Если одна грудная мышца больше другой. Асимметрия мышц. Что делать

Такое бывает. Мышцы развиваются неравномерно, и в какой-то момент вы замечаете, что правый больше левого или одна более развита, чем другая.

Вообще размеры мышц на правой и левой частях тела несущественно отличаются, и это нормально, если не превосходит определенные пределы. К примеру, у правши мышцы правых конечностей чуть больше, а у левши наоборот.

Таким образом, конечно, без адекватной работы постуральные мышцы, как правило, более тонированы, то есть они гипертоничны и укорочены, тогда как динамические мышцы или лица, участвующие в определенных движениях, должны быть гипотоническими или терять тонус, если мы их не работаем.

Тогда самодостаточная жизнь сама по себе может привести к мышечному дисбалансу между зонами с различными функциями и коммунальными услугами. С другой стороны, в результате травмы может также вызывать мышечный дисбаланс, поскольку пораженный участок будет обездвижен, а противоположная сторона будет перегружена работой обоих.

Даже если разница в размере мышц незаметна, соответствующие замеры продемонстрируют ее наличие. Небольшая разница в размере и силе мышц абсолютно нормальна, это обусловлено природой. Ненормальной считается разница, заметная на глаз, что смотрится не очень хорошо.

Отчего мышцы становятся разными по размеру

Размер мышцы зависит прежде всего от ее активности. Мышца развивается в ответ на нагрузки, и если ваша профессия активнее задействует одну сторону тела, то мышцы на ней могут стать чуть крупнее. К примеру, у кузнеца, который держит молот все время в одной руке, или у спортсменов – фехтовальщиков или теннисистов.

При неправильной технике выполнения упражнений одна часть тела также будет получать большую нагрузку, что приведет к неравномерному развитию мышц.

Это также может быть причиной дисбаланса мышц плохой техники при выполнении упражнений, неправильного планирования обучения или практики асимметричного вида спорта, такого как теннис, где одна сторона тела всегда стремится больше, чем другая. Если мы хотим, чтобы одна рука или одна нога были более тяжелыми, чем другие, или страдающие дискомфортом и болью от мышечного дисбаланса, мы должны работать, чтобы правильно тренировать каждую мышцу в теле.

Последствия дисбаланса мышц

Если декомпенсация возникает из-за неправильного обучения, то, несомненно, следствием будет одна сторона более развитая, чем другая, то есть большая рука или верхний поезд более объемный, чем нижний.

Как избежать мышечных дисбалансов в вашем теле

Во-первых, очень важно избегать седентаризма, так что все мышцы, а не только постулатные, работают регулярно.

При грудные и спинные мышцы выглядят негармонично развитыми, или после травмы, когда конечность длительное время была обездвиженной и мышцы в ней атрофировались.

Во всех вышеперечисленных случаях необходима корректировка менее развитой мышцы.

Как тренироваться, если мышцы разного размера

Прежде всего, нагрузка на тренировках должна быть одинаковой на левую и правую части тела. Количество повторений для правой и левой стороны должно быть равным.

С другой стороны, для дисбалансов, создаваемых практикой асимметричного спорта, фундаментальным является работа над мышечными зонами, которые менее всего вмешиваются в спортивную дисциплину, чтобы избежать того, что правая сторона более развита, чем левая сторона или наоборот.

Если мы не будем действовать перед декомпенсацией мышц или предотвратить это, дисбаланс будет акцентироваться с течением времени, что приведет к травмам, дискомфорту и другим последствиям, уже названным. Поэтому помните, что всегда работайте с мышцами и их антагонистом, хорошо спланируйте свою рутину, следите за своей менее развитой стороной и растягивайте свою сторону более активно во всех движениях, которые вы выполняете.

Если криво поднимать или , неравномерная нагрузка будет обеспечена. Необходимо четкое соблюдение техники выполнения всех упражнений и контроль себя с помощью зеркала.

Некоторые совершают ошибку, заметив у себя неравномерность в развитии мышц, и берут больший вес для менее развитой стороны тела. Так делать нельзя.

Только таким образом вы сможете избежать потери вашего тела, и вы достигнете того, что ваши мышцы приобретут единый, здоровый и сильный аспект однородной формы. Сундук - ключевая область для работы во время тренировки, и если вы хотите получить хорошую осанку и наполнить эту рубашку, вам нужно построить большие отжимания. Концентрация на мышцах грудной клетки в одной тренировке - отличный способ увеличить силу и размер в этой области. Сундук состоит в основном из группы грудных мышц, которая является большой мышцей, которая охватывает область грудной клетки как у мужчин, так и у женщин.

В этом случае нарушается техника упражнения, и вырабатываются неправильные навыки, что может привести к банальной травме.

Тем более, что смысла перегружать одну сторону нет никакого: более слабая мышца не вытянет нагрузку с большим весом, а более сильная мышца будет недорабатывать. Здесь важно соблюдать правильную технику на тренировке и нагружать мышцы одинаково, тогда они начнут развиваться пропорционально.

При выполнении упражнений, таких как жим лежа или грудных мух, это основная мышца, над которой вы работаете, но есть и другие, которые используются для поддержки движения груди, таких как бицепс, трицепс и дельтоиды. Важно также работать над этим, чтобы убедиться, что баланс мышц такой же, как это может привести к травме или плохой осанке.

Тренировка в тренажерном зале, которая действительно увеличит вашу силу и размер груди, будет разделена на различные системы обучения, чтобы добавить разнообразие и не дать вам скучать. Используемые системы - это колоссальный набор, который представляет собой два упражнения «спина к спине» без отдыха, набор из трех, который представляет собой три упражнения «спина к спине» без отдыха и набор капель, состоящий из завершения как можно большего количества повторений при заданном весе.

Если отклонения в пропорциях мышц очень сильны, можно использовать дополнительные для отстающей группы мышц. То есть после окончания упражнений на определенную группу мышц, следует выполнить дополнительный подход на отстающую в развитии сторону.

Не нужно перегружать мышцы лишними подходами, одного дополнительного будет вполне достаточно, иначе вы рискуете , они не восстановятся как следует, и на следующей тренировке перегруженная сторона тела будет работать еще хуже.

Для дополнительной нагрузки мышц только одной стороны тела используйте гантели или тренажеры. Например, берите гантели в обе руки (для равновесия и правильного выполнения упражнения), но жим делайте только одной рукой.

Перед выполнением упражнений сопротивления убедитесь, что у вас хорошая разминка. Попытайтесь бегать трусцой или пробежку в течение как минимум 10 минут и протяните руки, сундук и спину, прежде чем переходить к этой части сеанса. Для этих упражнений вам нужно место в тренажерном зале со скамейкой, которая может быть отрегулирована примерно на 45 градусов, а набор весов, который вы поднимаете, удобен, но это вызов. Медленно опускайте в сторону, удерживая ладони до тех пор, пока ваши руки не будут открыты, удерживайте, а затем медленно возвращайтесь, чтобы приблизить вес.

Специальные упражнения для одной стороны можно подобрать для любых групп мышц, однако прибегать к ним стоит только при сильно выраженной диспропорции. При восстановлении атрофированных после травмы мышц также необходимы дополнительные подходы и упражнения, в остальных случаях тренироваться нужно равномерно и регулярно, одинаково нагружая мышцы.

Завершите эти два упражнения спина к спине. Вы должны заполнить 8 повторений каждого, а затем выполнить 2-минутный перерыв. Затем повторите все супер-жесткие еще 3 раза. Этот три-набор состоит из 3 упражнений; отжимание, перекресток и вес тела. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся кабельная машина и скамейка.

Нажимайте вверх: попробуйте использовать «мужскую», нажимая ноги на пол и прямую спину, перед тем, как подниматься, обязательно опустите себя на дюйм или два пола. Кроссоверный кабель: прикрепите шкивы кабельной машины к их самому высокому положению и прикрепите рукоятку подковы. Встаньте в центр одной ногой немного впереди другой, возьмите ручки и потяните их, пока ваши руки не окажутся в центре вашего тела - идеально по высоте бедра. Медленно двигайте руками боком к высоте плеча, а затем снова двигайтесь назад.

Используя правильные и занимаясь на постоянной основе, вы сможете добиться гармоничного развития мышц и их симметрии.

Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально! Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела. Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть. Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой. Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ1. Размер мышц зависит от их активности Мышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты. Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны. Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессии Если вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой. Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой. Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортом При плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.4. Различные заболевания и травмы Например, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми. Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать. Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений. Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую. Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше. Запомните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес. Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов?3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше. Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже. Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах. Примеры: Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой. Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно. Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц. В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке. Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро. Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения». Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции. Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом). В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах. Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом! Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично!

Используйте пальцы, чтобы поддержать свои ноги и держать свое тело плотно. С обеими гантелями они держат их близко друг к другу, ладонями, обращенными внутрь, вытянутыми руками. Медленно поднимите руки, пока они не достигнут высоты плеч, а затем вернутся к началу. Завершите 8 повторений каждого упражнения спина к спине без перерыва, а затем сделайте 2-минутный перерыв.

Осуществляйте свой путь к большему сундуку

Этот супер комплект предназначен для работы на поддерживающих мышцах и целях бицепса и трицепса. В этой игре снова используется машинный шнур и включает в себя вытягивание нитей и завитки. Встаньте со своими ногами и возьмите веревки. Держите локти плотно в своем теле, медленно потяните струны, пока ваша рука не станет прямой, а затем снова поднимитесь вверх.

Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.

Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально!Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть.Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально.Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой.Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.

Постарайтесь держать верхнюю руку неподвижно и двигаться только от локтя. Веревки для веревки: на другом кабеледержателе установите шкив в самое нижнее положение и подключите другой тянущий кабель. Если 2 не доступны, панель может быть заменена. Держите шнуры и держите локти плотно в теле, как вы делали с вытаскиванием. Поднимите веревки, пока ваши руки полностью не согнуты. Сохраните его и вернитесь к началу.

Выполните 10 повторений каждого упражнения, а затем отдохните за 1, 5 минуты до повторения. Для этого повторите полный супер-набор в 3 раза больше, чем 4 игры. В этой игре используется традиционное упражнение на грудной клетке, такое как жим лежа, и предназначен для нанесения максимального повреждения волокон грудных мышц, максимального улучшения. Чем больше микро слез вы можете сделать, тем сильнее мышечная мышца, но есть очень тонкая грань между болью в мышцах и поврежденными мышцами, поэтому не забудьте судить о своих ограничениях.

ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ

1. Размер мышц зависит от их активностиМышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты.Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны.Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.

Установленный спуск выполняется, выполняя четыре набора одного упражнения и изменяя вес без отдыха. Стендовый пресс выполняется на плоской скамье и использовании бара вместо весов. Ложитесь на скамейку, положив ноги на пол и колени под прямым углом, возьмите планку и опустите свой сундук на сундук, а затем встаньте, пока руки не станут прямыми.

Чтобы завершить сборку капель, вам нужно выбрать четыре параметра веса, которые уменьшают каждый набор, такой как 30 кг, 20 кг, 10 кг, один бар. Для каждого набора вам нужно заполнить как можно больше повторений, что называется «сбой». Затем уменьшите вес и сделайте еще один сбой, установленный полностью через 4 настройки. Может показаться, что вы сможете заполнить нагрузку на последний с недостаточным весом, но после трех игр, прежде чем это будет очень сложно.

2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессииЕсли вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой.Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой.Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.

Не забудьте дать 100%, но знайте свои ограничения: если вы очень болезненны, остановитесь. Самое главное - не отдыхать между множествами. Перед отдыхом необходимо проработать все четыре. Но вам нужно сделать это только один раз и в конце тренировки! Как только вы закончите предыдущие системы, вы должны сделать охлаждение, чтобы ваши мышцы стали хорошим началом восстановления. Выполните нежные упражнения на кардио, такие как прогулка или велосипед, а затем подождите 10 минут, чтобы растянуть сундук и верхнюю часть тела.

Вы обнаружите, что это помогает повысить выздоровление и избежать такой боли на следующий день. Рекомендуемые здоровые книги. Интересным фактом является то, что ни один человек не является абсолютно симметричным, поэтому между его левой и правой сторонами всегда есть различия. Но когда мы говорим о физическом и обучении, мы не можем этого допустить. Несмотря на естественность, вполне возможно смягчить асимметрии до такой степени, что они совершенно незаметны. Для этого давайте рассмотрим варианты стратегий, которые мы можем использовать.

3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортомПри плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.

4. Различные заболевания и травмыНапример, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми.Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать.Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.

Он состоит в том, чтобы не заставлять более слабый элемент работать с нагрузкой самого сильного члена. Идеальным является использование обеих сторон с нагрузкой, на которую поддерживает самый слабый элемент, не нарушая движения. Таким образом, чем сильнее будет оставаться его нормальный размер, тем слабее будет развиваться легче.

Когда это произойдет, увеличьте нагрузку так, чтобы развился тот, у кого наибольшая сила. Эта стратегия оптимальна при правильном использовании. Он состоит из выполнения еще одной серии со слабым членом. Вам просто нужно следить за тем, достаточно ли этой серии для дальнейшего стимулирования роста мышц нижней конечности, поскольку этого может не случиться. Важно взглянуть на другой факт: когда тренировка очень утомительна, эта серия может еще больше повредить уже исчерпавшуюся мышцу.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА

1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая.Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений.Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую.Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.

Замена повторов на одной стороне корпуса застряла. Хотя его можно использовать в качестве стратегии в случае травмы, в случае обучения гипертрофии вероятность создания еще большего дисбаланса велика. Модификация упражнений для сбалансирования работы членов вполне допустима. Но не изменяйте упражнение при переходе от сильной стороны к самой слабой, но выбирайте движения, которые показывают, есть ли разница между одним и другим. Если вы выполняете, например, упражнение на простой гребной машине, вы можете не понимать, что вы делаете больше силы с одним членом, чем с другим.

У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.Запомните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме.Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше?Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.

2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы.Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов?

3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны.Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже.Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.

Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах.Примеры:Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой.Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой.Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно.Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц.В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке.Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения».Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции.Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом).В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.

4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах.Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом!Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.

Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично!


Top