Верх грудных. Как накачать грудные мышцы?

Дата: 2015-07-13 в 19:00

Здравствуйте, дорогие единомышленники, стремящиеся, как и я, быть сильными, иметь мужественный облик и быть просто здоровыми людьми. Встретил я недавно одного своего товарища, а он мне задал вопрос: как накачать верх груди. Я подумал, подумал и решил, что это отличная тема для разговора со своими читателями.

Что могу сказать по этому поводу: большинство упражнений Вы можете выполнять самостоятельно, на спортивной площадке или в домашних условиях.

Развитая Леди с гантелями. Начните с обеих ног на полу и обратно обратно обратно на скамейку. Ручка должна быть немного шире плеч, так что, когда предплечья выровнены с телом, они остаются перпендикулярными к земле, а локти под углом 90 градусов. Держите гантель хорошо и безопасным и контролируемым образом, опустите его, пока он не коснется сундука. Затем надавите на него, блокируя локти. Если вы хотите держать грудные узлы плотно, остановитесь перед блокировкой локтей. Медленно опускайтесь, останавливайте и повторяйте упражнение.

Многие люди слишком быстро опускают гантели и позволяют локтям подниматься слишком высоко во время спуска, что может привести к травмам плеча. Опускайте гантели медленно и безопасно и контролируемо, всегда держа локти на том же уровне, что и запястья. Поместите ноги на пол и плотно прижмите спину к спинке. Поднимите и согните локти от 75 до 90 градусов на высоте плеча и поместите их прямо в центр опор вращающихся частей, иногда называемых «крыльями». Надвиньте крылья медленно, пока они не коснутся.

С чего предлагаете начать? С дома? Или с улицы? Давайте с дома. Но смотрите, нам здесь очень пригодятся гантели. А если у Вас есть пара пудовых чугунных гирь, то это вообще супер. Поехали?

Упражнения на верх груди в домашних условиях

Догадываетесь, о чем, в первую очередь, будем говорить? Конечно! Именно о том, как прокачать верх груди . Вы же прекрасно знаете, что это вообще, в принципе, одно из лучших упражнений для грудных мышц, которое можно делать постоянно и самостоятельно. Но нам надо сделать акцент на верхнюю часть.

Затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. При использовании этой машины многие пользователи используют свою технику для подъема как можно большего веса, что является большой ошибкой и может привести к травме. Используя слишком большой вес, пользователь не сможет завершить движение или снять заднюю часть спинки, чтобы компенсировать и завершить движение. Пули раздвигаются противоположно.

Поместите ноги на ширину плеч отдельно, бок о бок или одну ногу впереди другой, на расстоянии чуть больше одного шага. Возьмите горсть в каждой руке. Медленно поднимите руки, пока руки почти не напрягнут. Сначала опустите руки вниз, затем вперед к сундуку, сделав широкий лук. Не приближайте туловище к себе. Некоторые спортсмены начинаются с горизонтальной гиперэкстензии плеч или с руками за туловищем, а затем даже переходят руки за пределы воображаемой срединной линии.

Для того, что был упор именно на это, надо, отжимаясь, руки ставить как можно выше. То есть не на уровне плеч, как обычно это все делают, а чем ближе к голове, тем лучше. И широким хватом.



Вы можете смело использовать дополнительную нагрузку, используя для этого, например, блин от штанги.

Хотя это чрезвычайно большое движение может показаться правильным, существует риск травмы плеча во время гиперэкстензии или рук, когда ручки проходят так близко друг к другу. Если можно выполнять больше работ на верхней, средней или нижней частях грудных плавников путем наклона или опрокидывания, то изоляция наружной и внутренней частей грудных плавников является предметом споров. Интересно, в какой степени большая амплитуда движение, ведущее к большему мышечному растяжению, и поэтому более интенсивная стимуляция вставок вмешивается в эти мышечные и нервные ощущения.

Еще один вариант выполнения отжиманий – положить ноги на возвышенность. Подойдет, по сути, любой вариант: стул, диван, да что угодно. Кстати, чем выше, тем лучше. И так же широким хватом проводить тренировку. Можете даже сделать упор к стене и заниматься практически стоя на голове. Для верхней части груди и для плеч – самое то.



Фактически, это способ принести планку к сундуку, который меняет рабочую зону. Чем больше бар будет выведен на шею, тем больше будет работать верхняя область грудной клетки. И наоборот, когда бар опускается на грудную клетку, нижняя зона подвергается стрессу. Это то, где наклон скамьи полезен.

Верхняя часть грудных плавников

Короче говоря, вот краткое изложение упражнений и вариантов, позволяющих подчеркнуть верхнюю, среднюю, нижнюю, внешнюю и стернальную часть грудных плавников. Используйте наклонные упражнения для клиновидной области.


  • Глубоко лежа в баре или у штанги.
  • Насосы на земле с поднятыми ногами.
  • Распространяется на скамейке, наклоненной к гантелям или шкиву.
  • Разработал лежа на плоской скамье, доведя планку к ключице или шее.
  • Фронтальная отметка со штангой или баром, направленная на плечи.
Используйте упражнения на плоской скамье для средних мышц грудной клетки.

Отжимайтесь на гантелях, а еще лучше – на гирях, только держась не за их ручки, а за сам чугунный шар с наружной стороны, да так, чтобы ладони были примерно под углом 45 градусов. Опускайтесь как можно ниже. Именно для того мы и держимся за инвентарь, чтобы амплитуда прогиба была как можно больше – чтобы мышцы растягивались максимально сильно.

Нижняя часть грудных плавников

  • Разработал лежа на плоской скамье в баре или у штанги.
  • Обычные напольные насосы.
  • Лежа на плоской скамейке у гантелей или на шкиве.
Используйте упражнения, предназначенные для нижних грудных плавников. Расстояние до штанги или шкива с кронштейнами, перпендикулярными к земле в конце движения.
  • Провалы наклоняются вперед.
  • Разработана на скамейке в баре или у штанги.
  • Насосы с руками выше ножек.
Используйте широкую розетку для снаружи грудных плавников.

Внутренняя часть грудных плавников

  • Разработал лежащий в баре широкий захват.
  • Распространяется на гантели или шкив.
  • Палуба Пека тянет руки назад.
Как говорится, чтобы иметь долину, нужны две горы. По этой причине, без хорошо развитого грудного отдела, эта область будет только слегка видна. Используйте плотный захват для внутренней части грудных плавников.


Гантели вообще в нашем деле незаменимая вещь! Делайте ими разводку, желательно усевшись, как на наклонной скамье, головой вверх. Можете, кстати, гантелями делать и .



Ну что, пойдем теперь на улицу? Есть же спортивная площадка во дворе?

Материал: гантели, аппарат, бар или масса тела?

Достижение выбранной цели будет зависеть от следующих 4 вариантов. Для полного успеха необходимо четко определить. Важность нагрузки, смещенной во время упражнения, количество повторений в каждой серии, скорость выполнения, время восстановления между повторениями и между рядами. Выбор материала также влияет на результат. Обучение мышцам выполняется с помощью.

Задняя опорная база для жима - это еще одна переменная, которая должна быть принята во внимание. Нестабильная поверхность, такая как мяч в тренажерном зале, потребует увеличения облицовки, тем самым мобилизуя глубокие мышцы живота в дополнение к грудным частям.

Упражнения на верх груди на брусьях

На площадке, по большому счету, кроме брусьев, нам ничего больше не надо. Какие упражнения на брусьях Вы знаете? Правильно, акцентированные на трицепс и на грудь. Но нас сегодня интересует только то, что можно и нужно делать для прокачки верхних грудных мышц.

Скажу сразу: привычные для Вас отжимания здесь нам не помогут. Поэтому , забрасываем на них и ноги тоже – будем делать горизонтальные отжимания.




Растяжки являются неотъемлемой частью тренировки грудных мышц. Они всегда должны быть связаны с их подкреплением, потому что укороченные грудные мышцы приводят к продвижению плеча к грудной клетке. Покупка электростимулятора разумна; очень легко тонизировать и лепить грудные мышцы с помощью.

Идеальные измерения груди







Чтобы знать идеальные размеры грудных мышц, поэтому идеальный размер сундука для мужчины должен измеряться на высоте ниппели, заблокированное дыхание.


Упражнения для укрепления грудных мышц

Оба упражнения позволяют; они сначала развивают лежащие руки близко друг к другу, а затем развитые наклонные руки распространяются или бабочка, что является лучшим упражнением для верхних грудных плавников. Они являются частью 15 упражнений программы тренировки веса гантелей для всех мышц человеческого тела, которые можно скачать бесплатно на сайте.



Спросите: что это такое вообще? Я Вам скажу. Отжимаясь таким образом, опускайтесь так, чтобы Ваши кисти рук оказались подмышками. Сделайте так хотя бы раз 20 – поймете, зачем это надо.

В принципе, нам осталось позаниматься со штангой – и все. Если есть дома – отлично. Нет – пойдемте в зал.

Связанных с упражнениями и упражнениями достаточно, чтобы составить программу массажа для вершины Тело, чтобы следовать за домом.








Затем необходимо обеспечить стабилизацию всего тела во время движения, которое побуждает мышцы ног и глубокие абдоминалы.

Сгибать руки, чтобы прижать грудную клетку близко к земле, не выкапывая область лорнара, и вымачивать ее до полного расширения бразехпира в конце движения. Обычные насосы позволяют получить мышечный объем, но также можно сделать чередующиеся насосы с накатными или наклонными насосами, чтобы получить взрыв в грудных плавниках.

Тренинг со штангой

Лично я Вам рекомендую выполнять чисто базовые упражнения. То есть жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона должен быть не меньше 30 градусов. Вообще, чем выше – тем больше акцент, нагрузка именно на верхнюю часть грудных мышц.









Ложась на горизонтальной скамье, при ягодицах, соприкасающихся со скамейкой, ногами на земле, бар должен быть захвачен, руки перегружены с расстоянием больше ширины плеч, затем вдыхайте и опускайте планку, контролируя движение до Сундук и развиваться, заканчивая в конце усилий. Идеальная программа для быстрого наращивания мышечной массы, знаменитых совершенных пеков, состоит из 8-12 повторений для каждой серии с нагрузками от 65% вначале до 75% максимальной нагрузки, применяя довольно быстрые темпы исполнения Существует много вариантов этого упражнения, также известный как скамьи, разработанный позволяет работать на нижних грудных планах, тогда как развитые наклонные цели направлены на верхние мышечные пучки, верхние грудные пласты.

Могу предложить еще нестандартный подход к штанге – отжимания. То есть возьмитесь за гриф пошире и вперед, стараясь прогнуться как можно глубже.



О чем стоит задуматься

Не раз слышал от спортсменов, бодибилдеров, что именно верх груди прокачать проще всего, так как эта часть мышц грудной клетки не участвует в нашей повседневной жизни, то есть когда Вы двигаетесь, она не задействована вообще, в отличие, например, от низа или центра.

Весовая программа с гантелями для грудных мышц, рук и опор

Необходимы две гантели, а также несколько дисков размером от 5 до 5 кг и тянущий стержень. В отсутствие бара дома, характеристики, представленные в этом плане, могут быть выполнены снаружи, например, на курсе здоровья, оборудованном портами.

Программа по энергетике и взрывоопасности

Метод контрастности загрузки. Упражнения с эластичной силой. Электростимуляция грудных мышц может помочь в достижении следующих целей.

Я бы рекомендовал Вам прокачивать не только грудь, но и все тело, по возможности пропорционально распределяя комплексы упражнений, нагрузки, на все части тела. Нет, конечно Вы можете заострить внимание на какой-то определенной группе мышц или части тела. Но лучше это делать все же тогда, когда Вы видите, что здесь надо подкорректировать, так как не хватает нагрузки и, как следствие, эффект от упражнений не тот.

Советы по дальнейшему улучшению мышечной силы грудных мышц

  • Лечение мышечной боли, восстановление объема мышц, снятие контрактур.
  • Улучшение физической подготовки.
Размещение электродов для быстрой и эффективной электростимуляции грудных плавников подчиняется следующим правилам. Электроды недифференцированы, поскольку электростимулятор использует симметричный двухфазный ток. На другом электроде есть отрицательный импульс, положительный импульс на другом электроде и сразу после изменения полярности, ток чередуется. Электроды помещаются на мышечное тело грудных мышц на двух его концах, грудины и передние пучки плеча, как можно ближе к сухожилию, то есть привязанности к плечевой кости. Нет никакой опасности для стимуляции грудных мышц, даже если они близки к сердцу. Противопоказаниями электростимуляции являются только те, которые имеют низкую частоту: у беременных женщин, у пациентов с кардиостимулятором, при активном тромбофлебите и тромбозе и, наконец, при геморрагических или почти травматических процессах. Буклет с весом для загрузки из 12 семинаров для ежемесячной программы обучения веса.

Если Вам не удается набрать мышечную массу, или хочется еще большие объемы, Вы смело можете прибегнуть к помощи спортивного питания. Сейчас на самом деле существуют совершенно безобидные для здоровья различные пищевые добавки, витаминные комплексы и многое другое, предназначенное именно для спортсменов, для бодибилдинга. Если есть желание, но Вы не знаете где купить, боитесь купить некачественный продукт. Или не тот, что надо именно Вам, или не с кем посоветоваться, то я искренне рекомендую обратиться в интернет-магазин «Если силы Нет» . Поверьте, Ваша проблема решиться.

Занимайтесь спортом, берегите здоровье, всегда хорошо разминайтесь, чтобы не получить какое-нибудь ненужное растяжение или травму. До скорой встречи на следующей тренировке.

Перед тем, как быстро накачать верх грудных мышц, нужно понять в чем, причина их отставания от других частей грудных мышц.

Это нужно знать для того, что бы в будущем, вы не делали те упражнения, которые будут прокачивать только определенные части груди, делая вашу грудь бесформенной и непропорциональной.

Почему же верхние грудные мышцы отстают?

Причина в том, что все начинающие культуристы начинают с классического жима штанги лежа на вертикальной скамье.

В данном жиме не качаются мышцы верха груди и поэтому они так сильно отстают по сравнению с боковыми и нижними частями груди.

С отжиманиями происходит аналогичная ситуация, так как это тоже упражнение, с которого начинают все новички.

У большинства посетителей тренажерного зала есть некоторое стереотипное мышление, которое заключается в том, что красивую и большую грудь можно накачать, только делая жим на вертикальной скамье.

К, сожалению, это глубокое заблуждение и для того, что бы реально накачать красивую грудь, помимо вертикального жима, нужно еще выполнять и другие упражнения.

Упражнения на верхнюю часть груди

Прокачка верха груди включает в себя специальный комплекс упражнений, для выполнения которых понадобятся только штанги и гантели.

Тренировка верха груди должна происходить с высокой интенсивностью, а также отдачей.

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье;
  • Жми гантелей лежа на наклонной скамье;
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Упражнение является классическим жимом и разница лишь в уровне угла скамьи.

Упражнение имеет несколько преимуществ, которые связанны с тем, что нагрузка трицепса уменьшается, а работа грудных мышц, наоборот увеличивается.

Техника выполнения:

  1. Лягте на скамью 30 градусов и возьмите штангу на ширине ваших плеч
  2. Опускайте штангу до уровня своих сосков, затем медленно поднимайте вверх.

Не старайтесь поднимать тот вес, который вы поднимали на вертикальной скамье, так как в жиме с наклонной скамьей участвуют грудь и передние дельты.

Делайте упражнение в пределах от 7 до 12 повторений по 4 рабочих подхода.

Внимательно следите за дыханием и делайте вдох при поднятии и выдох при опускании штанги.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Упражнение по своей сути такое же, как и предыдущее, но по эффективности, оно намного лучше.

Это обусловлено тем, что поднимать гантели намного тяжелее, чем поднимать штангу, следовательно, выброс тестостерона в организме увеличивается.

За счет того, что у гантелей нет соединительного грифа, их поднимать намного тяжелее и из-за такой трудности включаются дополнительные мышцы стабилизаторы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на скамью 30 градусов и возьмите в руки две гантели
  2. Медленно поднимайте гантели над собой, затем медленно их опускайте

В верхней точке старайтесь, что бы ваши гантели касались друг друга блинами.

Также в верхней точке не выпрямляйте полностью руки.

В нижней точке, старайтесь максимально растягивать ваши грудные мышцы.

Делайте жим гантелей в пределах от 7 до 12 повторений по 4 подхода.

Выдыхайте при поднятии и вдыхайте при опускании гантелей.

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Упражнение очень хорошее для того, что бы сделать верхний пучок груди более рельефным и видным.

Такая прокачка верхней груди, так же требует гантелей и поставленной на 30 градусов скамьи.

Техника выполнения:

  1. Возьмите легкие гантели и лягте скамью 30 градусов
  2. Поставьте гантели перед собой, и медленно разводите руки в стороны до возможной нижней точки
  3. Из нижней точки медленно сводите руки с гантелями вверх до того момента, когда гантели будут упираться друг в друга.

В нижней точке старайтесь максимально растягивать свои грудные мышцы для того, что бы они были более рельефными.

В верхней точке старайтесь на 2-3 секунды упирать гантели друг к другу, для того, что бы ваши грудные мышцы были в напряженном состоянии.

Делайте упражнение в диапазоне от 12-20 повторений по 4 подхода.

Как прокачать верх груди дома?

Тренировка верха груди может происходить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Прокачать верх груди в домашних условиях можно с помощью специальных отжиманий, которые можно выполнять в любых условиях.

Отжимания на верхнюю часть груди нужно делать так, что бы ваши ноги были ваше вашего туловища и вашей головы.

Для того, что бы встать в подобную позицию нужно положить свои ноги на любую высокую поверхность.

Отжимания на верх груди можно делать с помощью кровати, тумбочки либо даже стула.

Если у вас в квартире нет никаких предметов, то вы можете поставить свои ноги с упором на стенку и в таком положении отжиматься вниз головой.

Делайте отжимания 20 повторений по 4 рабочих подхода.

В дальнейшем можете делать отжимания с тяжелым портфелем, который будет увеличивать вашу прогрессию нагрузок.


Top