Тренировка ног для девушек. Основы тренировки ног и ягодиц в тренажерном зале. Боковые подъемы ног в сторону

Вот и последний зимний месяц подходит к концу. Не за горами весна и долгожданный летний сезон. А это значит, что очень скоро из теплых штанов мы перепрыгнем в короткие юбки, топы и купальники. И, конечно, при чрезвычайном минимуме одежды становятся заметны все наши неровности, лишние выпуклости, обвислости и другие недостатки фигуры. Решить проблему вам помогут ежедневные тренировки для ягодиц. Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения, подходящие для выполнения в домашних условиях и тренажерном зале.

Большинство женщин, как бы они ни были активны, имеют более сильные квадроциклы, чем бедра и ягодицы. Подумайте о своей типичной тренировке нижнего тела - большинство движений имеют некоторое участие в квадах. Кроме того, ваши квадроциклы активируются каждый раз, когда вы встаете, поднимаетесь по лестнице или просто выходите из своей машины.

Так что для женщин не редкость иметь более сильные квадроциклы, чем молочные. На самом деле, идеальное соотношение прочности бедра и квадрицепса равно 2: ваши квадроциклы должны быть сильнее. Когда это случается, ваш риск травмы подколенного сухожилия и коленного сустава скачков.

Несколько простых правил на старте

Прежде чем преступить к занятиям спортом, необходимо выполнить определенные подготовительные процедуры. Так, если ваша тренировка ягодиц (для девушек) будет происходить дома, приготовьте коврик, воду, полотенце и оденьтесь в удобную одежду, не стесняющую движения. Освободите место для тренировки. Для занятий в спортзале же следует захватить воду, полотенце, сменную обувь и одежду. Всем, кому нравится заниматься под музыку, рекомендуем заранее подыскать подходящий и ритмичный блок, помогающий двигаться в подходящем ритме.

Это не единственный риск, которым управляют женщины. Тренировка мышц, которые стабилизируют коленный сустав, может помочь снизить уровень травматизма, наблюдаемый у женщин. Не говоря уже о том, что слабые ягодицы и подколенные сухожилия также могут быть причиной страшного синдрома плоского дна.

Хотя женщины не всегда генетически предрасположены к сбалансированным мышцам ног, это не значит, что вы так застряли! Обучая свои подколенные сухожилия и ягодицы, вы можете исправить этот дисбаланс и построить более определенные ноги и круглую. Если вы знаете, что ваша нижняя половина нуждается в работе, не стесняйтесь работать на ногах дважды в неделю. Сосредоточьтесь на самых слабых частях ног. Вам не нужно делать какие-либо упражнения по изоляции для ваших квадроциклов. Они получают достаточную работу от сложных движений, таких как приседания и выпадения.

Начните с легкой разминки

С чего начинается домашняя тренировка для ягодиц? Правильно, с разминки. Перед тем как вы приступите к выполнению комплекса упражнений, рекомендуемого для подтягивания ягодиц, как следует разогрейтесь. Для этого в течение 5-6 минут попрыгайте или побегайте на месте. Можно использовать скакалку. И только после того как ваши мышцы будут готовы, приступайте к дальнейшим действиям.

Уничтожьте свои ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы увеличить их силу и симметрию в соответствии с вашими четвероногими. Заманчиво поднимать с легким весом, потому что вы не хотите «громить». Когда эта мысль пробирается в ваш мозг, помните, что ваши мышцы не изменились, если у них не было причин. Мышцы реагируют на стимулы, растут. Они не вырастут, если вы не бросите им вызов.

Обучая свои подколенные сухожилия и ягодицы, вы можете исправить этот дисбаланс и построить более определенные ноги и круглую, крепкую добычу. И, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, больше мышечной массы действительно поможет вам высунуться. Для вашего тела требуется много энергии для создания и поддержания этих мышц, поэтому вы будете сжигать больше калорий, даже не задумываясь об этом!

Тренируемся дома или в спортзале: приседания

Для начала решите для себя, где планируется тренировка ягодиц: в тренажерном зале или дома. Благо, что всегда можно подобрать универсальный комплекс упражнений, подходящий, как для зала, так и домашней обстановки. Например, одним из подобных занятий являются приседания, которые можно выполнять с утяжелением и без него. В данном случае можно использовать гири, гантели или небольшие бутылочки с водой или песком.

Поместите эти тренировки в свой обычный режим и наслаждайтесь, показывая эту новую юбку с карандашом! Поскольку вы дважды нажимаете ноги на две недели, вы можете захотеть инвестировать в некоторые добавки, например, и помочь вашему выздоровлению. В периоды тяжелой тренировки естественный запас глютамина вашего тела падает, что приводит к скомпрометированной иммунной системе и повышенный риск заражения.

Не беспокойтесь о машинах. Хотя тяга - это прежде всего упражнение на спине, это также фантастическое упражнение на подколенное сухожилие и ягодиц. Добавьте его к спине, и вы получите немного дополнительного взрыва в середине недели. Сравнение мужских и женских профессиональных травм баскетбола. . Жизнь как девочка-подросток приносит с собой много давления. Среди них - желания выглядеть здоровыми и выступать на высоком уровне в спорте. Сильные и тонированные ноги - основа, необходимая для достижения этих целей.

Выполняются приседания следующим образом:

  • Встаньте прямо и широко расставьте ноги (желательно, до параллели с плечами).
  • Возьмите в руки бутылочки или гантели.
  • Согните руки (вместе с гантелями) в локтях.
  • Выпрямите спину (в данном положении ее необходимо держать в течение всей тренировки).
  • Ступни разведите в стороны (под 45ºС).
  • Выполните присест (при этом таз должен находиться параллельно полу).

Такие приседания стоит выполнять каждый день по 30-10 раз за один подход. Поэтапно можно увеличивать число таких повторов. Приседания - самые эффективные и одновременно простые ног и всего тела не найти.

Чтобы достичь их и вести здоровый образ жизни, требуется напряженная работа и преданность делу, но у этого есть преимущества, которые продлится всю жизнь. Тренировка, основанная на принципах тренировки веса, - это ваш билет на безопасность и успех. Когда вы начинаете, необходимо научиться правильной форме приседаний. Начинайте сидеть на корточках, используя только свой вес тела, позволяя вашим мышцам и суставам привыкнуть к движению. Это также позволяет вам сосредоточиться исключительно на форме, пока вы ее не улучшите. приседания должны выполняться с раздвинутыми ногами на плече, голова вверх и назад.

и мячом у стены

Для разнообразия классические приседания на месте можно слегка видоизменить. Например, с этой целью можно использовать фитбольный мяч (специальное приспособление для занятий фитнесом) и гантели. Проводится такая тренировка ягодиц дома. Для ее выполнения необходимо выполнить следующие действия:

  • Подойти и стать спиной к стене.
  • Взять мяч, поместить его за спину и облокотиться на него верхней частью вашего туловища.
  • Взять в руки две гантели или бутылочки.
  • На раз выполните присест вниз, согните руки в локтях по направлению к себе, на два - встаньте и поднимите руки с гантелями вверх.

Повторите приседания 25-30 раз. Желательно выполнить данный комплекс в 2-3 подхода. При этом выполнять все движения необходимо небыстро. Не забывайте, что вы облокачиваетесь и держитесь спиной за мяч. Поэтому не двигайтесь слишком быстро, дабы не потерять эту точку баланса.

Программа тренировок в тренажерном: ягодицы

Когда опускаетесь на приседание, толкайте свои ягодицы назад и держите свой вес почти на пятках. Ваши колени никогда не должны выходить дальше, чем ваши пальцы ног Начните свою рутину с трех наборов из 15 повторений. В одежде и / или сандалиях это ваши квадроциклы и телята, которые украдут шоу. Многие женщины тратят часы на сложные попытки получить четкие четверостишие и тонкие тонированные телята. Но эти машины не предлагают лучших упражнений на ногу для женщин или дают вам эффективную тренировку.

Несколько вариаций с выпадами

Еще одним прекрасным упражнением для ягодиц и ног являются выпады. Существует масса вариантов их выполнения. В идеале программа тренировок для ягодиц должна включать все эти варианты. Но допускается и хотя бы две вариации выпадов. Например, вы можете выполнить классические выпады, совмещая их с перекрестными.

На одной ноге

Всего за 4 недели вы можете получить великолепные ноги дома или в тренажерном зале с помощью простых упражнений на вес и гантели. Эта 30-дневная задача - это не просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение, почему каждый ход поможет вам построить идеальную пару ног и когда делать каждое упражнение. Эти тренировки для женщин действительно работают, и есть некоторые жировые дополнения, чтобы убедиться, что вы можете увидеть свои результаты в конце вызова.

Итак, вы готовы взять на себя 30-дневный вызов? Упражнения просты и но, но вы действительно почувствуете ожог с первого дня! Спортивный ученый профессор Кристин Граф из Немецкого спортивного колледжа в Кельне объясняет десять упражнений о том, как проверить пригодность вашего ребенка.

Для выполнения первой разновидности выпадов, следует встать прямо, а затем сделать большой шаг вперед. При этом вес тела плавно переместится между вашими ногами. Выполните своеобразное приседание. Задержитесь в данном положении всего на несколько секунд и верните ногу на место. Повторите сначала на одну сторону 30 раз, а после и на другую.

Особенности тренировки ягодичных мышц

Стоя на одной ноге, идя назад, ударяя кувыркаться - все детское? Спортивный ученый профессор Кристин Граф из Немецкого спортивного колледжа Кельн отвечает на самые важные вопросы. В то время как детство было намного больше снаружи, на лугу, на футбольном поле или на улице, дети встречаются со своими друзьями в виртуальном мире или смотрят телевизор вместе.

Не только аспекты здоровья связаны с фитнесом, но и эффективность обучения детей и подростков оказывает положительное влияние на движение. Поэтому пусть ваш ребенок поднимается по лестнице, ездит на велосипеде в школу или идет по магазинам. Значения предназначены только для ориентации. И старшие дети и мальчики обычно больше в верхнем пределе, девочки создают немного меньше.

Перекрестные выпады выполняются назад. Причем в данном случае нога переносится не прямо, а в противоположную сторону (крест на крест). Число повторов на каждую ногу рекомендуется довести до 30-60 присестов за раз. По аналогии можно делать боковые выпады.

Они выполняются на полусогнутых ногах из положения стоя. При этом ногу следует выставлять строго в бок. Повторите все то же самое и на другую ногу. Что может быть лучше такой тренировки для ягодиц?! При правильном выполнении данных упражнений ваши мышцы будут в буквальном смысле гореть и болеть. Но главное, что любой из данных видов выпадов можно делать не только дома, но и в тренажерном зале. Прекрасным дополнением здесь будут гантели.

Пусть он много пытается и не откажется от первого мула. Иногда забава приходит со временем. Будьте движущей силой! Максимально используйте свободное время. Это самая красивая со всей семьей. Кроме того, есть подсказка для каждого из десяти упражнений, которые помогут вам развить своего ребенка.

Командные виды спорта, такие как баскетбол и футбол, не только дают детям всестороннюю тренировку, но и улучшают координацию, ловкость и тактическое мышление.

  • Какой вид спорта подходит моему ребенку?
  • Спорт - это школа для жизни для детей.
  • Он учит их иметь дело с успехом и иметь дело с неудачей.
Предыдущий товар Следующий товар.


Поднимаем ноги кверху

После того как вы окончили упражнения в верхней плоскости, пора переходить в нижнюю. Для этого опуститесь на четвереньки, выполните упор на локти. Одну ногу оставьте на колене, а вторую согните и поднимите вверх. Причем пятка должна быть направлена к потолку, а сама нога - двигаться под прямым углом. Помните, что подобные тренировки для ягодиц не требуют прогиба в пояснице. Дабы избежать травмы, постарайтесь держать спину прямо и не выгибаться при движении. Выполните данное упражнение каждой ногой по 25-30 раз.

Жесткие телята, крепкие бедра и крепкий прикладом - тренированная нижняя часть тела выглядит хорошо как у мужчин, так и у женщин! Особенно женщины часто чувствуют свои ноги в проблемной зоне. Целлюлит, верховая езда, слишком маленькая или слишком большая, всегда есть потенциал для оптимизации.

К сожалению, физически менее напряженные меры, такие как затягивание кожи антицеллюлитных кремов, пилингов или смены гелей, не всегда приносят желаемый успех. С точки зрения жестких ног, как это часто бывает, предложение: Тот, кто хочет быть красивым, должен страдать!

Боковые подъемы ног в сторону

Окончив предыдущее упражнение, аккуратно лягте на бок. Облокотитесь головой о локоть одной руки, а вторую для удобства слегка согните и выставьте вперед. Глубоко вдохните и поднимите верхнюю ногу вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. А затем, выдохните и опустите ногу, не задевая мирно лежащую нижнюю. Повторите упражнение каждой ногой по 25-30 раз. Выполняется данная программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале или в более привычных домашних условиях.

Тот, кто сидит в офисе весь день и вряд ли движется иначе, может продолжать мечтать. Все остальные могут одолжить ноги и ягодицы с мышечной, но и оптической силой! Мужчины, в частности, сомневаются в значении и цели извлечения. Общие доводы в том, что регулярные футбольные, велосипедные или лестницы, так как тренировка для ног уже достаточно. Но атлетическому телу нужно больше, чем жирный бицепс.

Любой, кто пренебрегает обучением на ногах, грубо небрежен по нескольким причинам. Более высокое потребление энергии: мышцы ножки и ягодиц занимают большую часть общей мускулатуры. Мышцы известны как печи сжигания жира - чем больше мышечная масса, тем выше потребность в энергии. Симметрия и оптика: мышечная верхняя часть тела выше и тонкие ноги и плоское дно - те, кто пренебрегают тренировкой ног, быстро оспорят оптический дисбаланс. Большие стимулы роста: особенно тяжелая работа ног стимулирует распределение гормонов роста - не только в ногах, но и во всем теле. Гормоны также действуют положительно на верхнюю часть тела и оказывают положительное влияние на тренировочный эффект. Сильное основание: ноги являются основой всей мускулатуры тела и используются во многих мероприятиях, упражнениях и спорте. Частично движение всегда сходит с ног. Крест-рейз с более высокими весами вряд ли возможен без сильных ног! Это может быть исправлено только с трудом после этого. . Поэтому мужчинам и женщинам стоит инвестировать в тренировку ног!

Подъемы таза из полумостика

Лягте на пол. Расставьте ноги на ширину плеч. Согните их в коленях. Руки опустите вниз и приблизьте их к бедрам. Обопритесь на плечи и приподнимите таз вверх. Во время такого движения грудь будто накатывается на голову, а тело выполняет своеобразный полумост. В верхнем положении задержитесь, и крепко сожмите ягодицы. Опустите таз вниз и повторите подъем еще 25-30 раз.

Целевые упражнения обеспечивают сильные, прочные и обученные ноги. В то время как мужчины склонны наращивать мышцы, цель обучения большинства женщин называется определением. Но даже женщин не следует пугать дрянной добычей. Не нужно опасаться лосины Арнольда Шварценеггера из-за более низких уровней гормонов роста, особенно тестостерона.

Какие упражнения лучше?

Для эффективного снижения жира и определенных мышц ног, напряженное и регулярное схватывание - это только правильный рецепт! Выбор упражнений велик. Будь то оборудование, курсы или бесплатная практика, будь то с весами или без него, и другими инструментами - в многочисленных возможностях найдут новичков, а также продвинутых и профессионалов.

Для разнообразия данного упражнения подъем таза можно выполнять, находясь на возвышенности. Это значит, что при вверх, ваши ноги должны стоять на какой-либо высоте. Например, это могут быть несколько, стоящих друг на друге блоков для йоги, сидение стула или дивана. Чтобы усложнить данное действие ноги можно поставить на большой фитбольный мяч.

Оборудование, свободные веса или курсы?

Хорошо то, что делает забаву и мышцы ног. Обучение оборудованию идеально подходит для новичков, потому что управляемые движения способствуют эффективному и равномерному наращиванию мышц. Тем не менее, продвинутые пользователи также могут воспользоваться обучением на оборудовании в качестве дополнения к бесплатной практике. Например, чтобы тренировать группы мышц в изоляции, не поддерживая больше веса, чтобы надеть или после травм построить фундамент прочной силы.

Продвинутый и профессиональный может сделать свою тренировку со свободными весами еще более интенсивными. Так как никакие устройства не управляют движениями, вспомогательные и удерживающие мышцы дополнительно усиливаются. Поэтому, поскольку возможна полная амплитуда движения или возможен большой диапазон движения.


Выполняем становую тягу с утяжелением

Следующее доступное и простое упражнение - становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели. В данном случае подойдут те, которые имеют небольшой вес (до 5 кг). Однако за неимением и таких утяжелителей всегда можно использовать бутылочки с водой или песком. Как происходит такая тренировка ягодиц в тренажерном зале? Для девушек ее обычно проводят опытные инструктора. Или же вся инициатива ложится на плечи самих девушек.

Чтобы выполнить данное упражнение, стоит взять в руки гантели, стать прямо, выпрямить спину, а руки вытянуть вниз (как правило, они произвольно свисают в районе бедер). Затем следует слегка согнуть колени и опуститься назад, плавно скользя гантелями по ногам. Выполните подъем гантелей назад. Повторите данное движение 20-25 раз. Двигайтесь плавно и без рывков. Не спешите. Делайте короткие паузы и глубоко дышите.

Программа тренировок в тренажерном: ягодицы

Тренажерный зал, в отличие от дома, обладает большей площадью и возможностями. Главным преимуществом здесь является наличие опытного инструктора, который вовремя даст дельный совет и составит график поэтапных тренировок. Итак, находясь в зале, можно взять одну гантельку (по 5 кг вполне подойдет), расставить широко ноги в «Плие» и выполнять приседания. Присаживайтесь до тех пор, пока нижняя часть гантели не коснется пола. При этом следите, чтобы колени не выходили за пределы носков. Сделайте три подхода по 12-15 раз.


Глубокие приседания со штангой

Еще одним замечательным упражнением для являются глубокие приседания со штангой или грифом без дополнительных «блинов». Для этого поставьте ноги на ширине плеч, заведите гриф или штангу за спину и перенесите нагрузку на плечи. Начинайте выполнять приседания, отводя свой таз так, словно вы хотите присесть на невидимый стульчик. Повторите данное упражнение 12-15 раз, используя 2-3 подхода.


на одной ноге

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится гриф или штанга с небольшим весом и скамейка. Порядок выполнения действия в данном комплексе выглядит следующим образом:

  • Подойдите к скамейке и станьте перед ней (достаточно 60-90 см).
  • Ноги поставьте на ширину плеч.
  • Согните колени и поднимите гриф или штангу вверх, водрузив ее сзади на плечи.
  • Установите руки на ширине плеч.
  • Выпрямите спину и поднимите вверх голову.
  • Облокотитесь носком ступни о лавку.
  • Сделайте вдох и начните опускаться вниз до того момента, пока бедро не станет параллельно полу.
  • Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение.

Поменяйте ноги и повторите все те же действия на другой. Повторите по 15 раз на каждую ногу. Число повторов в данном случае лучше увеличить до 2-3.

Поднимаем ягодицы в полумостике со штангой

Для выполнения данного упражнения сначала присядьте на пол. Затем, продвиньте свои ноги под штангу с небольшим весом. При этом гриф должен оказаться на ваших бедрах. После этого, аккуратно прилягте на пол и, придерживая руками штангу, начните подниматься в полумостик. Для этого сильно отталкивайтесь ступнями от пола, а грудь пытайтесь поднять вверх. После подъема сделайте выдох и плавно опуститесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 12-20 раз.

Занятия на беговой дорожке или орбитреке

Помимо силовых тренировок, способствующих быстрому похудению и улучшению форм ваших ягодиц, необходимо выполнять еще и кардионагрузки. Для этого подойдут занятия на орбитреке или беговой дорожке. Однако в последнем случае необходимо установить беговое полотно под углом и наклоном. В этом случае нагрузка на ягодицы будет увеличена, что позволит прочувствовать даже самые мелкие мышцы на вашей «пятой точке».

Одним словом, совмещайте кардио и силовые тренировки. И тогда, совсем скоро, вы просто не узнаете себя в зеркале.

Дата: 2016-09-04 в 09:30

Рад поприветствовать вас дорогие читатели моего спортивного блога sportivs. Вот уже в течении года я выпускаю интересные статьи, которые помогают улучшить телосложение, поправить здоровье. Наша сегодняшняя тема называется тренировка ягодиц для девушек. Мы рассмотрим самые лучшие упражнения, которые помогут добиться результата. Я дам дельные советы, благодаря которым ваша попа станет как персик. Поехали.

Немного о женских формах

В нынешнее время все больше девушек имеют плоские ягодицы. Многие думают, что это из-за генетики, но это далеко не так. Ведь на улице можно встретить и спортивных девушек, которые являются обладательницами прекрасных ягодиц, в чем же дело? Давайте я вам сейчас расскажу.

Процентов 70 девушек у которых имеется хорошие формы были наделены этим от природы. Матушка природа в одних заложила спортивные гены, в других нет. Однако не печальтесь, нет ничего невозможного. Все можно добиться собственным трудом. Помните – главное желание.



В природе существует 4 вида поп. Квадратная, В-образная, и два типа наиболее привлекательных. Любому типу попы можно придать красивое очертание – благодаря интенсивным тренировкам ног, которые мы сейчас и рассмотрим.

Комплекс упражнений

1) Первым и одним из самых главных упражнений будет приседание. Без приседа очень сложно построить красивые ноги. Однако мы сегодня будем рассматривать немного необычный вид приседаний, которые направленны в основном на ягодицы. Обычный присед нагружает квадрицепс, а меньшую нагрузку забирают ягодицы.



Но мы рассмотрим необычную разновидность под названием . Их отличие заключается в том, чтобы широко располагать ноги, развернув носки наружу. В качестве веса можно использовать гири или гантели, которые располагаются либо в области плеч, либо перед собой. Рекомендую делать 4 подхода по 10-15 повторений.



Для начала берите небольшой вес чтобы освоить правильную технику, ведь в данном случае основа успеха – качество, а не количество. Плюс данного упражнения заключается в изолированной нагрузке ягодиц, а также то что его можно делать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

2. . Упражнение помогает прокачать ягодицы и бицепс бедра. Лежа в тренажере вы должны отталкивать раму с весом от себя. Чтобы максимально нагрузить ягодицы располагайте ноги шире ширины плеч, носки немного развернув наружу. 4 подхода по 15 повторений.



3. . Упражнение помогает подтянуть попу. Для начала выберите снаряд, с которым будете делать выпады – им может быть, как штанга, так и гантели. Если вы выбрали гантели, то они должны располагаться в руках внизу корпуса. Делайте поочередные выпады ногой вперед, важно чтобы нога, которая вышагивает вперед не касалась коленкой пола – так будет максимальная нагрузка. Делайте 4 подхода по 10-15 выпадов на каждую ногу. Отличное упражнение, которое можно поставить в конце тренировки – оно поможет максимально забить ваши ноги.



4. Мертвая тяга. Упражнение направленно на проработку бицепса бедра, точнее сказать на его растягивание. Это поможет сделать вам попу более выпуклой, а ногам придать красивую форму. Ноги на ширине плеч, в руки возьмите штангу, делайте становую тягу с прямыми ногами. Если кто не в курсе как это делать, то я объясню. Делайте наклон вперед, не сгибая ног, при выполнении спина должна быть ровная. При правильной техники вы почувствуете хорошую нагрузку в области задней поверхности бедра. Делайте 4 подхода по 10-12 повторений.

5. Поднимание согнутой ноги на четвереньках. Для более опытных советую взять манжеты с дополнительным весом и надеть их на щиколотку. Стоя на четвереньках поднимайте ногу перпендикулярно полу, ягодицы в данном случае берут на себя максимальную нагрузку.

  • Выработайте план тренировок, который будет максимально удобен вам.
  • Тренируйте ноги не чаще двух раз в неделю. Помните, что мышцы растут во время отдыха. Если вы не будете давать ногам должное время для отдыха вы не добьетесь округлых форм и .
  • Правильное питание в помощь. Если вы будете интенсивно трудиться в тренажерном зале, но не будете должное внимание уделять питанию то результат придет очень нескоро. Уже не один раз я говорил, что питание составляет 60% успеха. Вам нужна мышечная масса – увеличьте количество углеводов и белков. Вы хотите похудеть – ограничьте количество углеводов.
  • Постоянство. Только благодаря регулярным тренировкам вы станете обладательницей красивых форм.
  • Правильный распорядок дня. Казалось бы, как режим влияет на рост попы? Еще как! Если вы плохо спите – значит вы плохо восстанавливаетесь, если вы плохо восстанавливаетесь значит у вас плохо растут мышцы. Спите не менее 8-ми часов в день.
  • Меняйте программу тренировок раз в 2 месяца. Если вы будете бегать каждый день по 1км? Вначале вам будет очень трудно, но спустя некоторое время вы даже не почувствуете усталости. В нашем случае принцип тот же — мышцы привыкают к нагрузке и их трудно удивить, ведь за приседанием идет жим ногами, затем выпады и мертвая тяга. Делайте разнообразные упражнения чтобы шокировать ваши мышцы.

На этом, наша статья подошла к концу. Мои советы помогли уже не одному десятку девушек, которые пишут мне благодарности. Если вы будете придерживаться режима, в котором будет правильное питание и регулярные тренировки, то вы обязательно добьетесь успеха. Рекомендую посмотреть видео, в котором имеется пару интересных секретов. До скорых встреч.


Top