Тренировки на жиросжигание для мужчин. Упражнения для мышц живота. Тренировка на жиросжигание в тренажерном зале.

Дата: 2015-08-25 в 19:00

Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости блога Александра Белого. Раз мы с Вами здесь регулярно встречаемся, значит так или иначе, но Вы стремитесь к красоте собственного тела. Похвальное стремление! Но кому-то для этого нужно подкачаться, то есть набрать мышечную массу, а кому-то наоборот – сжечь лишний подкожный жир и сбросить некоторые килограммы. Что ж, я думаю, справедливо будет, если наше занятие сегодня мы посвятим именно тем, кто решил побороться с лишним весом, и тренировка для сжигания жира для мужчин как раз поможет решить эту проблему.

Однако, с точки зрения состава тела, это не тот вес, который имеет значение, а качество этого веса. Группа сердечно-сосудистой подготовки потеряла скудную массу, что не очень хорошо. Между тем, люди в группах тренировки мышц и группах, которые комбинировали тренировку мышц с сердечно-сосудистой подготовкой, получили соответственно 1, 09 кг и 0, 81 кг скудной массы.

Почему мышцы так важны для сжигания жира?

Любой, кто хочет похудеть, первое, что с ними происходит, это начать работу. Но это предвзятость, которая должна начать меняться. Многие люди все еще смотрят на тренировку мышц как на то, что для «скотоводов» и для людей, которые хотят стать большими. Обучение мышцам не сделает вас грубым или что-нибудь, что выглядит, совсем наоборот.

Для начинающих вполне подойдут и домашние тренировки, для тех же, кто уже занимается в зале и подумывает о сушке, оптимальный вариант – круговые тренировки, где в комплекс из силовых упражнений с малым весом и высокой интенсивностью включена кардио тренировка, например, на велотренажере. И в том, и в другом случае, естественно, важнейшую роль играет правильное питание. Предлагаю именно с него и начать, а после уже провести занятие.

Как тренировка мышц помогает легче сжигать жир?

Обучение мышцам имеет ряд преимуществ, таких как. На увеличении метаболизма, вызванного тренировкой мышц, одно исследование даже показало, что каждый килограмм мышцы тратит не менее 10 ккал в день.

Вы беспокоитесь о том, сколько мышц вы можете получить

Эта проблема вполне понятна. Если вы хотите потерять жир, вы, скорее всего, захотите потерять объем. Но не беспокойтесь об этом, что объем, который вы теряете жир, намного выше, чем то, что вы получаете от мышц, поэтому ваш объем в конце будет намного ниже.

Подбор питания

Основная Ваша задача здесь – подсчитывать потребляемые и расходуемые калории. И если цель – похудеть, то надо сделать так, чтобы их поступающее количество было меньше расходуемого. Естественно, что это достаточно сложно сделать, если Вы ведете малоподвижный образ жизни. И именно поэтому и необходимо сочетать питание с нагрузками. И если неохота ходить в тренажерный зал, то заставьте себя хотя бы самостоятельно проводить беговые тренировки.

Реальное решение оставаться в отличной форме не в обучении

Выполнение упражнений важно для здоровья, а также способствует снижению жира и улучшению состава тела. Но в одном из исследований недавно сделан вывод, что делать только физические упражнения недостаточно, чтобы терять жир. Таким образом, самое важное решение потерять жир в диете.

Как съесть больше жира

Но очень кратко, что вам нужно знать, так это. Большие приемы пищи стимулируют производство больших инсулинов. Умеренное питание не повышает уровень сахара в крови слишком много, что позволяет сжигать жир легче.

Потребление гидратов зависит от типа обучения

Углеводы должны регулироваться в соответствии с потребностями в энергии типа тренировки, которую вы собираетесь делать. Мышечная тренировка требует гораздо большего количества гидратов, чем сердечно-сосудистая тренировка, поэтому вы должны потреблять больше гидратов в дни тренировки мышц и меньше в дни сердечно-сосудистых тренировок.



Само собой, что из рациона также придется убрать различные майонезы, жареное и точно весь фастфуд, одним словом – жир, и сладости, булочки и лимонады, то есть углеводы. А вот белки – это то, что не лишним будет увеличить в своем рационе.

Поэтому обязательно увеличиваем прием белков (протеинов) в своем рационе. В этом нам помогает спортивное питание.

Потребляйте больше белка в течение дня

Это одна из лучших стратегий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эффективность сжигания жира. Белок имеет тепловой эффект около 30%, намного выше, чем у гидратов и жира. Тепловой эффект соответствует количеству калорий, которые проводит ваше тело, переваривать и поглощать пищу. Потребление больше Овощи: потребление волокнистых овощей и целых гидратов уменьшает аппетит и увеличивает тепловой эффект организма, так как волокна более сложны для пищеварения нашего организма.

Способствует благоприятной гормональной системе

Достижение увеличения производства соматропина, лептина и глюкагона последовательно заставляет нас сжигать намного больше жира и получать определенный абдоминальный. Это достигается за счет изменения количества калорий, гидратов, белков и жира в зависимости от тренировочных стимулов.

Выбираем протеин в интернет магазине и ежедневно используем его, как добавку к основному рациону.



Все опытные спортсмены знают, что минимум на 60% успешное похудение, то есть сжигание подкожного жира зависит напрямую именно от питания. А чтобы сохранить уже полученный тяжким трудом мышечный объем, во время тренировки они часто прибегают к помощи быстрых протеинов. Благодаря тому, что они являются, по сути, строительным материалом для Вашей мускулатуры, при жиросжигании удается получить просто завидный рельеф своего тела.

Приоритеты для сжигания жира более эффективно

В порядке приоритетности, от самого важного до наименее важного, вы должны уделять больше внимания следующим темам. Давайте посмотрим, как согласовать все эти темы, чтобы вы могли сжигать жир более эффективно. Когда лето приближается к мужчинам и женщинам, есть желание устранить этот локализованный жир, главным образом в области живота, чтобы они могли наслаждаться летом с таким желаемым телом. Но даже человек, который ест правильно и здорово, часто практикует физические упражнения и начинает терять вес, затрудняет устранение локализованных жиров, поскольку для их устранения необходим самый сложный процесс для тех, кто Потеря веса, особенно для тех, кто не так молод.

Для домоседов

Если Вы не имеете желания потеть в тренажерном зале, изнуряя себя полезными физическими нагрузками (а зря!), но хотите избавиться от пуза и других проблемных мест, где подкожный жир свил себе уютное гнездышко, Вам придется сделать над собой усилие и начать ежедневно проводить беговые тренировки.



И именно из-за этого мы дадим вам пять советов о том, как не только потерять массу, но и потерять лишний жир, который накапливается в определенном регионе. Хорошее начало, чтобы процесс локализованного удаления жира привел к тому, что желаемая цель - начать его, потеряв весь жир, то есть человек должен начать диету, чтобы он инициировал потерю массы, которая может привести к потере Из локализованного жира, такого как жир живота или жир, который накапливается на спине, никогда не следует пытаться потерять только локализованный жир, потому что он будет уменьшаться только в случае потери общего жира.

Само собой, будет нелегко, особенно на первых парах, но бег – это такая аэробная тренировка, которая в сочетании с правильным питанием позволит Вам добиться избавления от лишних килограммов.

Почему аэробная? Потому что в качестве одного из источников энергии здесь используется кислород. Соответственно, что при выполнении такого тренинга активно задействованы и легкие, и сердце. Поэтому очень важно следить за дыханием – дышать ровно и носом. Выработайте оптимальный для себя ритм бега, дыхания – и вперед, к заветному похудению.

Это трудоемкий процесс, более трудоемкий, чем обычный процесс потери веса, это может занять несколько месяцев, но вы заметите результат, если у вас будет терпение. На протяжении многих лет кожа теряет эластичность, и если вы немного старше, вам может показаться еще труднее сжечь локализованный жир, люди с медленным метаболизмом могут иметь одинаковую трудность.

Чтобы сжечь локализованные жиры, ничего лучше, чем хорошая программа упражнений и сердечно-сосудистое кондиционирование, эти два элемента являются ключевыми, и если агрегаты могут быстрее привести результат. Каждый день вы должны активизировать свою тренировку, например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, постарайтесь увеличить это число до 5 раз в неделю, а по мере увеличения времени тренировки.

Для спортсменов

Если Вы длительное время работали в зале, и достигнутый Вами результат по набору мышечной массы Вас уже вполне устраивает, и теперь хотелось подчеркнуть свою развитую мускулатуру, необходимо заняться рельефом. Придется кардинально изменить питание, режим и интенсивность тренировок – пора приступить к сжиганию жира.

Занятия по бодибилдингу помогают и многое в борьбе с локализованным жиром, потому что он увеличивает мышцы, уменьшая таким образом жир, что является идеальным тем, что начинающий начинает сеансы, делая 3 сеанса в неделю, и что каждая сессия длится 30 минут, и, таким образом, человек увеличивает Время и количество сеансов, которые вам больше всего подходят. Для начинающих рекомендуется помощь личного тренера.

Укрепление мышц живота с помощью абдоминальных сеансов - это практика, которая значительно облегчает локализованный процесс сжигания жира, особенно если он находится в животе или в известных бриджах. Перец, различные диетические добавки и обезжиренные молочные продукты появляются на рынке каждый день, но вы должны исследовать и узнать, какие продукты могут ускорить ваш метаболизм, потому что только тогда вы сможете бороться с локализованным жиром.

По прежнему выполняются силовые упражнения, однако теперь с максимальной интенсивностью, и количество повторов ограничено лишь временем. В идеале каждый подход продолжительностью в 1 минуту должен подразумевать 18-20 повторений, поэтому вес выбирайте для себя соответствующий.

Эффективнее для нашей цели, чем круговые тренировки, пожалуй, нет ничего. И здесь в комплекс из силовых тренингов должна включаться кардио тренировка, а перерывы между подходами вообще отсутствуют – максимум, сменить инвентарь.

Кортизол является «специальным» гормоном, когда дело доходит до потери жира: он увеличивает хранение жира, благодаря действиям, которые он оказывает на основной фермент для хранения жира, называемый липопротеиновой липазой. Но, как это ни парадоксально, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя выработку гормонально-зависимой ферментативной липазы.

Таким образом, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом с точки зрения потери жира и эстетики тела. Сам по себе он не оказывает большого влияния на брюшной жир. За исключением случаев, когда они сочетаются с инсулином. Активность инсулина уменьшает или останавливает всю активность других жирорельефных гормонов, поэтому она подчеркивает негативные последствия хранения жира. Добавление кортизола к сильному высвобождению инсулина немного напоминает выливание бензина на огонь.

Да, и заниматься придется минимум 5 дней в неделю, чередуя тренировку в зале и домашние тренировки.
Морально я Вас подготовил, можно теперь провести занятие.

Программа тренировок

Само собой, что программа тренировок может быть вариативна. Можно сразу заниматься всеми мышцами сразу, можно условно разделить свое тело на три группы (именно столько дней в неделю Вы проводить в зале), и работать поочередно над каждой.

Диетические жиры обеспечивают много калорий, но они мало или совсем не влияют на производство инсулина, но когда жир добавляется к углеводам, которые Щедрые выбросы инсулина, такие как пончики, картофель фри, пицца, гамбургеры, блины, макароны Грюйер или любое блюдо, которое сочетает углеводы среднего и высокого гликемического индекса с диетическим жиром, Огромная атомная бомба хранения жира через выпуск инсулина.

Любые стрессы, добавленные ко всему этому, и вы умножали общее воздействие экспоненциально, заставляя тело хранить лишние калории вокруг живота, а затем постепенно по всему телу. Потеря жира, вытянутые брюшни и плоский живот: волшебная формула упрощена!

Итак, комплексная круговая тренировка, где будут задействованы все группы мышц:

  • Начните с или, как вариант, отжимания. Как и говорили, интенсивность выполнения тренинга – максимальная, делаем 1 минуту;


  • Встав с лавки, сразу же начинайте на плечах, также 1 минуту;



Белки и овощи обладают очень высокой подавляющей голод силой и производят очень небольшое количество инсулина - другими словами, вы приносите меньше калорий и улучшаете гормональный баланс - сон усиливает этот эффект, уменьшая Кортизола и путем увеличения производства гормона роста, гормона, который действует на мышечную массу и на сжигание жира.

Да, но мой врач не советует мне то же самое, что и вы! Ваш врач хорошо знает лекарства, он знает, как распознавать болезни и болезни, но он не получил никакой конкретной подготовки по питанию или последствиям спортивной тренировки, но моя работа с последних 25 лет Годы и работа всех хороших спортивных тренеров!

  • Потратив время только на то, чтобы подойти к верхнему блоку, делаете тягу на нем, также 1 минуту. Можно заменить это упражнение подтягиваниями на турнике;



  • Так же, без отдыха, занимаетесь 3 минуты на велотренажере или бегаете трусцой;
    • Можете оставить гантели или воспользоваться штангой, потому что далее следуют подъемы того или другого на бицепс стоя, 1 минуту;



    Пример программы потери жира. Важно изменить свои привычки в еде, если вы хотите потерять жир, чтобы контролировать воздействие пищи на наши гормоны. Вот, тем не менее, пример программы диеты, чтобы терять жир. Обед: Бросьте сэндвич или болоньевые спагетти и выберите салат с курицей или тунцом.

    Обучение терять жир и поддерживать мышцы

    Закуска: жевательные овощи 1 горсть миндаля или орехов кешью. Ужин: двойной рацион овощей, белкового белка и некоторых углеводов, если вы раньше занимались спортом. Взрывные учения 1-го дня выбираются для общей целостности всего тела и мышечных цепей. Они работают, а также улучшают взрывоопасность и оболочку, если вы практикуете их в дополнение к спортивной дисциплине.

    • Снова 3 минуты на велотренажере или пробежки трусцой;
    • Без перерыва выполняете разгибания рук на трицепс: с гантелями или на блоке – дело Ваше, 1 минуту;



    • Далее 1 минуту разгибаете ноги на тренажере;



    Вы можете найти множество других упражнений в своем новом брошюре «Эстетическое мышление и производительность». Понедельник: 10 минут мобилизации артикуляции 20 минут тренировочной цепи с эластичными лентами. 4 комбинированных упражнения образуют схему. Сделайте 12 повторений каждого и сразу выполните следующее упражнение. Не принимайте регулярный отдых, а усиливайте усилия, пока вы не сможете больше отдохнуть, затем немного отдохните и возобновите движение. Посмотрите, сколько цепей вы можете достичь за 20 минут.

    Итак, для 12-16 серий. Среда: отдых или сеанс самомассажа, постуральная коррекция и растяжение типа тела без боли. Понедельник или классическую тренировку по весу или контраст темпа или увеличение плотности с помощью эластичных полос. Образ жизни, чтобы терять жир и оставаться стройным. И это снижает уровень кортизола.

    • Уже изрядно уставшие, ложитесь на пол или скамью и 2 минуты выполняете скручивания на пресс, так же максимально интенсивно;



    • Выдохните, все. и передохните.

    Сделайте столько таких подходов, сколько посчитаете нужным, но постарайтесь, чтобы перерыв между ними был не более 2 минут.

    Само собой, что подобный режим занятий вполне подойдет и для начинающих, разница лишь в весе и количестве подходов. Главное, поставить перед собой цель и не лениться!

    Таким вот образом и занимайтесь, чередуя занятия в зале и домашние тренировки, на которых Вы можете плавать в бассейне, заниматься скиппингом, то есть прыгать на скакалке (как похудеть, занимаясь так, Вы можете прочесть, найдя соответствующую статью на нашем сайте) или самостоятельно проводя беговые тренировки – выбор за Вами.

    Когда Ваше отражение в зеркале Вас устроит, а окружающие барышни с восторгом будут засматриваться на Ваше рельефное тело, можно уже притормозить.

    Напоминаю: правильного, соответствующего питания, о похудении, сжигании жира нечего и мечтать! И обязательно разминайтесь перед началом тренинга. Скажу по секрету: худеть, на самом деле, намного проще, чем наращивать мышечную массу. Поэтому уверен, что у Вас все получится. До скорой встречи.

    Важно! Ошибочно думать, что для эффективного жиросжигания достаточно аэробных тренировок. Если спортсмен будет делать упор только на аэробику, то организм, истощив запасы жира, «возьмется» за мышцы, и в результате атлет получит не тот эффект, которого добивался: жир, конечно, сойдет, но вместе с ним уйдет и мышечная масса. Именно поэтому очень важно правильно комбинировать аэробные и силовые тренировки.

    Специально подобранная сбалансированная диета, пробежки по утрам, растяжка перед сном и регулярные походы в спортзал на тренировки для сжигания жира. Вы думаете, что это распорядок дня женщины, ведущей активный образ жизни? А вот и нет! Давно прошли те времена, когда только представительницы прекрасного пола следили за своими фигурами и выполняли целенаправленные «жиросжигающие» упражнения. Такие тренировки сейчас очень популярны и у мужчин, особенно у тех, кто хочет выглядеть настоящим атлетом и не понаслышке знает о том, что такое «сушка» и бодибилдинг.

    Жиросжигающий тренинг также актуален для атлетов в период подготовки к соревнованиям, когда после набора массы нужно «перевести» ее в рельеф. Для этого следует вводить в программу тренировок не только силовые, но и аэробные нагрузки. Во время упражнений с упором на аэробику в качестве «пищи» для мышц используется как раз жир, ранее накопленный спортсменом. Впрочем, такой подход подойдет и тем, кто пришел в зал избавиться от лишнего веса, не намереваясь стать победителем фитнес-конкурса.

    В домашних условиях довольно сложно сочетать аэробные и силовые нагрузки (тем более что мало у кого в квартире есть необходимые снаряды для упражнений), поэтому стоит обратиться к опытному тренеру в : он разработает индивидуальную программу тренинга с учетом телосложения атлета и целей занятий.

    Программа тренировок для сжигания жира

    Для оптимального сброса жира и в то же время наращивания мышечной массы атлету стоит выбрать силовые упражнения для выработки молочной кислоты и тренинг с большими весами (для сохранения мышц), сочетая занятия с кардионагрузками.

    Приведем примерную программу:

    • : 5–6 минут кардио, например, интервальный бег на дорожке плюс разминка всех суставов (вы ведь не хотите вместо подтянутого тела получить травму мениска, правда?).
    • Основная часть тренинга: так называемая круговая тренировка, когда подходы к тренажерам следуют один за другим, без перерыва. Секрет жиросжигающей тренировки: нужно сделать как можно больше повторений в подходе при наименьшем количестве времени на сет.

      Круговая тренировка может включать: приседания со штангой, отжимания, жим штанги, скручивания и обратные скручивания, тягу штанги широким хватом и т.д. Однако помните, что при работе с большим весом нельзя бездумно «гнаться» за скоростью, так как можно попросту сорвать мышцы.

    • Кардиочасть. Идеальным вариантом снова станут интервальные нагрузки, а также , бег низкой интенсивности и т.д.
    • Заминка, включающая в себя . Это не только поможет мышцам обрести рельеф, но и облегчит состояние на утро после тренировки, поверьте!

    Не забудьте выпить перед тренировкой зеленого чаю - кофеин и катехины, содержащиеся в нем, являются натуральными жиросжигателями. После тренинга можно перекусить быстрыми углеводами (для стимуляции роста мышц) и выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка.

    Куда записаться на тренировку?

    Чтобы стать участников тренировок для жиросжигания, достаточно приобрести карту . Здесь вас ждут прекрасно оснащенные помещения с новейшим оборудованием и снаряжением, а также опытные инструкторы-профессионалы. Они объяснят вам все тонкости данного вида занятий, помогут разработать эффективный график тренингов и подобрать диету, способствующую переводу жировой массы в мышечную. В целях похудения желательно посещение и таких кардиозанятий, как плавание, и т.д.

    С Gold`s Gym ваше тело станет вашей гордостью!


Top