Страшно идти в спортзал. Чувство стеснения в тренажерном зале: видимое и реальное

Приняли решение тренироваться в местном спортзале? Значит вы уже начали путь к здоровому образу жизни.

Новички обычно тушуются на первых занятий в фитнес-центрах. Такое беспокойство вполне нормально, спустя несколько посещений страх пройдет. Есть много способов побороть первоначальное беспокойство. Ниже описаны несколько советов, которые помогут обрести уверенность и ходить на тренировки с удовольствием.

Прежде всего, у нас есть реальность последних лет в нашей стране: безработица, сокращение доходов и социально-политическая ситуация вокруг нас являются отягчающим фактором для разочарований, личных проблем и потерь, с которыми мы все сталкиваемся во время нашей жизни. Когда мы сделали радость гламурной «обертки» праздничного сезона Рождества, и мы внезапно обнаруживаем, что мы не можем гарантировать эту обертку для себя и своей семьи, это рядом с чувством разочарования, грусти или даже гнева. С другой стороны, существует много людей, живущих в одиночестве, без социальной среды, которые чувствуют себя «заинтригованными» и чужими в этой атмосфере общения и любви к празднованию.

Отправляясь в тренажерку с кем-то знакомым, вы чувствуете себя гораздо комфортнее. А если приятель является давним поклонником фитнеса, то это еще лучше. Спортивный друг с радостью возьмет «под свое крыло» и введет в курс основных задач. Он может научить базовым упражнениям и освоить спортивное оборудование. Имея «своего человека» в клубе легче подходить к каждому сеансу. Пропустить занятие станет сложнее, что является несомненным плюсом.

Другие снова потеряли своего любимого человека, и их фестивали напоминают прошлые счастливые моменты, уже обременяющие скорбь и печаль, которые они испытывают. Некоторые люди подвергаются стрессу перед лицом семейных встреч, зная, что они часто оказываются в сильных спорах, конфликтах и ​​собеседниках, которые стреляют вверх и вниз по праздничному столу. Наконец, есть и те, кто чувствует себя «вынужденными» справляться со всеми требованиями своей собственной социальной среды, ставя себя в процессы бесконечной подготовки, ненужных расходов и участия в мероприятиях и торжествах, которые им нечего сказать.

Мыслите позитивно

Чувствуете неуверенность из-за лишнего веса и недостатков тела? Думаете, остальные станут подшучивать над неумелыми попытками пробежек и отжиманий?

Не стоит заранее настраиваться на стресс. Помните: все приходят в тренажерный зал с одной общей целью – улучшить собственную физическую форму. Каждый силач, поднимающий снаряд в 90 килограммов когда-то был тощим и слабым. Женщина, покоряющая длинные дистанции на беговой дорожке в первый месяц не могла продержаться пяти минут.

И все же. Каждый может жить на Рождество, как и в любое другое время года, как он действительно чувствует и может. Ничего не нужно, и мы не обязаны реагировать на модель, которая нас не устраивает - умственно, эмоционально или финансово. Дети, которые обычно являются причиной рождения многих вины в нашей неспособности купить им подарки, которые они хотят, или поездки, которые они хотели бы, удовлетворяются гораздо меньше, чем мы думаем. Действительно, кто из нас помнит как незабываемую память, что очень дорогой подарок, который дал нам день рождения или Рождество, когда мы были детьми?

Помните, все когда-то пришли в спорт впервые и упорно работали. Подумайте, смогли бы вы детально описать всех посетителей спортзала? Это маловероятно. И они также не обращают внимания на ваши тренировки, т.к. заняты собой.

Начните с простых упражнений


Большинство из них помнят чувство любви, безопасности и тепла, которое мы получаем от этих фестивалей и открытие подарков под деревом без какой-либо оценки их финансовых затрат. Давайте дадим им воспоминания: давайте обнимаем их, позволяем им наслаждаться нашим временем, ходить на рождественские мероприятия, прекрасные фильмы в кино или на телевидении, любимые блюда и деликатесы, которые они предпочитают, позволяют им спать медленно.

Если вы или чувствуете себя одинокими, воспользуйтесь преимуществами этих дней, отдав себя и свою работу волонтерской организации. Нет большего чувства полноты, чем то, что жертва дает людям, которые в ней нуждаются. В каждом регионе, во всех крупных и малых городах, сирики и базары организуются различными организациями и организациями. Помимо новых людей, у вас будет возможность предложить и получить теплую улыбку от людей, которых вы не знаете. Бескорыстное предложение коллеге возвращает многообразие удовлетворения, которое, если позволяют ваши ритмы, можно продолжать выражать после окончания праздника.

Запаситесь настойчивостью, и тогда первые занятия в клубе пройдут без стресса и опасений. Тренируйтесь и у вас все получится!

Попрактикуйтесь дома

Если факт спортивных занятий в общественном месте слишком пугает – попробуйте тренироваться дома. После выполнения различных комбинаций в привычной обстановке решиться повторить их в зале значительно проще. Вы не ощутите себя «новобранцем», приобретя опыт домашних тренировок. Для начала попробуйте освоить .

Если то, что вы пропустили, является спокойным, тогда найдите время для себя. Идите на прогулки, спите еще немного, любезно отклоните приглашения на ужины и собрания с людьми, которые будут обременять вас психологически и эмоционально, встретиться с друзьями, которых вы не видели в последнее время, отказаться от разливов в мероприятия, которые вас не заполняют. Не украшайте дом, если вы этого не чувствуете. Поговорите со своей семьей, сообщите, что вы чувствуете, и попросите место, в котором вы нуждаетесь.

Дайте себе роскошь делать то, что наполняет вас - и вы можете узнать, насколько это важно для вас в конечном счете. Условия, которые были сформированы в нашей стране в последние годы, в дополнение к негативным, которые мы все испытываем, дают нам прекрасную возможность вернуться к основам и жизненным вопросам. Они не имеют ничего общего с изображением, экономическими затратами и поверхностной упаковкой, но с нами и людьми вокруг нас. Кроме того, возможно, более чем когда-либо прежде, мы очень ясно видим, что в нашей жизни ничего не дано или самоочевидно.

Сходите на групповые занятия

Такие тренировки очень эффективны. Конечно поначалу вы не будете выполнять задания синхронно с другими участниками с первых секунд. Но наверняка в группе будет много новичков, поэтому чувствовать себя глупо не придется.

Скажите инструктору о неопытности, и он объяснит процессы тщательнее. Найдите в группе тех, кто тоже пришел впервые. Учиться повторять движения вместе намного легче.

Стоит то, что дает нам полноту и значение независимо от времени года. Давайте оставим большие ожидания в стороне, так как они редко выполняются окончательно и позволяют нам наслаждаться тем, что является самым важным для нас и наших людей. Как ни странно, как это может показаться на первый взгляд, юмор - очень интересный и серьезный вопрос. Достаточно взглянуть на нашу повседневную жизнь: есть забавные шоу, фразы и инциденты, которые смешны и заставляют нас смеяться, но они бессмысленны, и есть те, кто скрывает в них много ума и перцептивной кислотности, предавая сложное мышление и другое восприятие вещей.

Познакомьтесь с тренером

Когда зарегистрируетесь в клубе, один из тренеров покажет и объяснит правила посещения и использования тренажеров. Подробно расспросите о тех из них, которые вам наиболее интересны. Самый лучший способ укрепления позиций в тренажерном зале – помощь персонального тренера. Рассмотрите привлечение наставника, он составит индивидуальный фитнес-план, и покажет правильность выполнения.

Юмор украшает нашу жизнь, обогащает нашу речь, формирует неопределенные и неясные концепции, помогает нам лучше понять и решить наши проблемы, помогает привлечь любящего партнера, разряжает внутреннюю напряженность, ставит нас в положение конкурентного собеседника и может лучше общаться с другими людьми. С другой стороны, это может быть источником непонимания и недоразумений, причинить нам боль или сделать нас агрессивными друг к другу. Тем не менее, с древних времен и по сей день ученые и философы еще не согласились с общепринятым определением юмора и функциями, которые он выполняет для человека.

Слушайте музыку

Выбрали индивидуальные занятия без группы и тренера? Возьмите сборник любимой музыки. Знакомые мелодии быстро разгонят негативные мысли и помогут расслабиться.

Кроме этого, исследования американских ученых доказали, что прослушивание музыки увеличивает выносливость благодаря элементу отвлечения.

Одно несомненно: юмор, в отличие от смеха, является чисто человеческой особенностью, не встречающейся у других видов животного мира. Например, избитое животное может реагировать на своего жестокого босса двумя способами: либо атаковать, чтобы остановить насилие, либо бежать, чтобы избежать этого. Он не может разоружить атакующего умным комментарием или иронически подражать своему боссу за спиной, чтобы развлечь себя. Как и почему он развился у людей? Эволюционные теории человеческого поведения подчеркивают, что юмор является признаком интеллекта и добродетели, которая, среди прочего, предоставляет человеку эротический партнер.

Боитесь начать ходить в тренажерный зал? Терзают сомнения, комплексы и неуверенность? Прочитайте о 5 популярных страхах новичков и как с ними бороться. То, что кажется сложным, начиная что-то новое, не всегда соответствует действительности.

Итак, вы решили заняться спортом. Не просто качать пресс у телевизора пару раз в неделю или крутить хула-хуп в перерыве между приготовлением обеда и мытьем полов, а приобрести абонемент в тренажерный зал.

В частности, поскольку женщина всегда была выбрана партнером по определенным признакам, мужчина был обязан разработать определенные характеристики, чтобы конкурировать с другими мужчинами. Конечно, мы не говорим здесь о способности запоминать анекдоты - чувство юмора - это совершенная способность, которая связана с рассказом чего-то смешного в нужное время, правильных людей, в правильном направлении. Действительно, многие исследования подтверждают сегодня, что в целом мужчины «производят» больше юмора, чем женщины.

Это, конечно, не означает, что женщины не имеют юмора - статистически, однако, мужчины более забавны, чем женщины. Кроме того, кажется, что люди, у которых больше юмора, имеют более высокий вербальный интеллект, подтверждая предположения эволюционных теорий, было обнаружено, что способность к юмору переводится в сексуальное поведение: люди с более юмором заявляют, что у них больше сексуальных партнеров, более сексуальные контакты и начинают иметь сексуальную активность раньше в жизни.

Казалось бы, решение во всех отношениях правильное, способное не просто принести пользу здоровью, а в корне , но дни идут за днями, а переступить порог фитнес-центра вы так и не решаетесь. Что же делать, если вы стесняетесь или боитесь ходить в тренажерный зал? В таком случае свой путь к преображению стоит начать с избавления от страхов, комплексов и сомнений (тем более что большинство из них совершенно беспочвенны).

В дополнение к эволюционным теориям, которые интерпретируют один из многих аспектов важности юмора для человека, у нас есть классические психологические теории, которые раскрывают другие аспекты юмора. Таким образом, психоаналитическая теория говорит нам, что юмор - это защитный механизм, благодаря которому у индивида есть возможность проявить свою агрессию по отношению к другим людям и высвободить психическую энергию, которая в другом случае останется отталкивающей для бессознательного. Там, где правила социального сожительства и общения запрещают прямой и прямой агрессивный ответ, человек выбирает юмор публично выражать свои неприемлемые мысли или желания.

Давайте развеем самые популярные из них:

Я слишком толстая (худая, слабая, старая и прочее), надо мной будут смеяться

Кажется: Как только я войду в зал, все начнут меня рассматривать, обсуждать, подтрунивать.Конечно, куда мне, человеку, который последний раз занимался хоть каким-то спортом на физкультуре в школе, тягаться с этими Аполлонами и Афродитами с их подтянутыми попами, гигантскими бицепсами и извечными «кубиками» на животе?

На самом деле: Большая часть посетителей качалки – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерки впервые и сумели побороть стеснение. Они начинали так же, как это делаете вы.


Кроме того, уже во время первой тренировки вы заметите, что те, кто занимается рядом с вами, сосредоточены на себе, на том, чтобы правильно выполнять упражнения, не сбиться со счета, не превысить лимит времени, отведенного на отдых… Свободной минутки на насмешки и сплетни в зале просто нет.

Другими словами, юмор приходит к тому, чтобы скрыть социально приемлемым образом социально неприемлемую агрессию. Теории положительной психологии указывают на огромные преимущества, которые юмор предлагает для нашей жизни и повседневной жизни: у человека с хорошим чувством юмора улучшается психическое здоровье, главным образом потому, что он имеет более высокую самооценку, оптимизм и близость, более низкие уровни депрессии и меньше стресс. Это может быть связано с тем, что благодаря юмору когнитивные механизмы, такие как способность видеть ваши проблемы более легким способом или относиться к ним с юмористическим настроением, которое автоматически ухудшает и уменьшает элемент угрозы в критической ситуации, В этом смысле юмор является одновременно щитом и оружием, поскольку он способен успокоить раненую душу или угрожать злейшему врагу.

Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу

Кажется: в этих железяках черт ногу сломит! Разобраться со всеми тросиками, канатами, блинами, крепежами, рычажками и ручками просто нереально! Для этого нужно быть как минимум инженером-конструктором в сфере нестандартных технологий, а я простой менеджер (учитель, шофер, служащий).

На самом деле: В любом тренажерном зале работает инструктор (а иногда и не один). Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа. Достаточно просто попросить тренера провести вам обзорную экскурсию по залу с демонстрацией работы всего оборудования. Если запомнить все с первого раза не получится (а это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. В конце концов, вы платите за это деньги. Не волнуйтесь, через недельку-другую будете как рыба в воде!

Эмиль Факенхайм, переживший Холокост, сказал: «Мы сохранили нашу этику благодаря юмору», и многие другие люди, сумевшие выжить нацистских концентрационных лагерях, пытки и другие формы злоупотреблений, высказали ту же точку зрения. Истории этих людей, а также результаты современных медицинских исследований подтверждают мнение, что юмор является чрезвычайно эффективным способом управления тем, как мы принимаем сложную и сложную ситуацию, и как мы изобретаем новые способы решения проблем, который в любом другом случае будет описан как необоснованный.

На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину, поврежу суставы)

Кажется: все эти тренажеры меня обязательно покалечат! В самый ответственный момент что-нибудь отвалится/расшатается/не удержится и всем своим огромным весом грохнется прямо на меня.

На самом деле: как и при любой физической нагрузке, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму. Впрочем, в ваших силах свести его практически к нулю. Для этого достаточно выполнять упражнения технически правильно и адекватно оценивать уровень своей подготовки. Брать гантели или вешать на штангу блины «как у того парня» точно не стоит. Кроме того, не забывайте давать организму достаточно отдыха между тренировками и выберите для себя .

Соображения о прямых преимуществах юмора для человека даются нам исследованиями химических реакций, вызывающих смех в организме человека. Среди многих других было обнаружено, что смех уменьшает стресс, укрепляет иммунную систему и улучшает химию мозга, контролируя гормоны стресса и высвобождая эндорфины в мозге. Юмор и смех также помогают контрольным уровням дофамина мозга, также известному как «гормон вознаграждения». Это химическое вещество, которое контролирует наше настроение, мобилизацию, внимание и обучение.

Освобождение дофамина в мозге вызывает чувство удовольствия у человека, в то же время оно мобилизует и облегчает обучение. Действительно, по словам доктора Берк, даже ожидание приятного или забавного события достаточно, чтобы заставить нас чувствовать себя более приятными и лучше.

Не сравнивайте себя с другими. Если помнить об умеренности и постепенности, спустя совсем немного времени ваши результаты поразят всех и через несколько занятий вы уже забудете, что стеснялись ходить в тренажерный зал.


Лучше всего, если первые месяцы занятий вас будет сопровождать тренер, который не только составит индивидуальную программу тренировок, но и будет следить за качеством выполнения упражнений. Индивидуальные тренировки обычно стоят немного дороже, но позволят вам чувствовать себя уверенно и не бояться получить травму.

Конечно, как и в большинстве вещей в жизни, на другом лице есть юмор. Во-первых, не у всех есть чувство юмора или не разделяют одно и то же чувство юмора с другим. Поэтому очень легко вызвать недоразумения и недоразумения из юмористического комментария, который делает человек. Более того, как упоминалось выше, юмор - это оружие и как таковое, его можно использовать неправильно. Примером здесь является сарказм, который включает в себя элементы критики, вопли и насмешки, с или без определенного количества юмора, но которые всегда направлены на недооценку другого.

Кажется: чем быть как эти надутые качки с обложек спортивных журналов и со страниц сайтов о бодибилдинге, лучше оставлю все как есть. Женщина должна быть женственной, а дама, поднимающая штангу уже не леди.

На самом деле: Все профессиональные спортсмены используют допинг. Железный спорт не исключение. У каждого из нас есть предел возможностей, заложенный генетически. Чтобы превысить этот предел, атлеты используют фармакологию.

Те самые пугающие объемы и горы мышц – результат применения различных препаратов (чаще всего гормональных). Если выступать на всевозможных соревнованиях и турнирах в ваши планы не входит, о неестественно огромных мышцах можете даже не мечтать.

Кроме того, никто не запрещает вам остановиться в любой момент, когда вы того пожелаете. Вполне реально выйти на определенный уровень подготовки и в дальнейшем просто поддерживать свое тело в этой форме. Что касается влияния тренировок с отягощениями на женскую фигуру, то поводов для переживаний у дам еще меньше.

Объем мышц напрямую зависит от количества тестостерона (мужского полового гормона) в организме. Если не вводить его искусственно, похожей на мужчину леди при всем желании стать не сможет. А вот наработать себе плоский живот, подтянутую грудь и попу «мячиком» вполне реально.

Тренажерный зал для продвинутых спортсменов, у меня нет опыта, а значит, ничего не получится

Кажется: я даже отжаться от пола ни разу не могу, подтягиваться не умею, даже бегаю с трудом! Куда мне тренажерный зал, исправить уже ничего нельзя, это будет провал.


На самом деле: ничего невозможного нет. Достаточно просто поставить цель и идти к ней. Но, чтобы получить результат и знать как идти к желаемому телу, необходимо обрести понимание работы организма при нагрузке, восстановлении и . Да, красивое подтянутое тело не дается просто так.

«Плоский живот за три недели» – такой же миф, как и то, что избавиться от жира на бедрах поможет сода, зеленый кофе или . В тренажерном зале вам придется много работать. Возможно, не один год. Но лучшей награды, чем наблюдать за тем, как меняется ваше тело, как к нему возвращаются сила, гибкость, выносливость просто не существует. Просто поверьте в то, что вы добьетесь своего.


Top