занимаясь ЛФК и гимнастикой можно восстановить утраченное здоровье. Не забывайте: «Пока человек двигается – он живёт!»

(артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа


Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя


Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко


Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

  1. Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
  2. Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
  3. Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
  4. Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
  5. Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
  6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует!


Top