Набор массы подросткам эктоморфам. Как набрать массу эктоморфу?

Год назад я пошёл в поликлинику. Кстати, не забывай, что я не культурист (я - ЛИФТЁР!). Доктор послушал мою грудь, попросил снять майку и... следующие двадцать минут я провёл, отвечая на его вопросы о тренировках со штангой. Доктор был сухощавый малый, помню, напоследок он мне сказал: "да, это здорово... но вам, мезоморфам, занятия со штангой даются намного легче."

Эта информация очень ценна. Некоторые люди платят хорошие деньги, чтобы получить хотя бы часть этой информации, но у вас их бесплатно. Не упустите этот шанс и начните строить свое тело. Вот некоторые из постоянных и очевидных особенностей, которые делают эту классификацию соматического типа.

Он теряет вес достаточно быстро, особенно мышечную массу, которую он также получает очень тяжело. Усиление силы требует очень больших усилий и упорства от эктоморфа. Мезоморфные - толстые кости, узкие плечи, узкая талия, средняя высота, большая мышечная масса, мало жира. Этот соматический тип наиболее выгоден, поскольку он легко горит жиром, поддерживая очень тонкий жировой слой. Даже если диета не правильная, она легко набирает мышечную массу и силу.

Услышав эти слова, я чуть не упал с кушетки от смеха. Я всегда ношу с собой фотографию, где мы с женой изображены в день свадьбы. Я там похож на рельс, несмотря на то, что к тому моменту у меня за плечами были 12 месяцев тренировок. Я объяснил доктору всё подробно, сказав, что я начал заниматься с весом 54,5 кг при росте 176,5 кг. Руки у меня тогда были 22,5 см. Доктор, наконец, узрел свет, и объяснил мне про меняющуюся толщину костей, как я тебе и сказал.

Эндоморф - толстые кости, плечи, большая мышечная масса, быстрое увеличение веса, особенно путем накопления жира. Этот соматический тип является самым обездоленным из всех, и он должен уделять пристальное внимание как диете, так и типу обучения. Вот несколько советов для соматического типа.

В этом случае существует высокий риск переподготовки. Поэтому рекомендуется, чтобы тренировочная сессия составляла менее часа, чтобы оставить мышцы временем, необходимым для восстановления. Эктоморф должен использовать сложные упражнения, чтобы использовать как можно больше мышц - возвышения с высокой интенсивностью, чтобы стимулировать развитие мышц.

Всё, что у меня осталось от эктоморфа - это то, что я ОЧЕНЬ быстро теряю форму, когда не тренируюсь. Если я не появляюсь в зале 3 недели, то я теряю в окружности рук более сантиметра, а в массе более 5-ти килограмм, вне зависимости от того, как я ем.

Давай набросаем план, как тебе из эктоморфа стать мезоморфом:

  1. Прежде чем делать что-либо другое, построй сначала основание...
    ЭТО ЗНАЧИТ:

    А) Научись тренировать свой аппетит также, как и тело. Ты постепенно должен стать прожорливым, как голодная акула. Если не можешь съесть нужное количество калорий, то пей их! Ешь столько протеина, сколько влезет! Умножь свой вес в кг на 2,25 и получишь количество белка (в граммах), которое ты должен съедать ежедневно. Умножь свой вес в кг на 20. Видишь цифру? Ты должен есть калорий намного больше этой цифры.

    Вам не нужно забывать о кардио-тренировке. Мезоморф должен подчеркнуть высокую интенсивность в дизайне тренировки, так что, когда он будет закончен, он почувствует усталость мышц. Чем выше вес, тем сильнее будут мышцы, чтобы они могли адекватно реагировать на тренировку. Кроме того, необходимо учитывать изменения в упражнении, скорости и даже повторениях, чтобы работавшие мышцы не привыкли к обучению какого-либо типа и больше не развивались.

    Самая «обездоленная» категория эндоморфна. Для него довольно сложно поддерживать определенные мышцы без жира. Поскольку он быстро развивает мышцы, но он должен сжигать жир, эндоморф должен сосредоточиться на большем количестве повторений, используя более легкие веса. Каков механизм? Таким образом, он будет потреблять больше калорий, вырабатывая мышечную массу. Однако, учитывая, что этот соматический тип развивает силу довольно быстро, небольшие трудности являются относительным термином, так как со временем он станет более тяжелым.

    Б) Забудь о том, что каждой мышце соответствует конкретное упражнение. Ты должен тренировать "ГРУДЬ", а не "Малые или большие грудные мышцы". Ты должен тренировать "НОГИ", а не "квадрицепсы или бицепсы бёдер"... или, не дай бог, vastus medialis. Тебе нужно тренировать "СПИНУ", а не "широчайшие и ромбовидные". Забудь, что у тебя есть "передние, боковые и задние дельты" - у тебя есть только "ПЛЕЧИ". На каждую такую область тела нужно делать лишь ОДНО упражнение или даже ОДНО УПРАЖНЕНИЕ на НЕСКОЛЬКО частей тела! Приседания, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, жим, отжимания, жим стоя. Забудь об остальных упражнениях. Количество выбранных упражнений должно быть ОГРАНИЧЕНО. Количество сетов в каждом упражнении постепенно своди к МИНИМУМУ, но занимайся так, чтобы неподготовленные люди при виде твоей тренировке испытывали шок. Каждое упражнение нужно делать один или два раза в неделю не более чем в 1-2 сетах.

    Важно поддерживать ритм, скорость в исполнении и не превышать пределы. Кардио тренировка незаменима для эндоморфа - предпочтительно после тренировки веса, для поддержания требуемой энергии, а не для компрометации силовой тренировки. Независимо от соматического типа, в котором вы вписываетесь, важно продолжать тренироваться и, самое главное, питание спортсмена, даже если оно не является профессиональным. Тело нуждается в питательных веществах, минералах, витаминах и, наконец, не в последнюю очередь, для отдыха, для пополнения и увеличения мышечной массы.

  2. Направляй свои усилия прежде всего на тренировку ног, ягодиц и спины. Почему? Потому что мышцы этих частей тела составляют большую часть массы всего тела. Тренируя эти большие мышцы, мы получаем анаболический эффект, распространяющий на всё тело и приводящий к росту всех мышц. А рост, верь мне, должен быть твоей единственной заботой в течение очень долгого времени.
  3. Забудь о жире. Ты всегда сможешь его сбросить позже. Конечно, не стоит жиреть очень уж сильно, ведь это вредно для здоровья. Но если ты думаешь, что ты сможешь накачать "сухую массу", то в результате ты можешь набрать к концу года 2,5 кг массы, в то время как мог бы набрать 72,5 кг за три года (у Джона МакКаллума это получилось.. у тебя тоже может получиться!).
  4. Отныне твой словарный запас в зале должен состоять лишь из пяти слов: 1) Приседания или становая тяга;
    2) протеин;
    3) калории;
    4) сон;
    5) прогресс.
  5. Скажу о прогрессе: Ты ничего не добьёшься, если твои рабочие веса не повышаются. Прогрессировать можно по-разному, выбери свой способ и вложи в него всю душу! Если ты ешь достаточно калорий и протеина, то на КАЖДОЙ тренировке ты сможешь добавлять к своей штанге небольшой довесок.

ОТДЫХАЙ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ НУЖНО И НЕ БОЙСЯ ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ТО, ЕСЛИ ТЕБЕ ЭТО ПОДХОДИТ ЛУЧШЕ!

Шон Тухи. В раздел "СТАТЬИ"

Энтони Мичел

В следующий раз не забудьте всегда быть готовым к фитнесу! Большинство новичков в бодибилдинге принадлежат к соматическому эктоморфному типу. Или, по крайней мере, у них такое впечатление. Вы можете запланировать свое обучение и диету в течение следующих нескольких лет своей жизни. С возрастом контролируемый вес и слой с низким содержанием жира приносят много эстетических и медицинских преимуществ. Не спешите откармливать вас любой ценой. Внимательно прочитайте, что будет дальше.

Соматический тип - это классификация человеческих тел, в данном случае по некоторым очевидным признакам: толщина кости, мышечная масса, жировой слой. Классификация по соматическому типу не одна и не может соответствовать всем отлично, поэтому его следует использовать дополнительные указания, избегая попытки нанять кого-то вынужденное в соматический тип. В то же время, соматический тип должен отражать определенные постоянные и очевидные характеристики.

Если бы вы должны были жить с одной из этих особенностей, которую бы выбрали?

  • Руки как стручки фасоли;
  • Запавшая грудная клетка;
  • Обветшалые дельтовидные мышцы (плечи);
  • Склонность к накоплению жира вокруг талии;
  • Хрупкие кисти рук.

Считайте себя счастливчиком, если вы откинулись на спинку кресла и задумались об ответе, потому что есть такой тип людей, которых я называю тощими эктоморфами . К несчастью для них, они имеют все эти особенности.

Бывают случаи, когда люди с особыми намерениями меняют свое тело настолько, что, похоже, они изменили свой соматический тип, то есть они стали слабыми или жирными, например. Он тонкий и худой человек, с мышечной массой и с низким содержанием жира, тонких костей, как правило, длинный. Его быстрый метаболизм очень затрудняет накопление мышечной массы, даже если белки сжигаются для получения энергии. Похоже, что абсорбция питательных веществ недостаточна.

Эктоморфы имеют очень высокие уровни метаболизма, что затрудняет накопление мышечной массы и усиление силы. Это может быть разочаровывающей ситуацией для многих парней, особенно мальчиков, которые усложняются тем фактом, что они слишком слабы и в конечном итоге имеют очень плохую самооценку. Для эктоморфов усилия по накоплению мышечной массы аналогичны усилиям ожирения, чтобы похудеть.

Признаюсь, когда-то и я был таким тощим эктоморфом. И если бы не дошло до душещипательной ситуации, когда в девятом классе меня дразнили тем, что с моим телосложением нужно иметь «сиськи», возможно, я бы не разрушил это проклятье.

Но считайте мою боль своим ростом (от фразы «no pain - no gain»), потому как здесь я вам должен помочь так же вырваться на свободу. Но есть одна вещь, которой я научился за все эти годы - мы не можем играть по обычным правилам . Для истинно худых парней это - аксиома. Так или иначе, они, похоже, никогда бы не смогли набрать вес. Эктоморфу еда - подобна сгребаемой лопатами куче средств, для поддержания жизни, которая стремительно падает мусоропроводом вниз.

Из-за медленного прогресса, который он сделает, эктоморф должен терпеливо рассуждать, избегать чрезмерного обучения, модулировать тщательно диету и учебные программы. Истинный эктоморф, считая, что он правильно тренируется, питает и отдыхает соответственно, может получить несколько килограммов мышцы в год в лучший подростковый период.

После первых месяцев обучения заработок будет намного ниже, чем в начале. Также можно добиться большего увеличения веса, но они жирны. Это увеличение веса производится избыточными углеводами с высоким гликемическим индексом. Опасная долгосрочная практика, потому что многие системы организма изношены.

К сожалению, худощавые люди являются таковыми, отчасти по своей же неопытности, потому как следуют одинаковым советам. Плохая новость в том, что худощавость - это своего рода чистилище. Как последуете одному пути в попытке набрать массу - получите вместе с ней и жир. А свернете на другой путь в попытке убрать лишний жир, и мышцы вместе с ним также загадочно тают.

Поскольку основной проблемой эктоморфов является неблагоприятная гормональная среда, следует подчеркнуть тот стиль обучения, который максимизирует секрецию анаболических гормонов в оргазме, сохраняя как можно больше в гипертрофической фазе, чем средний вес и больший объем с 8 - 12 повторений за серию, по мнению некоторых.

Другие утверждают, что все типы мышечных волокон должны быть обучены независимо от типа соматического. Это связано с интенсивными периодами тренировки, измененными с более медленными периодами или даже во время одного и того же обучения, следуя принципу пирамидации.

И каков же вывод? Как набрать мышечную массу эктоморфу (худому) ?

Сохранение худощавости с передачей сигналов

Ваше телосложение определяется сигналами, посылаемыми из внешней среды. Побудьте снаружи некоторое время в хороший солнечный летний день, и вы получите загар - адаптацию, для лучшего противостояния солнечной радиации.

В другом подходе есть сторонники системы высокой интенсивности и другие связанные с ними: небольшие наборы, несколько повторений, очень интенсивные и редкие тренировки. Место, где все согласны, - это аэробная подготовка. Считается единодушным, что эктоморфы должны минимизировать аэробные усилия как интенсивность и продолжительность.

Опять-таки, даже тренировка бодибилдинга должна проводиться с длинными перерывами между сериями и основываться главным образом на основных и сложных движениях: генофлексии, толкаемые лежа, прямые, флотации на параллелях. Эти упражнения вызывают как локальную реакцию в необходимых мышцах, так и системную гормональную реакцию. Необходимо еще проводить упражнения по изоляции для небольших групп, рук, плеч, хвостовиков. Ключ остается разнообразием, старайтесь что-то менять через регулярные промежутки времени, упражнения, порядок упражнений и т.д. оцените результаты через 8-12 недель и сравните с предыдущей записью.

Худощавость является следствием посланных сигналов, но не достаточно сильных, чтобы вызвать у эктоморфа процесс набора мышечной массы или уничтожения жировой ткани. То есть, речь о фиксированных сигналах.

К сожалению, большинство худощавых людей не то, чтобы совсем не пытается посылать правильные сигналы. Они это делают. Однако, их сигналы, обычно, неверны. Ниже приведены семь секретных сигналов, которые помогут ответить на вопрос «как набрать вес эктоморфу? » и восстать против худощавости .

Ведите дневник тщательного питания и обучения, так что вы узнаете, какие методы работают на вас. Отдых очень важен. Переучивание - самый большой враг. Избегайте разочарования, демотивации из-за отсутствия прогресса или незначительного прогресса. Вот почему нужно проявлять большую осторожность, чтобы установить реалистичные цели и гибкие планы.

Будьте терпеливы с осторожностью и тщательно тренируйтесь для обучения, питания, добавок. Избегайте копирования программ от соседей по комнате или через журналы, которые обещают чудесный рост через несколько недель. Они могут быть полезны для тех, кто принимает стероиды, генетически супер-дополнены или приходят после перерыва, когда восстановление происходит намного быстрее.

1. Прекратите ставить в приоритет кардиотренировку.

В то время как кардиотренировка обычно рекомендуется для потери лишнего веса, все же лучшие результаты для похудения часто демонстрирует правильно подобранная диета. Занятие на беговой дорожке может лишить вас 300 калорий, которые тотчас могут быть восполнены «Twinkies» (именитое американское пирожное) после обеда.

Тот факт, что вы являетесь эктоморфом, не является осуждением быть бедным на протяжении всей жизни, а просто элементом, когда вы составляете свою учебную программу и диету. Посмотрите на хорошую сторону вещей: вы слабы, у вас нет живота, и большинство людей думает, что вы хорошо выглядите. На тонкой костной структуре мышцы намного лучше, а внешний вид тела более спортивный. И девочки предпочитают мальчиков с «животом», даже если некоторые идут в желудок.

Эктоморфизм в отношении науки и вашего раздражающего владельца спортзала. Вы изо всех сил пытались переместить цифры в этом масштабе, которые вы проверяли каждое утро с двенадцати, и поняли, что вам нравятся девушки, и вы хотели, чтобы они понравились вам.

Одна из самых больших проблем худощавых особей довольно проста - они тощие. Что с вами сделает кардиотренировка «до потери пульса» во имя сжигания жира, без наличия мускулистого тела? Правильный ответ на этот вопрос будет: вы превратитесь в ужасного, костлявого и долговязого человека с совершенно новым багажом психологических проблем.

На данный момент вы, вероятно, начинаете чувствовать себя немного отчаянным, неспособным обернуть голову тем, почему вы все еще не набрали каких-либо размеров. Хорошо, мой друг, вы находитесь в очень деликатной генетической позиции, и если вы хотите превратить приливы в вашу пользу и достичь своего истинного потенциала, вам нужно будет принять и придерживаться некоторых серьезных изменений образа жизни с точки зрения менталитета и повседневных привычек.

Истина заключается в том, что упаковка по размеру в качестве безжизненного лифтера - довольно простой процесс, но это нелегко достичь. Употребление в пищу Спящий и восстанавливающий еду Еще есть! . Подумайте еще раз, потому что, если вы все еще пытаетесь установить размер, вы не придерживаетесь хотя бы одного или нескольких из них. Итак, сегодня вы узнаете раз и навсегда, что конкретно означают эти элементы для вашего генетического состава и как их оптимизировать.

2. Начните поднимать отягощения.

Вместо скаканья на беговой дорожке, поставьте в приоритет значащий тренинг с отягощениями . Не ищите убежище в тренажерах разного типа. Фильм «Качая железо » учил нас, что штанга должна быть основой любой качественной программы тренировки для любого, кто хочет достичь мышечного роста . Помните, речь идет о передаче сигналов . Возьмем для сравнения жим лежа и тренажер «Баттерфляй» (Pec Dec Machine) для тренировки грудных (пекторальных) мышц.

Давайте рассмотрим все эти важные части головоломки для массового строительства и помолим вам наконец сломать ваши плато, построить размер монстров и понять, что девочки не могут заботиться о ваших больших бицепсах, что не имеет значения в этот момент, вы уже влюбились в свое новое телосложение!

Итак, ответьте на эти вопросы, прежде чем считать себя эктоморфным и сделайте все неправильные выборы в своей профессиональной карьере. Ваши запястья маленькие, и если да, то можете ли вы полностью обернуть большой палец и средний палец вокруг запястья?

  • У вашего плеча такая же ширина или уже, чем у ваших бедер?
  • У вас длинные конечности, сопровождаемые тонкими мышечными животами?
  • У вас узкие ключицы?
  • У вас проблемы с жиром, а не с мышцами?
Если вы ответили «да» на все эти вопросы, тогда вы имеете право называть себя сертифицированным эктоморфом.

Во время жима лежа вы стабилизируете гриф, поскольку он колеблется прямо над вашим горлом. Это создает мощный импульс вашей нервной системе. Если бы ваше тело могло говорить, оно бы возможно сказало: «Если ты потеряешь равновесие, эта штанга раздавит твою гортань ». Сравните это с посиделками на тренажере «Баттерфляй», где нет необходимости стабилизировать что-либо. Вы бы могли даже зевнуть один-два раза, или пересчитать все ворон. Где бы вы получили более сильный сигнал? Ответ очевиден - там, где есть прямой намек на важность наличия развитой мускулатуры для выживания .

3. Не наращивайте массу.

Занимайтесь с весом и наращивайте некоторое количество мышечной массы , но будьте осторожны. Не ешьте-ешьте-ешьте в попытке «прибавить» (набрать массу, на жаргоне спортсменов). Такая бомбардировка калориями даст только больше жира в теле. , что в итоге делает набор лишнего веса еще более вероятным.

Кроме того, наш подкожный жир - это ужасный питательный ингредиент (то есть, вместо мышц мы храним в виде жира еще больше наших лишних калорий). Создание большего количества жировых клеток означает только дурные вести - им может потребоваться до десяти лет, чтобы полностью «умереть» (1).

Поймите меня правильно - набор веса является приоритетом для худых людей . Но вы не должны следовать традиционному «набору массы », чтобы это осуществить. Сама по себе жировая прослойка - это энергетические запасы. Жир не будет волшебным образом превращаться в мышцы до тех пор, пока он разрушается и используется для энергетических потребностей. Позвольте телу делать то, что оно может сделать с этим топливом во имя набора мышечной массы , прежде чем прибегать к домашней еде, с целью «прибавить».

Съедайте каждый день немного меньше, чем нуждаетесь и усиленно налегайте на железо. Хорошие вещи произойдут.

4. Прекратите жим лежа.

Большинство тренировочных программ на построение мышц не приспособлены к специфическим потребностям худощавых людей. Например, жим лежа часто входит в число обязательных упражнения со штангой для набора мышечной массы . Но эктоморфам этого не стоит делать.

Я знаю, это возможно подобно богохульству, но худощавые уже ужасно комплексуют относительно своего верхнего отдела грудной клетки, лишенного пропорции по сравнению с нижней частью груди. Горизонтальный жим лежа, если выполняется верно, ставит намного больше акцент на нижнюю часть груди. Поэтому, жим лежа на наклонной скамье - лучшая альтернатива.

Худощавые в своем роде уникальны. Мало того, что мы боремся с нашей генетикой, мы боремся и против нанесенных себе на протяжении всей жизни мучений. Существуют некоторые аспекты нашего тела, к которым мы относимся несколько чувствительнее. Значительно чаще стоит обращаться к проблемным областям, когда вы производите замену равносильно ценных упражнений.

Жим на наклонной скамье вместо горизонтальной, является хорошей заменой. Замена упражнений на разгибание ног в пользу приседаний, так или иначе - не самое плохое решение.

5. Не пренебрегайте изолирующими упражнениями для рук.

На сегодняшний день, в числе общих рекомендаций является игнорирование прямой работы рук (изолирующих упражнений) в пользу больших, комплексных упражнений (базовых упражнений). Я не могу полностью опровергать это, однако, игнорировать прямую работу рук ошибочно для худощавых людей.

Поймите меня правильно. Выполняйте свои тяги, подтягивания и жимы. Но нет ничего плохого в том, чтобы впоследствии добавить, скажем, несколько подходов подъемов на бицепс. Выполните подъем штанги на бицепс узким хватом, обратным узким (любимое упражнение Арнольда) и подъем на бицепс гантелей хватом «молот». Это просто может превратить ваши тощие, подобные стручкам фасоли руки в восхитительные зеленые гиганты.

6. Что есть чтобы набрать мышечную массу - не приуменьшайте свой успех бедным питанием.

Вы тяжело тренируетесь, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир , так не позволяйте же своей жизни за пределами спортзала нивелировать ваши усилия. Прежде всего, это означает следить за своим питанием.

Каждый день - не меньше одного грамма белка на фунт веса тела (около 2 грамм белка на 1 кг веса тела). Это поможет по мышечной части. Делайте выбор в пользу натуральных продуктов (мясо, рыба, овощи, фрукты) взамен обработанных. Прекратите есть обработанные зерна и сахара (которые также содержатся в пакетированных фруктовых соках), усиливающие вкус белковые пищевые добавки, сладкие йогурты и спортивные напитки. Некоторым худощавым парням, возможно даже придется устранить из рациона пшеницу, муку и молоко, чтобы поддерживать предельно низкий уровень жира в теле.

Поэтому, замените обработанные зерна и сахара фруктами и овощами. Замените сладкие напитки водой и редким чаепитием или кофе. И наконец, покупки нужно делать таким образом: во-первых, станьте по периметру продуктового магазина. Обычно нужно высматривать «свежие продукты», не те, что в распечатанных коробках, которые могут валяться на полках столетьями.

7. Расслабьтесь и поспите.

Держите свои нервы под контролем. Избыточный стресс и недосыпание не способствуют ничему хорошему, особенно росту мышц без лишней капли жира .

Если вы не имеете хотя бы семь часов сна, начните с этого места. Не бойтесь вздремнуть среди дня, пока вы не компенсируете нехватку сна.

Оставьте большую часть своей работы, уроков в офисе или в классной комнате соответственно. Каждую ночь посвятите себе какое-то приятное времяпровождение. Это очень полезно - снять стресс в течение всего пяти минут прежде, чем вы уснете.

Используйте эту дыхательную гимнастику, описанную в классической книге Билла Старра , «Выживут только сильные ».

  • Вдохните через нос, как только можете близко к 100%;
  • Когда вы думаете, что достигли 100%, зафиксируйте этот последний вдох (так как вы все равно не достигнете 100%);
  • Держите вдох в течение 5-10 секунд;
  • Выдохните 100% через немного сжатые губы;
  • Когда вы думаете, что достигли 100%, зафиксируйте этот последний выдох;
  • Держитесь на выдохе в течение 5-10 секунд;
  • Повторите.

Это очищает ваш разум и налаживает сердечный ритм, особенно такая практика полезна перед сном.

Худощавость сковывает

Быть тощим - хреново, и нет никакой причины делать вид, что это не так. Узкие плечи, крошечные запястья и более длинное телосложение являются точным рецептом, чтобы разбудить в вас Эмерила Лэгэйссома (известный на зарубежном телевидении кулинар), который бы создал ошеломляющую комбинацию взглядов на проблему долговязости, как вершину кулинарного искусства. Но не обрекайте себя пожизненному заключению - боязни публично снять свою футболку . Пока вы продолжаете следовать этим семи советам, которые помогут вам понять, как набрать массу эктоморфу и убить «синдром худощавости » - есть надежда. Так чего же вы ждете?

1) Arner E, Westermark PO, Spalding KL, Britton T, Rydén M, Frisén J, Bernard S, Arner P. Adipocyte turnover: relevance to human adipose tissue morphology. Diabetes. 2010 Jan;59(1):105-9.

Перевод с английского статьи Энтони Мичела с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com .


Top