Как сделать подтянутые ноги. Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день. Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Одно из самых сокровенных желаний женщины – чувствовать, что она красивая. Ведь «мужчины любят глазами». Уверенность в своей привлекательности всегда читается в глазах женщины, слышится в ее голосе, чувствуется в походке. Комплименты из уст любимых, друзей, коллег и даже случайных прохожих – наибольшее доказательство для женщины, что она красивая.

Эстетическое тело - это не только мускульное телосложение, это также вопрос баланса и гармонии. Глаз чувствителен к этому балансу, и лучше быть немного менее массивным сверху, но с мышцами, эквивалентными ногам, вместо того, чтобы иметь все сверху и ничего ниже. Кроме того, для тех, кто тренируется, чтобы произвести впечатление на девушек, мы не должны забывать, что им нравится смотреть на ягодицы мужчин, а также хорошо мускулировать, а не какое-либо блюдо.

Это механическое равновесие вашего тела. Ноги все еще являются основой вашего тела. Если эта база хрупкая, все остальное также может быть в опасности. Также ваше тело работает в гармонии, но мышечный дисбаланс может обязательно увеличить риск получения травмы, поэтому лучше тренировать все мышцы одинаково.

Но очень часто нам как раз и не хватает этих слов – искреннего выражения симпатии, восхищения. Может, потому что мужчины разучились делать комплименты, или потому, что мы выбираем не тех мужчин…

А может, просто не любим себя, сомневаемся в своей красоте и поэтому не умеем проявлять ее в полной мере? Ведь обычная девушка может быть невероятно красивой благодаря тому, что она сама это знает. И наоборот, красавица кажется неприметной только потому, что сама себя такой считает.

Последний важный момент, который должен убедить вас работать на ногах, влияние тренировки на все тело. Фактически, работа больших мышц имеет тенденцию вызывать мощный анаболический ответ, который может позволить вам наращивать мышцы. Аналогичным образом, наличие мышечного нижнего тела позволит вам увеличить производство тестостерона, который обязательно принесет пользу мышцам всего вашего тела. Но ваши ноги могут помочь легче развить другие мышцы!

Как правило, практикующие хотят быть массивными, но также сухими, с выступающими мышцами и видимыми венами. Но это достигается только путем потери жира во время так называемого сухого, для которого необходимо уменьшить рацион калорий ниже потребностей организма. Но у кого-то со слабыми ногами обязательно будут более низкие потребности, чем у другого практикующего, у которого есть мышечные ноги. На самом деле мышцы ног являются большими потребителями энергии, поэтому ему придется голодать, чтобы терять жир.

Если человек постоянно думает о своих недостатках, переживает из-за них, окружающие это чувствуют. И наоборот – люди, которые помнят о своих достоинствах и стараются не обращать внимания на недостатки, очень обаятельны. Многим мужчинам даже нравятся женщины с маленькими «недостатками» (как могут думать женщины, мужчины так не думают), например, с разным цветом глаз, щербинкой на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французский писатель и философ, однажды сказал: «Одним людям идут их недостатки, а другим даже их достоинства не к лицу».

В то время как с мышечными ногами он мог есть больше и терять столько жира. Короче говоря, если у вас уже есть нижняя часть тела, хорошо развитая другим видом спорта, нет оснований продвигать работу верхней части тела. Скульптурное тело, сбалансированное и гармоничное, является самым определением бодибилдинга! В понедельник это бедра!

Упражнения должны выполняться 2 или 3 раза в неделю в течение 4 недель. Чтобы увеличить задачу: Увеличьте интенсивность или трудности. Вариант № 1: Отложить 30 секунд между наборами. Как только все наборы будут завершены для упражнения, переходите к следующему упражнению.

То, как мы относимся к себе, имеет большое значение в жизни. Человеку трудно быть открытым и жизнерадостным, если он недоволен собой. Особенно это касается женщин. Претензии к своей внешности для нас – привычное дело. Что мы только не делаем, чтобы стать лучше. Диеты, спортзалы, обертывания, антицеллюлитный массаж – мы готовы на все, чтобы стать ближе к идеалу, который себе придумали.

Вариант № 2: Выполняйте упражнения 1, 2 и 3 один за другим без отдыха между упражнениями. Когда закончите, отдохните в течение 30-45 секунд и повторите последовательность. Это позволит вам поддерживать высокий сердечный ритм и позволяет вашему метаболизму постоянно сжигать эти неприятные нежелательные калории.

Что вам нужно: скользкие диски или бумажные тарелки или маленькое полотенце для рук, мяч и набор гантелей. Работать внутри и снаружи бедер, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед на высоте груди. Поместите шар правой ногой на диск, тарелку или полотенце.

Похудение – извечная женская тема. Не самая радостная, конечно. Ведь многие диеты, даже если и дают хороший результат, то ценой непростых усилий: как физических, так и психологических. И нет никакой гарантии, что все, от чего вы избавились, вскоре не вернется на свои места. Хорошо, если просто вернется, а не принесет с собой в придачу растяжки и душевные травмы.

Начните с того, что сдвиньте правую ногу в сторону, сидя на левой ноге. Держите пальцы вперед, пятки на земле, грудь высотой, спина прямо, ваш абс и ваш взгляд вперед. В конце движения активная нога должна быть полностью развернута, а бедро ноги зафиксировано параллельно земле с коленом за пальцами.

Нажмите на пластину и сжимайте внутреннюю часть бедра, сдвинув правую ногу в исходное положение. Промежуточное: добавьте легкую гантель, чтобы добавить вес. Продвинутый: Заменяйте ноги в соответствии с ритмической структурой. Делайте это с или без гантелей.

Стандарты красоты придуманы не нами. Но очень часто в погоне за ними мы теряем самих себя. Не может быть никаких правил и стандартов. Не бывает безопасных для здоровья диет. Есть только один единственный стандарт – то, какая вы нравитесь себе, душевный комфорт в том теле, которое у вас есть . И только это по-настоящему важно. Только над этим нужно работать.

Работать с четырьмя элементами квадрицепса. Поместите воздушный шар в локте вашей спины к стене, поставив ноги около 2 футов от стены, разбросанные по ширине плеч. Начните медленно опускать туловище, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Удостоверьтесь, что ваши колени остаются за пальцами ног, и ваш вес равномерно распределяется на каждой ноге.

Удерживайте каждую позицию на 20-60 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Ноги и колени обособлены по ширине плеч. ноги друг от друга и колени вместе. ноги и колени вместе ноги и колени друг от друга. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, отрегулируйте ноги так, чтобы ваши лодыжки были прямо под коленями.

Осознание своего несовершенства – это первый шаг к совершенству. А с другой стороны, должна быть четкая грань между здоровым желанием стать лучше и болезненной самокритичностью. Ведь красота – это, прежде всего, любовь к себе – то, что рождается внутри.

Все женщины очень изобретательны, поэтому всегда находят в себе что-то такое, что срочно нужно исправить. Кому-то очень нужно подкачать руки за 3 дня, другие мечтают о стройных ногах, а третьи – о тонкой талии. И все этого в короткие сроки и обязательно доведенное до безупречности. Таких примеров можно привести много. Здоровое желание меняться в лучшую сторону – это прекрасно. Каждый человек должен стремиться к этому. Главное – не переусердствовать, чтобы это не стало навязчивой идеей, не переросло в нелюбовь к себе, чрезмерную критичность или стремление соответствовать каким-то стандартам.

Переместите свой вес на пятки. Промежуточное: держите руки прямо на высоте плеча. Добавьте вес, если хотите увеличить интенсивность. Дополнительно: включить кручение ствола. Держите гантель с вытянутыми руками в сундуке. Поворачивайте багажник постоянно взад и вперед на время сидящего положения против стены.

Работать подколенные сухожилия. Поместите предплечья и колени на коврик. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами. Потяните свой пупок к своему позвоночнику, нажав лицом вниз. Протяните правую ногу полностью в воздухе, к потолку. Согните правое колено и верните пятку на ягодицы. Контактируйте с вашими бедрами при сгибании ноги.

Сейчас из-за неправильного питания и стрессов, окружающих нас везде и повсюду, сидячей работы и множества других факторов у людей возникают проблемы со здоровьем, в том числе – лишний вес. Но любую проблему, связанную со здоровьем, нужно решать осознанно и постепенно, выявить причину и ликвидировать ее. Так или иначе, любая проблема – это результат только наших неправильных действий.

Без опускания правого бедра согните и вытяните правую ногу на 15-20 повторений перед сменой сторон. Промежуточное: двигайте руками и коленями, руки прямо под плечами и коленями прямо под бедрами. Ваши джинсы исчезли после Рождества и Нового года? Что вы можете сделать в отношении целлюлита и упрямого жира в бедрах и бедрах? Британские СМИ отметили, что доказанная формула для уменьшения окружности и сглаживания бедер возвращается и лучше, чем когда-либо ранее.

К сожалению, любое увеличение веса означает прилипание жира к вашей ягодице, животу и бедрам. Но хорошей новостью является то, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими нежелательными начислениями. Хотя основная программа по-прежнему остается той же, в новой книге она представила несколько новых упражнений, которые еще более эффективны в борьбе с целлюлитом. Следуя совету Венди, наши бедра должны быть значительно тоньше.

Есть такая шутка, что каждая женщина мечтает похудеть, но как только добивается желаемого веса, к примеру, 50 кг, то сразу появляется другая проблема – хочется эти оставшиеся килограммы по-другому распределить. Из-за недовольства своей фигурой многие девушки носят странные наряды, чтобы скрыть то, что в себе не нравится, до изнеможения занимаются в спортзале, расстраиваются, страдают, голодают. Очень часто это перерастает в серьезную психологическую проблему. Например, у подруги ноги стройные, фигура красивая, хотя она на диетах не сидит и спортом не занимается. Такая несправедливость… А ведь вполне возможно, что этот человек недоволен своим большим носом или чем-то другим. Если задуматься, каждый чем-то в себе не доволен. Такая уж человеческая природа. Многие люди привыкли сравнивать себя с другими, из-за чего чувствуют себя некрасивыми, неполноценными, а мысли о несправедливости окружающего мира не дают им покоя.

Благодаря нашей женской физиологии жир накапливается на бедрах, которые делают целлюлит, - говорит Венди. По ее словам, мы можем быстро и легко устранить некоторые из этих нежелательных жиров всего за один месяц. Для этого нам нужно только активно двигаться и правильно питаться. Вам не нужно есть экзотические продукты, покупать дорогие антицеллюлитные гели и инвестировать в фитнес-программы и дорогие массажи. Все, что вам нужно сделать, это участие в простых, но проверенных действиях, которые сделают для вас чудеса в течение 30 дней, - сказала Венди.

То, из-за чего вы расстраиваетесь, вашим близким может показаться полнейшим абсурдом . «На вкус и цвет товарища нет». Каждый видит своими глазами и в своих цветах. Но как не крути, важно не то, что думают о вас другие, важно, что думаете о себе вы.

Если можно изменить то, что вам не нравится в себе – это, оказывается, огромное счастье. Ведь многие люди не могут ходить, говорить, не видят, не слышат. И им больше всего на свете хочется стать полноценными: увидеть этот мир своими глазами, научиться ходить, говорить, слышать. И бывает так, что они умеют радоваться жизни даже больше, чем те, у кого нет физических недостатков.

Вот что ее программа. Хорошая прогулка в парке - идеальный способ получить идеальные бедра и улучшить общее состояние здоровья. Это не кажется инновационным, но знаете ли вы, что благодаря хорошему темпу и правильному маршруту вы потратите более 300 калорий в час. И при использовании правильной техники - на регулярных прогулках она может действительно тонизировать мышцы бедра и быстро разрушать неприятные жировые отложения.

Чтобы получить хорошие результаты, Венди советует вам ходить 1-3 километра каждый день в течение следующих 30 дней. Вы также можете выполнять простые и красивые рутинные упражнения во время каждой прогулки. Это хорошая идея включить холмы и склоны в пешеходный маршрут, потому что он будет неустанно работать. Возьмите по меньшей мере 45 минут каждый день на прогулку. Венди рекомендует ходить на свое рабочее место, если у вас нет времени на прогулку в парке. Если у вас есть такая возможность, вы также можете посетить тренажерный зал после рабочего дня - начать там гулять по трассе, начиная с самого начала и бега.

Если у вас есть огромное желание и возможность что-то изменить в своей жизни, пусть даже будет трудно, вы, без сомнения – счастливый человек. Очень важно быть благодарным за это.

Предпринимать какие-либо действия нам часто мешает лень или страх, что ничего не получится. Могут пугать перемены или боязнь остаться без поддержки. И это нормально. Вопрос в том, хватит ли мужества взяться за дело и пройти тот путь, который приведет к желаемой цели? Ведь можно потратить время на пустые обиды, призрачные мечты, несбывшиеся надежды. Но только предпринятые попытки увенчаются успехом . Побеждает тот, кто остается верным своим мечтам, падает и поднимается, идя к своей цели, навстречу своему страху, и самое главное – верит в себя.

Поза ходьбы или бега очень важна. Держите плечи назад, и ваш подбородок поднят высоко, глядя вперед. Прогулка по магазинам не делает то же самое, вспоминает Венди. По ее словам, целью прогулок является постепенное увеличение темпа. Упражнения также необходимы, поэтому выберите подходящую фитнес-программу. Вам не обязательно ходить в специализированную студию. Вы можете зажать свои бедра дома.

Ложитесь на пол и поднимите ноги, чтобы вы затянули задницу и заднюю часть бедер. Тогда вы можете стоять на коленях и локтях и нажимать сначала налево, а затем на правую ногу вверх. Третий тип упражнений для бедер - лечь и поднять ногу. Или упражнений много, просто выберите тех из них, которые будут подтягивать и тонизировать мышцы ног и ягодиц. Брюшные пресса идеально подходят для затягивания и топания.

Но вернемся к вопросу, ответ на который мы должны найти: толстые ноги, очень сложно похудеть в ногах и бедрах, как это сделать? На этот вопрос мы постараемся найти исчерпывающий ответ, который поможет каждой женщине, у которой есть данная проблема, ее решить.

Когда вы начинаете худеть, то почему-то худеете «не там». Объемы уменьшаются, килограммы уходят, а ноги остаются такими, как были. Что делать? Об этом пойдет речь дальше.

Диета является частью этого 30-дневного режима. К сожалению, калории следует учитывать здесь. Вы не едите только одну группу продуктов. Фрэнк Саш из Гарвардской школы общественного здравоохранения, потеря веса зависит от ограничения калорий, а не от конкретной диеты. Люди могут терять вес, потребляя обычно, но в умеренных количествах.

Но сколько калорий следует принимать для снижения веса в течение 30 дней? Это потому, что в спорте и активной жизни мышцы нуждаются в большем количестве калорий. Если вы в форме и ваши мышцы тонизированы, гораздо легче сжигать больше энергии, чем человек с расслабленными мышцами.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не нужно садиться на жесткую диету и бегать по утрам по 5 км. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил и выполнять каждый день несложные, но очень эффективные упражнения. То, что вы делаете для совершенствования своей фигуры, не должно доводить вас до обморока.

Количество калорий легко контролируется. Все, что вам нужно сделать, это собрать количество калорий из пищевых этикеток. Но не забывайте, что одна калория - одна из мороженого, а другая - в овощах. Подчеркните продукты, богатые белком и низким содержанием жира. Волокна, содержащиеся в овощах, фруктах и ​​цельных зернах, будут потреблять вас с правильной энергией и поддерживать здоровье. Конфеты, чипсы и шоколад должны быть забыты в течение этих 30 дней, заключает Венди.

Всегда есть сидящий, а не ноги. Выберите один из ваших любимых продуктов калорий и отключите его от своего меню. Следите за пищевыми этикетками с осторожностью. Спросите любую молодую женщину о том, что она думает о красоте. Он мог бы сказать вам, что он просто хочет иметь красивое лицо, но и красивое тело. Да, тонированное тело - это то, что сопровождают многие люди в молодости, и когда мы говорим об общей красоте, форме тела и фитнесе. Сегодня девочки и женщины хотят иметь хорошо проработанные ноги и бедра.

Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, ноги стройные, подтянутые и красивые. Приятная новость в том, что о слове «диета» можно забыть. Чтобы те простые упражнения, которые займут у вас полчаса в день, стали максимально эффективными, нужно всего лишь пересмотреть свое питание. Нужно научиться питаться правильно, хотя в наше прекрасное время сделать это непросто. Потому что найти качественную натуральную еду без красителей, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок очень нелегко. Такие времена настали. И все же мы постараемся питаться правильно. Конечно, никто не говорит, что это будет легко. Зато здоровья прибавится. А лишние сантиметры в проблемных местах уйдут.

Вот некоторые упражнения, которые будут творить чудеса для ваших бедер. Сядьте с вашими ногами больше, чем ширина плеч и выпрямите пальцы внутрь. Поместите ваше тело в положение на корточках - вы должны почувствовать расширение внутреннего бедра. Оставьте свой вес на левой ноге и поднимите правую ногу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Развивайте свои силы, гибкость и улучшайте равновесие с помощью этого одноногих упражнений. Оставайтесь с ногами и протягивайте руки перед своим телом. Положите свой вес на одну ногу, поднимите и растяните другую, сколько сможете. Медленно откидывайтесь назад в исходное положение и делайте 15 повторений для каждой ноги.

Самое главное – не ешьте за 4 часа до сна , а еще лучше после 18.00-19.00. Пища переваривается с помощью энергии солнца, и все, что вы съедите вечером, будет только нагрузкой на организм. Можно пить воду, зеленый чай, а еще лучше – коровье молоко. Это продукт, который хорошо усваивается в вечернее время. Поэтому стакан теплого молока – только на пользу.

Не есть перед сном – уже половина успеха. Это сложно для человека, который привык по вечерам не отказывать себе в еде. И одновременно не есть после 6 – это не только минус несколько килограмм за месяц, а и отдых для пищеварительной системы во время сна и прекрасное самочувствие по утрам. Это очень хорошая привычка. Вы просыпаетесь с ощущением легкости в теле, чувствуете, что выспались, полны сил и энергии. Конечно, если очень хочется, можно что-нибудь съесть, но ни в коем случае не переедать. Лучше день за днем, постепенно отучать себя от этого. Можно просто заменить привычный ужин на вареные овощи, кефир, ряженку, яблоки или другие фрукты – то, что вам больше нравится. А потом и вовсе отказаться от позднего ужина.

Второе правило – ешьте маленькими порциями . Многие так худеют очень быстро и теряют в весе достаточно много, и при этом едят все, что хочется.

Если вы пропускаете завтрак, а потом в обед съедаете двойную порцию, то желудку не понравится то, что вы утром проигнорировали его желание поесть, а в обед перегрузили едой. И после вкусного обеда возникнет одно единственное желание – поспать. Старайтесь обедать полноценно и нормальной едой. Если ваш обед – это фаст-фуд, бутерброд, пицца и Кока-Кола – ничего хорошего в этом нет, совсем ничего. Это не просто вредно, но и опасно для здоровья.

Замените газировку, кофе, чай на чистую сырую воду. Пейте ее натощак, теплую, в промежутках между приемами пищи. Ведь именно вода помогает худеть . Вы никогда не задумывались, что мы немного переедаем? Все потому, что путаем жажду с голодом, пьем мало воды, из которой на 70% состоим.

Обедать лучше с 11 до 14 часов . Что бы вы не съели в это время – все прекрасно усвоится. К тому же, можно есть все, даже кусок любимого торта только поднимет настроение, и без вреда для фигуры. «Человек – это то, что он ест», – простая мудрость, о которой нельзя забывать.

Обязательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, больше воды, фруктов, овощей, натуральных соков – все очень просто. Такое питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Купите в аптеке масло от растяжек или возьмите обычное оливковое масло. В любом случае, это не помешает. Нанесите масло на бедра и ягодицы и несколько минут помассируйте. Эта процедура необходима для того, чтобы избежать появления растяжек. Можно повторять несколько раз в течение дня.

А теперь упражнения. Выделите всего лишь полчаса в день для их выполнения. Неважно, когда вы будете это делать: утром, днем или после работы. Есть 2 правила: не есть по вечерам и делать упражнения. И результат не заставит себя долго ждать. Для начала выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода. Если сложно – начните с одного подхода. Увеличивайте количество по мере возможности.

Включите любимую музыку, поставьте где-то на виду фотографию, на которой вы себе нравитесь, в любимых джинсах на размер меньше, чем сейчас, например. Подумайте о новом платье, которое вы сможете купить, когда похудеете. Вы должны помнить, ради чего стараетесь.

Первое упражнение очень простое. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу. Лучше делать быстро. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Полезно прыгать на скакалке, бегать, плавать, просто ходить пешком. Контрастный душ и массаж тоже поможет ногам похудеть.

А если еще к этому добавить прогулки пешком, ведь при ходьбе сжигается в среднем 200 Ккал в час, отказ вредных привычек, таких как курение, пользование лифтом и лень, тогда вы непременно получите прекрасный результат. И очень скоро. Уже через неделю. А через месяц просто не узнаете себя.

Желаю вам удачи, терпения и стройных красивых ног!

Стройные подкачанные ноги – мечта любой женщины и объект восхищения для мужчин. Неудивительно, что прекрасные обладательницы полных ножек и тоненьких «макаронин» стремятся достичь золотой середины, получить стройные, рельефные ноги, которые будут сводить с ума всех мужчин без разбору.

И первым и вторым, чтобы достигнуть желаемого результата, придется сильно постараться, ведь обязательным условием получения идеальных ножек является планомерная, регулярная физическая нагрузка. При этом пышкам желательно еще придерживаться диеты, а худышкам нужно правильно и полноценно питаться.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Физические упражнения – самое эффективное решение вопроса как сделать ноги толще или худее. Благодаря физическим нагрузкам бедра и икры подтягиваются, приобретают красивые рельефы и нужные объемы.

Чтобы этого добиться, нужно непросто делать упражнения, а делать их правильно. Перед тем как приступить к созданию изящных, стройных ножек, надо провести разминку. В течение пяти минут рекомендуется разогревать мышцы, можно сделать 20 приседаний или побегать на месте.

Самыми действенными упражнениями для накачивания ног считаются приседания. Выполнять их можно с дополнительным отягощением или без. Если упражнение делать с дополнительной нагрузкой, можно повредить нечаянно спину или слишком сильно перекачать ноги, поэтому лучше в таком случае обратиться к профессиональному тренеру, который подберет нужный вес, научит правильной технике приседаний.

Выполняя приседания очень важно держать корпус ровно, т.е. тело при подъеме должно быть расположено прямо.

Держать корпус ровно может быть сложно, поэтому чтобы облегчить выполнение упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание перед началом выпрямления.

Приседания параллельно полу помогают накачать как ноги, так и ягодичные мышцы. При этом от расположения стоп зависит, какая часть ноги подвергнется нагрузке.

Если ноги расставить широко одну от другой, тогда будут качаться внутренние мышцы бедра, если сомкнуть стопы, нагрузка ляжет на внешние мышцы. Если нужно убрать «ушки», рекомендуется выполнять приседания со сведенными друг к другу стопами.

Выполнение приседаний положительно сказывается не только на ногах, но также и на попе. Не стоит переживать, что от приседаний мышцы ягодиц сильно разовьются. Попа может казаться большой, только если бицепсы бедер неразвитые и плоские. В таком случае нужно просто добавить в тренировку упражнения для этой группы мышц. Стоит отметить, что приседания задействует большинство мышц в теле. Выполняя их регулярно, можно запустить процесс развития мускулатуры всего тела.

Красивые ножки – это не только подкачанные бедра, но и рельефные икры. Мышцы голени слабо поддаются накачиванию, они хорошо восстанавливаются, обладают высокой работоспособностью. Икры нужно подкачивать пропорционально бицепсам бедра, иначе ноги будут смотреться нелепо. Чтобы накачать икры, надо тренировать мышцы голени под разными углами и использовать отягощения.

Накачать икры поможет упражнение «подъем на носках».

Выполнять упражнение необходимо, стоя на одной ноге и держа гантель в руке, противоположной качаемой ноге. Когда боль в икре станет сильной, следует поменять ногу. Тренировать мышцы голени можно два или три раза в неделю. Выполнять упражнение по 5-6 подходов, по 15-50 подъемов за подход. Со временем количество подходов и подъемов за подход можно увеличить.

Облегченным вариантом данного упражнения для новичков является подъем на носки на двух ногах из положения стоя. Это упражнение хоть и легче выполнять, но оно также хорошо развивает мышцы голени. Для достижения конечной цели – рельефных красивых икр – может понадобиться больше времени.

Более сложным, но эффективным, является упражнение «подъем на носки на ступеньке». Нужно встать на ступеньку или толстую книгу носками, а затем опускать пятки вниз и подниматься наверх. Выполнять такое упражнение рекомендуется три раза в неделю, каждый раз увеличивая количество движений. Если будет задействована одна нога, результат проявится быстрее. Утяжелитель в виде гантели или грифа от штанги ускорит достижение желаемого результата.

Еще одним отличным упражнением для накачивания мышц ног является «Баскетбольная стойка». Оно выполняется из положения полуприсед, как будто человек сидит на невидимом стуле. Угол колена должен составлять 90 градусов. В такой позе необходимо простоять как можно дольше. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно прислониться к стенке.

Толстые ноги сделать стройными помогают прыжки. Быстрые прыжки из положения с согнутыми коленями дают быстрый видимый результат. Можно использовать скакалку, делать для начала 20-30 прыжков, увеличивая их количество каждый день. Помимо накачивания мышц прыжки способствуют увеличению выносливости ног.

Качать ноги можно дома или в тренажерном зале. Если заниматься в зале и использовать отягощение, то ноги приобретут нужную форму быстрее. Однако использование веса может сделать ноги еще толще, трансформировав жир в мышцы.

Лучше заниматься накачиванием мышц с весом под присмотром тренера. К тому же если регулярно работать с весом, ноги становятся очень сильными, но менее ловкими. Поэтому ответ на вопрос: что делать, если ножки толстые, будет таким – качать без отягощения.

Как еще можно уменьшить объемы ног?

Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:

  1. Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
  2. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
  3. Массажи, и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.

Что делать, если одна нога больше другой

Иногда бывает так, что одна нога толще другой. Чаще всего причиной такой непропорциональности являются травмы, переломы, из-за которых в теле происходят деформации. Есть несколько вариантов решения проблемы, самостоятельно с ней справиться вряд ли удастся, поскольку выяснить точную причину, почему одна ножка толще другой довольно сложно.

Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.

Если причиной стала травма, можно прибегнуть к процедуре липофилинга – пересадки жировой ткани из одной части тела в другую, или к установке имплантатов. В любом случае все эти вопросы необходимо решать только с квалифицированным доктором.

Будьте красивыми, стройными и здоровыми!


Top