Упражнения для роста мальчику. Эффективные упражнения для увеличения роста. Методика увеличения роста от тренера прыгунов в высоту Виктора Лонского

Всех приветствую! Сегодня я собираюсь открыть раздел «Форма», в котором позже будут опубликованы самые лучшие методики естественного увеличения роста. Их пока что мало, но со временем, уверен, станет больше. Итак, откроет этот раздел одна превосходная методика, автором которой является легендарный тренер СССР Виктор Алексеевич Лонский. Методика не очень простая с точки зрения физики, но зато на 100% рабочая.

Он объединяет прыжки, которые помогают в наращивании мышц за счет увеличения мышечного напряжения. Это также помогает в увеличении фокуса и кровоснабжения различных частей тела. Эти упражнения на растяжку для увеличения высоты, если они выполняются регулярно, будут постепенно увеличивать ваш рост. Наряду с правильной диетой и хорошим питанием, эти упражнения также повысят ваш иммунитет и облегчат рост организма.

Просьба приступить к любой форме упражнений только после консультации с врачом, чтобы подтвердить, подходят ли они вам или нет. По мере того, как мы становимся старше, рождение новых клеток мозга замедляется, и наша мозговая ткань действительно сжимается. Упражнение может быть в состоянии обратить вспять эту тенденцию. Одно исследование мозга у здоровых, но сидячих людей в возрасте от 60 до 79 лет показало значительное увеличение объема мозга после шести месяцев занятий аэробикой. Никаких таких изменений не произошло среди контролей, которые только делали упражнения на растяжку и тонирование.

Начну с небольшой истории. Жил в городе Бердичеве один мальчишка, звали его Рустам. Хороший парень, было ему 16 лет, занимался лёгкой атлетикой, но был низенького роста – 165 см. Родители у него тоже были невысокими. Всё бы ничего, но мечтал Рустам стать чемпионом по прыжкам в высоту. Тогда он задумался, как стать выше ростом?


Пошёл он к своему тренеру Виктору Лонскому, рассказал свою проблему. Тренер его выслушал, а после этого дал Рустаму бумагу и ручку, сказал:
– Хочешь расти?
– Да, тренер, очень!
– Тогда пиши на бумаге обещание, что через год станешь выше на 8 см.
– Хорошо.

Исследователи пришли к выводу, что улучшенная сердечно-сосудистая пригодность, которая сопровождается аэробными упражнениями, связана с меньшим количеством возрастных изменений в мозгах пожилых людей. Кардио повышает кровоток в мозг, который обеспечивает столь необходимый кислород.

Это повышает гормон роста мозга




Это особенно верно в гиппокампе, области головного мозга, который в значительной степени отвечает за и который особенно уязвим к возрасту.

Он борется с депрессией и беспокойством




Депрессия замедляет способность мозга обрабатывать информацию, затрудняет нам сосредоточение и принятие решений и вызывает проблемы с реальной памятью. Для серьезной депрессии ваш врач может назначать антидепрессанты. Для более мягких случаев упражнения могут помочь поднять настроение. Он стимулирует производство тела серотонина и дофамина, для которых важны химические вещества для мозга.


Так Виктор Алексеевич заставил Рустама поверить в будущий успех. Он составил для невысокого парня набор упражнений, которые тот должен был выполнять утром и вечером.


Началась новая жизнь Рустама. Утром он делал упражнения для роста, днём была тренировка по лёгкой атлетике, вечером снова упражнения для роста. 3 сентября, через год после начала выполнения упражнений Рустам стал выше ростом на 8 см.

Это уменьшает эффекты стресса

И это повышает уровень чувствительных химических веществ, называемых эндорфинами.


К ним относятся так называемый стресс-гормон кортизола. Медленное, разбросанное мышление и забывчивость вызваны стрессом чаще, чем мы можем понять. Упражнения снижают уровни кортизола, помогая вам снова мыслить. Считается также, что он помогает генерировать новые нервные клетки в области мозга, называемые зубчатой ​​извилиной, область гиппокампа, связанная с созданием новых воспоминаний. Мозговые клетки здесь истощаются во время стресса.


Лонский сказал писать второе обещание: вырасти ещё на 8 см за следующий год. Рустаму это удалось. Затем – третье: вырасти на 4 см за следующий год. Думаю, вы понимаете, что и это обещание оказалось выполненным. На этом Виктор Лонский остановил Рустама. По его мнению, рост 185 см хорошо подходил для прыжков в высоту. За следующий год по инерции Рустам вырос ещё на 2 см.

Это улучшает исполнительную функцию вашего мозга




Исполнительная функция в основном означает когнитивные способности, такие как возможность сосредоточиться на сложных задачах, организовывать, мыслить абстрактно и планировать будущие события. Он также охватывает рабочую память, например, возможность сохранить номер телефона в голове во время набора. Когда исследователи попытались проанализировать влияние упражнений на исполнительную функцию, они рассмотрели 18 хорошо продуманных исследований и обнаружили, что взрослые в возрасте от 55 до 80 лет, которые регулярно выполняли упражнения, выполняли в четыре раза лучше когнитивных тестов, чем контрольные группы, которые не работали, Эффекты были самыми большими среди тех, кто выполнял от 30 до 45 минут каждую сессию дольше шести месяцев, но существенные преимущества наблюдались всего за четыре недели упражнений.


Итого 22 см за три года и новый рост 187 см. Этот человек стал чемпионом по прыжкам в высоту, стал одним из лучших прыгунов СССР и мира. Его имя Рустам Ахметов.


«Я верю, что человек может все. Даже вырасти по собственному желанию. Как бы меня ни убеждали, что дело в акселерации, но я твёрдо уверен: мой ученик Рустам Ахметов вырос потому, что очень хотел этого. Мне нравился этот сосредоточенный, самозабвенно трудоспособный, немножко угрюмый мальчишка. В нём было все, что нужно спортсмену: настоящий спортивный характер, обострённое чувство чести и самолюбие, которое не позволяет человеку успокоиться, если кто-то выиграет у него хоть сантиметр. У него была недюжинная сила и ловкость, не хватало только одного – роста. Не коротышка, но для прыгуна высокого класса он был маловат. В его юношеской фигуре где-то угадывалась уже приземистость, так ярко выступавшая в его родителях. Можно ли было бороться с неумолимой генетикой? Я тогда думал, что нет, но Рустам считал иначе» – В. А. Лонский.

Он повышает чувствительность к инсулину




Когда вы едите, ваше тело превращает большую часть пищи в глюкозу или сахар в крови, основной источник топлива для тела, включая мозг. Для того, чтобы глюкоза попала в клетки, она должна сопровождаться гормональным инсулином. К сожалению, у некоторых людей клетки становятся устойчивыми к инсулину. Затем организму приходится откачивать все больше и больше, а уровень сахара в крови повышается, что часто приводит к диабету типа 2. И даже если у вас не развивается диабет типа 2, резистентность к инсулину плохо для вашего мозга.


Эта история была напечатана сразу в нескольких советских газетах после очередных соревнований, выигранных Ахметовым. Именно в те далёкие шестидесятые годы великий тренер-педагог Виктор Алексеевич Лонский резко изменил не только жизнь Рустама, но и всю спортивную жизнь своего города. О Лонском заговорили на всех континентах. Начиналась новая эра «высотников» из Бердичева.

Когда клетки мозга заливаются глюкозой, это может отрицательно влиять на память и мышление. Однако регулярные физические упражнения могут отменить резистентность к инсулину. На самом деле, ваша чувствительность к инсулину увеличивается, стабилизируя уровень сахара в крови после еды - по крайней мере 16 часов после одного сеанса тренировки. Чем лучше ваш контроль за сахаром, тем более защищены вы против возрастной когнитивной склонности.

Миф №1: Обучение силам препятствует росту детей и подростков

Проходит ни один день, когда молодых людей не предупреждают о силовых тренировках в Интернете. Но чтобы справиться с заботами родителей и ошибочными тренерами, мы должны посвятить себя мифам, которые вокруг темы. Нет ни одного расследования, которое бы ни доказывало, ни даже не предлагало. Это утверждение - полная бессмыслица. Чтобы объяснить, откуда это утверждение, я, конечно, что-то изучил. Нарушение роста является побочным эффектом анаболических стероидов. Поэтому, когда подросток берет стероиды и силы упражнений, кажется, что силовая подготовка препятствует росту.

Упражнения Виктора Лонского для увеличения роста.

История чудесного увеличения роста Рустама Ахметова на протяжении многих лет даёт надежду невысоким людям. Далее вы можете видеть те самые физические упражнения, которые тренер Лонский велел делать своему ученику. Наряду с настроем на успех и , упражнения позволили Рустаму так вырасти. Как я уже сказал, они требуют хорошей физической подготовки, но если вы сможете выполнять их регулярно, то тогда, может быть, вам тоже удастся достигнуть хороших результатов.

По правде говоря, это были стероиды. И миф, безусловно, может распространяться беспрепятственно, потому что молодые люди, конечно же, не обязательно хотят сказать своим родителям, что они взяли анаболические стероиды. Заключение: Силовая подготовка не влияет на рост молодежи!

Миф №2: Силовая подготовка повреждает пробелы роста

Исследование в области детского труда из Японии в 1970-х годах показало, что стресс от так называемых пробелов в росте может ограничивать рост. Суставы роста - маленькие на костях, на которых растут кости. Последующие исследования этих исследований показали другую картину: дети, вероятно, больше не могли справиться с ситуацией с питанием, которая была недостаточной.


1. Разминочный бег 10 минут.


2. Махи ногами по 10 раз каждой ногой. Наклоны вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 10 раз. Шпагат 2 минуты. Круговые движения руками, локтями и кистями по 10 раз. На эти упражнения отводится 10–15 минут.


3. Занятия на перекладине. Висеть 2 минуты, сделав 4 подхода по 30 секунд, 2 из них с дополнительным весом до 10 кг (доп. вес привязывается к ногам).

Но по сей день картина сожжена тем, что высокий стресс на суставах роста закроет их и повредит ребенку. Есть только шесть случаев во всем мире, где молодые люди демонстрируют ущерб после тренировки силы в суставах их роста в больнице. Это одно из самых безопасных мероприятий, которые может сделать молодежь!

Миф № 3: Подростки должны скорее тренироваться с собственным весом тела

Вывод: ребенок будет расти, а вероятность травмы чрезвычайно низкая. Вы часто слышите, что «тренеры предпочитают сначала свой собственный вес тела, что безопаснее». Это также довольно вздор. Обучение с собственным весом тела также тренируется против внешнего сопротивления, такого как тренировка с помощью гантелей или машин. Разница в основном заключается в том, что собственное тело довольно сложно изменить сопротивление. По этой причине тренировка на основе массы тела обеспечивает определенный период несерьезного прогресса, но с трудом становится все труднее.


4. на перекладине 1–2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди).


5. Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10–15 минут.

Тернер имеет более высокий риск травмы, чем тяжелоатлет. Другая проблема заключается в том, что это зависит от молодежи. Тернер в среднем меньше и крепче. Чем дольше становятся конечности, тем труднее становится для молодежи выполнение прогрессии. Если у мальчика избыточный вес, то сопротивление - это собственное тело, которое уже может быть слишком высоким!

Тело не проводит различия между резисторами. Будь то машина, гантель или его собственное тело, ему все равно. Тело реагирует только на стимулы, которые мы предлагаем, и адаптируется к этим стимулам в функции и структуре с течением времени. Целевая тренировка сил со штангами, штангами и машинами абсолютно подходит с самого начала. Обучение с собственным весом тела может быть забавным и принести успех, но это не обязательно.


6. Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.


7. Растягивания себя при помощи резиновых шнуров 5–10 минут. Выполнять 4 раза в неделю перед сном. Один шнур привязать к ногам, второй – подмышками. Ремни тянут в противоположные стороны.


8. Занятия в бассейне 4 раза в неделю по 40 минут. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.

Миф № 4: Молодость должна тренироваться только на машинах

Вывод: нет причин, по которым молодежь не должна начинать прямо с тренировки силы со свободными весами. Тот же миф, что и у взрослых. В качестве новичка идеальное время уделяется изучению сложных движений штанги. Как спортсмен вы не слишком сильны, так что чисто техническая подготовка станет полностью скучной. Как новичок, у вас есть лучшее время, чтобы увидеть и оптимизировать свою собственную форму с хорошим тренером и видео с вашей собственной техникой. В это время молодежь может проявить себя с небольшим весом и по-прежнему работать над техникой!


9. Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.


10. Прыгать в день нужно не менее 100–200 раз!


Вот такая методика увеличения роста была составлена В. А. Лонским. Занятия по ней должны занимать около 2 часов в день – час утром и час вечером. На мой взгляд, все рекомендации очень эффективны и заслуживают того, чтобы вы их попробовали выполнять. Желаю вам успехов в занятиях и, конечно, буду рад видеть ваши комментарии с результатами! Пока!

Миф № 5: Молодежь не выигрывает от силовой тренировки

Часто не проводится базовая подготовка. Если кто-то может встать с кровати или кресла, может ходить вертикально и стоять, есть достаточная базовая мускулатура. Часто также говорят, что у подростка недостаточно тестостерона, чтобы вообще извлечь пользу из силовой тренировки. В противном случае девочки никогда не должны начинать силовые тренировки, но девочки получают выгоду от увеличения плотности костной ткани всю свою жизнь и резко уменьшают риск развития остеопороза в старости. Подкрепления основаны на функциональном компоненте и структурном компоненте.


P.S. Отличная новость для вас! В 2016 году была переиздана книга Рустама Ахметова «Рост: генетика или стремление» о том, как он увеличивал свой рост, с полной программой, которую использовал. Книга содержит много авторских упражнений самого Рустама. Она написана простым языком и содержит важные нюансы, которые не были упомянуты в рамках этой статьи, но влияющие на эффективность всей методики. Если вы хотите заниматься серьёзно по этой программе, то рекомендую сперва заказать книгу (сделать это можно ) и прочитать её!

Функциональное означает, что мышцы учатся правильному взаимодействию и поэтому становятся сильнее. Структурно тело восстанавливается. Мышцы и сухожилия растут, кости становятся плотнее, мышцы лучше циркулируют, а организм обеспечивает более эффективную энергию. Несмотря на то, что эти процессы еще не достаточно оптимальны до полового созревания, молодые люди обоих полов демонстрируют увеличение силы, мышечной массы и повышенной выносливости. Затем начните половое созревание должным образом, продемонстрировав себя в силовых тренировках быстрых улучшений силы и производительности на основе их предыдущего обучения.


С уважением, Вадим Дмитриев

Хрущев С.В., Поляков С.Д., Корнеева И.Т.

Известно, что большинство людей, особенно, конечно, лиц мужского пола, высокий рост привлекает. Однако, люди среднего и чуть выше среднего роста обычно на свой рост особого внимания не обращают. А вот те, у кого рост ниже среднего, нередко, страдают, завидуя высокорослым. Относя свой рост к физическим недостаткам считая, что у них «не все в порядке», многие из низ них испытывают в связи с этим постоянную психоэмоциональную напряженность. Особенно остро эта проблема зазвучала в последние годы, когда акселерация (ускоренный рост и развитие организма) подростков сменилась децелерацией их (замедление роста и развития), а также нарастает число детей и подростков с низкорослостью, обусловленной различными хроническими заболеваниями (соматогенная низкорослость).

Дети обычно хотят подрасти как можно больше и скорее, а подростки, тем более юноши, очень переживают, если вдруг обнаруживают, что отстают в росте от своих сверстников. Это отрицательно влияет не только на психоэмоциональную сферу, но и на умственную и физическую работоспособность. Естественно у них возникает вопрос - нет ли такого средства, с помощью которого можно было подрасти, догнать в росте своих сверстников? И таких подростков, которые обращаются к врачам с просьбой: «Помогите подрасти!», стало в последние годы заметнее больше, чем раньше.

Мы - спортивные врачи можем помочь этим подросткам подрасти, правда, только, тогда, когда задержка роста у них не обусловлена гормональными нарушениями (это уже задача для врачей-эндокринологов) и еще сохранены в костях зоны роста.

Замечено, что, пока не произошло окостенение оптимальные по нагрузке физические упражнения, раздражая зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, способствует их удлинению и продлевают сохранение зон роста. Многочисленные исследования показывают, что рост у человека способствует: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. И, наоборот, недостаточное неполноценное питание, частые стрессы и постоянная психоэмоциональная напряженность (и дома, и в школе), частые болезни, в первую очередь, ОРЗ, слишком малые либо непосильные физические нагрузки приводят к торможению роста.

Нет специальных диет, способствующих росту. Употребляйте привычную для вас пищу. Если ваш рацион включает в себя мясные и молочные продукты, а также хлеб, каши, овощи, фрукты, то вы должны быть спокойны, так как этот перечень продуктов в достатке обеспечивает организм строительным материалом, который идет на увеличение роста. Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно. Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту.

Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно, в малине, а цинка - в мясе, бобовых, яичном желтке.

Каждому следует помнить, что создание благоприятной психологической атмосферы в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.

Для предупреждения заболеваний, которые задерживают рост, простое, доступное, но эффективное средство – различные закаливающие мероприятия. Закаливание должно осуществляться регулярно, без перерывов.

Предложен целый ряд методик стимуляции рост с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенным своеобразием, но их объединяет основной принцип, по которому комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.

Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70-80 шагов в минут), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. Импровизируйте, на сколько у вас хватит фантазии.

Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, непосредственно влияющим на увеличение роста.

Упражнения для увеличения роста

Приводим систему таких упражнений:

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.

4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.

Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.

Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.

Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.


Top