План тренировок для похудения для девушек. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале. Как похудеть в тренажерном зале: упражнения

Алексей Долматов | астрахань | Возраст - 33 | 2017-03-10

В 2015 году вес 88кг я на этом плане за пол года сбросил 8кг, притом что мышечная масса у меня сильно прибавилось. Потом попал на операцию и не занимался полтора года. Ну и вот снова пошел заниматься с этим же планом вес 83кг и за 9 тренировок ушло 3кг, но это не самое главное главное что мышца снова подросла и все подтянулось даже живот на половину ушел. Так что действует это точно, но не забывайте про протеин и L-карнитин. Месяца через три отпишусь чего снова добился. А если комуто не подойдет ищите другой комплекс. Самое главное я себя ни в чем не ограничиваю просто ем по чуть чуть 5 раз в день не ем хлеб и практически минимизировал сладкое ем только когда очень хочется. Всем удачи.

Овощи и фрукты присутствуют ежедневно за столом, а также молочные продукты. Первый фитнес-инструктор, который падает на нее, готовит диету с высоким содержанием белка, которая исключает любые углеводы, даже такие продукты, как морковь, потому что они содержат фруктовый сахар. После строгого соблюдения диеты в течение некоторого времени, он начинает чувствовать, что его тело истощено и не имеет силы выполнять даже его тренировки. Однажды она получает большое сердцебиение, когда она находится на перекрестке, она заболевает, и она останавливает диету.

Руслан Неустроев | Мирный | Возраст - 34 | 2017-03-03

Вот сижу читаю отзывы. И особенно мне интересы те там где у людей вес за 110. На своем опыте могу вам посоветовать перед тем как бежать в тренажерный зал проверить сахар в крови. Я весил 115 кг. при росте 179 это еще 20.01.2017 проверил сахар и был он около 18. Прошел курс лечения. На данный момент мой вес 100 кг. Последних 1,5 недели я посещаю бассейн перед ним был вес 105 кг. Стало куда легче и только после этого я собираюсь заняться в тренажерном зале. По моему мнению у людей с диабетом происходит следующее. Если они не лечатся то происходит следующее. Они переходят на диету или дробное питание и после n-го времени у них снижается сахар, и только после этого происходит снижение веса. И оно не такое уж и быстрое.... Так что люди сходите в начале к эндокринологу. Это мой вам совет. Будьте здоровы и красивы!!! P.S хотел добавить фото, но к сожалению я его удалил а сейчас поздновато фотосесию устраивать =) Время будет закину. Или через месяц когда позанимаюсь по этой программе.

Он возвращается к разнообразной диете, потому что он хочет похудеть здорово и не во что бы то ни стало. Момент, когда изменение становится видимым. Заметная разница во внешности Пепи замечает после третьего месяца ее режима. Пепи советует тем, кто решил жить диету и спорт, чтобы похудеть, чтобы не сдаваться, когда их тело перестает терять вес и имеет период удержания после первых нескольких фунтов. Она говорит, что часто люди теряют мотивацию, но она продолжает работать с режимом, и после нескольких недель стагнации ее тело снова начинает лишние килограммы.

Роман Головко | Ставрополь | Возраст - 37 | 2016-05-21

Отзанимался по программе максимально близкой к этой 8 недель по 3 занятия в неделю. Результат: при росте 181 см, был вес 102 кг, а стал 92 кг, почти весь лишний жир ушел, программу рекомендую, но она не для слабых духом. Тренировался по схеме 2 упражнения суперсетами - бег 5 минут - 2 упражнения - бег 5 минут. Результатом доволен, живот ушел почти, рельеф мышц наметился. Питался в основном белковой пищей и протеинами, но иногда позволял себе и получить удовольствие от еды, но не чаще 2-х раз в неделю. Пил незадолго и во время тренировки чистый L-карнитин разбавленный водой, тоже рекомендую. Спасибо сайту и его создателям!

Новая энергия для жизни и позитивизма наполняет ее дни. Каков баланс после 7 месяцев занятий спортом и здорового питания? До потери веса у Пепи были боли в пояснице, спине, ногах и воспалении седалищного нерва. Теперь все эти проблемы исчезли. Предыдущее плохое настроение и раздражительность уступили место искренней улыбке и позитивизму, которая вытекает из него естественно, без усилий.

Наконец она может одеться и сделать ее так, как она себя чувствует изнутри. Выбор спортивной, деловой и праздничной одежды для нее уже очень приятен. Впервые за 17 лет в ее гардеробе снова появились брюки и джинсы. У нее давно появилось желание пронзить нос, но ее прежняя фигура и стиль не позволили ей сделать это. Теперь сдержанная жемчужина прекрасно выделяется на носу и, вместе с новой, более молодой стрижкой, она готова выходить с клубом девушки и ее дочерью с маленьким внуком.

Сергей Торонов | Иркутск | Возраст - 48 | 2016-03-31

программа хорошая тренировался месяц, изначально вес 104, результат вес 97.8, но при этом диета обязательна, 2 литра воды в день и вперед

Артем | Магнитогорск | Возраст - 23 | 2015-12-07

Программа отличная. за 7 недель похудел на 14кг был вес 112 шас 98 продолжаю занимаца но уже по другой программе с этого же сайта.

Земляков Игорь | Калуга | Возраст - 30 | 2015-11-02

3 месяца. Сбросил 16кг. Сейчас вес 134. Программа отличная! Но хочется чего новенького. Начинаю заниматься по программе тройного суперсета.

Все вокруг нее наслаждаются ее хорошим настроением. И профессионально, у нее есть новые и новые идеи для развития своего бизнеса, как она сама говорит: «Мой разум уже свободен от забот и низкой самооценки». В последние годы фитнес приобрел огромную популярность. В каждом районе были толпы всех видов и калибра. Тренажерный зал стал отправной точкой для всех, кто: хочет похудеть, затянуть и сформировать свое тело, удалить жир из живота, удалить синяки или нарастить мышечную массу. Решение почти каждой проблемы с телом, по-видимому, всегда приводит к тренажерному залу.

Евгений Бабич | Донецк | Возраст - 21 | 2015-09-27

Занимаюсь 3,5 месяца. Изначальный вес - 135.5, сейчас - 106.4, итого минус 29 кило. В комплекс добавлены кардио перед началом тренировки и по ее окончанию. Подходы: начинал с 4по10, каждые две недели плюс 2 повторения, сейчас 4по22. Некоторые упражнения заменены аналогами. 2 месяца из этого времени принимался L-карнитин, по одной таблетке перед тренировкой (1000мг).

Если бы это было так просто, из залов, как плесень, выходили спортивные, плотные, хорошо сформированные тела. Многие люди прилагают неуверенные усилия для решения своих проблем с фитнесом без каких-либо знаний, стратегии и четкого плана обучения. По логике, через месяц или две тщетные усилия в комнате, люди разочаровываются, поднимают руки и блокируют. Этот зал бесполезен.

В спорте доступны всевозможные мнения, практика и «лучшие» методы обучения, но большинство из них - это заблуждения среди дам, которые решили сформировать тело мечты в спортзале. Итак, давайте рассмотрим 10 наиболее распространенных заблуждений в женской фитнесе, которые могут стать камнем преткновения для вашего успеха.

Земляков | Игорь | Возраст - 30 | 2015-08-30

Отличная программа. Первый месяц - минус 11 кг. Был 150 кг, сейчас 139. Еще месяц буду заниматься по ней как минимум. Сижу на диете по Барменталю. Занимаюсь через день по часу- часу двадцать, после каждого занятия 20 минут кардио, топаю в горку на дорожке. Хорошо, что программу можно разнообразить аналогами. Лопаю витамины, заменил сахар на стевиоз, обычную соль на гималайскую, и другие примудрости диеты, по МАХ выгоняю воду из организма.Программа интересная, через месяц еще отпишусь.Работы еще немерено.В итоге приложу фото)

Не существует чудесного упражнения, которое работает достаточно хорошо только для желудка, сражаясь только с бриджами или вытирая целлюлит губкой. Конечно, есть упражнения, которые сосредоточены на определенных группах мышц, но если вы выберете 3-4 упражнения, и вы просто сделаете их, вы просто ничего не добьетесь. Мы смотрим на случай, когда леди - любитель фитнеса для новичков, который стремится сформировать желаемую фигуру. Если вы профессиональный спортсмен, вы, вероятно, уже достигли желаемой формы, и теперь вы можете попытаться сделать изолированную часть тела.

Сергей | Красногорск | Возраст - 44 | 2015-08-23

Занимаюсь четыре месяца. Без соблюдения диеты. Сбросил пять килограмм. Начальный вес был 77. Не мог избавиться от них уже лет пять. В зале мало, кто верит, что это комплекс, думают, что химию какую-то использую

Земляков Игорь | Калуга | Возраст - 30 | 2015-07-28

Хорошие отзывы о программе.Вешу 150 кг.С завтрашнего дня начну заниматься по ней.Через месяц напишу о результатах.

Исследуйте тело в целом, выбирайте комплексный подход, не пренебрегайте какой-либо частью своего тела, если хотите, чтобы он был вам благодарен. «Мне нужна женская гимнастика». Что означает «женская пригодность»?! Так называемые «женские» залы оборудованы на 100% только кардио-оборудованием - всевозможными ступенями, беговыми дорожками, кросс-тренерами, велосипедами. Только при кардио упражнениях недостаточно веса, чтобы похудеть или мышцы. Если, конечно, ваш визит в спортзал является частью вашей социальной программы, и ваша цель - увидеть друзей, установить новые контакты или просто диверсифицировать - женская гимнастика - отличное место.

Дмитрий Трутко | Москва | Возраст - 37 | 2015-07-03

Прекрасная программа! Занимаюсь по ней 7 недель, вошёл с весом 124 кг., сейчас 116! Занимаюсь пять раз в неделю (2 дня кардио-тренировки). Диету соблюдаю, но свою. Думаю пройти еще один семинедельный курс, о результатах напишу.

Кутонов Валентин | Новосибирск | Возраст - 22 | 2015-05-30

Большое спасибо данному сайту и автору программы! За питанием старался следить, но строгой диеты не придерживался. Единственное, добавил в начале 45 минут элипса.за 2.5 месяца -11кг (правда я еще 2 раза в неделю в хоккей играю).Еще раз хотел бы поблагодарить автора статьи, уверен, без этой программы я бы не добился таких результатов.

Но если вы хотите похудеть и затянуть свое тело, вам придется перейти в «мужской» мир - вес. В противном случае кардио служит только для нагрева. Каждый раз это заявление поражает меня. Единственный способ растрачивать - есть неправильно, есть больше, чем вы потребляете, едите неправильные продукты в неподходящее время дня. Но все это может произойти без труда без тренировки веса. Если вы сочетаете правильную диету с правильными тренировками, получите самое атлетичное, плотное тело.

И она тренируется очень серьезно. Она жирная после весов? 🙂. Один килограмм жира составляет один килограмм, а один фунт мышцы остается фунтом, вы не можете получить больше веса, если вы напрягаете мышцы. Но знаете ли вы, какая разница между 60 кг. тело с жиром и 60 кг. с мышцами, без жира? Разница заключается в турах и плотном и приятном видении.

Игор | Черновцы | Возраст - 27 | 2015-02-25

Занимаюсь месяц но правда диету не соблюдаю. похудал на 2 кг. но для меня малые веса указаные. Можно работать с большими весами?

Виталий Упоров | Новосибирск | Возраст - 31 | 2015-02-15

Начал заниматься 12.01.2015. Хожу 3 раза в неделю. Параллельно стал питаться по предложенной здесь диете. Начальная масса 127. Масса на текущий момент 117. -10 кг за месяц!!! Полет нормальный))))К лету прицелился на кубики на прессе....

Уважаемые дамы, чтобы немного взглянуть на этих женщин в журналах для бодибилдинга, вам нужно будет обучать 15-летних, сверхтяжелых, глотающих дозах белка для лошадей или неограниченного количества запрещенных дополнений и химиков. Те женщины, которые давно потеряли свою женственность, приносят огромные жертвы и подвергаются большому риску гормональной игры, чтобы достичь этого видения. Слава богу, это не может случиться с тобой.

«Велосипед - идеальное место для просмотра журнала». Женщина сидит спокойно, педали медленно и читают. И это отличная идея - если релаксация - единственная цель. Но если вы хотите сделать что-то хорошее с вашим телом и внести изменения - забудьте журнал и сосредоточьтесь на том, что вы делаете!

Андрей Васютич | Сочи | Возраст - 34 | 2015-02-11

Всем привет! Меня зовут Андрей и мне 34 года. По данной программе занимаюсь ровно месяц, три раза в неделю. Каждую тренировку начинаю с бега на беговой дорожке, бегаю не менее 30-ти минут, потом выполняю весь комплекс, но делаю не суперсетами, а всё раздельно. Итог за месяц таков - сбросил 5 кг. + стал чувствовать себя более выносливым. Хочу по этой программе заниматься ещё один месяц, но выполнять упражнения суперсетами. О результатах напишу через месяц. | тула | Возраст - 33 | 2014-07-02

Подумайте, что вы делаете, чувствуйте, как работают мышцы, увеличивайте темп, визуализируйте результат, который вы ищете! «То, что вы видите в своих мыслях, скоро увидит в ваших руках». Мысли - настоящая сила, помогите им добиться результатов. «Чем дольше тренировка, тем лучше».

Программа для девушек в тренажерном зале

Длительное обучение может означать только две вещи: либо вы перегружены, либо перегружены. Обучение в помещении не должно превышать одного часа. Сделайте его плотным, интенсивным, действительно тяжелым. Тогда у вас будет достаточно времени для отдыха. Планируйте свою тренировку заранее. Хорошее планирование - лучшая импровизация и приводит к отличным результатам!

За месяц с 108 достиг 99, (занятия плюс питание)сейчас вес встал.

Максим | Ижевск | Возраст - 33 | 2014-03-31

Всем добрый день. За 2 месяца сбросил 9 кг. Легкая диета + перед занятиями принимаю L-карнитин. Добавил кардио (вначале бег 5 минут, но быстро. В конце велосипед - 10 минут). Занимаюсь 3 раза в неделю, вес продолжает падать.

Глеб Макаров | Москва | Возраст - 16 | 2014-03-30

Начну с того,что адаптировал этот план под себя - слегка упростил,так как он достаточно сложен(6-7 упражнений вместо указанных 8 у меня вышло) Однако:примерно за 3 недели спокойно сбросил 3 килограмма Советую программу тем,что хочет по-быстрому скинуть вес за пару месяцев(чтобы потом,уже не будучи жирдяем,качать бицепсы,трицепсы,грудь и прочее:5-6 кило вам гарантировано при правильном питании - это 50% успеха + не забывайте про старый-добрый бег - 10% успеха)

«Побывать в спортзале достаточно, чтобы похудеть». Но только для хорошо спланированной, разумной и сбалансированной диеты. И еще раз подчеркну, что сбалансированное, правильное питание - это не диета, это не голод. Это правильная комбинация права, в нужное количество и время суток, с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей.

Формула идеальной фигуры: 80% правильное питание 20% спорта. «Фитнес - это место, где демонстрируются новая одежда, макияж и прическа». Дело в том, что некоторые довольно хорошие мужчины могут встретиться в спортзале, но они не будут серьезно относиться к вам, если вы войдете в зал с новой фирменной одеждой, тяжелым макияжем и новой стрижкой, а носовой нос укажет на потолок.

Андрей Артемьев | Минск | Возраст - 24 | 2014-02-20

Прозанимался 7 недель, к концу пятой недели сбросил в талии с 94см до 87см. За время тренировок ел сладкое не более одного раза в неделю, отказался от картошки, газировок, мучного, старался пить больше воды. Мне понравились результаты. Потом я сдался и начал есть сладкое. Сейчас талия держится в районе 86-87см, нахожусь в раздумье - либо дальше продолжать делать ту же программу чтобы убрать живот либо начать делать программу по набору мышечной массы. Я уже вроде втянулся. Спасибо большое за ваши программы!

Если вы преследуете результаты, вас нужно будет сметить, чтобы быть подавленным из-за того, что вы можете сломать коготь. Красота действительно требует жертвы 🙂. «Длинные и свободные одежды покрывают мои недостатки». Это основная ошибка ленивых дам - ​​внутри и снаружи зала. Выберите спортивную команду легкой, удобной, дышащей ткани. Пусть ваше тело чувствует свет и свободу, не будучи перегруженным чрезмерной одеждой. Выбирайте тщательно, и кроссовки - будьте как можно ближе к естественной форме и положению ноги.

Будьте уверены, не стесняйтесь! Тот факт, что вы делаете что-то хорошее для себя, заслуживает уважения! «Обучение в спортзале легко, мне не нужен тренер». Когда вы знаете, чего хотите, что вы делаете и как его достичь. Незнание и хаотическое обучение являются основной причиной того, что сотни женщин проходят обучение в течение нескольких месяцев и не добиваются каких-либо результатов, без изменений.

баранов сергей | курган | Возраст - 45 | 2013-12-28

занимаюсь 8 недель, первые 4 недели диету не соблюдал похудел 1 кг, вторые 4 недели стал придерживаться диеты сбросил 5 кг. Это вторая программа (первую подобрал на калькуляторе, занимался так же 8 недель-сбросил 3 кг). Спасибо сайту и его разработчикам. Итог: весил 103 кг, через 16 недель занятий вес 94 кг при росте 180 см,так же немного окрепли мышцы. Если честно, то мне тяжело выполнять этот комплекс, устал, но бросать не хочу, стал чувствовать себя лучше и нервы пришли в порядок.

Частота тренировок для похудения девушкам

Как ваша самая интимная мечта достичь идеальной фигуры, тратить деньги на спортивную команду, подписываться на зал, всевозможные надстройки и «волшебные» таблетки для похудения, которые вы даже платите за операцию, но вы не ты хочешь искать?! Если вы хотите похудеть - ищите правильного тренера! Если вы хотите напрячься - ищите тренера! Если вы тренируетесь каждый день, пока не заболеете, ищите тренера! Если вы хотите набрать мышцы - снова вам нужен тренер! Если вы думаете, что знаете все - вам определенно нужен тренер.

Игнатов Виктор | Новосибирск | Возраст - 26 | 2013-06-17

Илья, приветствую, с 7 мая сбросил 10 кг, спасибо! Программа дает эффект, только я ее под себя подстроил, т.к. После шести вечера нереально делать сетами, тренажеры занимают быстро и надолго. А так, если выполнять рекомендации по питанию и не нестись за огромными весами, очень даже эффективно. Еще я усвоил что главное не бицепс, а правильная интенсивная тренировка ног

Универсальная программа для похудения

Если вы качаете головой с иронией, и вы не верите - вам наверняка нужен тренер. Потому что, потянув за линию, результат - единственное, что имеет значение. Это единственная мера успеха ваших усилий. Практикуйтесь с умом, радостью, желанием и удовольствием, визуализируйте результаты, отдавайте себя всем, принимайте всерьез и ответственно, находите своего партнера, и результаты не задерживаются!

Если этот пост вам нравится, помогите нам популяризировать его с помощью кнопок совместного доступа ниже. Люди часто думают, что хорошо известные упражнения для укрепления живота или ягодиц прекрасно контролируют. «Если они хотят начать практиковать, хорошо знать их локомотивный аппарат, чтобы благими намерениями было неплохо, а тело не было перегружено, и они не стали нашими пациентами», - сказал физик-терапевт Михал Перутка в Пражской реабилитационной клинике Мальвазинки, вам нужно искать специалиста, который будет оценивать состояние обучаемого.

Павел Урамов | Уфа | Возраст - 33 | 2013-05-22

Наверное пора оставить отзыв: занимаюсь по данной программе третий месяц, на данный момент достиг -11 килограмм. Был 104 теперь 93. Не скажу что все благодаря именно плану, надо не забывать про питание. Саму программу подогнал под зал где занимаюсь, благо аналоги есть и возможность подбора великолепная.

Сергей Кузнецов | Новосибирск | Возраст - 30 | 2013-04-22

Отличная программа. За первые 3 недели уже сбросил около 5 кг. Спасибо. Буду продолжать дальше работать. Еще нужно около 15 кг сбросить.


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ

Чтобы снизить процент жира в организме, важно не просто изменить подход к питанию, но и выбрать для тренировок правильные упражнения для похудения в тренажерном зале. Тщательно продуманная программа поможет добиться результатов за более короткие сроки. Комплекс должен быть разнообразным, включать упражнения на тренажерах и с дополнительными весами. Под такой нагрузкой процесс жиросжигания пойдет быстрее. Как часто посещать тренажерный зал для похудения и правильно заниматься, вы узнаете из советов ниже.

Что такое упражнения для похудения

Определенные упражнения организм воспринимает по-разному, поэтому тренировка должна состоять из комплекса нагрузок на каждую группу мышц. Такая стратегия помогает максимально проработать все тело. Упражнения для похудения – это система физических нагрузок, направленных на сжигание жира и получение красивого рельефа. Условно они имеют несколько видов:

  1. Аэробные. Характеризуются интенсивным темпом, большим числом повторений. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Упражнения максимально насыщают ткани кислородом, что помогает избавиться от лишних килограмм.
  2. Анаэробные. Для выполнения данного вида упражнений требуется дополнительный вес. Направлены на рост мышечной массы и силы, поддерживают метаболизм. Эффективны лишь при сочетании их с аэробными.
  3. Динамические. Характеризуются быстрым темпом, большим количеством движений. Сюда относят гимнастику, танцы, аэробику, шейпинг.
  4. Статические. Слабо задействуют сердце, не повышают давление и не давят на суставы, поэтому особенно рекомендованы для новичков.
  5. Кардио. Данный вид упражнений помогает тренировать сердечно-сосудистую систему. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велосипед, ролики, лыжи. Благодаря такой нагрузке задействуются все мышцы, сжигается много калорий, поэтому похудение идет быстрее, особенно если исключить простые углеводы.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, включающий по одному из каждой перечисленной выше группы. Женщина рекомендуется выбирать аэробные. Мужчинам же лучше сделать акцент на анаэробных нагрузках. Похудеть в тренажерном зале могут представители любого пола, нужно только правильно поставить задачу и подобрать индивидуальную программу тренировок. Каждый день заниматься не обязательно. Мышцам нужно находиться в покое хотя бы 1-2 дня. За это время можно посетить парильную или сеансы массажа.

Как похудеть в тренажерном зале

Большинство диетологов негативно отзываются о каких-либо диетах, ведь они способствуют нарушению обмена веществ, а еще портят состояние кожи, волос и общее самочувствие. Более эффективным будет переход на правильное питание вместе с посещением тренажерного зала. Если эта темя для вас новая, то у вас появится много вопросов - как похудеть в тренажерном зале, с чего начать, какие выполнять упражнения и т.д. Важно понять, что вам потребуется выполнять:

  1. Силовые упражнения. Для этого можно использовать гантели, обычную и наклонную скамью, вертикальный блок, уголок для пресса, обычную штангу и с гнутым грифом. К силовым относят и упражнения для похудения в тренажерном зале без отягощения, т.е. с собственным весом. Например, отрывание таза от пола лежа, подтягивания, выпады, отжимания, планка.
  2. Кардио. Такая нагрузка может получаться на беговой дорожке. Это один из самых дорогих тренажеров. Некоторые больше любят крутить педали велотренажера, заниматься на лыжном комплексе или со скакалкой.

Схемы тренировок в тренажерном зале

Вся тренировка для похудения в тренажерном зале состоит из трех основных этапов. Кардио можно выполнять с самого начала, используя как разминку, или же под конец. Тогда это уже будет заминка, т.е. плавное завершение занятия, которое очень важно для восстановления мышц. Основными же будут силовые упражнения в спортзале для похудения. Стоит разделить их по дням недели и группам мышц, например, на понедельник запланировать тренировку спины, на среду – плечевого пояса, а на пятницу – ног. Схемы тренировок в тренажерном зале с таким разделением очень эффективны.

График занятий в тренажерном зале на неделю

Посещать спортзал необходимо с частотой не менее 3-4 раз еженедельно. Отдых между тренировками составляет 1-2 суток. При более редком посещении мышцы будут возвращаться в дотренировочное состояния. Это принцип суперкомпенсации. Его суть - следующая тренировка должна быть во время фазы самого активного роста мышц, которая наступает через 2-3 дня после последнего занятия. По этой причине оптимальный график занятий в тренажерном зале на неделю - это посещение его в понедельник, среду и пятницу или же четверг и субботу.


Программа тренировок для похудения

Для занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. Кроссовки лучше взять с пружинящей подошвой и из натуральных материалов. Это спасет от повреждений спину и колени. Еще потребуются спортивные лосины с футболкой. Они должны пропускать воздух. Стоит обзавестись поясничным поясом и перчатками для воркаута, но это уже для более профессиональных занятий. Программа тренировок для похудения включает упражнения на мышцы из каждой группы:

  1. Понедельник. Выполнить 4 круга по 10 повторений на блоке для спины, затем позаниматься на уголке для пресса (5 по 15-20 раз), далее идет жим лежа (4 подхода с небольшим весом). Закончить все бегом с небольшой скоростью в течение 15-20 минут.
  2. Среда. Первым будет сгибание рук со штангой стоя (4 подхода по 10 раз), далее – изолированное упражнение с гнутым грифом и скамьей Скотта (4 по 10), а за ним – тяга блока на трицепс (тоже 4 по 10). Завершается тренировка хождением на лыжном комплексе около четверти часа.
  3. Пятница. Сначала необходимо выполнить присед со штангой (4 подхода по 8-10 повторений), затем сделать выпады с гантелями (уже 4 по 8), далее с ними же, но уже поднятия на носочки. Закончить все необходимо скакалкой.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Посещая спортзал впервые, большинство девушек не знают, с чего начать свои тренировки. Важно придерживаться двух принципов. Первый – похудение, второй – проработка рельефа. Сама программа тренировок для девушек в тренажерном зале тоже рассчитана на посещение его 3 раза еженедельно. Что же касается принципов:

  1. Чтобы избавиться от жира, необходимо выполнять аэробные упражнения на тренажерах для похудения, причем увеличивать количество повторений, а не вес. Так объемы будут уменьшаться.
  2. Затем можно приступать к проработке рельефа за счет силовых нагрузок. Для наращивания мышц выполняют уже небольшое количество повторений, но с большими весами. К таким тренировкам стоит приступать примерно через месяц после преобладания аэробных.


Тренировки в спортзале для начинающих

Началом любой тренировки в спортзале для начинающих девушек будет 15-минутная разминка. Затем можно приступать к нагрузке рабочих мышц. Заканчивается все заминкой – кардио около 30-40 минут и растяжкой. Основной же комплекс упражнений отображает таблица:

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Понедельник

Скручивания

Разгибание ног

Тяга к груди верхнего блока

Сгибание рук стоя со штангой

Сведение ног

Тяга к груди нижнего блока

Сгибание ног лежа

Боковые скручивания

Жим штанги на наклонной скамейке

Становая тяга

Баттерфляй

Приседание на одной ноге

Подъём ног на тренажёре

Скручивания на наклонной скамье

Отжимания от скамьи

Разгибание рук на верхнем блоке

Выпады с гантелями

Приседание «сумо» с гантелью

Классические отжимания

Разгибание голени сидя

Базовые упражнения в тренажерном зале

Используя такие упражнения в зале для похудения, можно проработать все группы мышц. Но со временем тело привыкает к однообразным нагрузкам. По этой причине стоит менять упражнения. Так прогресс будет идти быстрее. Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек включают:

  • гиперэкстензию для прямых мышц спины (ГЭ);
  • приседания со штангой (Пр);
  • отрывание таза лежа (ОтРт);
  • жим штанги лежа (Жл);
  • тяга гантели в наклоне (ТгВн);
  • жим гантелей сидя (ЖгС);
  • становая тяга (СтТ);
  • тяга вертикального блока (ТвБл);
  • подъем на носки (ПнН);
  • тренировка трицепса на вертикальном блоке (ТрБл);
  • беговая дорожка (БД);
  • жим ногами лежа (ЖнЛ).


Тренировки в тренажерном зале для мужчин

Более интенсивными являются тренировки в тренажерном зале для мужчин. Рекомендации по поводу разминки остаются такими же. Не меняются и принципы разделения тренировок по дням и группам мышц. Так как мужчинам важно сохранять мышечную массу, они не должны увеличивать количество повторений. Это приводит к жжению и горению мышц. Для устранения жировых отложений хватит 8-12 повторений.

Комплекс тренировок в тренажерном зале

Главное – не браться сразу за планы для профессиональных спортсменов. Есть и более простые методики, используя которые, легко не только похудеть, но и нарастить мускулатуру. Представленный комплекс тренировок в тренажерном зале для мужчин помогает окрепнуть, улучшить движения и освоить технику базовых упражнений:

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Понедельник

Жим ногами

Тяга штанги к поясу стоя в наклоне

Жим штанги лежа на прямой скамье

Отжимания от брусьев

Пресс на наклонной доске без отягощения

Наклон со штангой вперед («румынская» становая тяга)

Гиперэкстензии без веса

Подтягивания на перекладине или гравитроне

Жим в тренажере сидя на плечи

Пресс в висе или на шведской стенке

Приседание с 1 гантелью на груди

Сгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере

Жим лежа на наклонной скамье

Жим гантелей на плечи

Тяга вертикального блока на грудь

Сгибания со штангой на бицепс стоя

Упражнения на тренажерах в спортзале

Первое время для тренировок хватит гантельного ряда и нескольких основных тренажеров. Это может быть вертикальный блок и скамья с меняющимся углом наклона. Затем постепенно осваивайте жим ногами платформы, кроссоверы или упражнения на трицепс на верхних блоках и сгибание рук на нижнем. Это самые основные варианты. Есть и другие отличные упражнения на тренажерах в спортзале для мужчин:

  • тяга нижнего блока к поясу;
  • обратные разведения рук в тренажере или же их сведение;
  • тяга Т-штанги;
  • вертикальная тяга за голову;
  • пуловер в блочном тренажере стоя;
  • французский жим сидя;
  • вышагивания на возвышенность;
  • гак-приседания.
  • приседания в тренажере Смита;
  • жим от груди в тренажере сидя.


На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть

Каждый вид тренажера прорабатывает определенные части тела. Это позволяет скорректировать проблемную по вашему мнению зону. Важно знать, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть. Не стоит постоянно использовать одни и те же. Существует несколько видов тренажеров, прорабатывающих одну группу мышц. В целом же они помогают тренировать ноги и ягодицы, плечевой пояс, в том числе руки и грудные мышцы, спину или пресс.

Тренажеры для похудения ног и бедер

Чтобы заставить работать мышцы ног, можно использовать несколько тренажеров – для сведения или сгибания ног, гак-тренажер, тренажер Смитта, силовую раму. Полезна будет и кардио нагрузка. Здесь подойдут такие тренажеры для похудения ног и бедер, как велотренажер, беговая дорожка или лыжный комплекс. Не менее эффективна скакалка. Лучшим в отношении сжигания жира, особенно в области каждого бедра, считается эллиптический тренажер, имитирующий ходьбу человека.

Тренажеры для похудения рук

Выделить тренажеры, которые задействуют исключительно мышцы рук, сложно. Большинство из них заставляют работать спину и грудь. Если же обратиться к статистике, то следующие тренажеры для похудения рук очень эффективны:

  • тренажер Смитта;
  • гравитрон;
  • «бабочка»;
  • тяговые блоки;
  • блочная рама;
  • гребной тренажер;
  • климбер;
  • райдер;
  • скамья Скотта;
  • Т-тренажер.

Видео: Комплекс упражнений в зале для девушек


Top