Для чего нужно делать приседания. Прекрасная эстетическая форма. Правильное приседание - польза для фигуры

Приседания практически всегда включаются в тренировочную программу, как мужчин, так и женщин. Эти очень простые упражнения в то же время очень эффективны. Причем польза приседаний для женщин не ограничивается только влиянием на фигуру. Также они благотворно влияют и на состояние здоровья.

Польза приседаний для женщин

Приседание – физическое упражнение, смысл которого в опускании корпуса одновременно со сгибанием коленных суставов. Приседания используются и в силовых видах спорта, и в общей физической подготовке. Вариаций приседаний достаточно много, они могут отличаться в зависимости от целей. Они могут выполняться со своим весом, с дополнительным отягощением , со штангой и так далее.

Воздействие приседаний на весь силуэт. Каюты влияют на гармоничное развитие всего нашего тела. Они также включают более 80% мышц нашего тела. В дополнение к тому, чтобы быть лучшим упражнением для развития мышц ног, он также оказывает положительное влияние на укрепление стабилизирующих мышц тела, включая мышцы живота и выпрямительные выступы. Ситжес - это своего рода фундамент для развития нашего тела. Сколько будет дома без прочных фундаментов?

Другой проблемой является гормональное управление, которое улучшается при выполнении упражнений, таких как приземистые или мертвые струны. И другие части мышц. Наиболее распространенным мифом является вредоносность приседаний для колен. Когда мы поддерживаем правильную технику, это упражнение не может угрожать нам, оно может усилить нашу систему движения. Конечно, люди, которые полностью здоровы, не имеют дегенерации колена или тазобедренного сустава и имеют разумный вес. Очень хорошая форма восстановления после крестообразных связок - это швы, выполненные на неустойчивом субстрате, например, на босу или с использованием резистивных десен, чтобы вывести колени.

Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и прочие мелкие группы мышц.

Вариативность использования приседаний крайне высока. Они могут применяться для похудения, для набора мышечной массы, для повышения выносливости, проработки отдельных мышц, для улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, улучшения состояния суставов, сухожилий, повышения силы ног. Выполняться упражнения могут с разной постановкой стопы, что влияет на мышцы, которые будут прорабатываться. Можно приседать на одной ноге либо же с прыжком, ввиду чего ноги становятся сильнее и выносливее.

Как максимизировать рост ног? Чтобы максимизировать рост ног, вы должны правильно разместить планку в соответствии с вашей целью, выбрать соответствующий диапазон повторений, обеспечить надлежащую регенерацию и диету. Итак, каков диапазон повторений для правильного развития квадрицепсов? Например, мои ноги лучше всего подходят для повторов низких частот в диапазоне 5-8 повторений в серии.

Теперь, что делать на корточках - с баром, стоящим спереди или, может быть, сзади? Обе формы упражнений очень хороши для развития четырехглавой мышцы. Лысые ушные вкладыши обладают определенным преимуществом - они уменьшают вовлеченность в спину и максимизируют четырехугольники и двуногие бедра. Однако недостатком является, безусловно, меньший вес, который мы можем применить, и неудобное положение, которое с более тяжелыми весами может вызвать дискомфорт.

Польза от приседаний для женщин заключается в следующем:

  • Работа мышц . При приседаниях задействуются практически все мышцы, находящиеся в нижней части тела. Также частично работает спина и пресс. Приседание может заменить сразу несколько упражнений, направленных на разные группы мышц.
  • Улучшение кровообращения . Приседая регулярно, вы можете значительно улучшить работу сосудов в области таза. Также для женщин это прекрасный способ нормализовать метаболизм, подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
  • Коррекция фигуры. Польза приседаний для девушек в том, что они помогают похудеть и подтянуть фигуру, улучшить осанку и научиться держать спину ровно. Приседания – хороший способ избавиться от лишнего жира на боках, животе, ногах. Они прекрасно борются с целлюлитом, который беспокоит многих женщин.
  • Общее физическое состояние . Приседания дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Упражнение делает человека более выносливым.
  • Сжигание калорий . Чтобы понять, сколько калорий сжигают приседания, умножьте свой вес на 0,1. Число, которое получилось – это количество калорий, от которых можно избавиться, выполняя приседание в течение минуты в среднем темпе. Так, если вы весите 60 кг, то за минуту упражнения сожжете 6 ккал, за 10 минут – 60 ккал, соответственно. Можно сжечь еще больше калорий, если приседать с дополнительным весом либо ускорить темп приседаний.


Что касается сквот-слайдов, удерживаемых на спине, здесь у нас есть два варианта: мы можем поместить планку низко и высоко на квадрицепсы. Понижение штанги приведет к большему вовлечению ягодиц и швов, повышая уровень квадрицепса, что приведет к большему вовлечению четырехглавых мышц.

Каким будет оптимальное расстояние для приседаний? Было научно доказано, что его ширина не изменяет участие отдельных групп мышц квадрицепса. Ноги должны быть расположены на несколько шире ширины бедер, осторожно удерживая пальцы. Используйте метод проб и ошибок, чтобы определить ширину ваших ног, чтобы мы были уверены в своей позиции. Помните, что держите свое тело в вертикальном положении, напрягайте мышцы живота и держите колени под ногами. Ни в коем случае не могут войти колени, потому что это может повредить связки.

Противопоказания и возможный вред

Польза от приседаний для девушек очень велика, однако нужно учитывать, что даже это полезное упражнение может нанести вред. Коленные суставы получают немало нагрузки и в обычной жизни, при ходьбе. А для спортсменов колени – вообще большое место. Очень часто от проблем с ними страдают футболисты, атлеты, спринтеры – те, кто регулярно сталкивается с кардионагрузками.

Среди бодибилдеров также бывают аналогичные проблемы. Связано это с тем, что они используют большие веса. Ввиду этого коленные сухожилия могут растягиваться, а суставы – становиться слабее. Спортсмены-профессионалы нередко используют такие препараты, как хондропротекторы, которые помогают минимизировать опасные последствия использования весов. Девушкам не стоит использовать большие веса, ведь зачастую они не хотят наращивать большую мышечную массу.

Мы знаем, чем полезны приседания для девушек. Но учтите, что в ряде случаев они могут нанести вред. В основном это касается игнорирования противопоказаний и неправильной техники выполнения упражнений. Стоит знать следующие моменты:

  • Особую опасность чаще всего представляют приседания с отягощением. Для коленей и свой вес является серьезной нагрузкой, однако они могут с ней справиться. При приседаниях сухожилия растягиваются, идет нагрузка на суставы. Если делать их умеренно и без дополнительных весов, вряд ли они могут быть вредными. Однако есть девушки, которые предпочитают силовой спорт. Им стоит отнестись к этому вопросу максимально ответственно, применять разные суппорты для суставов и разогреваться перед упражнениями.
  • Человек может страдать заболеваниями коленных суставов. Если они болят у вас даже при беге, то приседания могут противопоказаны, поскольку они могут усугубить проблему и спровоцировать явные разрушения сустава.
  • Приседания, польза и вред для женщин которых не так однозначны, противопоказаны при проблемах с позвоночником, при сколиозе, болезнях сердечно-сосудистой системы. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом.
  • Избыточный вес. Полные люди часто оправдывают себя широкими костями. Широких суставов, надо сказать, природа точно не предусмотрела, и лишний вес – дополнительная на них нагрузка, причем достаточно высокая. Поэтому приседать нужно крайне осторожно. Начинать рекомендуется с небольшого количеств повторов и применять специальные бинты, которыми обвязывают коленные суставы.

Полным людям приседания нужно дополнять кардионагрузками, поскольку сжигание лишнего жира – это первое, о чем вы должны позаботиться.

Ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для женщин, может зависеть от правильности техники выполнения. И это опять-таки в первую очередь касается дополнительных весов. Выполняя упражнения, не сутультесь, не прогибайтесь в спине, иначе нагрузка на нее будет слишком большая.

Перед приседаниями выполните небольшую разминку . Она поможет размять суставы и сухожилия, разогреться, подготовить мышцы к нагрузке. Активное выполнение упражнений при неразогретых тканях может спровоцировать растяжения и разрыв связок и травмы суставов.

Осторожность нужна при выполнении приседаний пожилыми людьми. Играет огромную роль разминка. Она должна быть длительной, чтобы мышцы, сухожилия и суставы качественно прогрелись.

Приседание, польза женщинам которого значительно превышает его вред, действительно благотворно влияет и на фигуру, и для здоровья. Однако если при выполнении упражнений вы ощутите хоть минимальную боль в коленях, сразу проконсультируйтесь со специалистом.

Правильная техника полезных приседаний


Нам уже известно, какая польза от приседаний для девушек. Но важно не допускать ошибок при выполнении упражнения, которые могут свести на нет все его положительные свойства. Наиболее распространенная ошибка женщин – чрезмерно низкие приседания, при которых ягодицы опускаются почти до пола. Сгибать колени рекомендуется не больше, чем на 90 градусов. Иначе вы значительно повышаете риск травмировать сухожилия и суставы. Это в особенности касается приседаний с отягощениями. Бедра должны быть параллельны полу. Особенно это важно для новичков. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Держите спину ровно и не сутультесь. От затылка и до копчика корпус должен быть прямой линией. Не надо раскачиваться из стороны в сторону. Также не стоит сильно спешить. Делайте упражнение плавно, медленно и аккуратно, так вы сможете следить за правильностью техники.
  • Мышцы живота должны быть немного напряжены . Это даст возможность зафиксировать позвоночник, а также выровнять спину. Особенно важны напряженные мышцы живота при использовании весов. Благодаря сильному прессу мы получаем защиту от травм.
  • Как уже говорилось, перед упражнением обязательно нужна разминка и разогрев. Если вы делаете комплекс упражнений, пусть приседания будут где-то в середине.
  • Ноги держите на ширине плеч. Следите, чтобы колени не выступали дальше носков вперед.
  • Ступни не отрывайте от пола, не становитесь на носки. Основную нагрузку нужно возлагать на середину стопы. Такой вариант является самым эффективным. Если не приподнимать пятки вам тяжело, под них можно поместить брусок. Важно только, чтоб они не отрывались от опоры.
  • Если дополнительный вес вы не используете, можете повторять упражнение достаточно много раз – до 50 и более. С отягощением достаточно присесть 15-35 раз, разделив их на несколько подходов.
  • Прекратите приседать, если вы ощутили боль в коленях или в спине. Если она не прошла или беспокоит вас регулярно, проконсультируйтесь с врачом.

Виды приседаний и их польза


Все мы знаем, как выполняются классические приседания, и чем полезны приседания для женщин. Также существуют разные вариации упражнения, которые могут быть более полезны для определенных групп мышц. Рассмотрим самые популярные:

  • Плие . Ноги нужно расставить, носки разведите в стороны. Приседать нужно, сгибая ноги под прямым углом. Спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, ноги не разгибайте целиком – мышцы должны быть все время напряжены. Основное преимущество этого упражнения в том, что мы можем увеличить ягодицы, не наращивая при этом мышцы бедер.
  • Приседания с прыжками . Прекрасно помогает тем, кто хочет похудеть. Ноги держите на ширине плеч, руки опустите или вытяните их перед собой. Приседайте так, чтоб ноги не опускались ниже линии, параллельной с полом. Разгибаясь, подпрыгивайте и поднимайте руки над головой.
  • Приседания с опорой в виде стены . Тренируют ягодицы и бедра, не перегружая при этом спину. Встаньте к стене, обопритесь на нее затылком и прямой спиной. Ноги отведите на 50 см, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь прогибайтесь, скользите по стене и не отрывайтесь от нее до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Тело в таком положении постарайтесь задержать положение дольше, а после разгибайтесь, не отрываясь от стены.
  • «Ножницы» . Тренируют бедра и ягодицы, а также помогают улучшить координацию. Нужно встать ровно, одну ногу отвести назад. Приседайте, чтоб передняя нога сгибалась под углом 90 градусов, а задняя примерно под таким же углом прогибалась к полу. Колено касаться пола не должно.

Мы разобрались, для чего полезно приседание для женщин, и как правильно его выполнять. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, вы существенно повысите ее пользу и эффективность. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Приседания для девушек: видео-инструкция

Категории ,

Если вы озадачились вопросом: «Помогают ли приседания для женщин похудеть», отзывы будут хоть и не однозначными, но в большинстве своём со знаком плюс. Спросите у любого спортсмена: «Способны ли приседания для девушек улучшить их фигуру?» и большинство из них ответят, что приседания помогают бороться с лишними килограммами и если вы хотите накачать попу, приседаниями вы это сможете сделать весьма быстро и эффективно. Не случайно ведь данное упражнение включено почти что в каждый физкультурный комплекс для похудения , и им не стоит пренебрегать, даже если тренировка приседания даётся вам нелегко. 100 приседаний в день становятся гораздо более эффективной кардиологической нагрузкой, нежели бег. Калорий в ходе выполнения этого упражнения тоже сжигается намного больше, нежели при иных нагрузках. Почему так эффективны приседания, какие мышцы работают при их выполнении, что за виды приседаний существуют и для чего предназначаются фронтальные, широкие и глубокие приседания – обо всём этом вы узнаете из этой статьи.

Чем полезны приседания для похудения, отзывы о которых в изобилии представлены в интернете?

Не секрет, что у людей на ногах находится самая большая мышечная группа, она же и самая энергозатратная. Дабы тренировать ноги, следует подкреплять организм различными питательными веществами. Сделав 50 - 100 приседаний вы можете почувствовать повышение аппетита. Естественно, что во время тренировки ног калорий вы сжигаете больше, чем при других нагрузках, метаболизм ускоряется и запускается процесс похудения. Вы можете использовать самые разные способы тренировки, но глубокие приседания для попы и ног результат будут давать наиболее эффективный и всегда будут носить звание самого универсального упражнения.

Как правильно делать приседания, чтобы похудеть и сколько приседаний нужно делать?

Эти вопросы волнуют довольно многих женщин, поскольку от техники исполнения и количества повторов напрямую зависит общий похудательный эффект. Давайте подробнее рассмотримм разные виды приседаний и то воздействие, что они оказывают на женский организм.

Серии приседаний для женщин без отягощения .

Если вы нуждаетесь в дополнительной кардио-нагрузке, то лучше, чем дыхательные приседания, вам упражнения не найти. Выполняя это упражнение, обязательно включайте в него руки. Опускаясь в нижнюю точку, руки можно поднимать кверху или сложить на уровне груди, поднимаясь в верхнюю - опустить вниз. Сколько делать приседаний такого плана? Наиболее оптимально по 50-100 раз за один подход в быстром темпе. Включайте в движение все своё тело, мышцы постепенно разогреются и начнется процесс сжигания жировых отложений. Между подходами можно немного походить по комнате, чтобы перевести дыхание, однако ни в коем случае не садиться и не ложиться. Сделайте где-то 4-5 подходов. После выполнения серии из 200 приседаний (как минимум) можно переходить к силовым упражнениям, либо качанию пресса , или же выполнить антицеллюлитное обертывание.

Широкие приседания для женщин с отягощением.

Если, выполняя приседания, вы станете широко расставлять ноги, то в работу включатся по большей части именно мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Это весьма важно, поскольку внутреннюю поверхность бёдер не так-то просто проработать при помощи других упражнений. Расставлять ноги очень широко не нужно, достаточно только поставить их чуть шире плеч и выполняя 30 или 50 приседаний разводить колени в разные стороны. Зачем нужно использовать отягощение? За счёт дополнительного веса создаётся необходимая нагрузка на мышцы, что заставляет ваше тело жечь больше калорий. Глубокие приседания с отягощением вы можете выполнять после серии описанных выше обычных. Количество приседаний для попы и бёдер в этом случае за один подход – не менее 10-15 повторений. Если можете выполнить больше, вес следует увеличить.

Фронтальные приседания, подразумевающие узкую постановку ног.

Хотите накачать попу приседаниями, сделав её упругой и подтянутой? Этот способ годится

лучше всего. Узко ставя ноги (ровно по ширине плеч), вы прорабатываете переднюю поверхность бедра и свои ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, колени не следует разводить в стороны, смотреть они должны строго вперед, не сильно заходя на носки в самой нижней точке.

Вы можете убедиться на личном опыте, что приседания для женщин – один из эффективнейших способов похудеть и сделать красивыми свою попу и ноги, всего несколько недель занятий и отличный результат занятий будет очевиден!


Top