Лучшие упражнения на грудь с гантелями. Набор упражнений с гантелями для грудных мышц для мужчин. Накачиваем грудь гантелями

Выдающиеся грудные можно создать многими способами. Вы можете использовать штанги либо гантели. У обоих этих снарядов есть ряд преимуществ, но гантели имеют одно более весомое — увеличение амплитуды движения. Поэтому в этой статье попытаемся ответить на вопрос «как накачать грудные мышцы гантелями?».

В чем секрет гантелей?

При использовании штанги грудные мышцы чаще всего не дорабатывают и дело тут вовсе не в снаряде, а в том, что подавляющее большинство людей, которые посещают тренажерные залы, просто не умеют использовать свои мышцы правильно и результат этого один и тот же. Грудные мышцы не получают должной нагрузки, а значит, их рост минимален. При использовании гантелей гораздо легче сосредоточиться именно на процессе прокачки грудных, а значит, действие спины и ног практически исключается, что дает дополнительный стимул для наибольшего роста.

Выбор наклонной скамьи

Эксклюзивные упражнения для тонирования и укрепления груди будут длиться примерно 15 минут в день. Тонизирующая и аэробная работа. Конкретные силы и тонизирующие упражнения для укрепления груди должны сочетаться с аэробными работами по снижению общего жира и увеличению потребления калорий. Это также уменьшит объем жира, окружающего грудные мышцы.

Когда дело доходит до выполнения упражнений, важно поддерживать правильную осанку. Для этого вам нужно собрать лопатки и снять сундук во время тренировки. «Это ключ к получению большего ощущения работы и большей изоляции грудной клетки, то есть для осуществления только грудных мышц без помощи групп соседних мышц, так что сила, применяемая, больше», - говорит он.

К тому же, гантели более воздействуют на мышцы стабилизаторы, что укрепляет грудные мышцы и позволяет вам поднимать большие веса. Самый эффективный способ прокачки грудных – чередование гантель и штанги. Например, если вы примерно полгода жали одни лишь штанги, то рано или поздно настанет такой момент, когда рабочие веса просто перестанут расти, а значит, и без того малый мышечный рост прекратится, в таком случае, следует понять, что настало время, что-то менять. А что если поменять штангу на гантели?

Нет напрасным страхам

Кроме того, как и прежде любой вид спорта или физической активности, необходимо будет посвятить предыдущие минуты упражнениям разминки, чтобы избежать мышечных травм. При 5 или 10 минутах разминки тело будет готово к тренировке. Избегайте продуктов с добавленными сахарами.

Четыре упражнения для укрепления сундука

В этом смысле помните, что сокращение потребления сахаров, рафинированных блюд и обработанных продуктов уменьшит процентное содержание жира и улучшит мышечный тонус, включая область грудной клетки. Они также рекомендуют использовать маленькие гантели или гантели, если у вас нет доступа к ним, вы можете работать с небольшими пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Эксперты отмечают, что это упражнение является основным для работы сундука, потому что «он требует много энергии для его выполнения, и нам нужно только собственное тело, так что это можно сделать где угодно».

Гантели позволят воздействовать более точечно на грудные мышцы. К тому же вы легко сможете поменять угол нагрузки, всего лишь сместив руки на пару сантиметров вверх или вниз, со штангой же, такой фокус не пройдет, вам придется менять скамью. Также гантели внесут разнообразие в ваши тренировки груди. Потому что, когда вы жмете штангу, вы максимум сделаете 5 тяжелых подходов, после которых ваши руки будут вымотаны, а грудные могут работать еще, но уставшие трицепсы не позволят это сделать. С гантелями руки играют малую роль, а вот грудные действуют на все сто процентов.

По словам Дазы, его можно хорошо выполнить с ладонями рук и коленей на полу, а сгибание-удлинение рук выполняется с помощью ствола, параллельного полу, и живот всегда активируется; или кончики ног поддерживаются на полу, а оттуда сделаны сгибы. Это упражнение делается лежащим лицом вниз на скамейке, с помощью гантелей, выполняется сгибание рук. Руки перемещаются из расширенного положения на 90 градусов между плечом и запястьем. Вы можете воспользоваться одной и той же скамейкой, прислонившись спиной к спинке, живот внутрь и ваши ноги, покоящиеся на полу, поднимают гантели перед грудью до высоты плеча.

Как накачать грудные мышцы гантелями — 5 упражнений

Если вы собрались перейти на гантели, то начинать следует с самого просто и эффективного упражнения – жим гантелей лежа. Вообще, сначала упражнения с гантелями могу показаться очень сложными технически, так как в отличие от штанги, приходится держать равновесие каждой рукой по-отдельности. Очень важно совершать равные усилия каждой рукой.

Как накачать грудные мышцы гантелями?

Таким образом, вы можете тренировать все мышцы руки, будь то бицепс, трицепс, предплечья и плечи, без использования таких машин и оборудования так дорого, и для этого вам нужно только ваше тело и ваш дом, чтобы получить хорошую работу физическое. Среди предметов, которые вам нужны, - стул или скамейка, плюс полотенце или ковер, если вы хотите иметь больше, чем сам пол, чтобы поддерживать ваши руки. Благодаря этим повседневным предметам вы можете достичь хорошей тренировки мышц, чтобы получить тон, объем и силу в руках.

Жим гантелей лёжа. Выполнение этого упражнения позволит частично снять нагрузку с трицепсов и перенести ее на грудные мышцы. Самое главное следить за тем, чтобы плечи и предплечья сгибались под прямым углом.


Разводка гантелей лежа. Является эффективным упражнением, потому что позволяет растягивать целевую мышцу, ведь как известно, лучший мышечный рост возникает именно после того, как мышца сначала была забита, а после этого растянута. Со штангой такого эффекта добиться сложно, а вот гантели позволят легко.

Тело и ваш дом, чтобы тренировать оружие

Он состоит в том, чтобы поставить вас перед стулом, скамейкой или ступенькой, поворачивая спину к нему. Поднимите ладони рук по краю объекта и создайте расстояние с ногами, согнутыми колени, так что багажник подвешен посередине. Оттуда, сгибая локти назад нижней части тела и поднимая вес тела. Вы будете использовать трицепсы во всех своих частях.

# 2 Отжимания на полу

Это очень популярное упражнение для рук, которое вы, вероятно, уже знаете, чтобы выполнить, вы просто не забудьте переместить талию и оставаться на прямой, когда вы поднимаете и опускаете тело, сгибая руки. С традиционными фермами, фермами, передним плечом и в меньшей степени бицепсами.


Пуловер. Поможет вам в прокачивании груди за счет того, что воздействует на широчайшие части грудных мышц, что позволит добиться ускоренного мышечного роста.


Поместите руки вместе, соединяя указательные пальцы и большие пальцы под стволом для сгибания. В любом баре, который измеряет высоту более 1 метра, вы согните плечо и локоть, пока он не будет полностью растянут, и удерживайте его в течение примерно 15 секунд, затем отдохните и снова запустите.

# 5 Боковая прогулка в таблице

Чтобы сделать это до предела, сделайте это с одной рукой за раз. Это та же самая позиция, в которой вы делаете отжимания, но стоя с вытянутыми руками, двигайтесь в сторону, мобилизуя руки и ноги. С этим движением вы работаете на плечах и, в меньшей степени, на бицепсах, как показывает это видео.

Жим гантелей на наклонной скамья с положительным наклоном. Отличное упражнение для проработки верхней части груди. Необходимо тщательно следить за тем, чтобы жимы совершались строго вверх, а локти разводились в стороны.


Это упражнение для рук выполняется путем сгибания, сокращения расстояния между руками и ногами и подъема ягодиц, в то время как ноги и руки остаются расширенными. Ясно, что сгибания рук и их варианты являются великими союзниками при осуществлении мышц рук у себя дома, используя только собственный вес тела. Тем не менее, используя домашние объекты и движения с автонагрузкой, мы можем добиться эффективного обучения, которое позволит вам продемонстрировать несколько рук с объемом и силой этого лета.

Советы по запоминанию при тренировке оружия у себя дома

Как и каждая мышечная работа, которую мы делаем, домашнее обучение требует некоторого планирования, поэтому мы рекомендуем тренировать руки с упражнениями до двух или трех раз в неделю, соблюдая день отдыха, по крайней мере, между каждым из них. Кроме того, перед началом работы требуется кратковременное разминка всех мышц, которые нужно использовать, и в конце рекомендуется растянуть участки, чтобы облегчить расслабление и восстановление позже. Один из последних советов заключается в том, чтобы дополнить работу оружия полным тренированием и аэробными упражнениями, а также с хорошей диетой и гидратацией для достижения желаемых результатов.

Жим гантелей с отрицательным наклоном. Это упражнение задействует низ грудных мышц и является более сложным вариантом обычного жима. Грудь прорабатывается лучше за счёт усложнения упражнения и приложения больших усилий.


Положите руки в мелодию без оборудования и дома

С помощью этой тренировки вы можете тренировать оружие у себя дома, используя только свое тело и добиваясь реальной и эффективной работы. Мы уверены, что вы получите четко определенные руки и определенный объем. Цель всех этих упражнений очень ясна: поставить кладки экономичным способом и не двигаясь из дома. Если вы будете следовать упражнениям, которые мы представили, вы можете поймать много тона, как бицепсы, так и трицепсы. Через несколько недель вы овладеете рукой, и если вы согласитесь, вы сможете набрать мышечную массу и стать квадратной.

Вывод

Как накачать грудь с гантелями? Все очень просто. Конечно же, одними гантелями нельзя обойтись. Как было сказано выше. Наилучшим способом тренировки грудных мышц станет чередование гантелей и штанги. Как только вы почувствуете отсутствие повышения рабочих весов, то следует включить в рабочую программу гантели. Как только ваши рабочие веса увеличатся, ваши грудные начнут расти. Удачи!

Вы хотите подтолкнуть свои # руки дома и без гантелей? Отлично! Получение мышечной массы является целью большинства людей, которые ходят в спортзал, они много говорят о выполнении упражнений, потреблении белков и интенсивности упражнений, но важно то, что нужно сделать, Нет необходимости делать, если вы хотите получить мышечную массу.

Вам не нужно тренироваться каждый день: по крайней мере, тренируйтесь с максимальной интенсивностью, так как вашим мышцам нужно время отдохнуть, чтобы оправиться от усилий, ассимилировать пищу и расти. Идеальным является чередование дня или двух тренировок с другим из общего отдыха или активного отдыха. Вы должны не только беспокоиться о белках: это еще одна одержимость, чтобы набрать мышцы, просто есть белок. В этих случаях, как правило, избыток белка в рационе, когда гидраты и жиры также важны, поскольку они дают нам энергию, чтобы иметь возможность тренироваться до максимума и выдерживать интенсивные тренировки. Вы не всегда должны делать то же самое: одно и то же упражнение всегда будет заставлять вашу мышцу работать только частью мышечных волокон. Если мы увеличим диапазон упражнений, мы расширим работающие волокна, и это будет означать увеличение мышечного роста. Вы не должны всегда сталкиваться с мышечной недостаточностью: есть виды обучения или серии, в которых вам нужно достичь мышечной недостаточности. Вес это не что-то общее для любого упражнения мышц, которые мы делаем. Попадание в неудачу означает достижение предела, и делать это всегда не так хорошо, поскольку мы можем вызвать возникновение травм или перетренированность. Не пренебрегайте аэробной работой: хорошая аэробная основа всегда хороша и помогает поддерживать подвижность мышц. Если мы будем заботиться только о наращивании мышц, мы будем делать это неудобно с помощью простых и повторяющихся движений. Кроме того, аэробные работы помогут нам сжечь жир и сделать мышцы более заметными. Не забывайте про растяжку: еще один важный момент, а также аэробную работу. Когда мышцы растут, необходимо также сделать ее гибкой, чтобы не потерять диапазон движения. Не зацикливайтесь на зеркале: смотрите в зеркало каждый раз, когда вы делаете упражнение, чтобы увидеть, если мы превратились в большую ошибку, это заставит нас зацикливаться и не сосредоточиться на том, что действительно важно, на тренировках. Результаты, которые мы знаем, являются долгосрочными, за один сеанс мы не увидим больших изменений. Вам не нужно тренироваться в одиночку: одиночное обучение заканчивается скучным и скучным. Когда мы проводим жесткую тренировку весов, это нормально, что мы не закончили все серии или все повторения, если вместо этого у нас есть компаньон, то это послужит мотивацией сделать так, чтобы последнее повторение было так важно или еще одно целое. Не забывая о помощи в упражнениях, очень важно, чтобы компаньон избегал травм. В предыдущем посте мы обсудили важность поддержания порядка, когда речь идет о занятиях спортом в спортзале.

Когда речь заходит о тренировке на грудные мышцы, то первым на ум приходит . Но существует несколько не менее эффективных упражнений с использованием гантелей. Существует ряд причин, почему вам необходимо добавить данные упражнения в свою программу тренировок:

  • Во-первых, эти упражнения привнесут разнообразия в ваши регулярные тренировки, что несомненный плюс.
  • Во-вторых, выполнение данных упражнений требует четкого следования технике. Следовательно, будут работать мышцы стабилизаторы, отвечающие за контроль движений и поддержание баланса.
  • тренируются в разных направлениях.
  • Кроме того, мы можем сосредоточиться более чем на одной группе мышц, учитывая естественный диапазон движения.

Недостатком подобных упражнения для грудных мышц можно назвать то, что, в отличие от упражнений со штангой, с гантелями нет возможности взять такой большой вес.

Мы должны принимать во внимание группы мышц, которые мы собираемся тренировать каждый день. Но то, что мы не столь ясны, - это упражнения, которые должны выполняться в каждой сессии. В начале мы начнем с упражнений в понедельник, в которых мы будем работать на грудных и трицепсах. Первая группа мышц, которую мы собираемся коснуться, - самая большая, грудная. Мы выполним несколько упражнений высокой интенсивности, направленных на увеличение объема и работу мышц с разных точек, чтобы достичь максимума, поскольку мы будем выполнять больше упражнений, чем обычно, по три серии и смешивать секцию суперсерии с дальнейшим воздействием.

Тренировка с гантелями практически не отличается от тренировки со штангой, за исключением того факта, что занимаясь с гантелями приходится больше внимания уделять контролю движений. Поэтому советую новичкам для начала тренироваться со штангой и только потом переходить к гантелям.

Жим гантелей лежа


Сначала мы будем обрабатывать верхний сундук с помощью сундука на наклонном столе. Мы будем выполнять три набора из десяти, восьми и шести повторений каждый, увеличивая нагрузку в каждом из них. Затем мы будем обрабатывать среднюю часть нагрудного доспеха через лежачий сундук. Выполнение этого упражнения будет просто служить нам с горизонтальной скамье, и мы можем сделать это с гантелями или баром. С гантелями мы будем лучше изолировать каждую сторону, в то время как с баром мы работаем все вместе.

Для этого упражнения мы выполним три набора из десяти, восьми и шести повторений с прогрессивным увеличением веса. В качестве последующего упражнения мы предлагаем работать центральную часть сундука с отверстиями в стенде, которые могут быть наклонными или горизонтальными. Способ их проведения будет на скамейке с гантелями, хотя мы можем выполнить их в машинном подрядчике грудных или с шкивами. Мы должны принять во внимание, что при выборе того или иного варианта подрядчик имеет меньшее количество волокон по сравнению с другими вариантами.

Жим лежа отлично подходит для всех мышц верхней части тела, но особенно для груди. Правильное выполнение имеет первостепенное значение в данном упражнении, поэтому потратьте немного времени на его изучение. Также необходимо следить за дыханием. Опускайте вес на вдохе и поднимайте на выдохе.

Гантели держать нужно прямым хватом, так, как если бы вы держали штангу. Другой вариант, опуская локти ниже корпуса, держать ладони по направлению друг к другу. На мой взгляд, предпочтительнее первый вариант, так как он меньше задействует плечи.

Также данное упражнение можно выполнять в наклоне. Если плечи выше корпуса, то нагрузка приходится на верхние грудные мышцы. Если ниже, то работает внешняя часть груди.

Можете сочетать разный хват и угол наклона.

Инструкция по жиму гантелей, лежа на горизонтальной лавке.

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа лучше всего подходит, если ваша цель – широкая грудь. Кроме того, данное упражнение отлично растягивает мышцы.


Но дело в том, что большинство новичков неправильно выполняют данное упражнение. Их движения практически полностью повторяют выполнение жима лежа. Я читал где-то, что необходимо двигать руками так, слово вы собираетесь обнять огромное дерево. Удивительно, но это и правда работает.

Не стремитесь брать большие веса: выбирайте комфортный для себя вес.

В видео показано , как выполнять разведение гантелей лежа и избежать распространенных ошибок.

Пуловер с гантелью


Говорят, что пулловер часто недооценивают. И это правда. Мало кто выполняет данное упражнение, хотя оно довольно эффективно. Чаще пулловер выполняют со штангой, но гантели позволяют добиться более четкой техники. Есть два варианта выполнения: с согнутыми и с прямыми руками. Я считаю, что пулловер с согнутыми руками лучше для грудных мышц и трицепсов. Пулловер на прямых руках задействует еще и мышцы спины.

Итоги по упражнениями для грудных с гантелями

Добавление упражнений с гантелями в силовую тренировку – всегда отличная идея, особенно в тренировку на грудные мышцы. Для этого не требуется брать большие веса. Лично я предпочитаю , но иногда разбавляю упражнениями с отягощением. Я делаю по 4 подхода: 2 подхода со штангой, 2 с гантелями. Если у вас есть подходящие гантели и регулируемая скамья, то вы можете легко заниматься, не выходя из дома.

fitbodybuzz.com/dumbbell-chest-exercises-tutorials/


Top