Упражнение для улучшения зрения видео. Видео — Гимнастика для глаз по Жданову. Как избежать нарушения зрения при работе за компьютером.

Почти все люди рано или поздно замечают снижение остроты зрения.

У кого-то это связано с наследственными факторами, кто-то работает за компьютером, а кто-то постоянно подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Чаще всего зрение начинает ухудшаться в зрелом возрасте, но иногда от заболеваний глаз страдают дети и подростки. Очень важно выбрать подходящий метод, способный остановить потерю зрения.

Упражнения для укрепления зрения нашего ребенка

Есть несколько упражнений для укрепления видения наших детей. Упражнения по координации: все эти упражнения заставляют ребенка работать с координацией глаз. Сделайте браслеты с небольшими предметами, такими как каучуки. Поместите лапшу или рисовое зерно в маленькую миску, например, солому.

Перекрестные движения: если вы хотите, вы можете использовать эти упражнения с поперечным движением. Например, направляйтесь на противоположную сторону нашего тела одной рукой или направляйте их на противоположную сторону другой рукой. Они также служат скрещенными движениями. Таким образом, стимулируется передача информации из одного полушария мозга в другое. Это упражнение, с помощью которого мы не только работаем над видением, но и работаем на неврологическом уровне.

В современной медицине применяются как хирургические, так и медикаментозные средства лечения заболеваний рефракции. К сожалению, они подходят далеко не всем пациентам, так как имеют широкий спектр противопоказаний и иногда стоят немалых денег.

Восстановительная гимнастика для глаз – высокоэффективный метод, подходящий людям всех возрастов и практически не требующий финансовых затрат. Пациент может делать упражнения у себя дома или в офисе в перерывах между работой или повседневными делами.

Легенда гласит, что Тед Уильямс, которого многие считают самым большим бейсбольным телом, имел сверхчеловеческое мнение. Как и все легенды, в этих историях есть правда, но факты преувеличены поклонниками. У Уильямса было превосходное зрение, 20: его естественные и изученные визуальные навыки позволили ему обработать то, что он видел на поле быстрее, чем большинство. Но если вы не родились с естественным талантом Уильямса, вы можете начать работу там, где природа прекратилась. В настоящее время проводится целевая визуальная подготовка для бейсболистов.

Основы метода

Владимир Георгиевич Жданов, известный ученый, общественный деятель и популяризатор здорового образа жизни, в девяностые годы разработал собственную гимнастику для восстановления зрения, основанную на методиках Бейтса и Шичко.

Это поистине стало делом всей его жизни. Метод профессора Жданова отлично зарекомендовал себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день им пользуются миллионы офтальмологов и простых пациентов.

«Многие спортсмены и тренеры бейсбола видят видение как зрение и больше ничего», - говорит спортивный окулист Сиэтла Кристофер Кларк. Если вы видите нижнюю строку диаграммы букв и цифры из глазного экзамена, они говорят, что ваше зрение в порядке. Но видение - это набор навыков, и разные виды спорта выделяются разными навыками.

Спортивное зрение вот-вот станет одним из самых важных навыков в развитии молодого спортсмена, и игрокам предлагается делать упражнения на основе зрения. Хорошей новостью является то, что не имеет значения возраст. Вы можете начать визуальные тренировки для занятий спортом в любом возрасте. Обучение не должно быть дорогостоящим и трудоемким. Многие спортивные учебные заведения теперь предлагают компьютерные программы для обучения видению, графики и другого учебного оборудования. Также доступна специализированная личная подготовка.

Гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений, нацеленных на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Описание гимнастики

По словам автора методики, единственным условием для достижения значительных результатов является регулярность выполнения упражнений и неукоснительное соблюдение техники.

Для простых упражнений, которые можно сделать дома, попробуйте эти визуально сложные упражнения, которые можно легко добавить к практике в бейсболе и софтболе. Мягкий запуск, когда тренер стоит на коленях рядом с тесто и бросает мячи в зону удара, чтобы тесто ударило - легко превратиться в упражнение видения. Вот несколько способов использовать это упражнение для улучшения координации рук и глаз и скорости реакции: маленькие шарики и палочки. Попробуйте использовать мячи для гольфа, чтобы тренировать метлу, чтобы улучшить координацию рук и глаз. Баттерсы могут быть направлены на то, чтобы сосредоточиться на том, чтобы увидеть маленький шар и по-разному реагировать на разные цвета. Например, белый шар может означать, что вы сильно ударяете вас, а зеленый шар означает касаться мяча. Нумерованные шары. Вариант цветных шаров состоит в том, чтобы отмечать шары числами и давать соответствующие инструкции каждому из них. Несколько шаров. Бросьте два шарика и попросите тесто ударить сверху или снизу, чтобы улучшить концентрацию и время реакции. Потяните сзади. Вместо того, чтобы бросать мягкие шарики рядом с тесто, бросайте их сзади. Таким образом, тесто должно использовать периферийное зрение, чтобы найти мяч, а также имеет меньше времени для реагирования. Глаза закрыты. Попросите тесто держать глаза закрытыми до тех пор, пока мяч не будет брошен. На этом этапе тесто тестируется, чтобы открыть глаза и немедленно найти мяч, чтобы улучшить местоположение и время реакции.

  • Цветные шары.
  • Используйте два или три цвета шаров для игры в гольф.
В дополнение к мягкому вытягиванию, есть ряд других упражнений видения, которые могут помочь работе теста.

  • перед выполнением зарядки необходимо снять очки;
  • гимнастика должна выполняться плавно, размеренно;
  • при значительных нарушениях функций органов зрения стоит ограничить количество подходов до 2 при выраженной миопии и до 1 при перенесенной отслойке сетчатки;
  • после хирургических вмешательств следует отложить выполнение упражнений на 3-6 месяцев;
  • во время зарядки тело и мышцы лица должны быть расслаблены и неподвижны;
  • не стоит забывать и про общее состояние всего организма, нужно отказаться от вредных привычек и стремиться к духовному росту.

Упражнения

Методика Жданова основана на выполнении 7 основных упражнений. Они восстанавливают остроту зрения при заболеваниях рефракции, а также подходят для профилактики офтальмологических патологий:

Тренер размещается около 6 футов перед внешним углом пластины, но без шарика и вместо этого тянет от 1 до 5 пальцев. Держа летучую мышь, тесто должно сфокусироваться на брошенной рукой тренера и сообщить количество пальцев, которые он производит. Пока тесто набирает номер, он или она выполняет «качели», а затем требуется вызвать второй номер, который появляется в руке тренера. Это заставляет тесто видеть точку тангажа, но затем уменьшает его вид на шарик, который пересекает пластину. Попробуйте эти варианты: Поместите тесто с компаньоном, который стоит около 4 футов внутри пластины и бросает второй набор пальцев. Различные версии. Увеличьте сложность, придав смысл каждому количеству пальцев, которые вы производите. Используйте шары и показывайте различные типы бросков без ослабления мяча. Бэттер должен определить тип тона. Настройте два маркера, один высокий и один внутри, а другой низкий и внешний. Попросите тесто удерживать или подталкивать мяч в противоположное поле. Общий подход к области. Попросите тесто сначала сфокусироваться на области тела заклинателя, например, на шляпе. Затем сосредоточьтесь на качке кувшина, а затем на мяче. Как и моргнув, есть множество упражнений на видение, которые могут улучшить навыки тренировки.

Описание упражнения
1 «Моргание» - это главное упражнение, на котором построен весь метод профессора. Оно будет встречаться во всех других упражнениях. Моргайте глазами так, как машет крыльями птичка колибри, то есть старайтесь делать это максимально быстро и непринужденно. Старайтесь не напрягать мышцы. Упражнение расслабляет глазную мышцу
2 Рисуйте горизонтальные линии справа налево и слева направо (5 раз в каждую сторону), потом моргайте несколько секунд
3 Рисуйте диагональные линии из нижнего левого угла в правый верхний и обратно, затем из нижнего правого в левый верхний и обратно (5 раз в каждую сторону), моргайте
4 Рисуйте глазами вертикальную линию снизу вверх и сверху вниз (5 раз в каждую сторону), а затем моргайте, как в первом упражнении около 5 секунд
5 Рисуйте глазами прямоугольник , начиная с правой боковой линии, а потом как бы стирайте нарисованное против часовой стрелке
6 Рисуйте глазами горизонтальную линию зигзагом сначала справа налево, потом слева направо. Поморгайте
7 Нарисуйте глазами круг. Вообразите, что это циферблат часов, а потом двигайте глазами так, будто смотрите на цифры 3, 6 и 9, 12. Поморгайте глазами и повторите упражнение в обратном направлении


При дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, то после основного комплекса выполните еще два упражнения:

  1. Сожмите ладонь в кулак и вытяните большой палец вверх. Внимательно вглядывайтесь в него, а затем переместите взгляд на самый отдаленный объект за окном. Поморгайте около 15 секунд и опять сфокусируйтесь на пальце. Медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляд от пальца. Когда расстояние между кулаком и кончиком носа составит примерно 15 см, снова отдаляйте руку. Повторите последовательность действий 15 раз и после поморгайте.
  2. Сожмите руку в кулак и на этот раз поднимите указательный палец. Расположите руку так, чтобы указательный палец был на расстоянии 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на каком-либо объекте вдалеке. Быстро двигайте пальцем то влево, то вправо, не смотря на него. Отведите руку сначала на 20 см влево, потом на 20 см вправо. Повторите последовательность действий 10 раз. Поморгайте, когда закончите.

На этом видео Жданов рассказывает почему возникает дальнозоркость:

У них есть игроки, которые закрывают глаза, прежде чем вступать в контакт с летучей мышью, и им разрешается открывать, слушая контакт с летучей мышью. Крепление упражнения. Попросите игроков сосредоточиться на высоком объекте, выполняя упражнения гимнастики и маневренности и инструкции для правого или левого движения.

  • То же, что и предыдущее, но с письменными номерами каждого мяча.
  • Отвлечение.
  • Отвлекая аутфилдер с бегунами, пересекающими перед мячом.
Игроки могут вырваться из равновесия при ловле мячей в поле.

Хорошее присутствие на земле может помешать этой ошибке. Попросите игроков закрыть глаза, как только они схватили мяч и сделают снимок с закрытыми глазами. Игроки будут развивать хорошую осведомленность о полете, когда они смогут постоянно выполнять выстрелы в цель.

При астигматизме и усталости

При астигматизме перед основным комплексом обязательно выполняйте «Пальминг» как в сидячем, так и в стоячем положении. Это поможет быстрее расслабить глазную мышцу и снабдить ткани глаза кислородом и питательными веществами.

Оспаривая свои визуальные навыки, некоторые игроки сообщают, что они улучшают фокус и концентрацию, координацию глаз, контроль и знание на местах, что в конечном итоге приводит к повышению производительности. Чтобы поддерживать хорошее зрительное здоровье и глаза, которые более устойчивы к течению времени, необходимо использовать их так же, как и с любой другой частью тела.

Какие упражнения рекомендуется?

Поэтому важно поддерживать правильную визуальную гигиену с 15-минутными перерывами, увеличивать мерцание, упражнения с дальним фокусом, расслабление системы в дистанционном зрении, использование солнцезащитных очков для защиты от вредного излучения или кристаллов с Антибликовый светло-голубой, если мы используем линзы, - указывает Ракель Ферри. Эксперты советуют выполнить ряд упражнений, которые улучшают нашу способность к размещению, что позволяет глазу изменять фокусные точки от далеко до близкого к достижению резкого изображения в сетчатке.

Помимо основного комплекса, быстро восстанавливающего зрение, Жданов предлагает пациентам несколько простых упражнений для моментального снятия усталости во время выполнения письменной работы или длительного времяпрепровождения за экраном.

«Пальминг». Закройте оба глаза скрещенными ладонями. Делайте это максимально мягко и не применяйте силу. Ладони должны закрывать глаза так, чтобы к ним не попадал свет. Держите спину и шею прямо, но расслабленно.

Визуальная терапия, дополнительная помощь

Продукты, которые заботятся о ваших глазах

Упражнения для глаз, чтобы улучшить визуальное здоровье. В упражнениях, которые мы можем делать с глазами, мы имеем разные типы: активные, которые посвящены определенным проблемам и релаксации, которые сделаны для того, чтобы покорить точку зрения. На этот раз мы сосредоточимся на простых активных упражнениях, которые помогут нам укрепить важные визуальные способности. Если мы привыкли тратить десять или пятнадцать минут в день, чтобы позаботиться о наших глазах, через несколько недель мы увидим улучшение условий зрения и меньшую усталость глаз.

Старайтесь думать о хорошем, вспоминайте приятные моменты и представляйте радостное и здоровое будущее. Держите глаза закрытыми до тех пор, пока не исчезнут яркие вспышки.

«Свеча». Возьмите свечу и зажгите фитиль. Сядьте на расстоянии 20 см от нее и закройте глаза. Дождитесь, пока уйдет ощущение мерцания и вспышек, и потушите свечу. Вы сразу же почувствуете расслабление не только в глазах, но и во всем теле.

Упражнения мускулатурного глаза

Среди наиболее важных глазных упражнений мы выделяем три типа. Они улучшают смазывание глаз, уменьшая сухость глаз и связанные с ним симптомы, также обеспечивая короткие перерывы каждый раз, когда глаза закрываются к фоторецепторным клеткам сетчатки.

Занятия для проживания и конвергенции

Для того, чтобы иметь возможность читать или выполнять действия в ближнем видении, необходимо иметь хорошее жилье и конвергенцию. Размещение - это свойство, которое позволяет глазу функционировать как масштабирование фотографий камеры, изменяющих кривизну объектива, и, таким образом, они могут перемещаться от фокусировки от дальнего до ближнего и ближнего к дальнему.

«Дальше – ближе». Представьте, что на вашем потолке сидит жучок. Сфокусируйте взгляд на воображаемом жучке и представьте, что он летит к вашему носу. Теперь рассмотрите жучка у себя на носу, поморгайте и взглядом проводите его обратно на потолок. Снова поморгайте.

Это упражнение особенно важно при работе за компьютером, так как оно тренирует продольные и поперечные мышцы глаза.

Сближение позволяет глазам работать близко во времени, потому что это функция, которая перемещает глаза от положения почти идеального выравнивания в дальнем видении, так что они слегка вставляются внутрь при близком зрении. Чтобы увидеть издалека, необходимо расслабить это размещение и конвергенцию.

Как выполнять упражнения мерцания?

Вы можете объединить их вместе или даже изменить их, пока вы сохраняете оригинальную идею. Частое мерцание: Состоит из мигания каждые две-четыре секунды - от пятнадцати до тридцати и мерцания в минуту. После того, как вы сделаете это упражнение сознательно, вы можете увеличить частоту мигания в режиме абонента. Смазывает глаза и уменьшает проблемы с сухостью, связанные с пользователями компьютеров, которые не обращают внимания на экран, мерцающий намного меньше, чем обычно. Закройте глаза, когда это возможно. Например, если вы застряли, когда вы печатаете электронное письмо, закрывайте глаза, когда вы думаете о следующем предложении, которое собираетесь написать.

Упражнения для укрепления мышц, которые двигают глазами

Движения глаз: как можно больше взгляните на правую сторону, затем направьте движение влево, вверх и вниз, а также 4 угла вашего поля зрения. Важно заставлять позицию, хотя в первые несколько дней вы заметили какое-то раздражение. Представьте себе час: представьте, что вы стоите перед гигантскими часами. Затем смотрите в любое время, не двигая головой. Практикуйте это упражнение не менее 12 раз. Вы можете попрактиковаться в этом, закрыв глаза.

Упражнения на размещение и конвергенцию

Медленно перемещайте руку к носу, в той мере, в какой вы все еще можете держать карандаш сфокусированным глазами.
  • Открывайте и закрывайте глаза на три-пять секунд.
  • Повторяйте эти движения 7 или 8 раз.
  • Поверните глаза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • Повторяйте 5 раз, мигая между ними.
  • Это упражнение может выполняться с закрытыми глазами и с открытыми глазами.
  • Знак на стекле: сидите в пятидесяти сантиметрах окна.
  • Сделайте отметку на стекле на уровне глаз.
  • Повторите 10 раз.
  • Следуйте карандашу: держите карандаш в руке перед лицом, вытянув руку.
И не забывайте, что после выполнения этих упражнений расслабьте глаза, как описано в предыдущей записи в блоге.

Как часто можно делать гимнастику

По словам автора, методика подходит всем людям, начиная с возраста 5 лет, но особенно она необходима зрелым и пожилым. Гимнастика совершенно безопасна и почти не имеет противопоказаний, однако, как было сказано выше, после операций на глазном яблоке и после отслоения сетчатки выполнение упражнений лучше отложить до полного восстановления, которое обычно наступает в течение 3-6 месяцев.

Важно сказать, что, как и любой другой метод лечения, восстановительная гимнастика по Жданову требует предварительной консультации с лечащим врачом-офтальмологом перед началом занятий. Это связано с тем, что только квалифицированный специалист сможет определить, подходит ли данный метод именно вам.

Обзор отзывов

В сети можно найти как ярых приверженцев метода Жданова, так и его противников. Но не вызывает сомнений тот факт, что гимнастика работает и помогла избавиться от очков тысячам людей. Пациенты, применявшие метод, хвалят его за быстрые результаты, сохраняющиеся в течение длительного времени, простоту и доступность.

Врачи относятся к методу более настороженно, хотя не отрицают его эффективности и применяют в своей клинической практике. Они отмечают, что перед началом занятий необходимо очень внимательно изучить теоретическую базу, изложенную профессором Ждановым, и выполнять инструкции неукоснительно.

В целом, отзывы на восстановительную гимнастику положительные, побочные эффекты возникают крайне редко.

Заключение

  1. Методика восстановления зрения по Жданову – эффективный комплекс упражнений, проверенный временем и опытом тысяч благодарных пациентов.
  2. В основе методики лежат 7 главных упражнений, которые расслабляют глазную мышцу и способствуют питанию глаза кислородом и полезными веществами.
  3. Гимнастика подходит людям всех возрастов, страдающим заболеваниями рефракции (миопия, гиперметропия, астигматизм).
  4. Метод Жданова применяется не только для лечения, но и для профилактики.
  5. Для достижения видимых результатов необходима регулярность и точное соблюдение техники выполнения упражнений.
  6. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, знакомым с вашей историей болезни, чтобы решить вопрос о целесообразности применения метода.

Видео

Представляем вашему вниманию следующее видео:


Помогла статья? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Пожалуйста кликните по одной из кнопок:

В глазнице располагаются 8 мышц, участвующих в движении глазного яблока. Зарядка для глаз – это в первую очередь тренировка глазных мышц.

Многочасовое сидение перед монитором компьютера приводит к переутомлению глаз: белки краснеют, начинает болеть голова. Естественно, что с таким взглядом трудно выглядеть прекрасно на вечернем свидании.

Как правильно делать зарядку для глаз. Улучшаем кровоснабжение глазных мышц. … Зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза.

Зарядка для глаз, жизненно важна в наше время всеобщего увлечения интернетом и будет праздником заботы о своем зрении и о самом себе, и близких.

Зарядка для глаз

Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу. Зарядку для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут. Идеальным вариантом является утренняя зарядка для глаз. Научно доказано, что мышцы глаз во время сна вовсе не отдыхают. Зарядка для глаз. Подборка упражнений. Смотрите этот видео ролик.
С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений.

Зарядка для глаз. (Смотреть Видео).

Зарядка для глаз укрепит зрение. Люди, долго работающие за компьютером, часто ощущают в глазах усталость, различный дискомфорт, а в дальнейшем и снижение зрения.

Чтобы Ваши глаза были красивыми и привлекательными, а от вашего взгляда просто невозможно было оторваться необходимо проводить зарядку для глаз. Зарядка для глаз при близорукости поможет не только снять напряжение с глаз, но и развить глазные мышцы.

Зарядка для глаз очень полезна тем, кто работает за компьютером, занимается переписывание текста, делает небольшие зарисовки, редактирует статьи и многим другим, что оказывает вредное воздействие на глаза, заставляя глаза уставать и напрягаться.

Исправить эту ситуацию поможет лечебная зарядка для глаз, способная естественным путем вернуть утраченную остроту зрения.

Зарядка для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий предупредить усталость глаз или восстановиться после длительной работы, требующей концентрации зрения (например, за компьютером). Правила выполнения зарядки для глаз. Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Зарядка для глаз – эффективный способ профилактики близорукости и дальнозоркости и отличный способ улучшить зрение.

Все упражнения зарядки для глаз достаточно просты, и для большей эффективности делать их нужно вдали от монитора или вовсе в другом помещении.

Зарядку для глаз йоги придумали в самые незапамятные времена , по крайней мере, выглядит она не больно-то современно. Обязательно нужно выполнять эту зарядку ежедневно, не пропуская ни одного дня. Говорят, один день пропуска - и можно потерять эффект, достигнутый за последние пару недель. Не знаю, так ли это, потому что предупреждение настолько пугает, что и проверять не хочется. Зарядку можно делать в любое время суток, главное - спустя не меньше четырех часов после еды. Все упражнения, кроме последнего, лучше всего выполнять, сидя в позе лотоса. Если для тебя это сложновато, просто сядь удобно, так, чтобы спина была прямой. Между упражнениями давай глазам отдохнуть, расслабляя их и часто-часто моргая. Зарядку для глаз по утрам хорошо продолжить водными процедурами: Холодная вода прекрасно стимулирует органы зрения.

Упражнение N1

Сделай спокойный вдох через нос и закрой глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируй закрытые веки подушечками ладоней - теми, что расположены ближе к запястью - в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положи ладони обеих рук на глаза, нос и рот - так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержись в таком положении, сколько можешь, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открой глаза и сделай спокойный вдох через нос. А на медленном выдохе через нос открывай ладони так, чтоб мизинцы были как бы осью их вращения. Это упражнение можно делать отдельно от всех остальных в любое время суток - если у тебя сильно устали глаза. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N2

Продолжай сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделай спокойный и медленный выдох через нос и одновременно посмотри максимально далеко влево вниз (крайний левый нижний угол). Зафиксируй взгляд на сколько сможешь, не вдыхая. На медленном вдохе через нос верни взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N3

Выполняется так же, как предыдущее, только взгляд надо направить в крайний правый нижний угол.

Упражнение N4

Выполняется так же, как предыдущее, но взгляд надо направить на кончик носа. Одного раза достаточно.

Упражнение N5

То же самое, но взгляд надо направить на межбровье.

Упражнение N6

Это упражнение представляет собой вращательные движения глазами: сначала в левый крайний нижний угол; потом на межбровье; потом в правый крайний нижний угол; и, наконец, на кончик носа; потом снова в левый крайний нижний угол - и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха так долго, как ты сможешь не дышать.

Упражнение N7

Делай такие же вращательные движения глазами, как в предыдущем упражнении, но в обратную сторону: правый крайний нижний угол - межбровье - левый крайний нижний угол - кончик носа.

Упражнение N8

Повтори упражнение N 1.

Упражнение N9

Чтобы выполнить это упражнение, тебе нужно отправиться в ванную. Встань перед раковиной и включи холодную воду. Набери полный рот воды - чтоб щеки раздулись, как у хомяка. Наклонись вперед, держа глаза широко раскрытыми. Теперь набирай пригоршнями воду из-под крана и плещи ее себе в широко открытые глаза, не моргая, - до тех пор, пока вода во рту не согреется (10-20 раз). Это непросто, и пройдет несколько дней, прежде чем у тебя получится не моргать. Упражнение выполняется один раз на паузе после выдоха. Теперь выплюнь воду изо рта и помассируй закрытые глаза. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области носа и глаз, укрепляя зрение. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на кровообращение и на глазные мышцы, тонизирует нервные окончания.

Отдых и профилактика нарушения зрения

Теперь посмотри на себя в зеркало. Если у тебя ярко-красные, как у кролика, глаза, не пугайся - это значит, что ты сделала все упражнения правильно. Краснота очень быстро пройдет. Эта зарядка предназначена не только для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Даже если твои глаза абсолютно здоровы, можно делать ее в профилактических целях.

В те времена, когда еще не было компьютеров, телевизоров и прочей техники, медленно, но неумолимо портящей человеческое зрение, йоги рекомендовали почаще давать глазам отдых. Причем не только посредством глубокого сна. Йоги говорят, что полезно побольше смотреть вдаль, на зелень, на цветы, воду, небо и облака; рассматривать цветные репродукции картин и любоваться живописными пейзажами. Кроме того, как бы упорно ты ни делала самые эффективные зарядки для глаз (неважно, по методу йогов, знаменитого доктора Вильяма Бейтса или других продвинутых товарищей), они не помогут, если ты не будешь соблюдать то, что в старинные советские времена называлось "гигиеной зрения". Не сомневаюсь, что когда-то родители сделали по этому поводу большую дырку в твоей голове, и все-таки...

  • Нельзя читать или писать, близко наклонившись к тексту. Лучше всего соблюдать расстояние, равное полусогнутой руке (40-50 сантиметров).
  • Освещение должно быть достаточно ярким (не менее 60 ватт при искусственном освещении) без попадания прямого света в глаза.
  • Нельзя читать или писать лежа , особенно на боку, так как, когда ты находишься в этом положении, твои глаза располагаются на разном расстоянии от текста.
  • Во время работы за компьютером расстояние между твоими глазами и монитором должно быть не меньше 60 см.
  • Телевизор следует смотреть не ближе чем с расстояния, равного шестикратному размеру экрана по диагонали. То есть, если диагональ твоего телевизора 50 см, в идеале ты должна расположить диван или любимое кресло в трех метрах от него. При просмотре телевизора в комнате должно быть мягкое освещение, без прямого попадания света на экран и в глаза.
  • При длительной и напряженной работе каждые 40 минут давай глазам отдохнуть 3-4 минуты. Если у тебя проблемы со зрением, отдыхать нужно чаще - каждые 20 минут. В это время ты можешь смотреть вдаль; поморгать или сделать массаж для глаз (упражнение N 1).
  • Алкоголь и никотин (кто бы мог подумать!) ухудшают зрение. Вещества, содержащиеся в табаке, раздражают зрительный нерв и снижают остроту зрения. Причем это в полной мере относится и к пассивному курению. Более того, нередко под воздействием никотина нарушается способность различать цвета. Сначала исчезает восприимчивость к зеленому, потом к красному, желтому и синему.
  • И последнее, о чем тебе родители, возможно, не говорили. Не увлекайся солнцезащитными очками! Они нужны тебе в зной на пляже или за рулем в солнечный день, но никак не в полутемном помещении клуба, не в сумерки и не в офисе. Мода на темные очки появилась в середине века, когда врачи осознали вред ультрафиолетового спектра солнечных лучей. Но результат получился довольно неожиданным: миллионы людей фактически заболели светобоязнью. Они стали прятать глаза, орган, предназначенный исключительно для восприятия света, от его основного источника - солнца. Большинство окулистов сходятся во мнении, что постоянное ношение солнцезащитных очков - угроза для нашего зрения.

Экспресс-массаж для улучшения зрения

Для того чтобы улучшить состояние глаз и повысить остроту зрения, необходимо регулярно, несколько раз в неделю, проводить массаж шеи. Исследования показывают, что десятиминутный массаж шеи, проводимый 2-3 раза в неделю, может стабилизировать зрение. Его даже назначают в качестве одного из методов комплексного лечения близорукости.
  • Если есть кому сделать массаж - отлично. Сядьте верхом на стул, положите руки на спинку стула и опустите на них голову. Длинные волосы, естественно, нужно поднять.
  • Массажист встает сбоку от Вас и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой - левую, поглаживая и разминая задние и боковые мышцы шеи от границы роста волос до дельтовидной мышцы, расположенной на задней части плеча. Движения надо выполнять ритмично, но без большого давления. Можно делать массаж кулаком, как бы вибрируя им.
  • Ничуть не менее эффективен самомассаж: сядьте на стул ровно, опершись на его спинку, голову держите прямо - и делайте все то же самое.

Диета для глаз, питание для улучшения зрения

Наше зрение - бесценный дар, с помощью которого мы можем видеть мир в ярких красках. Глаза требуют внимания.

Некоторые витамины и минералы считаются особенно полезными для глаз : это А, В2, С, К и РР. Кроме того, при близорукости врачи рекомендуют употреблять хлористый кальций, глюкозу и препараты, содержащие йод. Поэтому вполне справедливо считается, что самыми мощными природными глазными витаминами являются морковь и грейпфруты. А это значит, при проблемах с глазами тебе совершенно необходимо включить в свой рацион:

  • йодированную соль ;
  • свежую чернику (которую можно летом растереть с сахаром и поставить в холодильник, чтобы зимой ежедневно съедать хотя бы пару столовых ложек);
  • морковный сок или морковь , которую нужно есть со сметаной или растительным маслом - без них нужные тебе витамины не усвоятся в полной мере;
  • мед (многолетние исследования показывают, что употребление меда останавливает прогрессирование близорукости).

Витамин А необходим для поддержания нормальной работы сетчатки и содержится в большинстве оранжевых овощей и фруктов. Справедливо считается, что самыми мощными природными глазными витаминами являются черника и морковь. Но не стоит набрасываться на морковь, репу и грейпфруты - в большом количестве «рыжие деликатесы» вредны для печени.

Близоруким глазам нужен также кальций, который не дает возможности «растягиваться» соединительным тканям глаза, то есть предотвращает развитие близорукости. Самые кальцийсодержащие продукты - капуста, зеленый салат, лук и творог.

Рибофлавин - витамин группы В, помогающий при дистрофии роговицы, содержится в овощах, грибах, кисломолочных продуктах. Витамины группы В положительно воздействуют непосредственно на нервные клетки, то есть на те самые «проводники», по которым передается нервный импульс из сетчатки глаза непосредственно к коре головного мозга.

А таким важным витамином, как витамин С, богаты шиповник, молодой картофель, квашеная капуста, цитрусовые. Но в продуктах питания концентрация витаминов недостаточна не только для лечения, но и для профилактики глазных заболеваний. Это и заставило офтальмофармакологов многих стран мира «разработать» программные глазные витамины с комбинированным составом компонентов.

Отличие витаминов различных фирм-производителей в концентрации того или иного компонента. Посмотрев аннотационный состав препарата, вы сможете решить, какой из них наиболее подходит при вашем заболевании глаз: швейцарский «Диффрарель», немецкий «Визионед», итальянские «Миртилене форте», «Адрузен цинко» или разнообразные отечественные витамины - «Биофит», «Ветерон», «Оковит», «Эквит-зоркость». В каждом из них преобладает одна составляющая: морковь, черника, петрушка или черная смородина.

При ухудшении зрения, ощущении усталости глаз после работы с компьютером или печатными текстами полезен рибофлавин, как в виде витаминных капель, так и в таблетках или растворах. Помимо этой функции рибофлавин в сочетании с витамином А хорошо «зарубцовывает» последствия глазных травм и ожогов.

При прогрессирующей близорукости, усиленных нагрузках на глаза, а также при появлении первых признаков дальнозоркости рекомендуются препараты с повышенным содержанием черники: «Стрикс», «Миртилене», «Диффрарель», «Визионед», «Биофит черника», «Оковит черника», «Черника-форте».

Нарушение сумеречного зрения, когда человек теряет зоркость при неярком освещении, свидетельствует о дефиците витамина А. Восстановить его можно, принимая «Аевит» в капсулах, «Ретинол» - масляный раствор, «Витрум» с бета-каротином или «Дуовит».

«Биофит петрушка» помогает при заболевании системы зрительного нерва и способствует укреплению кровеносных сосудов. Сок петрушки - сильнодействующее средство для восстановления остроты зрения, пониженного при напряженной работе глаз. Отличным стимулятором зрительного нерва являются также инъекции «Эмоксипина».

Добавка препарата «Цитраль» или витамина С влияет на восстановление функций глаз в послеоперационном периоде.

Композиция элементов, входящих в состав препарата «Супероковит», препятствует образованию тромбов и обладает сосудорасширяющим действием.

Прием витаминов для глаз

Употреблять глазные витамины и пищевые глазные добавки следует курсами: после трех месяцев приема необходим месячный перерыв. Витамины в инъекциях вводятся внутримышечно 15 раз через день.

Вряд ли справедливо назвать витамины для глаз лечебными, они, скорее, тормозят развитие болезней. Но профилактический эффект глазных витаминов уникален. Я бы отнесла их к разряду незаменимых для всех, страдающих различными нарушениями глаз.

Вообще, глаза чутко реагируют на состояние организма в целом, и если вы принимаете поливитамины, которые укрепляют иммунитет, восстанавливают минеральный дефицит и очищают ваши сосуды, то эта помощь не пройдет бесследно для глаз.

Из витаминов своим пациентам я рекомендую комплексы «Компливит», «Олиговит», «Пиковит» и новый «Цыгапан». Все это общеукрепляющие профилактические средства в капсулах или таблетках. Они доступны по цене и отлично влияют на состояние глаз, а кроме того, легко усваиваются организмом


Top