Аэробика для похудения в домашних условиях — видео. Аэробика для похудения: быстро, весело, надолго.

А результата все нет и нет? Пришло время перестать изматывать свой организм и выбрать другой способ в достижении желаемых форм. В этом случае может стать для вас тем самым долгожданным спасательным кругом, ведь она не только безопасна для вашего здоровья, но обладает быстрой эффективностью и долгоиграющим воздействием.

Аэробика для похудения

Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

  • кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
  • увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
  • способствуют снижению веса за короткий срок;
  • в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
  • укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
  • вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • снижаются последствия стресса;
  • активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

  • подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
  • выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
  • подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
  • если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
  • определиться с выбором урока и подобрать музыку.

Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

  • сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
  • занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
  • для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

  • – позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
  • – при ее выполнении используется специальная платформа — степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
  • Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
  • Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Видео уроки аэробики для похудения для начинающих

В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. Видео изобилует простыми базовыми элементами – шаги, махи, наклоны – выполняются в доступном темпе для новичков. В конце приведен пример растяжки.

Инструктор дает дельные советы и комментарии к выполняемым движениям. Упражнения из видео можно комбинировать и совмещать так, как вам больше понравиться. Темп доступный для восприятия, а связки танцевальных движений постепенно модернизируются и усложняются. Тренировка хороша для укрепления сердечной мышцы, мышц брюшного пресса. Элементы растяжки представлены внятно и в нескольких вариациях, которые вы можете взять на вооружение.

В данном уроке представлен пример подготовительного этапа перед основной тренировкой. Подобраны движения для главной части урока – различные варианты прыжков, шагов, упражнения на пресс.

Видео хорошо тем, что последовательно изучив все основные движения, вы сможете самостоятельно провести свою тренировку, уже ознакомившись с базой. Выбрав музыку, которая вас вдохновляет, проведите занятие, используя элементы из видео по 5-6 раз в несколько подходов. Так вы хорошо потренируете мышцы и связки, укрепите пресс, станете более гибкой, приведете осанку в норму.

Вариант видео урока с использованием степ-аэробики. Наглядно представлены основные элементы этого вида аэробики. Как бонус рассказывается про особенности степ-платформ.

Обучение происходит в интенсивном темпе, поэтому не стоит расстраиваться, если поначалу вы не будете успевать. Главное внимательно прислушиваться к комментариям инструктора и следить за дыханием. Выучив основные движения, можно сочетать шаги из классической аэробики и упражнения с использованием степ-платформы. Насыщенная тренировка в течение 40-50 минут позволит вам хорошенько вспотеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес.

Еще один вариант степ-тренировки. Обучение проводит американский фитнес-инструктор. Появляются новые, более сложные элементы и связки.

Если вы не любите останавливаться на достигнутом и усвоили элементы из предыдущего видео, можно усложнить задачу и заучить новые элементы. В выигрыше останутся ваши ножки и ягодицы – они приобретут подтянутые и стройные формы.

Подводим итоги

Как любой вид физической деятельности аэробика требует от вас:

  • серьезности и ответственность при подходе к занятиям;
  • поддержания здорового питания;
  • отказа от вредных привычек;
  • неукоснительное выполнение правил здорового образа жизни на протяжении не только времени занятий, но и в жизни;
  • положительного настроя и веры в свои силы.

Как же вы удивитесь полученному результату, если занятия аэробикой станут для вас хорошей привычкой, которая поможет не только потерять лишние килограммы играючи, но и сделает вас счастливой!

А нравится ли вам худеть при помощи аэробики? И есть ли у вас есть свой любимый урок по аэробике? Делитесь видео и своим опытом в комментариях! Возможно они помогут стать стройнее кому-нибудь еще.

Существует множество вариантов для обретения стройного, красивого тела. Но каждый выбирает для себя наиболее рациональный комплекс для похудения. Почему комплекс? Потому, что одними или физ. упражнениями хороших результатов не добиться. Надо питаться по определенной системе и вместе с тем давать нагрузку на тело (силовую, аэробную), чтобы жировые накопления уходили, а также укреплялись мышцы в проблемных зонах. Далее будем говорить об .

Аэробика представляет собой задорные, активные, танцевальные движения под музыку, которые требуют больших энергозатрат. Именно благодаря этим упражнениям можно задействовать практически все мышцы. А интенсивное выполнение позволяет сжигать килокалории, полученные во время принятия пищи.

Перед тем, как приступить к аэробным движениям, вам понадобится выполнить нижеперечисленные условия:

  • подобрать удобную легкую обувь;
  • приобрести свободную одежду, чтобы не мешала вашим энергичным движениям;
  • купить в спортивном магазине гантели. Рассчитывайте на свои возможности, масса их может варьироваться в пределах 0,5-2 килограммов;
  • иметь желание добиться идеального веса.

Аэробика для похудения — видео для начинающих

  • аэробику лучше делать с утра, чтобы зарядить организм положительной энергией;
  • не следует кушать за один час до выполнения комплекса и в течение двух-трех часов после;
  • измените рацион, не ешьте: жареные продукты, жирные блюда, солёности, фаст-фуды, копчености, сладкое;
  • в процессе выполнения аэробных движений пейте обычную воду по надобности;
  • после тренировки — ограничьте потребление жидкости (не пейте воду около 40-55 минут);
  • на выполнения будет требоваться довольно-таки длительное время, поэтому, если не успеваете сделать упражнения утром, делите занятие на два подхода.

В видеоклипах ниже смотрите, как правильно выполнять аэробные упражнения для укрепления всех мышц в проблемных участках.

После правильного выполнения первого комплекса, второй вы сделаете без особого труда. Некоторые движения будут повторяться. Отлично, что при помощи видеоурока аэробику можно делать дома, не обязательно посещать фитнес-центры.

Аэробика для похудения — видео в домашних условиях

За час интенсивной тренировки сжигается более чем 650 килокалорий. Однако аэробные нагрузки имеют противопоказания. Поэтому, прежде чем выполнять их, ознакомьтесь со списком противопоказаний и узнайте у своего лечащего врача о наличии патологий. В любом случае, вам запрещена аэробика, если вы подходите хоть под один из этих названных пунктов.

  1. Нельзя заниматься аэробикой при наличии травм головы, коленей и других частей тела.
  2. Откажитесь от данной гимнастики, если у вас гипертония, патологии сердца, почек, инфаркт и т.п.
  3. Не выполняйте комплекс, если имеются заболевания позвоночника (сколиоз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, миозит, радикулит и другие).
  4. Противопоказана при астме, беременности, после хирургического вмешательства.

Несколько вариантов аэробики для похудения: видео дома

В следующем ролике вы увидите интенсивную аэробику для продвинутых пользователей. Выполнять её нужно правильно: напрягайте мышцы при выполнении пружинистых движений, втягивайте живот, правильно дышите.

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:



2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома ». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин . Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование ». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег ;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях », где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра ;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.


Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

  1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
  2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
  3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
  4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
  5. Во время тренировки дышите носом;
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
  7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

Уровень: >

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях — вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки — Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения — аэробика от Валери Турпин:

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Узнайте, с чего нужно начинать новичкам, чтобы начать эффективно заниматься кардио и уже через месяц полностью избавится от подкожного жира.

Положительные свойства аэробики



Благодаря занятиям аэробикой вы можете не только совершенствовать свое тело, но и оздоравливать организм. Аэробика обладает большим списком положительных эффектов, но мы остановимся только на основных:
  • Повышается скорость метаболизма и как следствие, процесс липолиза протекает быстрее.
  • После завершения занятия на протяжении определенного времени жиры продолжают использоваться организмом в качестве источника энергии.
  • Увеличивается число митохондрий, а также их размеры, что способствует интенсивному сжиганию жира.
  • Повышается устойчивость организма к физическим нагрузкам.
  • Из организма быстрее выводятся вредные вещества.
  • Повышается работоспособность сердечного мускула.
  • Укрепляется костная структура и увеличивается объем легких.
  • Улучшается работоспособность и поднимается настроение.
Одним из основных преимуществ аэробики является ее доступность. Познакомившись с уроком аэробики начинающих вы можеет заниматься дома в свободное время. Если вы не хотите посещать зал, то тренируясь дома вы также сможете добиться отличных результатов. Вам потребуется для этого лишь не более 60 минут свободного времени и видео урок аэробики для начинающих.

Виды аэробики



Существует большое количество видов аэробики, и мы сейчас расскажем вам о наиболее популярных.
  • Вы наверняка заметили, что все люди, профессионально занимающиеся танцами, подтянуты и находятся в отличной форме. Вы также способны дробиться аналогичного результата, если просмотрите урок танцевальной аэробики для начинающих. При этом вам можно и не посещать студию танца, а заниматься дома. Танцевальная аэробика не только эффективна для борьбы с жиром, но и весьма увлекательна. Существуют различные виды танцевальной аэробики, основанные на различных танцевальных стилях.
  • Степ-аэробика. Спет-аэробика весьма эффективна для устранения лишнего веса и оздоровления организма, хотя в сравнении с другими видами аэробики достаточно специфична. Чтобы заниматься степ-аэробикой, вам потребуется специальная платформа либо прочный предмет, высота которого составляет для начала сантиметров 10. После этого следует скачать урок аэробики для начинающих и освоить сначала простые движения. По мере своего совершенствования вы будете изучать более сложные и эффективные виды шагов.
  • Аква-аэробика. Уже по названию можно понять, что все упражнения в данном виде аэробики выполняются в воде. Так как вода способствует повышению нагрузки на мускулы, то аква-аэробика весьма эффективна. Кроме этого снижается нагрузка на позвоночный столб и это делает возможным заниматься аэробикой в воде во время беременности или в пожилом возрасте.

Как правильно организовать занятия аэробикой?



Ваши занятия должны состоять из четырех основных фаз, о которых мы сейчас и расскажем.
  1. Разминка. Позволяет разогреть мускулы и постепенно повысить частоту пульса. Благодаря этому ваш организм будет подготовлен к серьезным нагрузкам, а также снизятся риски получения травмы. Важно помнить, что каждое ваше занятие должно начинаться именно с разминки.
  2. Кардио упражнения. При выполнении кардио упражнение особое внимание необходимо уделить правильному дыханию. Если этого не делать, то кровь не будет наполняться достаточным количеством кислорода и эффективность занятия снизится. Также для сжигания жиров при использовании кардио необходимо следить за интенсивностью тренинга. Если, выполняя движения вы можете спокойно говорить, то интенсивность достаточна.
  3. Силовой тренинг. Задачей силовых упражнений является набор мускульной массы. Это достаточно важно, так как вы сможете подтянуть мышцы и сделать все части своего тела более привлекательными. Кроме этого организм даже в состоянии покоя затрачивает на поддержание мускулов большое количество энергии, а это означает, что все лишние калории будут сжигаться, а не откладываться в виде жира. Длительность силового этапа в ваших занятиях должна составлять около 10 минут.
  4. Заминка. Очень часто эта фаза тренинга игнорируется, чего допускать нельзя. После активных физических упражнений организму необходимо время, чтобы нормализовать свою работу. Если вы резко прекратите тренироваться, то это негативно отразится на работе сердечного мускула. В качестве заминки вы можете использовать ходьбу в медленном темпе или велотренажер, работая на нем с малой интенсивностью.
Как новичку начать заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, смотрите в этом видео:


Top