Как убрать мышечную боль после физической нагрузки. Боль в мышцах после тренировки

Одним из последствий интенсивной тренировки может стать боль. Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день. Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой. Причинами ее возникновения являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить вероятную причину ее возникновения. Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем. Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно. Далее кратко о самых распространенных причинах.

Осложнения миопатии статинов. Повреждение мышц от статинов происходит примерно 5-10% пользователей, и даже тогда, подавляющее большинство случаев являются мягким, без большого ущерба для здоровья пациента. Несмотря на редкость, могут быть случаи тяжелого повреждения мышц статинами. Рабдомиолиз является наиболее опасным, потому что мышечные белки могут закупорить почечные канальцы, что приводит к острой почечной недостаточности. Нередко пациенты с рабдомиолизом требуют лечения гемодиализом в течение нескольких дней.

Факторы риска миопатии статинов

Как уже упоминалось, хотя мышечная травма является наиболее распространенным побочным эффектом статинов, это проблема, которая затрагивает только некоторых пользователей. Не в полной мере понять механизмы, с помощью которых статины быть токсичными для мышц определенных лиц, но некоторые факторы риска хорошо известны, как мы объясним ниже.

Причины болезненных ощущений после тренировки

  1. Перетренированность . О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
  2. Травма . Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
  3. Упражнения с полной амплитудой . Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
  4. Молочная кислота . Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
  5. Запаздывающая боль . Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
  6. Реактивность мышц . Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Способы быстрого избавления от боли

  1. Длительное воздействие холодной воды . Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
  2. Контрастные процедуры . Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
  3. Русская баня . Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
  4. Массаж . Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
  5. Мази для мышц . Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
  6. Разминка . После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как избавиться от боли на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько.

Риск повреждения мышц не равен для всех статинов и увеличивается с дозой. Правастатин и флувастатин, по-видимому, являются препаратами в этой группе с более низкой частотой мышечных болей. Было показано, что доза правастатина в дозе 40 мг вполне безопасна и с низкой частотой повреждения мышц.

Поскольку пациенты с гипотиреозом часто имеют повышенные уровни холестерина, нередко назначают статины в этой группе пациентов. Проблема в том, что только гипотиреоз может вызвать миопатию, а когда ассоциируется со статином, риск становится еще больше.

  1. Правильное питание . Чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть для человека весом 50 кг необходимо около 100 г белка ежедневно. Не помешают также добавки - полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление и повышают иммунитет.
  2. Вода . Формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела).
  3. Сон . Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых.
  4. Водные процедуры .
  5. Массаж .
  6. Кардио-тренировки .
  7. Смена цикличности разноплановых физических нагрузок .
  8. "Нет" многочасовым тренировкам .
  9. Прием антиоксидантов для вывода продуктов распада .
  10. Употребление обезболивающих продуктов . Натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный - снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки - окажет расслабляющее действие; свежая зелень с орехами и огурцы - тонизируют организм.

Обращение к специалистам

Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток, поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных. А этот вид боли чреват куда более серьезными последствиями.

Клинический контроль гипотиреоза с помощью левотироксиновых препаратов снижает риск мышечной боли. Генетические факторы, по-видимому, играют важную роль в генезе миопатии статинов. Именно по этой причине в одной семье миопатия часто встречается у более чем одного человека.

Женщины и лица старше 60 лет также подвергаются более высокому риску. Люди с историей частых судорог также подвержены повышенному риску миопатии из-за статинов. Одним из факторов, которые наиболее влияют на появление повреждения мышц статинами, является связь с другими лекарственными средствами. Симвастатин и ловастатин - это статины, которые страдают большинством наркотиков, способных вызывать миопатию. Аторвастатин, розувастатин и питавастатин могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, но с несколько более низкой частотой.

В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики является хорошо организованная разминка.

так УЖ получилось, наложились тренировки, несколько дней подряд... и абонемент в тренажерку - сгорали занятия. Ну что, теперь все мышцы ноют, дитя только лежать может. Это судорогу снять можно быстро, мышечная боль имеет другую причину.

Такие препараты, как амиодарон, флуконазол, кетоконазол, итраконазол, циклоспорин, гемфиброзил, варфарин, верапамил, амлодипин, эритромицин, кларитромицин, ритонавир, колхицин и ниацин существенно увеличивают риск повреждения мышц с помощью статинов. Если это возможно, следует избегать этой ассоциации.

Список Приведенный выше далек от завершения, так что если вы принимаете несколько препаратов и имеете мышечную боль статина, посмотри в листке-вкладыше, чтобы увидеть, если есть какие-либо лекарственные взаимодействия, которые могут быть запускающие боль.

Обсуждение

Спасибо всем. Отчитываюсь. Воды выпито 2,5 литра. Горячая ванна с солью, контрастный душ. Утром витамин С в макс. дозировке. Поздно вспомнили про мазь Траумель, наверное, помогло бы.
Соревнования прошли успешно.

11.04.2016 13:16:05, Маёшка

аспирин и мазь типа бадаги

А что касается тренировки - мышцы должны восстановиться. Одно занятие делайте упор на низ, второе - на верх. Мышечную боль после тренировок хорошо снимает гомеопатическая мазь Траумель, я ей только и спасаюсь.

Что делать с пациентом, страдающим болью мышц статинов

Поскольку на рынке не существует таких лекарственных препаратов, которые эффективны, как статины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, следует тщательно рассмотреть решение о приостановлении лечения или нет. Наркотики, такие как эзетимиб, не так эффективны, как статины, и их нельзя рассматривать как замену высоты. Эзетимиб может даже использоваться вместе со статином, чтобы обеспечить более низкую дозировку последнего.

Редкие пациенты, у которых развивается серьезное повреждение мышц, должны постоянно прекращать лечение статинами, потому что риск для здоровья больше, чем потенциальное преимущество препарата. В случаях, которые не подпадают под понятие серьезной миопатии, которые на самом деле составляют большинство, существуют некоторые стратегии, которые могут быть реализованы.

Обсуждение

Это называется "перетрень" на спорт.жаргоне... Вообще не исключено, что заболели из-за этого: перетрень дает резкое кратковременное падение иммунитета - и вуаля, вирус ваш! Мы через это проходили не раз с мужниными тренировками беговыми и вроде разобрались уже.

Если болеете нет! При мышечной боли обязательно-мышцы образуются из микротравм, которые и болят.

Первый момент - выявить возможные взаимодействия с лекарственными средствами, которые могут увеличить риск повреждения мышц. Если пациент имеет высокий уровень холестерина и триглицеридов, а также статины сами по себе не достаточно, чтобы контролировать значения, препарат с меньшим риском миопатии фенофибрат. В дополнение к анализу лекарств, которые пациент использует, оценка функции щитовидной железы также важна. Во многих случаях для оптимизации мышечной боли достаточно простой оптимизации лечения гипотиреоза.

Если значения низкие, замена, которая может быть выполнена очень просто и дешево, обычно смягчает боль. Без проблем, чтобы исправить, следующим шагом является попытка оптимизировать лечение статинами. У пациентов, принимающих высокие дозы статина, может быть достаточно простого снижения суточной дозы.

Муж после тренировки использует, если мышцу потянет. Короче, у нас он всегда дома есть. У сына после ревакцинации АДС-М болела рука, пару дней прям сильно. Давала Нурофен. Боль снимал, температуру не снижал.

Обсуждение

Не выдержала, сходила вчера вечером уже к хирургу местному - миозит, как я и предполагала, выписали Траумель и нурофен во внутрь, на нем ночью и поспал, сегодня вроде получше. Сходили сдали кровь, чтобы посмотреть насколько сильное воспаление, но думаю - все образуется. Завтра опять к хирургу, что-то она насчет физиотерапии говорила.
Спасибо всем ответившим!

Эти три типа волокон составляют большинство скелетных мышц. Во время двигательной активности мышечные волокна активируются через двигательные нейроны. Тип применяемого волокна зависит от интенсивности усилий, необходимых для мышц, силы и скорости, необходимых для движения.

Мышечные волокна никогда не набираются одновременно. Оставить волокно «в резерве» - это способ для тела предотвратить повреждение мышц и сухожилий. Волокна могут увеличиваться по количеству, объему и размеру под действием физических упражнений. Половые мышцы ответственны за добровольные движения. Они сжимаются или расслабляются в соответствии с контролем мозга. Они эластичные, возбудимые, эластичные и утомляемые. Они связаны с костями сухожилиями и нуждаются в энергии для функционирования. В зрелом возрасте рост мышц осуществляется за счет увеличения диаметра его волокон.

Варе назначили нурофен, намазать шею меновазином и укутать шарфом.

Раздел: Нужен совет. как избавиться от боли при месячных... у меня с 12 лет жуткие боли в первый день были, снимались только анальгетиками, после родов практически болей нет, то есть вполне терпимый дискомфорт только ощущаю...

Обсуждение

Комплекс витаминов с микроэлементами: неделя до и в первые дни.
А для снятия болей-баралгин

С возрастом мышцы становятся тоньше и их сила уменьшается. Даже за пределами сокращения мышцы сохраняют определенную степень тонуса: это основной тонус мышц. Наше тело включает около 650 мышц. При отсутствии физической активности некоторые из них очень мало используются. Они теряют свой объем и свои функциональные способности. Напротив, упражнение позволяет увеличить их объем, силу, выносливость и сопротивление.

Тем не менее, мышца, которая слишком сильно или слабо подчеркнута, становится усталой и ослабленной. Мышечные боли, которые проявляются, являются реакцией организма на «стресс», налагаемый на мышцу. Каким бы ни был его уровень, боль является предупреждающим сообщением, которое должно замедляться или останавливаться до серьезного повреждения. Это защита тела от износа.

у меня с 12 лет жуткие боли в первый день были, снимались только анальгетиками, после родов практически болей нет, то есть вполне терпимый дискомфорт только ощущаю...

боль в мышцах, перетрудила - хелп. помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции. сейчас уже ничего не сделать. массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли:), но не снимут ее. а вчера, надо было после тренировки пойти на элипс или дорожку и...

Различные типы мышечной боли

Это боли в мышцах, которые происходят в течение 24-48 часов интенсивного физического напряжения или при начале физической активности или возобновлении ее после перерыва. Продолжительность и интенсивность боли зависят от прилагаемых усилий, а также от нашего физического состояния во время упражнения и нашего общего состояния, боли и боли появляются, когда мышца слишком плотная, слишком растянутая, претерпела необычное движение или при длительном или интенсивном стрессе.

Ахи могут воздействовать на любую мышцу или группу мышц. Они вызваны микроразрывами мышечных волокон внутри мышцы или на уровне их зоны введения. Болевые ощущения являются диффузными, но легко идентифицируемыми. Они не являются невыносимыми и особенно ощущаются, когда соответствующие мышцы запрошены.

Обсуждение

Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Чтобы испугались и перестали болеть:) Еще сауна помогает-выводит молочную кислоту вместе с потом. Но за калланетик не скажу. я этим не занималась.

Меня спасает горячая ванна с очень концентрированным солевым раствором. Если нет морской соли, можно обычную. Но это работает, только если сделать прямо в день тренировки.
Баня тоже неплохо помогает.
Можно попробовать согревающим спортивным кремом.
Иесли завтра с утра станет не лучше, а хуже, то денек тренировок луше пропустить

Это воспалительное явление, вызванное телом для восстановления мышцы, которая несет ответственность за боль. Прогрессивное обучение, хорошее нагревание и достаточное увлажнение позволяют избежать их или ограничить их. Они отдыхают, уменьшаются в течение дней и исчезают менее чем через неделю. Необходимо подождать, пока они не будут хорошо ослаблены до возобновления обучения. В то же время горячая ванна или нежный массаж могут облегчить их.

Это преувеличенная напряженность мышц с потерей плескания. Они медленно появляются во время усилий, останавливаются в состоянии покоя, чтобы возобновить усилие снова. Мышцы жесткие и чувствительные к прикосновению. Они могут быть вызваны избытком физической активности, травматизмом, движение, осуществляемое в нефизиологическом положении.

" Боль от тренировок лечится тренировкой через боль ". Но это надо было вчера, сегодня поздно. Если с непривычки все болит? Болят ноги и руки после тренировки. Вчера первый раз пошла в тренажерный зал. Болят мышцы во всем теле.

Обсуждение

Летом вообще стараюсь витамины не пить. Сейчас на даче витаминов… - горох, клубника, малина, смородина, вишня, крыжовник, слива, огурцы, яблоки, помидоры, овощи разные поспевают. Что внутрь, что на мордашку. Осенью тоже, так как организм насыщается витаминами за лето, а зимой курсами, так как всё время пить витамины очень вредно. А для дополнительной энергии и для лучшей усваимости витаминов можно элькар пропить, это тот же L-карнити, природное вещество, которое поддерживает нормальную работу организма и регулирует обменные процессы.

Это защитный механизм мышцы, который сжимается, чтобы ограничить движение и таким образом избежать продолжения ходатайства. Чтобы снизить риск возникновения, рекомендуется тщательно увлажнять, хорошо прогреться перед тренировкой, мягко растягиваться во время разминки, чтобы мышцы могли восстановиться между сеансами, чтобы покрыть себя достаточно для упражнений в холодную погоду и иметь разнообразную диету.

Также рекомендуется укреплять мышцы вверх по течению от зоны «хрупкости», поэтому, чтобы ограничить появление кривошея, хорошо укреплять и смягчать мышцы спины. Иногда необходимы ортопедические стельки, поскольку аномалии кривизны или положения стопы могут способствовать контрактурам теленка. Они исчезают после 2 или 3 дней отдыха и при необходимости могут быть освобождены от наркотиков для обезболивающих целей. Теплый компресс или бутылка с горячей водой и нежный массаж с расслабляющим кремом или эфирными маслами помогают успокоить боль.

мне тренер сказала во-первых, первое время не слишком увлекаться, не работать "через не могу", а во-вторых после нескольких первых тренировок сразу дома горячую ванну принять. мне еще муж массаж делал. все болело, но не ужас-ужас. и главное следующие тренировки не пропускать))

поддерживаю: хорошая растяжка снимает / предотвращает крепатуру. в ситуации автора: сначала крепкую зарядку-разминку (особенно на те группы мышц, что пострадали), а потом - вдумчивую растяжку. Снятие мышечной боли после силовых тренировок.

Это неконтролируемые и чрезмерные непроизвольные сокращения мышц, которые тоже устали, не могут расслабиться. Судорога болезненна и длится от нескольких секунд до нескольких минут. Он касается мышцы или группы мышц. Укрепление мышцы видимо и ощутимо, когда возникает судорога, невозможно продолжать действие пораженной мышцы.

В основном это связано с плохой переходной васкуляризацией мышц или потерей кальция и калия. В их возникновении участвуют интенсивные и тесные тренировки. Чтобы предотвратить их, желательно хорошо увлажняться, иметь достаточную диету в калии и кальция, правильно разогреваться, регулярно тренироваться, избегать упражнений в перегретой атмосфере или слишком много холодно, чтобы научиться правильно выполнять технические жесты. Нежный массаж мышц после усилия может также ограничить их начало. Когда судорога там, попробуйте растянуть пораженную мышцу и сжимать противоположную мышцу.

Обсуждение

Есть классное средство спасения, причем я еще и менструальной болью им спасаюсь, это кинезио тейп BBTape производства Кореи, очень классная вещь, суть в том, что похож на пластырь, разных цветов, очень хорошо держится на теле, абсолютно комфортно, в нем нет лекарственых средств, Им пользуются миллионы спортсменов и не только.Просто наклеиваешь кинезио тейп на проблемную зону для снятия боли и ускорения реабилитации. Сама беру его в этом официальном магазине [ссылка-1]

Медленное, глубокое и устойчивое мышечное давление также может уменьшить спазмы. Это небольшие мышечные растяжки за пределы физиологического предела без мышечной травмы. Боль является жестокой, но не обязательно вынуждает останавливать упражнение в процессе, потому что мышцы «горячие», но скорость или быстрое ускорение невозможны. Мышца тяжелая, болезненная с усилием, пальпацией и сокращением, нет отека или гематомы, и боль уступает место отдыху.

Слишком много растяжения мышц, за пределами его нормального предела, «ложное движение» или мышечная усталость являются основными причинами растяжения. Пожилые люди, чья мускульная эластичность снижается, особенно подвержены этому типу несчастных случаев. Боль вызвана воспалительной реакцией мышцы.

Горячая ванна с пол-кило (можно больше) обычной поваренной соли. Не знаю, поможет ли спустя три дня после физ. нагрузки, но если это проделать сразу после - средство реально творит чудеса.

Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. боль в мышцах, перетрудила - хелп. а вчера...

Обсуждение

Все эти сказки врачей про магний уже удивляют. Вроде медицина развивается, а врачи вчерашним днём живут.
Проверьте не началось ли у Вас поперченое плоскостопие. У меня 2 года назад непонятно с чего начало сводить ноги. Особенно сильно ступни. Врачи и знакомые и просто в поликлинике про магний песни пели. А оказалось сильно-прогрессирующее поперечное плоскостопие. Купила домой ортопедические тапки, купила туфли ортопедические, через 3 дня всё прошло. Теперь очень внимательно подбираю обувь. Если на новую пару ноги реагируют судорогами,не ношу категорически,сразу судороги проходя.
Более того, у моей 56-летней мамы тоже самое! Она живёт во Франции. Ей тамошние врачи тоже про магний говорили! Я ей посоветовала обувь ортопедическую. Всё прошло. Тоже теперь внимательней к обуви относится и ноги не сводит вообще.
Возвожно, у Вас действительно магния не хватает. Я написала о своём результативном опыте.
Здоровья Вам!

У вас и железа может не хватать лучше анализ крови сделать

Боли в мышцах. Любая женщина мечтает быть стройнее и выглядеть моложе. Но помните, что принимать ванну можно только через 12 часов после тренировки, а сразу после занятий неплохо бы повременить с едой.

Обсуждение

А вы в какой клуб ходите на силовые уроки для верхней части?

Если Вам еще актуально, то лучше идти и заниматься с той нагрузкой с какой Вы можете. И никакой инструктор никакой темп занятий не может заставить занимающегося заниматься медленнее, делать количество движений меньше и с меньшей нагрузкой. Вы должны заниматься так как Вам нужно или комфортно, а не глядя на других.
У Вас мышцы болят от того, что в них от большой нагрузки накопилась так называемая молочная кислота. Она уходит\рассасывается от тепла, посильных физических упражнений, от упражнений на растяжение "больных" мышц, во время массажа.
Дома (в ванной) или в клубе посидите в горячей сауне подольше. Мышцам станет лучше, а Вам полегче.
Если есть разогревающие мази, то можно использовать и их перед занятиями, только в разумных пределах. Удачи.

Меня смущает то, что после тренировки мне хочется лечь и умереть. Самочувствие ужасное, слабость, серджце колотится, в жар бросает, руки трясутся. Скажите, это нормально?

Зато мышечные боли, разбитость, сильная слабость - первый признак того, что началась болезнь. Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения: Болят мышцы просле йоги.

Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Я не знаю насчет спорта - занималась спортом по-настоящему тоько в 15 лет...


Top