Мышцы антагонисты и синергисты. Одно- и многосуставные мышцы. Что такое мышцы антагонисты и как их правильно тренировать? Смотреть что такое "Синергисты" в других словарях

Синергисты (от греч. synergós - вместе действующий)

в анатомии и физиологии - мышцы (или их группы), действующие совместно и функционально однородно; принимают участие в одном движении. Например, у млекопитающих животных и человека такие С., как наружные межрёберные и межхрящевые мышцы, а также мышцы диафрагмы, сокращаясь одновременно, обеспечивают акт вдоха. Однако мышцы, действующие при совершении определённого движения совместно, при других движениях могут оказаться антагонистами (См. Антагонисты). Явление синергии обеспечивается регулирующей деятельностью центральной нервной системы.

С другой стороны, если у одного и того же мышца есть способность генерировать несколько действий в одной и той же артикуляции с его сокращением, все проявляются каждый раз, когда мы сжимаем эту мышцу, если другие синергетические мышцы не могут нейтрализовать те связанные действия, которые мы пытаемся избежать.

Эти блокирующие действия, в которых залоговые или вторичные действия перемещаемых мышц аннулируются, также могут быть названы нейтрализациями в соответствии с Рашем Берком. С помощью этого мускульного анализа мы можем более точно определить последствия этих действий для нашего локомотивного аппарата, техники движений, мышечного развития и т.д. Зная, как он влияет на каждую участвующую мышцу.

В фармакологии - лекарственные вещества, при сочетанном (комбинированном) действии которых на организм суммированный эффект превышает влияние, оказываемое каждым из них в отдельности. Различают прямые С., действующие на одни и те же реактивные системы организма, например одновременное влияние 2 адреномиметических веществ, и непрямые С., оказывающие один и тот же окончательный эффект, но различающиеся механизмом действия. Так, например, адреналин и атропин, воздействуя на глаз, вызывают расширение зрачка, хотя и разными путями; при совместном применении суммарное действие этих веществ на зрачок превышает действие их в отдельности.

Это знание также позволяет нам проверить, является ли выбранная деятельность наиболее подходящей для разработки целей, которые мы заранее задали при поиске упражнений. Таким образом, функция каждой мышцы может изменяться в каждой фазе движения, поэтому этот анализ должен выполняться в каждой из фаз, которые могут быть дифференцированы в конкретном движении или упражнении, но об этом мы поговорим в другое время.

Сокращение мышц является активацией мышечных волокон. В физиологии сокращение мышц не означает, что мышечная ткань сокращается, потому что мышечное напряжение может быть произведено без изменений длины мышц, таких как удерживание гантели в том же положении.


. - М.: Советская энциклопедия . 1969-1978 .

Смотреть что такое "Синергисты" в других словарях:

    - (от греч. synergos вместе действующий) в физиологии мышцы, действующие совместно для осуществления одного определенного движения (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые и мышцы диафрагмы). В других движениях эти… … Большой Энциклопедический словарь

    Концепция сокращения отличается, если учесть изолированное мышечное волокно или весь мышечный живот мышцы. В случае мышечного волокна мышечное сокращение состоит в его активном сокращении и зависит от стимуляции мышечного волокна под действием нервного раздражителя. Однако сокращение мышечного живота во всей его полноте не обязательно означает, что оно сокращается, так как даже если оно подвергается воздействию сил сопротивления, мышечный живот может удлиняться. Это связано с тем, что мышцы делятся на функциональные единицы, называемые двигательными единицами, которые состоят из набора мышечных волокон, которые иннервируются одним и тем же двигательным нейроном.

    - (от греч. synergós вместе действующий) (физиол.), мышцы, действующие совместно для осуществления одного определённого движения (например, вдоха, в котором участвуют одновременно мышцы диафрагмы, межрёберные и межхрящевые). В других движениях эти … Энциклопедический словарь

    синергисты - sinergetai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ta pačia kryptimi kartu veikiantys raumenys. kilmė gr. synergētai – bendrai veikiantys atitikmenys: angl. synergists vok. Synergist, m; Synergistmuskel, m rus. синергисты … Sporto terminų žodynas Естествознание. Энциклопедический словарь

    Это сокращение может быть вызвано естественной стимуляцией или путем. Распределение в волокнах двигательных единиц не совпадает с пучками, установленными внутримышечной соединительной тканью. Когда активируется моторный нейрон, все волокна, иннервированные его аксоном, сжимаются, но не другие. Таким образом, в мышцах мышечное сокращение синхронно генерирует различные двигательные единицы, то есть в данный момент, в мышце имеется переменное количество моторных единиц в сокращении, а другие - в расслаблении.

    Интенсивность мышечного сокращения мышцы зависит от количества активируемых двигательных единиц и частоты стимулов, излучаемых моторным нейроном, к волокнам. Действие мышцы, рассмотренное в ее совокупности, при укорочении, удлинении или поддержании ее размера, будет зависеть от количества двигательных единиц, которые сжимаются в каждый момент, в отношении сопротивления, которому мускульный живот представлен в его совокупности.

    СИНЕРГИСТЫ - [от греч. synergos совместно действующий] физиол. мышцы, действующие совместно в одном и том же направлении для осуществления определенного движения, действия (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые мышцы и мышцы… … Психомоторика: cловарь-справочник

    Двигательные блоки образованы переменным количеством мышечных волокон. Синхронное сокращение всех двигательных единиц мышцы вызывает тремор мышц, называемый тетанизацией мышцы. Типы мышечного сокращения делятся в зависимости от функционального структурирования мышц в моторных единицах, мы можем выделить три типа сокращения мышечных животов.

    Изометрическое сжатие

    В изометрическом сокращении мышца сокращается, но не уменьшается по размеру, потому что сила, создаваемая двигательными единицами в действии, равна сопротивлению, которому подвергается мышца. Этот тип сокращения действует постоянно на мышцы тела, поддерживая его осанку и называемый мышечным тоном. Только в ситуациях анестезии или глубокого сна исчезает мышечный тонус.

    - (греч. hyper + kinēsis движение) непроизвольные движения, вызванные сокращением мышц лица, туловища, конечностей, реже гортани, мягкого неба, языка, наружных мышц глаз. Развиваются при инфекционных поражениях ц.н.с. (эпидемический энцефалит,… … Медицинская энциклопедия

    - (греч. antagonistes противник) 1) в анатомии и физиологии мышцы, вызывающие движения в двух противоположных направлениях (например, сгибание и разгибание конечностей). В центральной нервной системе стимулы, вызывающие деятельность одной… … Большая советская энциклопедия

    Сокращение мышц вызывает выделение тепла, так что мышечный тонус способствует значительному поддержанию температуры тела. В ситуациях, когда мышечный тонус уменьшается, легче переохладиться. Концентрическое сокращение является наиболее обычной формой мышечного сокращения, поскольку оно сопровождается сокращением его живота и, следовательно, смещением в костных рычагах, где вставлена ​​мышца. В этом случае большее число моторных блоков вмешивается, чем в предыдущем случае, так что они генерируют силу, превосходящую сопротивление, которое противостоит точкам вставки, вызывая приближение костяных рычагов.

    - (от лат. reciprocus возвращающийся, обратный, взаимный) сопряжённая иннервация, рефлекторный механизм координации (См. Координация) двигательных актов, обеспечивающий согласованную деятельность мышц антагонистов (например, одновременное… … Большая советская энциклопедия

Стремясь к привлекательному спортивному телу, необходимо разобраться, как составляется программа тренировок с учетом свойств всех мускулов тела, индивидуальных особенностей человека и уровня подготовки к занятиям. Чтобы грамотно и максимально эффективно проработать каждую группу мышц, нужно разобрать их функции и принципы взаимодействия. Мышцы антагонисты являются одним из множества видов мышечных структур. Называются они так из-за принципа работы – создание противных действий друг к другу. Опытные спортсмены и бодибилдеры знают эти мышцы, т.к. они сгибают и разгибают суставы, что немаловажно в работе над телом.

Эксцентрическое сжатие происходит, когда сила, создаваемая двигательными единицами в действии, меньше сопротивления, которому подвергается мышца, так что, хотя мышцы сжимаются, мышечный живот удлиняется. Этот тип мышечного сокращения очень важен, чтобы избежать внезапных движений. Представьте себе, например, акт падения нагрузки, которую мы несем между нашими руками. Если бы мышцы не оказывали сопротивления переносимому весу, это резко падало бы, поэтому, чтобы избежать этого, мышцы, которые подвергаются нагрузке, оказывают немного более низкое сокращение, чем нагрузка, которую они страдают, так что они растут дольше он медленно формируется и создает мягкое движение, противоположное его сократительному действию.

В ходе тренировки можно парно задействовать мышцы, ведь во время выполнения какого-то упражнения задействуется одна мышца, тогда, как мышца агонист в это время в состоянии покоя, либо незначительной нагрузки. Зная такие особенности, размер мышц и время их восстановления, можно построить интенсивную работу.

Абсолютно различными по направленности можно считать мышцу антагонист и мышцу синергист, т.к. они выполняют противоположные функции. Мышцы синергисты являются группой мускулов, которые имеют одну направленность и в работу включаются параллельно, одинаково нагружаются.

Процесс сокращения мышц аналогичен как концентрическому, так и эксцентрическому сокращению. Сначала мышца сокращается, увеличивая ее напряжение по отношению к тонуса мышц, которое оно поддерживало в начале движения. С этого момента мышца сокращается или удлиняется, когда сокращение концентрическое или эксцентричное, но напряжение мышц остается более или менее однородным. По этой причине сочетание концентрических и эксцентрических сокращений также называется изотоническим сокращением.

Типы мышц в зависимости от их функции

Мускулы не работают индивидуально, чтобы произвести движение, но в каждом движении они действуют в ассоциации с несколькими мускулистыми элементами, играющими дополнительные роли в мышечном сокращении. В зависимости от действия мышц в данном движении выделяются следующие типы мышц.

Тренируя тело по принципу синергии, задействуются большая группа мышц вместе с малой или другой, не имеющей первостепенного значения. Такой принцип срабатывает в упражнениях, задействующих множество суставов.

Основными парными мышцами антагонистами являются следующие сочетания:

  • бицепс – трицепс;
  • грудные и спинные мускулы;
  • четырехглавая бедренная мышца и задняя поверхность бедра.
  • трицепс – грудь;
  • бедренные – ягодичные мускулы;
  • спина – бицепс.

Эффективная тренировка

В ходе построения программы для тренировок мнения специалистов и тренеров во многом расходятся. Учитывая особенности работы мышц антагонистов, можно сделать вывод о плавности и соизмеримости нагрузки во время проработки противоположных мускулатур.

Мускулы агонистов непосредственно ответственны за движение, действуя концентрическим сокращением. По этой причине они также называются двигателями и могут различать три категории. Первичные двигательные мышцы, которые действуют постоянно на движение, производящее большую часть работы.

Вспомогательные двигательные мускулы, когда они действуют только в некоторые моменты движения, требующие большей силы. Аварийные двигательные мускулы, когда они действуют в движении только тогда, когда требуется более интенсивная специальная сила. Его также называют мускульно-инициирующими мышцами, которые необходимы только для инициирования движения, изменяя положение костных рычагов, чтобы обеспечить участие первичных двигательных мышц.


Тренировка мышц антагонистов подойдет для новичков, ведь именно с нее советуют начинать свои первые шаги в построении тела. Каждая тренировка будет направлена на проработку одной группы, в то время, как вторая будет отдыхать или задействоваться незначительно. Но нельзя сказать, что подобная схема будет одинаково эффективная для любого человека, ведь каждый организм имеет свои особенности. Поэтому, чтобы убедиться, какая же именно тренировка подходит вам, нужно провести эксперимент и только методом проб определить оптимальный вариант.

Противостоящие мышцы сжимаются эксцентричным сокращением противоположного движения. Его действие столь же важно, как и у агонистов, и его функция заключается в том, чтобы заставить движение не круто. Когда движение действует пассивно под действием силы тяжести, антагонистические мышцы могут быть единственными, кто участвует в движении.

Упражнение на грудь – жим штанги на наклонной скамье

Синергические мышцы - это те, которые, не будучи непосредственно ответственными за движение, вносят фундаментальный вклад в его реализацию, изменяя действие агонистов. Его функция в движении состоит в том, что, когда мышцы могут выполнять несколько действий, участие в движении требует, чтобы один из них был отменен. В категории синергетических мышц выделяются следующие.

Если тренинг мышц антагонистов не принес результатов стоит попробовать другой вид тренировки, прорабатывая мышцы группы синергистов.

Для одного атлета будет эффективная одна программа, для другого – абсолютно другая, ведь на скорость обменных процессов влияют многие факторы, то же самое касается и гормонального фона, который тоже влияет на быстроту метаболизма и восстановительной функции.

Фиксаторы - их функция заключается в том, чтобы избежать подвижности фиксированного введения мышц агониста движения. Необходимо учитывать, что при сжатии мышцы имеет тенденцию вытеснять два конца ее введения. Фиксирующие мышцы трансформируются в неподвижную точку в одну из вставок агонистов.

Упражнения для тренировок данных групп

Нейтрализаторы - это называется мышцы, которые сокращаются, чтобы противодействовать нежелательному действию мускулов агониста. Когда агонистическая мышца прыгает на два или более суставов, истинные синергисты предотвращают движение в нежелательном суставе. Параллельно - это мышцы, которые действуют в сочетании, усиливая их влияние на движение, нейтрализуя между ними действие как нежелательных. Это явление происходит, когда две мускулы производят два разных действия в одном и том же суставе, и одно из действий является общим для обоих и противоположного.

Составление программы

Для грамотного составления программы, первоочередной задачей является определение предрасположенности и наиболее подходящий вариант. Наиболее точно можно определить, что подходит лучше, испробовав тренировки мышц антагонистов и синергистов поочередно в течение нескольких недель. Только после метода проб и ошибок составляется очередность упражнений и направленность программы, ее интенсивность.

Мышцы тела человека

При совместном скреплении противоположное действие аннулируется, в то время как общее действие усиливается. Если вы рассматриваете совместное действие двух мышц на суставе, то что они делают, это избегать нежелательного движения и улучшить желаемое движение.

Механика мышц в движении

Чтобы понять функцию мышцы в движении, необходимо учитывать, что действие мышцы зависит от того, где применяется сила, и где находится сопротивление, которое нужно преодолеть. Подвижные точки скелета организованы функционально в виде рычагов, в которых их можно различить.

Занимаясь по классической схеме, тренинг лучше начать с прокачки больших групп мускулатуры, затем приступая к малым и второстепенным. Вначале прорабатываются мускулы спины, бедер, груди. Для того, чтобы как можно эффективнее прокачать ноги, лучше выделить для этой группы мышц отдельную тренировку.

Если же вы остановили свой выбор на синергистах-мышцах, то будьте готовы к быстрому забиванию второстепенных мышц, поэтому оставляйте их на конец тренинга, чтобы этот фактор не мешал вам качественно поработать в зале.

В теле точка опоры является неподвижной точкой, вокруг которой сделано движение, и образовано суставами. Сила - это мышцы агониста, а сопротивление - это сила, которую необходимо преодолеть для движения. Согласно расположению трех элементов рычагов можно выделить три типа рычагов при сокращении мышц.

Как достигается баланс

В этом случае точка опоры помещается в центр, сопротивление на одном конце и мощность на другом. Это один из общих рычагов локомоторного аппарата и может быть проиллюстрирован на примере шейки. Точка опоры помещается на одном конце, сопротивление в центре и усилие должно применяться на другом конце. Движущееся вверх движение иллюстрирует этот тип рычагов в теле.


Выбравшим тренировку антагонистов, необходимо составить поочередность тренировки. Начать можно с груди, спины и ног, а к концу недели прокачать бицепс и трицепс. Если вы желаете проработать все группы мышц, то придется задействовать всю неделю тренировок, расписав в какой день, какая группы должна быть прокачана.

Сопротивление расположено на одном конце рычага, опору помещают на другом конце, а усилие прикладывают к центру. Локоть в изгибном движении иллюстрирует этот тип рычага. Зная характеристики сустава, его движения, расположение и вставку мышц, вы можете точно предсказать их действие.

В рычагах первой и третьей степени сила, развиваемая мышцей, будет больше, чем дальше ее вставка из сустава, но, наоборот, поскольку возможность сокращения мышц ограничена, амплитуда движения будет уменьшаться. В рычагах третьей степени, когда стягивание мышцы, в дополнение к перемещению рычага сопротивления рычага, оказывает силу на сустав, что влияет на его устойчивость.

Разделение на антагонисты и синергисты предназначается лишь для составления оптимально эффективной программы тренировок мускулатуры. Ведь тем, кто действительно заинтересован в построении красивого здорового тела с рельефным рисунком, необходимо знать, каким образом лучше составить план занятий. Не всегда все получается с первой попытки, но не нужно отчаиваться и бросать тренинги. Успех приходит к настойчивым, и чем быстрее вы найдете свою оптимальную программу, тем быстрее первые результаты вас порадуют. Возможно, на это уйдут недели или даже месяцы, но лучше определить свою предрасположенность и исходить из этих данных, а не заниматься попытками подобрать оптимальный вариант вслепую. Проследите за особенностями организма и восстановительной способностью мускулатуры, и вы без труда решите этот вопрос.

Но помимо расписанной программы, вам придется пересмотреть свои взгляды на способ жизни, наладив рацион питания, сон и продолжительность отдыха, ведь эти факторы также влияют на результат.


Top