Как подтягиваться на 1 руке. Подтягивание на одной руке. Негативные подтягивания на одной руке

Многие из нас помнят уроки физкультуры в школе. Девочки должны были освоить скакалку, ну а мальчишки показать класс на турнике. Да, подтягивания. Для кого-то это был праздник, для некоторых позор. Все зависит от физической подготовки. Ребята, активно занимающиеся спортом, включают в свою программу подтягивания на перекладине. Это силовое упражнение хорошо развивает спину и двуглавую Все зависит от хвата. Рассмотрим распространенные виды подтягиваний.

Строительство веревки для практики. Это устройство может показаться глупым, но оно очень практично и может помочь вам улучшить свой снимок. Упражнения на стойку и другие упражнения баланса относятся к категории «классных» упражнений, но также демонстрируют большую силу и контроль.

Над ручными остановками можно написать книгу, поэтому, хотя эта статья довольно обширна, она не будет охватывать все, но этого будет достаточно. Если вы хотите обрабатывать стойку или хотите улучшить, эта статья, несомненно, поможет вам. Прежде чем начать читать, у меня есть важное предупреждение. В голове вы получите много информации о том, как обрабатывать стойку на ручке шаг за шагом, чтобы понять правильную технику. Когда придет время практики, мне нужно, чтобы вы объединили эти отдельные части в своей голове.

Привычный для многих прямой хват акцентирует нагрузку на сгибателях предплечья. Активно работают Много спортсменов берутся за перекладину широким хватом и осуществляют подтягивание к груди. Таким образом, прорабатывается верх крыльев, Подтягиваясь широко к груди, вы сделаете свое туловище шире. Осуществляя аналогичное упражнение только за голову, отлично прокачивается средняя часть крыльев. С помощью обратного хвата качают непосредственно бицепс. Хотите сделать свои плечи шире? Узкий хват как раз хорошо развивает Систематически тренируясь, рано или поздно спортсмен будет делать 20 и больше подтягиваний за один подход. Дойдя к таким высотам, можно попробовать сделать подтягивание на одной руке.

Столешница сделает вас лучше во всем

Столешница - это упражнение в координации всего тела, вы не можете сосредоточиться только на одной части и игнорировать другую, все должно работать вместе. Когда вы наконец овладеете стойкой на руках, не ожидайте стать супергероем, но определенно героем. Практика рукоделия повышает общую прочность, координацию и пространственную ориентацию. Что-то вроде этого трудно преодолеть другими упражнениями.

Причина, по которой мы думаем, это не то, что наша стойка на руках лучше, чем другая, но важно перейти к другим «классным» упражнениям. И это не единственная причина, почему мы думаем, что именно этот тип стойки на руках является лучшим. В дополнение к вышесказанному, преимущества этого варианта.

Далеко не каждый атлет может сделать хотя бы один подъем подбородка, к перекладине используя при этом лишь одну верхнюю конечность. Если вы подтягиваетесь 20-25 раз, следует начинать тренировки, с помощью которых вы сможете увеличить свою абсолютную силу. В этом упражнении техника отходит на второй план. Главным фактором, который позволит вам осуществить подтягивание на одной руке, является Для этого необходимо поработать с отягощениями. То есть, подтягиваться на обеих руках с дополнительным весом. Не забывайте о Тренируйте кисть с помощью обычного экспандера. Плюс к этому можно перекинуть через перекладину полотенце и подтягиваться, держась за него. Такой простой способ значительно повысит силу вашего хвата.

Строит самое сильное и прочное ядро, открывает плечи, укрепляет ноги и ягодицы, защищает спину. Кто сказал, что стойка стоит только для мужчин? Так что не приходите с оправданиями: «руки останавливаются не для девочек, у меня недостаточно сил, и у меня их никогда не будет». Не все о стойке на руках.

Освоение стойки на руках замечательно. Преимущество практики стойки на руках, улучшение координации и выравнивания - это не просто улучшение стойки на руках. Прежде всего, это шаг вперед к другому упражнению. Речь идет об улучшении контроля над всем телом, чтобы мы могли делать все, что захотим, а не просто делать стойку на руках, чтобы произвести впечатление на аудиторию.

В любом случае техника подтягивания должна соблюдаться. Во время упражнения вторую руку лучше всего держать ближе к телу. Она должна прилегать к груди. Таким способом вам будет легче контролировать спуск. Задействуются мощные мышцы спины. Часто начинающие спортсмены, осуществляя подтягивание на одной руке, теряют равновесие. Дабы избежать такого неприятного дефекта, нужно рабочую руку держать ближе к телу, а вторую конечность прижать вплотную к корпусу. Во время первого подтягивания на одной руке вы заметите свои слабые места. Поверьте на слово, такие будут.

Подготовьте свое тело к стойке для рук

Итак, как эффективно тренировать стойку на руках? Прежде чем прыгать в мир ручных остановок, важно подготовить наше тело к этой нагрузке, что особенно важно, если вы еще не подготовлены к стойке для рук. В перевернутом положении есть две области, которые больше обременены давлением силы. Это запястья и руки. Это совершенно очевидно, но важно быть настороже, так как весь вес тела лежит на плечах и запястьях, к чему наше тело не привыкло. Неважно, какой тренинг вы сделали до сих пор. В принципе, нет адекватного эквивалентного упражнения, где весь вес тела удерживается на плечах и запястьях.

Рассмотрим несколько упражнений, которые позволят устранить все оплошности. Возьмите пару метров прочной веревки. Накиньте на один конец груз весом в 11 килограммов и перекиньте через перекладину. Рабочей рукой возьмитесь за турник, а второй за веревку. Таким образом, вы научитесь контролировать свободную руку в процессе подтягивания. Вся нагрузка будет ложиться на рабочую верхнюю конечность. Бывает, что человек занимается на турниках несколько лет, а результатов нет. Если вам тяжело дается подтягивание на одной руке, попробуйте помогать себе пальцами второй конечности. Поначалу используйте четыре, потом три, два и один пальца. Постепенно вы приобретете необходимую силовую мощь. Многим помогают так называемые отрицательные подтягивания. Это упражнение хорошо прорабатывает предплечья и мышцы груди.

Потепление запястий

И именно поэтому убедитесь, что швы готовы к работе с стойкой для рук. Как построить крепких и здоровых кукол, которые вы уже прочитали в статье Построить нерушимых кукол. Теперь забудьте немного о стойке на руках и прочитайте что-нибудь о куклах. После этого разогреваются куклы готовы для погрузки.

Потепление плеч

Полый корпус для укрепления ядра и улучшения контроля

Как продвигаться в стойке на руках. Уровень стойки на стойке №1 - стойка на стойку к стене. Идите рядом с руками к стене, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах от стены. Уровень стойки на стойке №2 - стойка на стойку к стене. Поместите руки на землю немного дальше от стены, чем на предыдущем уровне, и поставьте себя в положение спринтера, когда вы находитесь в исходном положении. Броски с вытянутой ногой к стене, а другая копия - движением другой ноги, ноги на стене. Контакт ног должен быть мягким, что не является грубым движением ног к стене, а также вы узнаете, сколько силы вам нужно, чтобы бросить ноги.

Уровень подставки на стойке # 3 - стойка на стойке без поддержки








Сколько времени стоит посвятить стойке на стойке

Продвинутое обучение. Остановка рук силой.
  • Положите руки на пол и ноги на стену.
  • Сожмите все тело и посмотрите перед стеной.
  • Сделайте около 8 повторений в каждом повторении, удерживайте 30 секунд.
  • Сожмите все свое тело, подтолкните руки к полу, открыв руки.
  • Цель состоит, опять же, в 8 сетах на 30 секунд.
Если мы хотим достигнуть стойки на руках силой, нам нужно изменить центр тяжести тела за головой, чтобы не потерять равновесие и не подтолкнуть.

Из вышеизложенного материала следует, что подтягивание на одной руке - удел сильных телом и духом людей. Главное целеустремленно идти к поставленной задаче. Однако чрезмерные тренировки приведут к истощению организма. занимайтесь 3-4 дня в неделю. Этого будет вполне достаточно.

Начнем с того, что вам нужно мастерски научиться подтягиваться на двух руках - если вы уже способны сделать около 25 раз за один подход (желательно уметь это и прямым, и обратным хватом), можно пробовать себя в тренировках на одну руку. Стоит также сказать о том, что если вы умеете подтягиваться больше 30 раз, то дальше тренируете в первую очередь мышечную выносливость, а не силу. Чтобы тренировать силу, надо переходить на одноручные упражнения.

Это означает, что вы задрав голову. Если вы положите руки слишком далеко от ваших ног и переместите задницу вперед, чтобы победить, вы потеряете много энергии. Поэтому поместите руки так, чтобы они были более или менее на той же высоте, что и кончики ног. Для некоторых успех означает пребывание в стойке на одну минуту и ​​еще на 5 секунд. Все зависит от ваших целей. Если ваша цель состоит в том, чтобы остановить руки в одной руке, правильная цель будет заключаться в том, чтобы удерживать ручку на минуту.

Рекапитуляция основных пунктов

Если ваша цель - это стойка на руках, как мост для выполнения других упражнений, тогда просто удерживайте 10 секунд. Начинайте с самого начала, обучение со стеной не так невероятно, но оно эффективно.

  • Перед тренировкой стойки для рук нагрейте запястья и плечи.
  • Учитывайте положение всех частей тела и наблюдайте за дыханием.
  • Когда вы будете готовы тренироваться без стены, сначала научитесь падать.
  • Потратьте время и будьте терпеливы.
Мы уже проанализировали сильные расы в целом, и мы также заглянули в историю.

Следующий шаг - зажимать на руках пальцы. Нужно взяться за перекладину обеими руками обычным хватом, но на одной руке держаться не всеми пятью пальцами, а четырьмя - и так подтягиваться. Затем - то же самое с другой рукой. Потом оставить три пальца, два и один. На этом этапе в идеале нужно научиться подтягиваться пять раз за подход, придерживаясь второй рукой только при помощи мизинца.

Сегодня мы не будем отпускать и двигаться дальше, даже к дисциплинам сильных рас. Опять же, человек пишет для вас больше, чем тот, кто вовлечен в проблему. Он - Иржи Ткадчик - организатор соревнований сильных и пауэрлифтеров с титулом чемпиона мира. Вторая часть, в которой мы искали лучшие из нашей истории, можно найти здесь.

Сильный человек - «Власть в дисциплинах»

Давайте сломаем лидера дисциплины. Это невероятно яркая тема. На самом деле появляются новые и новые дисциплины. Это зависит только от организаторов гонки, какие препятствия готовы для конкурентов. В основном, но у нас есть некоторые дисциплины, которые более распространены, некоторые менее распространены, а некоторые из них встречаются раз в год. Как мне нравится называть так называемые региональные блюда, другие видят закономерность утреннего восхода солнца. Однако правильный сильный человек должен быть готов ко всему.



В то же самое время, когда вы тренируете зажимания пальцев, можно зайти с обратной стороны. Взяться за турник одной рукой и попытаться подтянуться настолько высоко, насколько хватит сил, а потом медленно опуститься. В каждом подходе таких упражнений нужно делать столько, сколько у вас получится. И тренировать эти рывки стоит как обычным, так и обратным хватом.

Подтягивания на одной руке

Мы пройдем основные дисциплины. Каковы хорошие дополнительные упражнения или упражнения, которые мы можем сделать в спортзале, и они возьмут на себя эти дисциплины. Это «ад», несущий тяжелые грузы на определенном расстоянии. Эта дисциплина будет тщательно проверять вашу хватку. Даже используемые нагрузки от 120 кг до 150 кг в каждой руке являются несколько стрессовым фактором для ваших ладоней. Но захват - это не единственное, что будет оплакивать это бремя. Ваше дыхание почти останавливается, тогда вы будете рады снова дышать.

Следующее упражнение поможет натренировать финальную часть подтягиваний - когда подбородок нужно поднять выше перекладины. Для этого надо подтянуться на двух руках любым хватом, отпустить одну руку и медленно опуститься вниз на другой, максимально долго удерживая себя на весу.

Пошаговая техника подтягиваний

Точно так же ноги будут оплакивать в несколько шагов. Но самое худшее - поддерживать равновесие стволов. Некоторые кончики стволов различаются в руке и буквально встряхивают вас слева направо. У вас должен быть твердый центр тела. Упражнения, которые вы можете тренировать в тренажерном зале, которые, несомненно, помогут вам ходить с вашими чемоданами, являются мертвыми штрихами и любыми упражнениями, где вы держите себя в руках, поэтому забывайте сундуки!

Действительно традиционная дисциплина, когда у вас есть конструкция на спине, и вы идете или бежите к финишу. Это зависит от вас, насколько вы компетентны. Если в стволах был необходим стабильный центр тела, он тройной в Йоке. Стресс широко распространен, и если вы этого не сделаете, вы должны сложить структуру и поднять ее снова, что потребует достаточной силы и уберет драгоценное время. Конечно, вы также получите свои ноги здесь. Здесь весы колеблются от 300 кг.

Даже после всех вышеперечисленных подготовительных упражнений не все могут сразу начать подтягиваться на одной руке, хотя уже и обладают достаточным количеством сил. Суть в том, что начинать делать это нужно правильно - а вот после усвоения основных правил можно их нарушать.

  1. Взяться за перекладину обратным хватом, скрестить лодыжки и повиснуть на полностью выпрямленной руке - в таком положении включаются плечевые стабилизирующие мышцы.
  2. Начать подтягиваться, делая усилия, будто пытаешься вращать перекладину. Лучше это делать, прижав руку, которой вы подтягиваетесь, максимально близко к телу - так удастся лучше задействовать как мышцы спины, так и самой руки.
  3. Подтянуться, сгибая ноги в коленях и поднимая их до уголка, - в таком положении это сделать проще.
  4. Опуститься медленно, потратив на это не менее пяти секунд, чтобы в будущем это давалось проще и увереннее.

Top