Что лучше есть после тренировки чтобы похудеть. Среди белковых продуктов следует выделить. Тренировки с отягощением и сжигание жира.

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

Он является поворотным моментом в вмешательству друг диетолога, который коренным образом меняет свои привычки в еде: Новак проходит так с десятого на первое место в рейтинге, решая все проблемы физического состояния и бить тех, кто никогда не побеждены.

Возьмем в качестве примера самый практичный вид спорта в нашей стране: футбол. В этих случаях трудно иметь время, чтобы сделать полный обед, а затем попытаться исправить с довольно существенной закуской, которая будет следовать за после тренировки еды, но то, что это правильное количество макроэлементов он нужен футболист? Прежде всего, вы должны следовать нескольким практическим правилам.


Когда можно есть после тренировки?

Прием пищи после тренировки является важной частью на пути к вашим целям. Вне зависимости от того, худеете вы или набираете массу, кушать после тренинга не просто можно, а и нужно. Здесь уже вся разница в самих продуктах и их количестве.

Когда есть перед тренировкой: время приёма пищи

Выбирая высокогликемический углевод в пред игре, мы рискуем положить тело в условиях использования сахара в качестве топлива и опорожнения мышечного гликогена быстрее. Что могло бы стать идеальной подготовкой для футболиста? Вскипятите 5 унций овсяных хлопьев внутри воды и позвольте ему разорвать.

Добавьте порошкообразные белки, когда каша все еще влажная и амальгаматная. Вылейте кашу в контейнер и принесите ее на работу. Еще одной идеей наслаждаться сладкой закуской и низким содержанием глицемических углеводов может быть целый комплекс, где они нуждаются.

«Углеводное» или белковое окно?

Мы часто слышим, углеводное, белковое окно или просто «съешьте банан, а то мышцы уйдут»! И это страшное слово катаболизм! Столько легенд и мифов кружится вокруг послетренировочного приема пищи - не сосчитать. Одни считают, что обязательно нужно покушать на протяжении получаса, а лучше сразу потренировавшись. Так, нередко можно увидеть жующих в раздевалке банан после тренировки или людей с баночками протеина, гейнера и так далее. Другие, наоборот, мучаются от голода, выжидая какие-то обязательные два часа на жиросжигание. Где правда то?

Приготовьте рис хорошо и пойдите немного дальше к зубной кулинарии. Слейте рис хорошо, нажав на него и очистите всю воду. Смешайте сыворотку отдельно с рисовым молоком, создавая своего рода жидкий крем. Смешайте крем с рисом. Показательно, что эти закуски обеспечивают примерно 310 ккал.

Это две из бесконечных альтернатив, которые могут быть созданы за счет хорошего использования неглицемических углеводов, добавляя небольшую часть белка и сдерживая жиры до минимума. Очевидно, что величины следует рассматривать как пример, и они связаны с потребностью калорий и веса спортсмена в конкретном.

Разложим все по полочкам. После тренировки вы и вправду истощены, уровень гликогена в мышцах низкий (если, конечно, занятие было тяжелым, а не в «пол ноги»). Да и аппетит при выходе из зала всегда есть, особенно, если было . Это явление имеет название углеводное окно после тренировки, которое нужно заполнить сразу после занятия.

Берегите мышцы, дамы и господа!

Мышцы - это тяжелый элемент нашего организма, который требует для своей нормальной жизнедеятельности довольно больших затрат энергии. Если же вы пытаетесь нарастить «мясо», то объем калорий на это еще больший.

Вам просто нужно ждать переваривания и отправиться на поле, чтобы максимально использовать его! Эксперты сходятся во мнении о важности продуктов питания для повышения уровня энергии и производительности. Следуйте за некоторыми ценными советами о том, что есть до и после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от вашей работы. Какие продукты с высоким содержанием энергии лучше есть для купания дольше, и какие из них лучше всего избегать? Научитесь правильно питаться до и после тренировки.

Подготовьтесь к достижению наивысшей производительности с нашими советами о том, что есть до и после тренировки. Пловцы и фитнес-пловцы имеют разные потребности в еде. Чтобы поддерживать постоянный уровень энергии во время гонки, агонисты пловцов должны принимать продукты с медленным высвобождением. Тем не менее, даже для плоттера пригодности рекомендуется принимать еду, которая легко усваивается и обезжиренная.

Особенно мышцы голодны после тренировки. Так что не покормить их - значит дать им «усохнуть».

Для качков это страшный сон, которого они пытаются избежать, запихивая в себя все что можно сразу после тренировки. А вот дамы, воздерживая себя от еды два-три часа или вовсе оставляя организм без топлива на всю ночь, обычно считают, что именно при таких условиях будут «таить» их килограммы. И действительно, вес уйдет. Только в большей степени не жирок с боков, а мышцы. А в этом явно ничего хорошего.

Пища перед тренировкой. Богатые углеводами продукты - отличный источник энергии. Употребляя небольшую порцию углеводов, прежде чем тренировка помогает поддерживать постоянный уровень энергии в плавании. Чтобы избежать ощущения опухших, потребляйте пищу примерно за час до входа в ванну.

Питание после фитнеса для снижения веса

Эти продукты обеспечивают правильное количество углеводов, чтобы концентрироваться и быть эффективными в воде.

  • Макароны и цельнозерновой рис в небольших количествах.
  • Заполните муку фруктами, например бананом, отличным источником калия.
  • Гидратация очень важна.
  • Всегда держите воду под рукой, даже во время тренировки.
Пища, которую следует избегать перед обучением.


Не будем сильно вдаваться в химические процессы строения мышечной ткани. Но, стоит понимать, что и для мужчин, и для девушек адекватная мышечная масса - это единственный путь иметь красивые формы и при этом нормально кушать. Ведь мышцы - это самый большой потребитель калорий в организме. Следовательно, чем их больше, тем обширней может быть рацион, без откладывания жировых «депо».

Жир богатые продукты сложнее переваривать и может вызвать расстройство желудка или болезни во время физических упражнений. Рекомендуемые продукты после тренировки. Если вы тренируетесь по утрам, попробуйте закуски в течение дня, чтобы предотвратить потери энергии.

Закуска: энергетические напитки помогают вам восстанавливать важные вещества, такие как углеводы, в то время как белковые батончики и фрукты - отличные закуски, чтобы держать их под рукой перед едой. Основные блюда: Правильное потребление белка важно для восстановления мышечных волокон. Вот некоторые богатые белками продукты: рыба, курица, индейка, говядина, яйца, постные сыры. Другие вкусные и здоровые варианты для вашего основного блюда - полная паста, свежие фрукты и скудные йогурты. Посетите наш раздел «Новости, статьи и советы» и узнайте больше советов и видео от наших лучших экспертов.

Мышцы – единственный способ иметь красивую фигуру и, если мы перестаем их кормить, мы обкрадываем себя.

Из этого следует вывод, что мышечную массу нужно беречь. Но не нужно воспринимать это буквально, панически боясь растерять ее. Кушать в автобусе, просыпаться по ночам для ночного «дожора» творогом - все это дело увлеченных бодибилдеров. Для обычных людей, для нас с вами, которые хотят просто подтянутое тело, это совсем ненужное «нервотрепание» и «времяспускание».

Сочетание «правильного питания» и «регулярной спортивной деятельности» позволяет поддерживать хорошее функционирование органов и аппаратов, а также оптимальный состав тела. Существует много преимуществ, которые обычно при умеренных физических нагрузках оказывают на метаболизм, такие как снижение инсулинемии, повышенный липолиз и постная масса, снижение массы висцерального жира и жира, что приводит к потере Раздражающие фунты и дюймы в избытке, которые составляют его так много.

Часто говорят о диете и питании в спортивной сфере, но не у всех есть четкие идеи: к сожалению, по сути, старые представления и популярные слухи о том, что современная наука не воспринимает как правду, все еще трудно умереть, тем более, если у вас есть Это связано с вегетарианской пищей, пищевой моделью, которая принимает все больше и больше ног, в Италии и за ее пределами, к которой люди придерживаются различных причин, идеологических, религиозных или просто потому, что они считают ее особенно эффективной и здоровой.

Тем не менее, еда после тренировки - это правильно.

Итак, мы уже разобрались с тем, что после тренинга обязательно кушаем. Теперь возникает уйма вопросов: когда, сколько и, главное, что.

Автобусные едоки

Если вы живете в большом городе, то, наверное, не раз видели, как кто-то кушает рис с миски, или запихивается протеиновым батончиком. Это обычно сопровождается бешеным голодным взглядом и не самыми приятными запахами из той самой мисочки. Покушать - это, конечно, потребность организма, но за полчаса ваши мышцы уж точно не растворятся!

Вегетарианская пища основана на исключении потребления мяса и рыбы, что обычно позволяет корма местного животного происхождения, такого как молоко, молочные продукты и яйца. Поэтому он содержит все пищевые группы и здоров для тех, кто ведет сбалансированную западную жизнь.

Какое наиболее подходящее питание для непрофессионального вегетарианского спортсмена? Говоря о спортсмене или сидячем, распределение макроэлементов всегда следует тем же процентам. То, что существенно меняется в спорте, - это не столько тип пищи, которую можно съесть, сколько его распределение.


Если вы не бодибилдер и не гоняетесь за каждым граммом, то нет ничего страшного съесть свой обед по приезду домой. На крайний случай, вы можете выпить коктейль на баре в спортзале или съесть яблоко после тренировки, а уже дома покушать как следует.

Когда и как есть, когда происходит физическая активность?

Прежде всего, хорошо позавтракать, пообедать или поужинать не менее чем за 2-3 часа до физической активности, выбирая часть углеводов до и после, чтобы пополнить их. Во время занятий спортом, особенно сопротивлением, мышцы используют первичный источник энергии в качестве мышечного гликогена, «разобрав» удобную руку цепи глюкозы, из которой он образуется.

Питание перед тренировкой для набора массы и для похудения

Вам будет полезно потреблять определенный низкогликемический индекс углеводов перед тренировкой: мы избежим пиков инсулина, которые облегчат накопление жира и препятствуют процессу похудения, и чувствуют себя более насыщенными дольше. Однако после тренировки полезно принимать высокие углеводы, чтобы облегчить гликоген.

Хотите выглядеть здорово – ешьте, только еда должна быть правильной.

Теперь о милых дамах, которые худеют. Здесь ситуация ничем не отличается. Кушать можно спустя тридцать-сорок минут после тренировки. Позанимались, добрались домой, поели.

Вообще не стоит заморачиваться углеводными или белковыми окнами, а тем более голодать. Оставьте это все профессиональным спортсменам и живите спокойно, не превращаясь в автобусных едоков или полуобморочных голодных созданий.

Углеводы должны сопровождаться белковой частью как до, так и после тренировки. Несмотря на противоречия в отношении реальных потребностей в белках, вегетарианцы могут легко достичь здорового потребления белка, если их диета максимально разнообразна: без растительного белка, такого как бобовые, злаки, орехи, семена, яйца и сыры, Особенно в сочетании.

Жиры или липиды вырабатывают больше калорий, чем все другие питательные вещества, поэтому вы не должны есть слишком много. В частности, перед физической активностью лучше избегать жирных продуктов, таких как сливочный, жареный сыр, сливки или сливочные десерты.

Правильное питание: Тебе порция, мне - две

Количество потребляемой пищи после тренировки - это не фиксированная величина. Нет такого магического числа, которое нужно всем и каждому.

Здесь важно три фактора:

  • Ваши цели и объемы общего калоража за день;
  • Время тренировки;
  • Интенсивность проведенного тренинга.

Во-первых , трапеза должна вписываться в норму калорий, которую вы высчитали для достижения своих целей. Естественно, для худеющего человека, того, кто на «массе» или на поддержании это будут разные объемы. Стройте свой режим пищи так, чтобы на послетренировочный прием оставалось достаточно калорий.

Когда можно есть после тренировки

А как насчет выбора напитков? Вода, абсолютно вода перед, во время и после тренировки. Нет лучшего дополнения, чем правильное, здоровое и разнообразное питание. Предварительные спортивные метаболические потребности Здесь мы сталкиваемся с первой проблемой, так как невозможно сделать обобщение. Что вам нужно, прежде чем спорт будет тесно связан с вашим личным метаболизмом, вашим уровнем подготовки, а также спортом, который вы собираетесь делать: бегать или ходить в спортзал? И если вы бежите, это из дома или на беговой дорожке?


Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, то в ваших интересах как можно лучше покормить мышцы. Следовательно, прием пищи должен быть большим и «качественным» (иметь белки, жиры и углеводы). Если же цель похудение, то придется довольствоваться гораздо меньшим количеством еды, чтобы просто поддержать имеющиеся мышцы. В таком случае питание после тренировки для сжигания жира должно быть преимущественно белковое.

Если вы идете в спортзал, делаете взвешивание или бег в зале? Переменных действительно много. Есть люди, которые умеют терпеть быстрое обучение слишком хорошо, другие, которые сталкиваются с потерей производительности, если они не ели в предыдущие 2-3 часа. Общий принцип заключается в том, что вам нужно заниматься спортом, когда уровень сахара в крови оптимален: если вы были слишком высоки, вы рискуете уменьшить сахар, как только вы тренируетесь, с возможным ухудшением производительности и неэффективности в целом.

Через какое время вы должны есть после тренировки?

Поэтому неправильно делать последнюю закуску или последнюю еду за тренировкой: Вы один из тех, кто ел фрукты или палец перед тем, как отправиться в спортзал? Вы ошибаетесь, потому что вы готовите свое тело, чтобы сжечь эти сахара, а не ваши жирные запасы. Кроме того, если ваша закуска основана на фруктах, богатых клетчаткой и водой, вы также рискуете иметь некоторые из энергий, участвующих в пищеварении, и не сможете воспользоваться своим потенциалом.

Во-вторых , учитывайте время проведения тренировки. Если вы занимаетесь утром, то можно позволить себе гораздо больше. Если тренировка поздно вечером, то ужин должен быть легким. Чем ближе тренинг ко сну, тем «лайтовей» следует кушать после него. И здесь причина именно в качестве сна: с набитым желудком вы не выспитесь как следует, а на утро проснетесь уставшим.

Попробуйте съесть последнюю еду или перекусить, по крайней мере, за два часа до тренировки: ее состав и его количество должны будут строго зависеть от вашего метаболизма. Некоторые люди считают, что можно есть на втором месте с овощами, без углеводов и предпочитают иметь первое блюдо.

Не обманывайте себя: ваше тело переполнено сахарами и углеводами и является ленивым жировым окислителем. Вы заметите, что, как ни удивительно, голод исчезнет, ​​и вы почувствуете, что в ваши мышцы медленно течет больше энергии. Пост: да или нет? Если вы боретесь за то, чтобы проснуться и завести вас прямо, избегайте занятий спортом перед завтраком.

В-третьих , посмотрите насколько интенсивной была тренировка. Если вы «убились» полностью и еле выползли из зала, то уровень гликогена у вас максимально низкий. Здесь яблочко или сто грамм творожка явно не подойдут - это не пополнит запасы мышц и печени. А вот при весьма легком тренинге такой трапезы может хватить.

Творог — лучший друг качка?

Почему-то многие привыкли есть после тренировки творог, особенно если она вечером. Да, этот продукт богат протеином. Но каков этот белок? Названием ему казеин и относится он к категории медленно усвояемых.

И не делайте ошибок в своем выборе после работы: мы поговорим об этом в ближайшее время. Могут быть преимущества в голоде: согласно некоторым исследованиям, это улучшит окисление жиров и, следовательно, похудение. Однако это не относится ко всем: на самом деле для кого-то тренировка на постом может стимулировать мышечный катаболизм, то есть потерю массы. Это очень субъективно. Может быть, у вас будет больше времени в конце дня. Пост-спорт Метаболические потребности Если есть так много переменных питания для тренировки, есть несколько сомнений в том, что делать, когда вы закончите есть углеводы.


То есть аминокислоты из такой трапезы вы получите через 5-6 часов. А значит, мышцы до этого времени будут голодать. Так что творог после тренировки - не самый лучший вариант, если тренировка дневная.

Творог – идеальный продукт для ночного приема пищи, так как, содержащийся в нем казеиновый белок, будет подпитывать ваши мышцы всю ночь.

Так что можно кушать после тренировки? На самом деле вариантов много, если думать головой. Но здесь есть свои нюансы. В частности, зависящие от ваших целей.

Белок для сохранения, углеводы для роста

Если вы пытаетесь сбросить лишний жирок (именно жир, а не мышцы), то вам нужен после тренировки белок. Его следует разбавить клетчаткой в виде овощей. А вот сложные углеводы лучше отложить до утра. Примером такой трапезы может стать куриная грудка с рагу, телятина с салатом. При позднем ужине хорошим вариантом будет скушать рыбу или морепродукты. Например, салат с тунцом или кальмарами, нежирную запеченную белую рыбу с овощами на пару.

Для человека, набирающего массу, нужно включить в послетренировочную трапезу не только белки, но и углеводы. Например, кашу с мясом и овощами, макароны с грибами, рыбу с рисом и так далее. Можно добавить и простые угли в виде фруктов. Если вы хотите набрать сухую мышечную массу, то потребление жиров после тренировки лучше снизить к минимуму. Исключите сыры, свинину и так далее. Мучное, кондитерские изделия и тому подобное также лучше отложить на завтрак.

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 13 votes, average: 4,69 out of 5)

Апрель 14th, 2016 © Fithealthbody 439

Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.

Что такое правильное питание после тренировки

По окончании тренировки организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию, разрушенные мышечные клетки. Питание после тренировки предполагает восполнение микроэлементов, которые необходимо получить активным внутренним процессом. Недостаток гликогена, содержащегося в мышцах, нужно восполнить углеводами как простыми (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и сложными (каша, овощи, клетчатка). Первые быстро дают материал на восстановление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прироста новых необходим белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот очень важно, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) или в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной структуры, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью нужных веществ к мышцам (нет затрат времени на переваривание и расщепление в желудке).

Можно ли есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

  • Учеными доказано, что в первые 60 минут после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
  • По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

Что есть после тренировки, чтобы сжигать жир

Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

  • На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
  • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).
  • Полдник – овощи.
  • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
  • Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.

Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

  • Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
  • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
  • Полдник – овощи.
  • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
  • Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
  • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.


Еда после тренировки для набора мышечной массы

Известно, что набор массы предполагает получение большего количества калорий, чем тратится за день. А вот уже от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир или мышцы. После тренировки голодать нельзя – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет идеально, если спортсмен пообедает в течение трети часа после занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Следующий прием пищи после тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для набора мышечной массы (каша, овощи).

Можно ли пить после тренировки

Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

Когда можно есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.


Можно ли есть после кардиотренировки

По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. Первый тип используют для похудения, но загвоздка в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько можно есть после тренировки типа кардио? Кушать непосредственно до и после кардиотренировки нужно быстроусвояемый белок – яичный (или сывороточный протеин, или аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (сложные – каши) можно есть на 1,5 часа позже пробежки или другого вида кардионагрузок.

Видео: Питание после тренировки


Top