Что тяжелее мышцы или жир. Что мешает худеть и как с этим бороться

Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Но нам больше не нужно сдерживать каждый день навязчиво и посмотреть, не упали ли мы на килограмм меньше. Потеря жира и улучшение здоровья - гораздо более важные цели. Точная копия жира и мышц по 25 кг каждая. Случилось ли вам, что вы набрали достаточное количество упражнений и позаботились о своем рационе, и через несколько недель вы не уронили грамм? Номер один заключается в том, что вы недооцениваете количество пищи, которую вы едите.

Многие люди думают, что, поскольку они уже осуществили, они могут дать «разрешение» съесть десерт, немного сладкого, жареного, торта и т.д. конечно, время от времени это не наносит большого вреда, но если вы делаете это на регулярной основе, правда в том, что независимо от того, сколько дней вы ходите в спортзал, одно упражнение не может переопределить плохую диету. Но давайте просто скажем, что это не ваша проблема. Предположим, вы много работали и занимались супер здоровой диетой, и вы регулярно тренировались, особенно упражнение на выносливость мышц.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Если это так, то один из факторов, который может привести к тому, что число на шкале или балансе останется неизменным, - это то, что вы увеличились в мышечной массе. Это очень хорошо! Но это может быть несколько сложной, чтобы увидеть, что вес не падает.

Автор Мария Хосе Хуммель, диетолог и педагог по вопросам здравоохранения. Логически 1 кг жира весит столько же, сколько 1 кг мышц. Вот почему иногда у начинающих людей, которые начинают мускулы, они видят, что они набирают вес по шкале, в то время как в зеркале они выглядят все более каменистыми и определенными. На самом деле произошло то, что они потеряли жир и набрали мышцы.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Это еще одна причина, почему женщины не должны бояться гимнастики или тренировки с весами, поскольку они набирают мышцы, но не будут увеличиваться в размерах. Только увеличивайте и не очень много в случае тренировки элитного спортсмена, который тренируется 6 дней в неделю с двойными или тройными занятиями и принимает диету для достижения этой гипертрофии и определения в зависимости от фазы сезона, в которой.

И тогда есть тема химии и стероидов. Но поскольку эти два случая не относятся к нашим читателям-калиштеновым, они не должны волноваться. Мышца плотнее, потому что она состоит из других вещей водой, так как она отвечает за хранение мышечного гликогена, который будет служить нам позже, чтобы положить трость на нашу сессию.

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

С другой стороны, жир - это мертвая ткань, если можно так выразиться. Именно по этой причине практически для любой спортивной дисциплины крайне важно не обладать высоким содержанием жира, поскольку единственное, что нужно сделать, это потерять нас и заставить нас двигаться медленнее.

Можем ли мы набирать вес, используя внешние нагрузки?

Если мы зададим этот вопрос, мы еще ничего не поняли, и нам есть чему поучиться. За исключением некоторых случаев, подобных тому, который был прокомментирован перед новичком, самое обычное дело в том, что это невозможно. Но даже если кто-то может это сделать, это не самый эффективный, поскольку каждый процесс требует времени.

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

Лучше сначала сделать определение, а затем объем. Это связано с многочисленными метаболическими изменениями, которые произойдут. Это не только люди, которые делают схемы снижения веса, но и люди, которые занимаются спортом, которые склонны уделять пристальное внимание их весу.

Тем не менее, когда люди хотят похудеть и мы рад, мера, которую мы принимаем, чтобы посмотреть, идет ли она хорошо или нет, - это вес, когда на самом деле нам действительно нужно беспокоиться об объеме, который мы теряем. Очевидно, что 1 килограмм жира занимает объем более 1 килограмма мышц. И как картина стоит тысячи слов, взгляните на один ниже: это тот же вес в жире и мышцах.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

Если вы делаете диету, которая только приводит вас к потере жира, очень вероятно, что как только вы покинете диету, вы обретете вес и похуделите. Удобно набирать мышцы, когда вы теряете жир, так как мышца является метаболически активной тканью, которая нуждается в калориях для поддержания себя, даже если вы не выполняете сильные упражнения. Те калории, которые вам нужны, будут принимать их в основном из жира.

Белок очень важен для похудения, потому что он развивает и поддерживает мышечную массу. Это не означает, что вы не должны принимать другие продукты, на самом деле, если вы не принимаете углеводы в рационе, организм разрушает белки, чтобы использовать их как энергию, не позволяя им достичь мышц.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Вот почему важно принимать пищу из всех групп, чтобы похудеть здоровым образом. Если вы хотите похудеть, принимайте медленно действующие углеводы, такие как бобовые и зеленые овощи. Весы развивались много в последние годы, и теперь у нас может быть шкала биоимпеданса дома, которая, помимо того, что вы рассказываете о своем весе, дает вам другие интересные данные о том, есть ли у вас диета для похудения или нет. Вы можете узнать, какой процент жира в организме, висцеральный жир, мышечная масса, процент общей воды в организме или уровень базальной метаболизма.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания.

Этот показатель показывает количество калорий, необходимых организму, когда оно находится в состоянии покоя. Знание этих данных поможет вам узнать, если вы увеличиваете мышечную массу, понижая уровень жира вашего тела или нет, чтобы иметь возможность действовать соответственно с диетой, которой вы следуете.

Индекс массы тела используется для того, чтобы знать, действительно ли мы на должном уровне. Это очень легко вычислить: вес делится на килограммы, между высотой в метрах, поднятой до квадрата. В зависимости от результата вы попадете в одну из следующих категорий.

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Вы можете мне помочь? Однако, с вашей медицинской историей, самое лучшее, что вы можете сделать, это пойти к диетологу, который будет тем, кто может наилучшим образом оценить ваш конкретный случай и посоветует вам. Подумайте о своем здоровье и необходимости менять привычки, но не временно, и перейдите на консультацию. Даже если это просто ежедневная прогулка в хорошем темпе, это поможет вам сохранить или не потерять мышцы.

  • Вы выполняете какие-либо упражнения?
  • Вы пошли к профессионалу в области питания, чтобы оценить ваше дело?
Очень интересный пост и отличная фотография жира против мышц.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

На самом деле довольно сложно получить мышцы при потере жира. Особенно, если диета очень низкая в калориях, потому что организм также частично метаболизирует мышечные белки. Эффективно, диета с высоким содержанием белка может облегчить этот эффект, но очень трудно получить мышцы. В депотиво тренинги реализуются циклы прибавки веса и мышечной массы с диетами, богатыми калориями, в основном на основе гидратов и белков, которые пытаются максимизировать мышечный выигрыш при минимизации жира. Эти циклы чередуются с другим определением, в котором он пытается уничтожить жир, максимально сохраняя мускулатуру с диетами с низким содержанием калорий и высоким содержанием белков.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.

Ясно, что хорошее сочетание здоровой диеты и регулярных упражнений - лучший способ оставаться здоровым и при правильном весе. Точно так же, как это правда, что большинство людей с избыточным весом ведут довольно оседлый образ жизни, небольшое упражнение, чтобы набрать мышцы, когда их ставят, чтобы похудеть. Именно в тех случаях, когда белок может помочь. . Если вы заботитесь о своей пище и выполнении упражнений, вы, очевидно, ожидаете потери веса. Большинство из нас единственная ссылка, которую мы принимаем, когда хотим сбросить вес, - это добиться того, что указывает масштаб.

Существует общепринятое мнение, что любые упражнения полезны для организма и способствуют похудению. В какой-то мере это действительно так. Но если ваша цель – красивая фигура без жировых складок и обвисшей кожи, то вы должны выбрать соответствующий вид упражнений, наиболее эффективный для достижения этой цели. Не менее чем сами занятия важно правильное питание. Занятия вкупе с правильным питанием способны дать ошеломляющие результаты при относительно небольших усилиях.

Потеря веса не всегда такая же, как потеря веса

Это кажется очень противоречивым, но это реальность. Похудение относится к тому, чтобы быть тоньше, видя нас тоньше, это обычно происходит, когда мы уменьшаем «жировую массу», теряя вес, означает весить меньше, но будьте осторожны, это не то же самое, чтобы потерять килограмм жира, что кило в воде или мышечной массе, но почему бы и нет?

Жир только ожирение или есть что-то еще?

Наше тело состоит из мышц, соединительной ткани, жидкости, кости и ясности, а также жира, последнее, что действительно считается ожирением. Представьте, что у вас есть двое парней перед вами, оба имеют одинаковую высоту 70 метров и вес 98 килограммов, однако один из этих людей является культуристом, они довольно развиты, напротив, другой человек выглядит толстым или, и действительно, это его диагноз.

Важно при этом учитывать некоторые нюансы, чтобы не тратить напрасно время и силы.

Результаты не будут мгновенными

Любые тренировки, направленные на похудение, и особенно кардиоваскулярные и силовые упражнения, требуют времени для того, чтобы были видны результаты. И это часто обескураживает начинающих.

С одной стороны, многие женщины, решив , начинают интенсивно тренироваться и тренируются с энтузиазмом примерно одну-две недели. А затем, видя, что их размер не уменьшился с 50-го до 44-го, разочаровываются и прекращают занятия спортом. Они вкладывают столько усилий в первые дни тренировок и останавливаются как раз тогда, когда стоят на пороге снижения веса.

В то время как вес одинаковый для обоих, индивидуум, который является культуристом, не страдает ожирением, поскольку в его случае вес, который мы можем считать чрезмерным, на самом деле является мышцей, компактной тканью, которая не приведет к ожирению и не оказывает такого же отрицательного воздействия на здоровье, как и жировая масса.

Как это влияет на вес и меры? Это просто, потому что мышца весит больше и не так сильно измеряется, мы можем развить ее и заменить вес жира, который мы потеряли, что в общем масштабе мы не можем видеть изменений, мы будем продолжать видеть то же самое вес, но отмечая одежду больше, свободную.

С другой стороны, многие женщины избегают интенсивных тренировок, особенно силовых, чтобы «не накачать мускулы, как у мужчин». Обычно это женщины с хорошим обменом веществ: у них жиры тают быстро, поэтому им кажется, что и мышечная масса у них нарастет так же быстро. В действительности же у женщин просто нет столько андрогенов, чтобы иметь мускулы, как у мужчин. Да и сами мужчины, чтобы выглядеть мускулистыми, вынуждены принимать стероидные препараты. Что уж тут говорить про женщин!

Можно ли не похудеть, но потерять меру и заметить, что вы тоньше?

Конечно, особенно когда вы стимулируете мышечную природу, как с упражнениями на вес и удар. Если вы сидячий человек, и вы начинаете делать некоторую физическую активность сами по себе может быть усиление мышц, это нормальный процесс, как правило, не влияет на длинный вес, потому что если мы делаем такой режим, чтобы набрать вес, конечно, мы не будем развивать много мышц.

Однако этот эффект незначительных мер и преобладающего веса также можно объяснить задержкой жидкости. Деталь, которую мы часто забываем, что вода, так сказать, также весит, когда организм проходит через какой-то процесс или изменение, например, гормональные изменения, может случиться, что мы храним жидкости, особенно в наших конечностях, иногда это удержание жидкости даже видна, например, у наших ног и лодыжек.

Упражнения нужны для того, чтобы изменить не только тело, но и, в первую очередь, образ жизни. Они медленно, но зато надолго перестраивают работу всего организма. Поскольку «меняют жир на мышцы», а мышцы тяжелее жира, то вам может показаться, что вы не худеете. На самом деле, вы заметите результаты в виде уменьшения объемов и повышения тонуса уже после второй-третьей тренировки. А через 2-3 недели начнет снижаться и вес.

Мы уже знаем, что вес не является единственным показателем, когда дело доходит до потери веса, однако, во много раз это единственный, который мы принимаем во внимание. Старайтесь взвешивать себя всегда в тех же условиях, предпочтительно голодать, отправляясь в туалет и ту же одежду, чтобы избежать любого фактора, который может изменить наш вес.

Проверяйте вес в неделю, однако ожидайте замечательных результатов каждые 15 дней, не рекомендуется ежедневно взвешивать себя. Выполните более подробную оценку питания, которая включает процент массы тела, поскольку этот показатель помогает нам понять, потеряли ли мы наши килограммы в жире, в некоторых шкалах есть функция расчета процента массы тела, поэтому они могут быть полезными для определения жира, который мы потеряли из нашего тела.

Диеты не действуют

Организму нужны белки для мышечной массы, углеводы - для энергии, витамины и минералы - для обмена веществ. Красота – это синоним здоровья, а истощенное тело просто не может быть красивым. Возьмем, к примеру, тех, кто пропускает приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Когда организм сажают на голодный паек, он начинает, в буквальном смысле слова, «пожирать» сам себя! И не только накопленные жиры, но и мышцы!

Садящиеся на диету и приступающие к тренировкам ради похудения обычно начинают остервенело взвешиваться по нескольку раз в день. Само по себе это не страшно, но только в повышении веса после первых тренировок нет ничего плохого. Мышцы весят больше , а организму большая мышечная масса требуется для того, чтобы сжигать жиры. Поэтому важно не снижение веса, а переделка организма – обмен жировой массы на мышечную.

Замечали ли вы когда-нибудь, что женщины, весящие, скажем, 70 кг, иногда выглядят более стройными, чем весящие 65 кг? Это может быть потому, что у них меньше процент жировой массы и больше процент мышечной. Поэтому в большинстве случаев легче изменить соотношение жировой и мышечной массы, чем пытаться просто «снизить вес», который предопределяется генетически.

Как добиться подтянутой фигуры

Часто снижение веса приносит новые проблемы похудевшему. Это происходит потому, что не весь жир сжигается одновременно и быстро. Некоторые подкожные жировые запасы более устойчивы к воздействию, и нужно больше времени и упорства, чтобы избавиться от них. Между тем эти несгоревшие запасы лежат буграми, смотрятся некрасиво и образуют кожные складки. Мало того, что это выглядит неэстетично, это еще и негигиенично, поскольку эти складки трутся о другие части тела и под ними скапливаются грязь и бактерии.

Избавиться от устойчивого жира и подтянуть обвисающую кожу можно, изменяя так называемый BMI - индекс массы тела . Что это значит? Это значит наращивание мышечной массы одновременно с потерей жировой. При неправильном или слишком быстром похудении мышечная масса часто сжигается наравне с жировой. Поэтому растянутая кожа и провисает – ей просто нечего больше обтягивать. Наращивание мышечной массы не только позволит сжигать больше жиров, но и создаст необходимый каркас для кожи.

Однако необходимо делать различие между провисающей и лишней кожей. Лишняя кожа появляется у людей, сбросивших большой вес. Это растянутая тонкая кожа, как бы «пустая» изнутри. В ней уже практически не осталось жировых запасов, и подтянуть ее очень трудно. Провисающая кожа, напротив, представляет собой нечто вроде «кармашков», заполненных жиром. Такую провисающую кожу как раз можно подтянуть с помощью изменения .

И хотя у каждого худеющего имеются свои конечные цели в зависимости от его собственного роста и телосложения, в целом желательно, чтобы индекс массы тела был не более 30 , а в некоторых случаях и ниже. Изменить этот индекс нелегко, особенно если у вас уже небольшой лишний вес, но при наличии некоторого упорства вполне реально. Для того чтобы нарастить мышечную массу тела взамен жировой:

1. Продолжайте придерживаться здоровой диеты с большим количеством белка – не менее 75-100 г ежедневно.

2. Занимайтесь аэробной тренировкой или другими подвижными и интенсивными видами спорта не менее 3-4 раз в неделю.

3. Занимайтесь силовыми упражнениями не менее 3-4 раз в неделю.

4. Снизьте в своем рационе содержание сладостей, крахмалов и переработанных продуктов.

Чем больше, тем лучше?

Как же нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу взамен жировой?

В идеале желательно сочетать аэробные тренировки с силовыми. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики эффективно и быстро сжигаются лишние жиры. Цель силовой тренировки - развить мышечную систему. И здесь, в отличие от аэробики, важно не количество повторов и не продолжительность тренировки, а вес груза. Тренируясь с тяжелым весом (2-4 кг) и повторяя каждое упражнение всего лишь 10-12 раз, вы придаете , сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. При меньшем весе, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен: мышцы просто не задействуются, а значит, не увеличивается мышечная масса.

Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 15-20 минут. Бесполезно и даже вредно для здоровья «качаться» часами – мышцам нужно обязательно давать отдых после каждой силовой нагрузки. Только при сочетании нагрузки и отдыха мышечная масса заменяет жировую эффективней всего.


Top