Упражнения для мышц спины в домашних условиях для мужчин. Лучшие упражнения для тренировки мышц спины в домашних условиях. Силовые упражнения для позвоночника

Привет! В этой статье я попытаюсь развеять миф о том, что добиться желаемых результатов можно только в спортзале и с помощью профессиональных тренеров и дорогих тренажеров. Доказано, что упорный труд и непреодолимое желание способно воплотить поставленные цели в реальность.

Дочитав до конца, вы узнаете полезные советы и практические рекомендации о том, как выполнять на широчайшие мышцы спины упражнения дома.

Все это вопрос контроля! Ваши бедра и ягодицы также будут использоваться, если вы хорошо согните колени. Количество повторений: начните с 15, а затем перейдите к 30, как только ваша спина прогрессирует в силовой выносливости. Прогрессия: Легко: нет веса в руках. Средний: вес 1, 5 кг. Вы будете больше работать с фиксаторами лопаток и средней трапеции.

  • Позиция: слот все туловище вперед своими руками на плечах.
  • Исполнение: Протяните руки в направлении вашего тела.
  • Затем сложите и так далее.
  • Чтобы проверить: оставайтесь стабильными и проверьте свою поддержку на земле.
Очень полно, ему просто не нужно сидеть в случае боли в спине или колени.

Несколько минут вашего внимания помогут вам иметь не только здоровое, накачанное тело, но и красивую осанку.

Первое впечатление о человеке формируется по его внешнему виду. Сутулые, сгорбленные фигуры отталкивают людей и не мотивируют к дальнейшему знакомству. Женщины подсознательно предпочитают мужчин, за широкую фигуру которых можно было бы спрятаться, рядом с ними они чувствуют себя защищенными.

Затем соберите. 2-й раз: свернутый: начните, подняв руки на небо, а затем сверните все тело вперед, сгибая спину. Дыхание: Дышите, когда вы спускаетесь и вдыхаете, когда поднимаете руки к небу. Прогрессия: Легко: 15 повторений. Трудно: от 50 до 100 повторений. Осторожно: не заставляйте слишком зависеть. Вы будете постепенно расслабляться.

  • Позиционирование: стоя, нога отдельно от ширины таза.
  • Исполнение: 1-й раз: приземистый: согните колени, наклоняясь вперед.
  • Руки выходят вперед, когда вы отклоняетесь.
  • Затем выпрямитесь и вернитесь к 1-му раз.
  • И если вы не последуете этому, то спешите.
Применяя эти разные советы для мышц спины, ваше тело будет тонировано и укреплено.

Хотите иметь успех у противоположного пола? Оставьте стихи и свою интересную, глубокую личность на потом. Начните удивлять своими красивыми изгибами и крепкой конституцией тела.

Часто представительницы прекрасного пола незаслуженно игнорируют эти зоны, делая больший упор на ноги, и пресс. Но это совершенно неверное решение, ведь именно крепкий корпус способствует корректному выполнению силовых нагрузок на другие группы мышц, а также является отличной крепостью для позвоночника и всех внутренних органов.

Для этого нет необходимости ходить в спортзал! Лучше всего приобрести коврик для комфорта. Чтобы тон ваши плечи и мышцы спины у себя дома, положите на пояс и держите руки вытянутыми. Затем вам нужно поднять ноги и руки: удерживайте эту позицию на несколько секунд и начните снова. Затем сделайте насосы: это хорошо известная техника, которая заметно улучшает работу бицепса и спины. Если вы начинаете, вы можете сделать насосы против стены для удобства. Стенд, стоящий лицом к стене, раздвинув ноги, и ваши руки плотно прилегают к стене на высоте плеч.

Еще их отталкивает боязнь потерять женственность, ведь широкая спина – это визитная карточка мужчин. Но эти страхи беспочвенные, ведь специально разработанные тренинги для женщин помогают формированию соблазнительного V-образного силуэта без перегрузки.

Эффективность самостоятельных тренировок

Многих пугает нецелесообразность занятий в домашних условиях, аргументируя это маловероятной продуктивностью и простой тратой времени. Но тренеры с многолетним опытом утверждают – домашние тренировки ничем не хуже профессиональных при правильном выполнении и соблюдении режима. Упорные занятия с постепенным увеличением веса, осуществимые в тренажерном зале, уместны лишь для спортсменов с минимальным двухлетним стажем и бодибилдерам.

Бросьте свое тело вперед и нажмите руками. Насосы на земле сложнее, но позволят вам иметь хорошие плечи без аппарата! Наконец, дорсальная оболочка также очень эффективна. Ложитесь на спину, сгибая ноги. Ноги плоские на полу, а руки - вдоль тела. Поднимите свой таз и удерживайте позицию!

Гантели для эффективного укрепления спины дома

Для мышц спины спины, есть две маленькие гантели или две маленькие бутылки воды. Ложитесь на пол, сгибая ноги. Цель состоит в том, чтобы сделать движения в форме полукруга над головой. Повторите это движение несколько раз. Второе упражнение отлично подходит для быстрого и быстрого восстановления вашей спины! Встаньте вертикально, поместите правую ногу вперед и согните ноги. Будьте осторожны, чтобы держать спину прямо! У вас есть гантель в каждой руке и вы должны выполнять движения, протягивая руки вперед.

Достичь заметных результатов поможет соблюдение простых правил и рекомендаций:

  • Обязательная . Разогретые мускулы менее подвержены травматическим повреждения и дискомфортному состоянию в последствии.
  • Во время основного тренинга необходимо чередовать одинаковое число подходов из 15 повторений с короткими перерывами , постепенно увеличивая их число. При приобретении способности ощущать каждый мускул и силу его напряжения, рекомендуется выкладываться до полного изнеможения.
  • Мышцы человека способны запоминать постоянно повторяющиеся нагрузки и переставать откликаться на них, поэтому необходимо разработать несколько комплексов тренировочных программ и периодически чередовать их.
  • Идеальной частотой занятий для накачки широкой мышцы является дважды в неделю. Не рекомендуется делать это чаще, ведь восстановление мышечной массы не менее важно, чем сама тренировка, а занимаясь реже видимых улучшений не добиться.
  • Соблюдение водного режима . Необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме, восполняя потерянную во время тренировок жидкость. Пить во время занятий понемногу.
  • Рациональное питание . Для накачки мышц обязательно правильно спланированные все приемы пищи, половина из которых должна составлять сложные углеводы и 30 % белков. Жир употреблять в виде рыбных продуктов, растительного масла и орехов. Запрещается перекусывать во время тренировок, обязательно необходимо питательно покушать за час до и после занятия. Не переедать! Советую вам к ознакомлениею статью о том а также о том, .

Популярные комплексы упражнений

Вашему вниманию программы, специально разработанных для спины. Выполняя их с регулярной поочередностью, мускулы начнут прорисовываться достаточно быстро. Они подходят и парням, и девушкам.

Мышечная спина дома: другие аксессуары

Вы стоите и должны наклонять свой бюст, пытаясь сохранить спину прямо. У вас ноги согнуты и держат вес в каждой руке. Поднимите руки по бокам и отпустите. Вы решили заняться своими занятиями бодибилдингом дома? Аксессуары добавляют к вашему диапазону упражнений, начиная с эластичного! Не громоздкий, дешевый и очень эффективный, это идеальный инструмент. Встаньте, раздвиньте ноги и протрите эластик под ногами. Возьмите ручки и потяните их: вы должны поднимать и выпрямлять, следя за тем, чтобы держать спину прямо.


Одними из наиболее эффективных будет комплекс с гантелями. Все нагрузки следует выполнять медленно, пытаясь делать тягу спиной, максимально расслабив руки. Делайте подходы по 10-15 повторений и акцентируйте внимание на правильном дыхании.

Тренажерный зал также очень полезен для укрепления спины! Нажмите на спину на шаре: ваши ноги согнуты, ноги плоские на полу, а спина прямая. Поднимите правую ногу, сдерживая ее и оставьте. Повторите это движение левой ногой. Вы часто слышите о оболочке, но никогда не знаете, что это такое.

Что вы знаете: речь идет о абс, это не выглядит слишком сложным, может быть полезно нацелиться на плоский живот. В любом случае, что мы держим, мы можем с уверенностью подойти к животу Жизеля Бундхен благодаря этому простому упражнению. Так почему бы не попробовать?

Станьте в исходное положение – прямо, держа гантели в обеих руках, лопатки должны быть сведены. Вдохните, и сделайте наклон параллельно полу, стараясь не рассоединять лопатки. Выдыхая, возвращаетесь в изначальную позицию.

Простые и смешные упражнения для спины в домашних условиях

Вы найдете в этой статье мини-рекап на куртке и ее преимуществах и особенно некоторые упражнения, чтобы научиться побеждать. Чтобы глубоко укрепить мышцы «туловища» вашего тела, ничего подобного хорошей оболочке. Вы поймете, поэтому живот и спина обеспокоены. Фактически, то, что отличается от классических абдоминальных или других традиционных упражнений, состоит в том, что это изометрическое сжатие, которое переводится как упражнения без движения. и особенно приспособлены ко всем!

Все повторы осуществлять при естественном прогибе поясницы, не отрывая пятки от пола. Вместо гантелей можно использовать штангу. Упражнения также хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Для выполнения этой задачи понадобиться скамейка или другое твердое, устойчивое возвышение. В изначальной позиции на скамью поставьте одно колено и упритесь в неё ладонью, спину держать в зафиксированном состоянии. В руку взять гантель и повернуть ее внутрь туловища. Вдыхая, поднимите утяжелитель максимально к туловищу, не отрываясь от тела. Выдохните после возвращения в исходное положение. Повторите движение для другой руки. Кроме спинных мускул участвуют бицепсы и плечи.

Таким образом, особенно важны так называемые «глубокие» мышцы живота. Кроме того, мышцы спины подчеркнуты. Обшивка - это, в конечном счете, основное упражнение, которое позволяет много хорошего: особенно непревзойденная поддержка спины. Действительно, позвоночник сжимается во всей оболочке, он затвердевает, как никогда, и позволяет по-настоящему защитить спину.

Плакировочные упражнения подразумевают идеальную стабильность, баланс тела, таким образом, в десять раз и гибкость. Облицовка является наиболее подходящим обучением для снижения риска получения травмы и устранения асимметрии. Уточнить свой силуэт, наконец, является самым заманчивым и большим из его преимуществ. Он укрепляет брюшную полость и способствует плоскому животу. Вы также будете лучше работать, так как выносливость развивается благодаря контролируемому дыханию и работе абс.


Тяга гантелей к груди в наклоне стоя. Почти то же самое упражнение что и предыдущее, только теперь его нужно будет выполнять без опоры и необходимо будет поднимать сразу 2 гантели.

Наклоны вперед со штангой на плечах

Не сворачивайте себя и не сжимайте желудок. Сколько? Начните с 30 секунд и увеличьте время, когда вы сядете. Затем снимите таз и поднимите руку к потолку. Удерживайте в течение 30 секунд, затем смените стороны. Согните локоть и поднимите гантель на груди. Сколько? 20, а затем изменить в сторону.

Найдите лучший способ в своем почтовом ящике. Снимите одну ногу с земли и поднимите ее вверх. Очистите ногу от земли и поднимите ее вверх, сделайте то же самое с вашей противоположной рукой. Сколько? 15 расширений затем изменяются в сторону. Положите предплечье на пол, затем второй сверху и поднимите руки один за другим. Сколько? «Спуститься» 20 раз.

При выполнении данного упражнения постарайтесь максимально сводить лопатки и прочувствовать работу мышц в самой верхней точке. Не делайте резких движений и старайтесь держать спину максимально ровно.

Согните правую ногу и сдвиньте ее под свое тело. Сделайте то же самое с другой стороны. Ваша «внешняя» нога пересекает другую ногу, так что ваша «внешняя» нога проходит над вашей другой ногой. Сколько? 30 секунд, затем изменяются в сторону. Сколько? 15 касаний, а затем сменить стороны.

Тяга берет пронацию у руля, обязательно для большого дорсала!

Все в порядке, ты волнуешься, в бодибилдинге есть только хорошо! Но вам придется много работать, чтобы иметь толстую и широкую спину, на которой люди могут сломать сахар и кирпичи, вот самые лучшие упражнения по бодибилдингу для дома. Первый из списка, является обязательным, является лучшим из лучших, когда речь идет о подделке задней ширины, достойной величайших пловцов. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сделайте это в начале сеанса и удалите, если возможно, оптимальный результат.

По первому времени у вас может сильно напрягаться поясница и побаливать с непривычки. Но с опытом у вас будет получаться лучше, так как вы научитесь правильно фиксировать наклоненный вперед корпус.

Махи гантелями в наклоне. В начале работы над сетом наклонитесь вперед с гантелями в обеих руках. Зафиксированную спину держите ровно. Вдохните и поднимите утяжелители в разные стороны на максимальную высоту, согнув руки в локтях. Движения схожи со взмахами крыльев. Замрите на несколько секунд. Выдыхайте на возврате.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающих избавиться от боли

Когда вы делаете свои тяги, держите грудь хорошо, спина никогда не закругляется, плечи не выдвигаются. Когда вы собираетесь стрелять, возьмите локти как можно дальше, как если бы вы хотели сохранить их в своих задних карманах, чтобы ваши спины использовались как можно больше.

Гребной бюст, опирающийся на супинацию

Это упражнение позаботится о утолщении спины, оно будет реализовано с помощью весового планшета и вербует средние и нижние трапеции в дополнение к магистралям, это само собой разумеется! Ваш бюст должен быть наклонен на 45 °, ваши колени слегка согнуты, чтобы не растягивать слишком много ног вашего ишиоса. Руки расположены вдоль тела, чтобы обеспечить работу спинных локтей. вытащил максимум назад, сжимая лопатки, что гарантирует работу трапеций.

  • Захват больше, чем ширина плеч.
  • Бар тянут вертикально, к пупку.
Упражнение очень технично и требует безупречной реализации, не загружается как грубая и постепенно поднимается, заботясь о форме движения, ваша спина станет больше!


«Пуловер» с гантелью лежа. Для этого занятия можно использовать скамью, фитбол или пол. Лягте на спину, возьмите гантель полностью вытянутыми обеими руками над собой. На вдохе заведите руки за голову до отказа. На выдохе вернитесь в исходное положение. Пытайтесь выполнять упражнение посредством мышц спины и пресса.

Односторонняя гребля для гантелей, упражнение дровосека с массивной спиной

Это движение просто вверх, чтобы убить спину и работать над толщиной, набрав трапеции и дорзалы. Опять же, если у вас нет материала, вашей суке может хватить, эта картина! Для этого упражнения. Поясничные ножки слегка выгнуты назад прямолинейным бюстом, параллельным земле, в любое время тяга, инициируемая движением плеча от переднего к спине, притяжение локтя до максимума назад, бюст ни в коем случае не должен скручиваться или поворачиваться во время осуществление. Пожар плеча придет, чтобы убить верхние трапеции, и упражнение на спине, прекрасно дополняющее предыдущие.


Турник вам в помощь

Хорошим успехом пользуются также занятия на турнике. Они могут послужить как базой, так и в качестве дополнительной нагрузки. Для правильного исполнения, следует делать повторения медленно, с одинаковой равномерностью. Постарайтесь не раскачиваться, и постепенно усложнять тренировки, используя утяжелители на тело.

Чтобы достичь их, поместите плечи в заднее положение и притворитесь, будто вас задали вопрос, на который у вас нет ответа, пожимает плечами и глупо смотрит, если вы этого хотите. Оружие не должно вмешиваться в ваше движение, только ваши плечи делают таф!

Для полной подготовки мышц спины у себя дома вы можете сформулировать сеанс следующим образом.

  • Пронация пронации взята с широким весом или мертвой линией, если у вас есть бар.
  • Гребень согнутый или односторонний Гребля, если у вас нет бара.
  • Раймонд Шрюг Нет связанных записей.
Сокращение изометрично, как и для всех поз. Тело должно удерживаться в брюшном положении не менее 20 секунд.

  1. Выполняя упражнения, держите руки на перекладине чуть шире плеч. Подтягиваясь, сведите лопатки и коснитесь турника грудью. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Сделав паузу, повторите.
  2. Повторите предыдущее упражнение, изменив ширину хвата рук, сделав ее больше.
  3. Возьмитесь руками за турник на ширине плеч. Подтянитесь, заведя голову за перекладину и коснувшись ее плечами. Задержитесь и вернитесь в изначальную позицию.
  4. Для выполнения этого упражнения потребуется практика и выносливость. Оно является достаточно сложным, но активно влияет на рост «крыльев». Повисните на турнике, держа руки шире плеч. Немного раскачавшись ногами, сделать резкий выпад вверх. Со временем пытайтесь выполнять его без раскачивания.

Существует также множество упражнений без участия железа и использования подручных средств, работая только своим телом. Сюда могут входить классические отжимания и его вариации, делать их нужно очень медленно, чувствуя напряжения каждого мускула. Гимнастика, включающая скручивания и поднятия корпуса положительно влияет на развитие мышц спины.

Упражнение мышц спины

Это упражнение для формы назад имеет изменения в положении рук. Руки, сложенные на уровне почек, являются одними из самых сложных. В то же время можно укрепить задние пучки дельтоидов, трицепсов, ромбоидов и больших кругов.


Один лежит на животе, лицо направлено к земле, и руки соединяются с уровнем почек.




Чтобы подготовить усилия, один изгибает ноги.


Действие растяжения приводит к отсоединению стоп, коленей и верхней части сундука и отделению присоединенных рук от почек.


Желательно постепенно увеличивать длительность неподвижного удерживания в растяжении. Вы можете начать с 3 секунд на этапе обучения. Как часть интервью, так как для нас это займет 20 секунд.

Если вы находите эту статью полезной и информативной, не забудьте порекомендовать ее своим друзьям в социальных сетях, помогите им тоже стать на верный путь к красивому, здоровому телу.

На этой я пожалуй завершу эту заметку. Надеюсь она ответила на ваш вопрос — как накачать свои широчайшие мышцы спины находясь дома. Для дополнительной информации я рекомендую вам обратить внимание на статью о . До новых встреч и широкой вам спины!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

В подавляющем большинстве изданий, посвященным тематике фитнеса или бодибилдинга, читателей убеждают в том, что эффективно тренироваться можно только в одном месте - фитнес-клубе, который оснащен всем необходимым для этого.

Однако тот факт, что улучшить свое физическое состояние вполне можно и дома или на спортплощадке во дворе, обычно замалчивается. Между тем, если вы просто хотите обладать хорошей общефизической подготовкой (ОФП), вам будет достаточно и занятий в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях. Почему именно спину? Но то есть несколько причин:

  • Развитые мышцы спины - отличная профилактика сутулости и сколиоза, так как они способствуют правильной осанке.
  • Спинные мышцы велики, и для их проработки нужно много энергии. Чем больше вы ее потратите, тем больше сократите объем жировой ткани.
  • Накачанные мышцы спины помогают вашему торсу приобрести трапецевидную форму (плечи шире, а талия уже), что является эталоном для красивой мужской фигуры.

Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?


Пара гантель или гирь и да возможна. Другое дело, что идти к видимому эффекту вы будете дольше, и накачать мышцы, как у Шварценеггера в его лучшие годы, не получится. Причина кроется в весе - в условиях фитнес-центра вы можете нужным образом настраивать тренажер, постепенно увеличивая вес, с которым тренируетесь.

Дома так не получится, так как арсенал доступных упражнений заметно меньше. Но даже если вы твердо решили стать бодибилдером, начинать все равно надо с малых весов - с большим вам просто не справится. Так что достичь хорошей ОФП можно и домашними тренировками, а вот идти ли вам в зал и развивать мышцы дальше - решать вам.

Основные принципы домашних тренировок

  • Оптимальный график - 2 занятия в неделю. Режим нарушать нежелательно, кроме особых случаев (травмы или болезни, например). Чаще тренироваться не стоит, иначе мышцы не успеют отдохнуть. Если заниматься реже, эффект будет неощутим.
  • Тренировать спинные мышцы поначалу следует в 3 подхода, с количеством повторов каждого упражнения от 12 до 15. По мере улучшения физической формы, вы научитесь отлично чувствовать свои мышцы, их напряжение и расслабление. Тогда начинайте тренироваться иначе - делать подход, покуда последние несколько повторов не будут даваться с большим трудом.
  • Нельзя пренебрегать разминкой, которая повысит температуру тела, разогреет мышцы и повысит гибкость суставов. Игнорирование этой процедуры чревато травмами.
  • Тренировать спину нужно несколькими комплексами, которые следует чередовать, иначе мышцы привыкнут к нагрузке, что снизит эффективность занятий.
  • Начинать тренинг необходимо с 1-го или 2-х так называемых базовых упражнений, которые задействуют от 2-х суставов и более. А вот заканчивать надо упражнениями изолирующими (в том же количестве), в ходе которых работает только 1 сустав, и нагрузка приходится на определенную мышцу, не затрагивая другие.

Программы тренировок в домашних условиях

Вариант №1

1. Первое упражнение. которое мы рассмотрим - это тяга гантелей (в наклоне) . Это базовое упражнение, главное достоинство которого - возможность отлично натренировать каждую сторону, при этом каждая из них работает изолированно.


Исходное положение: немного согните коленки, торс расположите под прямым углом к ногам и одновременно прогните поясницу. Возьмите гантели и, направляя локти кверху, поднимите их, пока ваши лопатки не сомкнутся друг с другом, после чего плавно вернитесь в ИП, стремясь при этом растянуть мышцы. В ходе выполнения следите за локтями, они не должны разводиться в стороны.

2. Следующее упражнение - это подтягивания , проверенное временем базовое упражнение , отлично прорабатывающее широчайшие.

Примите положение вис на турнике так, чтобы ладони были расположены слегка шире ваших плеч. Затем подтянитесь к перекладине, чтобы подбородок оказался на одной линии с ней, после чего медленно опуститесь, выпрямив руки.

3. Пуловер - эффективное упражнение, которое задействует мышцы спины, груди и рук.

4. Одно из лучших изолирующих упражнений - это тяга гантели одной рукой в упоре . Замечательно подходит для завершения тренировки.


Исходное положение: похоже на тягу гантелей в наклоне, но здесь вес перенесен на одну ногу, а вторая согнута и находится на какой-нибудь плоскости; одна рука держит гантель, другая - упирается под прямым углом в ту же плоскость, что и нога. Поднимите по прямым углом руку с гантелей, пока мышцы спины не сократятся до конца, после чего медленно опустите руку. Выполнив все повторы, смените позицию, чтобы проработать и другую сторону.

Вариант №2

Упражнение №1 - это становая тяга с гантелями. Перед ним крайне важно как следует размяться, чтобы разогреть мышцы.


Встаньте прямо, прогните поясницу и расположите слегка согнутые ноги согласно ширине плеч. Возьмите гантели в опущенные руки. Затем медленно наклонитесь, держа руки с гантелями недалеко от тела, после чего вернитесь в ИП.

Упражнение №2 - это вариация обычных подтягиваний. Выполнять их можно не только простым, но и узким хватом, взявшись за перекладину так, чтобы ладони соприкасались большими пальцами. Это упражнение сильнее развивает спинные мышцы в нижней части.

Упражнение №3 - шраги, отличное упражнение для проработки верхней части трапециевидной мышцы.

Оно является изолирующим, в связи с чем его лучше выполнять в конце тренировки. Для него вам понадобится твердая и ровная поверхность или фитбол, где будут находиться ваши ноги и таз. Первые надо надежно зафиксировать, чтобы вы могли двигать торс вверх и вниз как можно в более широком диапазоне, заведя руки за спину и обхватив ладонями затылок. Важная тонкость - при движении вниз старайтесь прогибать спину, а двигаясь вверх, избегайте рывков.

  • Ничуть не важнее разминки перед тренировкой растяжка после ее окончания. Выполняя ее, вы не только повышаете эффективность занятий, но и снимаете перенапряжение с мышц.
  • Если вы почувствовали, что упражнение стало чересчур легким, не наращивайте количество повторов или подходов. Лучше воспользуйтесь отягощением и занимайтесь с дополнительным весом.
  • Без особой диеты все ваши усилия на тренировках пойдут насмарку. Растущим мышцам требуется много белка, чье количество должно занимать 30% от потребляемых вами за день калорий. 20% - доля "хороших" жиров, получаемых из орехов, растительных масел и красной рыбы. Оставшиеся 50% должны занимать сложные углеводы.

Резюмируем: кроме правильных и регулярных тренировок в домашних условиях не менее важно соблюдать спортивную диету, иметь мотивацию, без которой за занятия лучше вообще не стоит браться, и быть терпеливым, поскольку первые результаты могут появиться позднее, чем вы рассчитывали. Только при соблюдении всех этих условий вы добьетесь цели, и ваша спина станет крепкой и мускулистой.


Top