Какие упражнения нужно делать чтобы накачаться в домашних условиях. Как быстро и эффективно накачать мышцы. Как нужно правильно качаться на массу

(31 оценок, среднее: 3,71 из 5 )
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.


Тема того, как накачать мышцы остро волнует, как новичков, так и умудренных опытом атлетов. Вся цель бодибилдинга как раз и сводится к накачке мышц максимально быстро.

Механизм борьбы или выживания полета лежит в основе этого процесса, потому что мышцы готовятся к энергичной работе. Всякий раз, когда мы участвуем в какой-либо форме энергичной деятельности, кровь отвлекается от несущественных телесных процессов, которые должны использоваться мышцами, соответствующими задаче.

Спринтеры, например, испытывают удивительный насос в бедрах после 100-метрового тотального усилия. Спринтер нуждается в достаточном количестве энергии для продолжения повторяющихся мышечных сокращений, необходимых для достижения 100 метров в максимально сжатые сроки.

Статья расскажет про основные принципы мышечного роста и то, как использовать их на практике. Она полезна не только новичкам, но и опытным спортсменам. Понимание принципов быстрого роста мышц будет выделять Вас на фоне 90% посетителей тренажерных залов, которые годами топчутся на одном месте.

Физиологически наше тело стремится к состоянию гомеостаза – равновесию и покою. Оно старается максимально сберечь энергию, т.к. от этого зависит жизнь организма. Поэтому существует равновесие между внешними факторами окружающей среды и внутренними, протекающими в теле.

Как правильно накачать мышцы

Учитывая эту активность, такую ​​как тренировка веса, анаэробная по своей природе, мышцы нуждаются в немедленно доступном источнике энергии. Аденозинфосфат, креатин и мышечный гликоген - три, которые уже расположены в мышце, и вытягиваются, чтобы прокормить мышцу, что позволяет продолжать работу, а также помогать насосу.

Мышца, которая не получает адекватного кислорода, не сможет продолжать сокращаться в течение более длительного времени, тем самым ограничивая интенсивность упражнения, которое, в свою очередь, подавляет усилия мышц, чтобы накачать достаточно. Молочная кислота также собирается в мышцах, что приводит к ее сокращению с точки зрения затрат энергии.

Что случится, если равновесие будет нарушено? Если внешняя среда окажет физический стресс на тело ему придется адаптироваться, чтобы сохранить равновесие. Касается это всех процессов организма, не только мышц.

Адаптация это и есть средство приспособления к внешним условиям. Когда Вы жмете штангу от груди, то разрушаете мышечные волокна, нарушаете спокойствие внутренней среды. Если нагрузка становится регулярной, телу приходится адаптироваться, чтобы противостоять разрушениям. Как? Мышечным ростом. Большие и сильные мышцы лучше противостоят внешней нагрузке.

Кровь, которая подается в мышцу в условиях максимальной работы, поможет вымыть эту молочную кислоту, тем самым помогая насосу. Насос также достигается, когда гормоны и сигнальные факторы, такие как оксид азота, выделяющиеся в ответ на кислотность, вызванные высокими уровнями молочной кислоты, заставляют местные капилляры в мышце расширяться, тем самым позволяя большему количеству крови течь в мышцу.

Бодибилдеры - это одно население, которое близко знакомо с насосом, а также его физические и психологические преимущества. Один культурист, который на протяжении многих лет нагнетал свои мышцы естественным путем, - это Энтони Катандзаро. Энтони чувствует, что насос абсолютно важен для успеха бодибилдинга и говорит, что он основывает успех тренировок на его способности закупать насос. Тони также чувствует, что, как культуристы, нам нужно точно знать, как тренироваться и есть для максимальных насосов.


Мышцы будут расти от регулярно приложенной нагрузки

Если мышцы адаптированы поднимать 50 кг, а затем после силового тренинга адаптировались поднимать 100 кг, то это значит, что их сила выросла в два раза. При этом мышечные объемы тоже увеличились (зависимость правда не совсем линейная).

Почему насос является важной частью бодибилдинга?

Еще раз, он дает большой совет в следующем интервью. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь, потому что Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать вас. Насос известен всем культуристам и почти всем, у кого когда-либо была хорошая тренировка - это высота вашей тренировки. Насос почти похож на наркотики, и он так же употребляет.

Насос - это когда ваши мышцы раздуваются во время тренировки, что вызвано чрезмерным количеством крови, поступающей в мышцу, и наполнением ее так же, как вы заполняете воздушный шар. Из-за этого ваши мышцы становятся очень полными, плотными, и из-за этого кожа становится более жесткой. Это чувство, которое невозможно объяснить словами. Это действительно сильное и замечательное чувство.

Адаптация к нагрузке – вот к чему нужно стремится, если Вы хотите накачать мышцы быстро. В любом спорте самых высоких достижений добивается тот, кто максимально быстро адаптировался к поставленным требованиям.

Как накачать мышцы быстро? Главной задачей тренинга должно стать сохранение постоянной способности к адаптации, причем адаптация должна проходить максимально быстро.

Принцип предварительного утомления мышц



Большинство людей, которые тренируются с весами и не достигают этого, почти побеждают всю цель обучения. Насос можно назвать почти сексуальным, потому что происходит то же самое. Кровь бросается в мышцу, поэтому создает замечательное ощущение повышенной циркуляции.

Опишите насос для тех, кто его никогда не испытывал? Какие чувства связаны с насосом?

Не говоря уже о всех питательных веществах, которые переносятся в мышцу, и клетках, хотя и крови. Чем больше крови течет через вашу систему, тем больше она фильтруется и обрабатывается. Это похоже на поиск источника молодости. Это похоже на то, когда вы поливаете лужайку. Вы получаете шланг и распыляете его на лужайку для кормления и гидратации. То же самое происходит с кровью.

Принципы тренинга, напрямую влияющие на рост мышц

Тренировка разрушает мышечные клетки. Силовая выносливость падает на время . После тренировки Вы принимаете много , отдыхаете, а организм стремится побыстрее вернуться к равновесию, путем залечивания поврежденных мышечных клеток. Обычно на это уходит несколько дней. После этого сила мышцы возвращается в прежнее состояние. И вот тут происходит интересное!

В некоторых случаях насос может также поступать естественным образом. Очень легко забыть, чтобы ваши ноги согнуты, когда вы на стадии оценивались. Видели, что ребята суют ноги на сцену. Это ужасное зрелище, когда бодибилдер падал прямо на пол во время постановки. После этого у них заканчивается, поэтому вы хотите убедиться, что вы практикуете свои позы за кулисами и питьевой водой, потому что обезвоживание приведет к схваткообразные.

Каковы процессы, стоящие за этим?

Все начинается, когда вы начинаете свой автомобиль утром или набираете матч. Когда вы становитесь активными, ваша нервная система начинает стрелять, как свечи зажигания в автомобиле; нервные окончания тела высвобождают катехоламин, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда его «бой или полет» время, нервная система работает с мозгом, высвобождая гормоны, чтобы стимулировать организм. Ваш уровень дыхания будет увеличиваться, чтобы поглощать больше кислорода из легких. Затем он отправляет тело в овердрайв.

Тело восстанавливает мышечную ткань, но делает это с запасом, чтобы в будущем противостоять подобным нагрузкам. Это явление называется суперкомпенсация. Ответить точно, когда она наступает и сколько длиться невозможно. Принято считать, что этот процесс длиться несколько недель.


Когда вы завершаете свой первый набор до усталости, ваши мышцы создают насос. Ваш мозг посылает сигнал в ваши легкие, чтобы поддерживать повышенную скорость дыхания, потому что, когда кровь покидает мышцу, ее затем отправляют обратно в сердце, а затем в легкие.

В течение этого времени много отходов разрабатывается и выталкивается для фильтрации. Так что да, насос работает как очищающее средство для крови. Все это звучит технически, но это очень просто. Суть в том, что чем больше вы достигнете насоса, тем лучше будет ваш поток крови - и, таким образом, создайте большую трассу, чтобы больше крови проходило более плавно в следующий раз.

Фаза суперкомпенсации характеризуется увеличением силового потенциала

Если тело затем не получает подобного физического стресса, то мышцы в течении нескольких недель возвращаются к исходному уровню. Тело старается тратить энергию по минимуму и только по необходимости.

В телостроительстве существует два самых важных принципа:

Это происходит потому, что тело не было в форме для массового количества потока крови, который он получал. Это похоже на пробку на шоссе - все эти машины складываются без места для перемещения. Вот почему упражнение так важно. Это действительно единственный способ сохранить ваши трубы в чистоте и открытости. В этом ответе вы сравниваете насос с боевым механизмом или механизмом выживания полета. Как вы думаете, наши мышцы биологически запрограммированы для накачки в ответ на определенный тип стресса. Мозг работает, сигнализируя организму командами, как чувство выигрыша денег или чувство нападения.

  • принцип суперкомпенсации
  • принцип прогрессии нагрузок

Давайте разберемся с этими принципами.

Суперкомпенсация не вечна. И если прикладываемый к организму стресс не будет повторяться из раза в раз, то тело вернется к начальному состоянию. Мышцы уменьшатся до исходного размера. Поэтому нужно прогрессировать нагрузку в период суперкомпенсации. Не раньше и не позже.

Мозг посылает сигналы так же быстро, как молния, чтобы в этом случае реагируют определенным образом. Страх будет первым ответом вашего мозга, но если вы сможете научиться контролировать свой страх и прямо в положительный ответ, вы можете справиться все, что приходит на вас. Помните, никто не собирается делать это за вас. Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, вам нужно много работать, чтобы получить ее.

Опишите, как насос чувствовал себя в первый раз, когда вы начали тренироваться?

Понимание правильного питания является ключом к достижению определения. Ищите мои индивидуальные планы диеты, чтобы взять все угадывание и получить вас в вашу лучшую форму когда-либо!

Если кто-то не испытывает насос, что они могут делать неправильно

Это все в их рационе, а также в их обучении. Вы должны смотреть на эти две вещи: правильно ли ваша диета и вы едите достаточно сложных углеводов перед тренировкой? Вы один из тех людей в спортзале, которые делают один набор разработки и пяти наборов разговоров?

За счет сверхкомпенсации Вы станете чуть сильнее и появится возможность одолеть чуть большую нагрузку. Поэтому нужно запомнить два важных правила:

  • Идти тренироваться нужно в тот момент, когда Вы стали чуть больше и сильнее
  • При этом тренироваться нужно с чуть большими весами или чуть большей нагрузкой

Каждая последующая тренировка должна проводиться в фазе суперкомпенсации. Тогда Вы будете прогрессировать семимильными шагами.

Сколько времени вам нужно, чтобы накачать? Как долго это займет средний человек?

Если это так, это, скорее всего, проблема. Сосредоточьтесь на своем рационе, а также на своем обучении. Вы должны сделать все, чтобы пересчитать. Вы не можете потерять фокус, когда тренируетесь. Вы должны почувствовать себя накачанным после первых трех упражнений. Если вы расстроены чем-то или беспокоитесь, ваш мозг посылает сигналы в организм, чтобы перейти в режим стресса. В этих условиях наши мышцы становятся более напряженными, а частота пульса увеличивается, что приводит к выделению организмом гормонов, таких как кортизол, который является индуцированным стрессом гормоном.


Идеальное начало следующей тренировки на пике силы

На практике очень тяжело точно уловить момент, когда наступает фаза суперкомпенсации. Поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения. Перед тренировкой Вы должны достаточно отдохнуть, у Вас должны появиться силы и жгучее желание потягать железо.

Это заставляет вас чувствовать себя непобедимым, и оно оказывает много положительного влияния на все тело. Но не лучше, чем заниматься сексом. Если да, лучше поменять своего сексуального партнера. Гигантский свинг является самым важным из всех упражнений гири, но также и тем, что большинство людей борется за освоение. Вихревая гиревая линия основана на модели движения тяги и ударяет почти каждую мышцу в теле.

Если бы у вас было только время, чтобы сделать одно упражнение по гиревому спорту, то качание гири - прекрасный выбор. Качели Свинг следует рассматривать как тянущее движение. Он нацелен на заднюю цепь, и по существу вы загружаете и дезагружаете заднюю часть тела при ускорении и замедлении гири.

На каждой тренировке добавляйте от 2,5 до 5 кг к весу на штанге в тяжелых базовых упражнениях и старайтесь выполнить намеченное количество повторов/сетов. На то, чтобы одолеть новый вес с тем же самым количеством повторов/сетов у Вас есть 2-3 недели. Как только новый вес при неизменном количестве повторений и сетов взят, добавляйте очередное отягощение. Если удается долго следовать данной схеме, то Вы попали в правильный график.

Будьте предупреждены, что эксцентричная или замедляющая часть гиревого гири - это то, что вызывает мышечную болезненность, поэтому вы можете ходить, как Джон Уэйн, в течение нескольких дней после хорошего набора колесиков гиревого спорта. Движение гири - динамическое движение. По мере того как гиречник спускается с верхней части движения, гравитация уносит свои потери, а общий вес колокола увеличивается, поэтому 16-килограммовый гири будет чувствовать себя намного тяжелее в нижней части гири гири.

Кроме того, в нижней части гири гири, вы замедляете свою нагрузку и заставляете мышцы поглощать, а затем реверсировать импульс колебаний. Если ваша главная цель - потеря жира, то не так много упражнений лучше, чем качание гири. Упражнение на качелях нацелено на более чем 600 мышц за один раз, создавая огромные потребности в энергопотреблении, что, в свою очередь, означает, что больше калорий сожжено.

Что произойдет если тренироваться чуть раньше или чуть позже наступления момента суперкомпенсации? Толка для мышечного роста не будет никакого. Вы не сможете реализовать принцип прогрессии нагрузок, Вы не будете на пике своей силы. Вы просто будете тренироваться с той же нагрузкой, что была на прошлой тренировке. Телу не нужно будет адаптироваться к изменяемым условиям внешней среды. Нагрузка то одна и та же.

Хотите почувствовать, что вы только что побежали на 100 метров, не двигая ногами? то это упражнение для вас. Огромное количество кислорода требуется для финансирования движения качелей гиревого спорта, поэтому требуется всего от 30 до 60 секунд, прежде чем сердце и легкие действительно будут выдвинуты на максимальную мощность.

Большой прирост силы происходит от эксцентричных движений, которые связаны с удлинением мышц под нагрузкой. Вихревая гильза эксцентрично перегружает 100 мышц, когда вы активно поглощаете энергию от каждого колебательного движения. Посмотрите, однако, эксцентричные движения - вот что заставляет ваши мышцы болеть на следующий день!

Слишком частые тренировки прерывают стадию восстановления.


Очередная тренировка начинается, когда еще не закончено восстановление

Эффект от таких тренировок отрицательный. Это то, что называется перетренированность. Рост остановится.

Слишком редкие тренировки (раз в 2-3 недели), проводимые в фазе спада суперкомпенсации – это топтание на одном месте из года в год.


Тренируясь редко мышечный тонус находится на одном уровне

Получается, что каждая последующая тренировка проводится в момент возвращения организма к исходному уровню. У Вас также не получится реализовать принцип прогрессии нагрузки, без которого рост невозможен.

Я думаю, эти графики открывают Вам глаза и дают понимание сути тренировочного процесса. В чем же секрет быстрого мышечного роста? На каждой следующей тренировке Вам нужно давать чуть больше стресса, чем на предыдущей. Чем чаще и дольше Вы сможете это делать, тем быстрее будут расти Ваши мышцы.

Новички растут, как на дрожжах практически от любой . Любая нагрузка для них – новая. Телу приходится адаптироваться, отвечая ростом мышц. Со временем тело адаптируется к нагрузке. У опытных атлетов прогресс замедлен из-за большого количества мышц и развитой адаптации.


Увеличение нагрузки — путь к росту мышц у опытных спортсменов

Таким спортсменам стоит полностью сконцентрироваться на увеличении нагрузки любым способом. Приходится прибегать к различным специальным методам, типа негативов, дроп-сетов, суперсетов, увеличения количества подходов, сокращения количества повторений при увеличении рабочего веса, уменьшение пауз отдыха между сетами и т.д. ( о способах увеличить нагрузку).

Но есть способ, который работает на 100%. Это циклирование нагрузки. У этого принципа есть серьезные научные и физические обоснования. После длительного интенсивного тренинга Вы снижаете или убираете полностью нагрузку. Мышцы становятся слабее и меньше. После такого отдыха, мышцы воспринимают прежнюю рабочую нагрузку, как новый стресс, что приводит к росту силовых показателей.

Если у атлета уже нет возможности увеличить стресс, то стоит принудительно себя ослабить. Данная схема подразумевает волнообразный цикл периодов восстановления и нагрузок. Вы делаете шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед.

Как добиться максимальной адаптации

Выше говорилось о том, что главным приоритетом в тренировочном процессе является сохранение способности к адаптации. Рассмотрим несколько важных принципов, при которых адаптация максимальна.

Максимальная адаптация достигается при работе над одним требованием

Невозможно качать мышцы эффективно и бегать марафонские дистанции. В данном случае Вы действительно сможете накачать мышцы, но не тех размеров, которые могли бы накачать, фокусируясь только на этом. Вы действительно пробежите марафон, но будете в числе последних на финише.

Тело максимально эффективно адаптируется, если ему поставить одно требование. Если добавляется второе, третье, десятое – происходит равномерное распределение адаптации на все перечисленные требования.

Если необходимо достичь высшего результата, то следует с особым вниманием соблюдать первое правило. Хочешь больше приседать – приседай, хочешь лучше бегать стометровку – бегай стометровку.


Что это значит на практике? Не стоит распылять силы делая по пять упражнений на одну группу мышц. Больше они от этого не станут. Большинство посетителей тренажерных залов так и топчутся на месте, потому что дают нагрузку под разным углом, удивляют мышцы, добивают, изолируют, в общем занимаются полной ерундой. Телу намного сложнее приспособиться к такому большому количеству факторов, в результате рост мышц так и не наблюдается, а если и есть, то небольшой.

Все, что Вам нужно — это сконцентрироваться на силовой работе. Все внимание следует направить на увеличение нагрузки в одном упражнении, которое будет задействовать большое количество мышц. Тело наилушим образом адаптируется к одному упражнению, чем к трем или пяти. Поэтому, чтобы накачать мышцы максимально быстро следует выкинуть все лишнее и выделить на конкретную группу мышц и работать в нем достигая пика силы в диапазоне повторений 5-10.

Фокусируясь только на одном упражнении для конкретной группы мышц Вы добьетесь для себя самой большой прибавки на штанге. Чем больше веса Вы поднимаете, тем больше Ваша сила. Чем больше сила, тем больше у Вас мышц.

Заключение

Бодибилдинг – это телостроительство во всей его красе. Ситуация замечательна тем, что наше тело — пластичный инструмент. При умном подходе Вы сможете преобразовать его до неузнаваемости.

Вышеизложенные принципы дают понимание как накачать мышцы. Остается внедрить их в свой тренировочный план и использовать, анализируя ошибки и успехи.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать мышцы.

Вы уже не новичок в тренажерном зале, и даже можете отличить пронированный хват от супинированного, тем не менее, всё это - детские игры, пора узнать всё о том, как накачать мышцы настоящему мужчине в самом расцвете лет! Полное руководство от профессионала по составлению интенсивной тренировочной программы. Вы изучите такие понятия, как тренировочная нагрузка и объем, научитесь оптимизировать тренировки , чтобы достигать максимальных результатов!

Существуют различные способы , но нас, смелых и решительных парней, интересуют только действенные техники. Давайте разберемся, как способы прокачать мышцы тренировками различной интенсивности могут привести к формированию рельефного тела.

Необходимость постоянно увеличивать интенсивность тренировок игнорируют не только среднестатистические посетители тренажерного зала, многие опытные культуристы и участники соревнований этого также не понимают. Неважно, какой у вас уровень подготовки, все вы должны помнить одно: интенсивность - залог прогресса! Если вы ежедневно выполняете 4 подхода приседаний по 10 повторений с одним и тем же весом на протяжении нескольких месяцев или - страшно подумать - лет, не пытаясь увеличить интенсивность тренировки, то крутых мышц вам не видать. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер мышц.

То, что вы немного увеличиваетесь в размере после тренировки, не означает, что вы стимулируете рост мышц. Это особенно важно для опытных атлетов, ведь после того, как люди последовательно тренируются в течение многих лет, приходится принимать крайние меры, чтобы значительно улучшить показатели и накачать огромные мышцы.

Когда дело доходит до подготовки, термин «интенсивность» получает много различных значений. При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы без перетренированности . А знание реакций организма на различные уровни интенсивности позволит вам использовать множество различных методов для увеличения роста мышц, а значит, и правильно прокачать тело.

Как правильно накачать мышцы

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали , со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление правильно накачаться. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть две вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем и нагрузки. Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам избежать перетренированности, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал. Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Итак, как методы различной интенсивности формируют наши мышцы?

Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений. Такой тип нагрузки позволит вам улучшить силовые показатели, вот только огромного прироста мышечной массы от таких тренировок можете не ждать.

Второй вариант - работать с маленькими весами и большим количеством повторений. В таком случае вы увеличиваете гипертрофию мышцы оставляя силовые показатели на прежнем уровне.

Ошибочно работать только в одном диапазоне, используя лишь один тип нагрузки. Серьёзная программа тренировок для опытных атлетов должна включать в себя тяжёлую, среднюю и малую нагрузку.

Чтобы накачивать мышцы в течение длительного периода времени с достижением прогресса, используйте метод прогрессии. Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений должно стать конечной целью любой тренировочной программы, ведь только это один из важнейших факторов накачивания огромных мышц тела.

Объем

Объёмом силовой тренировки считается сумма сделанных упражнений и веса отягощения. Если ваша цель - максимизировать объем и накачать себе огромные мышцы, используйте высокую интенсивность и высокий тренировочный объем. Это позволит включиться в процесс еще одному механизму - гиперплазии. В отличие от гипертрофии, которая увеличивает размер существующих у вас мышечных клеток, гиперплазия помогает увеличить их число.

Однако, не смотря на такую супер эффективность, резкое и частое наращивание количества подходов и повторений может вызвать перетренированность.

Лучший вариант в этом случае: максимизировать рост мышц высокообъемными тренировками и выполнять периодические тренировки низкого объема, чтобы убедиться, что ваш организм идет в ногу с требованиями по накачиванию мышц, которые вы к нему предъявляете.

Мышечный отказ

В этом способе накачивания мышц вы можете использовать как большие, так и малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно без помощи партнера-корректировщика.

Тренировки до отказа помогают достичь более внушительных результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Хотя работа до мышечного отказа является более эффективной, прекращение выполнения подхода незадолго до отказа может также вызвать большие объемы роста. Это происходит из-за того, что для роста мышц определяющим фактором является перегрузка, а не отказ. Постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию.

Так как же следует тренироваться?

Не всегда уверенно движется вверх в ровном темпе, часто его изменения похожи на приливы и отливы. Поэтому программы тренировок для опытных, например, круговые культуристов должны содержать и подходы до отказа, и подходы, близкие к отказу, а также обычные подходы. Многие преимущества тренировки до отказа можно использовать, выполняя подходы очень близко к моменту отказа. В таком случае, прекратив подход за 1-2 повторения до отказа, вы достаточно простимулируете волокна мышц, не перегружая нервную систему.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет - протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для роста мышц

Для профи

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Men"s Ultra Multi Daily

По 1 капсуле.

BCAA Drive Black

Creatine Mega Caps

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

FitActive Fitness Drink + Q10

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

UN Ultra Iso Whey

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на 150-200 мл воды.

По 4 капсулы.

По 2 капсулы.

UN Natural Sterol Capsules

По 2 таблетки.

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл воды или сока.

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин

Top