Как нарастить мышечную массу на. Витамины и минералы для наращивания мышц. Что и сколько кушать?

Все начинается в голове, надо понять, кем вы хотите стать в этой жизни, чего добиться, и несмотря ни на что, следовать к поставленной цели. Только такой, упертый, настойчивый подход может привести к задуманному результату.

Накачать мышцы, построить фигуру мечты, может каждый, кто этого действительно захочет, а не так, «было бы не плохо накачаться», такой подход никуда не годится. Вы должны четко представлять, что, как и сколько вам необходимо делать, а именно, как питаться, тренироваться, сколько отдыхать, и прочее, поэтому во первых, всем новичкам, необходимо в теории изучить/ознакомиться с техникой выполнения , какие и как называются , которые в будущем мы будем тренировать в тренажерном зале, что необходимо брать собой в , что такое атлета, какие бывают способы организма после физической нагрузки, почему очень важна разминка перед тренировкой, сколько должна длиться тренировка, почему базовые упражнения на начальном этапе крайне важны для развития сильных и больших мышц, ну и, конечно же, принцип работы мышц , чтобы вы лучше понимали как, и за счет чего происходят сокращения и напряжения мышц во время силового упражнения. С прочтением вышеперечисленных статей, ваше первое знакомство должно начаться, если вы хотите правильно, без травм, и быстро накачаться.

Однако, несмотря на то, что мышечная сила была на 35% выше первоначальной величины, мышечная сила на см2 поперечной мускулатуры не увеличивалась. Это означает, что мышечная сила увеличивается в той же степени, что и диаметр мышечного волокна. Таким образом, эффект тестостерона на скелетную мышцу является гипертрофией.

Тот факт, что женщины имеют намного более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, показывает, что у женщин нет такого же потенциала для роста мышц и гипертрофии, даже если они этого хотят. Поэтому страх женщин избегать упражнений с весом, потому что они приобретают гипертрофические мышцы, нестабилен, поскольку женские мышечные волокна не обладают такой же способностью к гипертрофии, как у мужчин. Некоторые спортсмены, которые развивают чрезмерные мышцы, имеют необычно высокий уровень тестостерона, либо естественным путем, либо посредством химических средств.

Конечно, можно все это и не читать, а просто прийти в тренажерке, и начать «тягать железо», однако, без систематизации, тренировочного плана, и знаний техники выполнения упражнений, у вас ничего не выйдет, вы не сможете накачаться, скорее наоборот будет, из-за деструкции мышечного волокна, ваша мышечная масса начнет уменьшаться, так как вы не имеете понятия, о том, что такое тренировочные циклы, легкие, средние и тяжелые тренировки, что значит питание для роста мышечной массы, в конечном итоге вы загоните себя в перетренированность, либо получите травму. Поэтому, мы крайне рекомендуем, изучить подробно наши перечисленные статьи-ссылки, а также в последствии и весь сайт, который поможет вам еще более понять как быстрее добиться успеха в .

Вышеприведенные данные подтверждают результаты исследования Уилмора, в ходе которого была проведена программа тренировки по весу в течение 10 недель в группе ранее непопулярных мужчин и женщин. В конце 10 недель обучения мышечная сила значительно увеличилась и одинаково в двух группах без значительного увеличения мышечного размера у женщин по сравнению с тем, что было обнаружено у мужчин.

Однако время от времени кажется, что женщины улучшают мышечную силу и гипертрофию мышц в более высокой степени, чем мужчины. Это связано с тем, что ответ мышцы на тренировочный стимул больше, чем менее подготовленный практик или ниже физическое состояние. Женщины, которые обычно имеют более низкий начальный уровень физической подготовки, чем мужчины, особенно в верхних конечностях, после тренировочной программы демонстрируют больший потенциал для улучшения своей мышечной силы и подобной гипертрофии в некоторых областях тела, чем у мужчин.

Тренировочная программа для увеличения силы и массы

Основной упор для новичков делается всегда на базовые упражнения в тренировочной программе, потому что именно они быстрее всего, стимулируют рост мышечной массы. Базовые упражнения, они же - многосуставные, то есть задействуют в своем выполнении два и более сустава. К таким упражнениям относят, прежде всего, для грудных мышц – на горизонтальной скамье, для ног – на плечах, для спины – , для спины и ног – (это единственное упражнение которое дает сильнейший толчок к росту общей мышечной массы, иногда по силовым показателям в данном упражнений судят о силе спортсмена). На начальном этапе, вам вполне хватит этих 4-ех упражнений для того, чтобы увеличить мышечную массу в среднем за 1 год на 7-8 кг.

Женщины могут увеличить диаметр мышечных волокон и, следовательно, мышечную массу после систематической тренировки мышц, но не в той же степени, что и мужчины, из-за их более низкого уровня тестостерона. Процент улучшения мышечной силы может быть выше, чем у мужчин из-за того, что.

Этот факт благоприятствует женщинам, поскольку развитие прочности не всегда означает рост размера мышц. Это особенно верно для женщин, которые из-за отсутствия тестостерона не обладают способностью к высокой гипертрофии мышц, не влияя на их способность значительно улучшать мышечную силу.

Есть еще и изолирующие упражнения, они гораздо менее эффективны для новичков, они задействуют один сустав, и нагружают одну мышечную группу, в тренировочной программе мы будем их использовать как дополнение, и не более.

Тренировочная программа для новичков

Общий принцип построения тренировочного цикла состоит в следующем: за каждую тренировку прокачивается все тело (основные группы мышц), разница лишь в получении тренировочного стресса, который будет разным в зависимости от интенсивности выполнения упражнений, поэтому каждое базовое упражнение имеет подпись, - если легкая, значит рабочие веса 60-65% от максимума, если средняя, значит рабочие веса – 70-75%, если тяжелая значит 80-85%. Нас будет интересовать силовые показатели только в базовых упражнениях, потому что если вы будите в них прогрессировать, значит, вы все делаете правильно, значит, мышечная масса растет, изолирующие, подсобные упражнения мы во внимание не берем, потому что они используются как «подсобка» и не более, так сказать, для внесения разнообразия в тренировочную программу. Таким образом, ваш тренировочный цикл состоять, из тяжёлых, средних и легких тренировок, градация идет на базовые упражнения. Например, если вы делали в понедельник тяжелый жим лежа (80-85%), то в среду он уже будет средним (70-75%), а в пятницу легким (60-65%), и все по новой, понедельник жим лежа тяжелый, в среду средний, и в пятницу легкий. Тоже самое относиться и при планировании нагрузки в становой тяги и приседаниях со штангой.

При всех этих данных иногда требуется дифференцировать учебные программы. Как показано на рисунке 3, при растяжении четырехглавой мышцы в изокинетической машине при низкой скорости нет. Дифференциация мышечной силы между двумя полами. Но разница статистически выше для мужчин, по сравнению с женщинами, в соответствующем движении на более высоких скоростях.

Этот вывод свидетельствует о необходимости более точной коучинговой программы и адаптации к женскому полу. Например, исследования показали, что гормональные реакции у женщин различаются в зависимости от используемых упражнений по весу. Таким образом, гормон роста, который влияет на рост мышц, оказывается высоким в первые дни после периода женщины и нуждается в протоколе интенсивных упражнений, чтобы вызвать наибольшее возможное увеличение гормона в этот момент в периодическом цикле.

Такой циклический подход к тренировкам, обеспечит вам полноценное восстановление, адаптация мышц к нагрузкам будет минимальна, а значит, рост мышц и силы будет неминуем.

Понедельник

  • Приседания со штангой 4х8 (средний)
  • Жим штанги лежа 5х6 (тяжелый)
  • Отжимания от брусьев 4х8
  • Подъем штанги на бицепс 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

Кроме того, тот факт, что женщины, по сравнению с мужчинами, имеют гораздо более низкое физическое состояние в верхних конечностях, чем нижние конечности, создает потребность в женщинах с более длительным периодом тренировки для улучшения мышечной силы верхних конечностей.

В общем, успех программы улучшения мышц включает в себя знание следующего. Весы в каждом упражнении должны определяться индивидуально и корректироваться в соответствии с прогрессом индивидуума. Особое внимание следует уделять безопасному и надлежащему осуществлению упражнений.

  • Становая тяга 4х8 (средний)
  • Жим штанги лежа 3х12 (легкий)
  • Жим гантелей лежа 4х8
  • Жим штанги стоя 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс 4х8
  • Подъемы ног в висе 4х20

Пятница

  • Приседания со штангой 3х12 (легкий)
  • Жим штанги лежа 4х8 (средний)
  • Разведение гантелей лежа 4х8
  • Французский жим штанги лежа 3х12
  • Подтягивания на перекладине 4х8
  • Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

Первая цифра подходы, вторая повторения.

Тренировочное бремя должно становиться все более сложным. Очень важно сосредоточиться на безупречном упражнении. Если физическое состояние человека не так хорошо, вес должен быть уменьшен, и акцент должен быть сделан на пути осуществления упражнения. В противном случае существует серьезная травма. Хранение дыхания во время занятий следует избегать.

Наконец, программы по улучшению мышц должны контролироваться, под руководством квалифицированного персонала с разрешения специалиста. Дифференциация в мышечной системе двух полов происходит от разницы. Состав мышц подобен для обоих полов. Размер мышечного волокна очень сильно связан с спортом, так как он увеличивается у спортсменов по сравнению с не спортсменами, но также и с особым видом спорта, поскольку он увеличивает спорт, где усиление мышц и гипертрофия играют важную роль в производительности.

Три тренировки в неделю, длительность каждой не более 2 часов, отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями можно увеличить до 5-7 минут. Не старайтесь как можно больше и быстрее увеличивать рабочие веса, старайтесь строго выполнять по техники упражнения, почувствуйте, как работают ваши мышцы, их наполнения кровью.

Основные ошибки новичков-бодибилдеров

Известная поговорка, кто не ошибается – тот ничего не делает, как раз подходит всем начинающим культуристам. Все пройдут через травмы, растяжения, боль в мышцах, связках, сухожилиях на тренировке, однако, ошибки можно свести к минимуму, благодаря чему ваша силовая подготовка очень быстро приведет вас к поставленной цели. Учитесь на чужих ошибках, а не на своих.

Способность улучшать относительную мышечную силу, по крайней мере на начальном этапе, аналогична для обоих полов. Влияние максимальной тренировки сопротивления на прочность и состав тела спортсменов-женщин. Состав мышц и производительность женщин. Изменения в силе, обхвате и составе тела у мужчин и женщин после прогрессивной тренировки сопротивления. Университет штата Пенсильвания.

Скелетные мышечные ферменты и композиция волокон у мужских и женских трековых спортсменов. Сравнение тренировки и тренировки веса с тренировкой веса цепи. Крутящие моменты и соотношение мышечных волокон у элитных спортсменов-женщин. Томас, Спрингфилд, Иллинойс.

Занятия с железом, отягощением достаточно новое явление, однако уже прошел не один десяток лет, с эры бодибилдинга, когда в тренажерном зале ковал себе мышцы, и открывал двери всем людям еще в новый, непознанный вид силового спорта бодибилдинг. С течением этого времени, сложился определенный опыт, который позволил всем спортсменам, не только минимизировать травмы на тренировки, но и избежать популярных ошибок, которые очень часто совершают новички в тренажёрном зале.

Самые популярные ошибки новичков в тренажерном зале и способы их устранения:

Ошибка №1 - игнорирование разминки перед выполнением упражнения.

Чем грозит ошибка: неизбежно появление различных травм на тренировке – растяжение и разрывы мышц/сухожилий.

Ошибка №2 –отсутствие методики/программы тренировок.

Способ устранения: Найти программу тренировок любым способом (спросить у друга, фитнес инструктора, в интернете поискать). Другой вопрос, будет ли она работать, если будет то как? В свою очередь, мы вам предлагаем наши , в зависимости от уровня подготовленности атлета.

Чем грозит ошибка: По большому счету, любая будет работать, где-то меньше, где-то больше, однако при отсутствии тренировочного плана, то есть бездумное выполнение упражнений, приведет лишь к отрицательному, либо нулевому результату.

Ошибка №3 – плохое/неправильное питание атлета

Способ устранения: Приучить себя питаться дробно, многоразово (6-7 приемов пищи в день), и самое главное ваш перечень продуктов должен быть высокого качества, без консервантов, ГМО, также откажитесь от фаст фудов, которые ничего кроме «пустых» калорий и вредного воздействия на организм не несут.

Белки должны быть высокой биологической ценности - морепродукты, рыба, яйца, творог, молоко и прочее. Углеводы – преимущественно сложные, особенно для людей, которые склонны к полноте – картошка, рис, макароны, крупы и другое, более подробно о скорости превращения углеводов в глюкозу, читайте в этой . Жиры должны быть не насыщенные, то есть и кислоты.

Чем грозит ошибка: Отсутствие прогресса на тренировки. Недоедание, низкокалорийный дневной рацион не позволит вам набрать мышечную массу. Избыток вредной пищи и пустых калорий, может спровоцировать сбой иммунной системы и ожирение.

Ошибка №4 – нет полноценного восстановления/отдыха

Способ устранения: сон 8-9 часов, сбалансированное, полноценное питание, грамотно продуманный тренинг, цикличность и периодичность силовой нагрузки в тренажерном зале.

Здоровый, полноценный сон, залог вашего полного восстановления, а чередование легких, средних и тяжелых тренировок по интенсивности залог успешного прогресса в наборе силовых показателей и мышечной массы. Питание в данном вопросе, будет являться как источником топлива, энергетической составляющей, которое поможет аккумулировать силы для тренировок.

Чем грозит ошибка: Перетренированность, упадок сил, потеря мышечной массы, усиленная подверженность к различным травмам на тренировке, болезням, за счет снижения иммунитета, угнетенное сознание, потеря мотивации к дальнейшим занятиям бодибилдингом.

Ошибка №5 - Легкомысленный подход к бодибилдингу

Способ устранения: серьезный ответственный подход к своим тренировкам, питанию и восстановлению. Как правило, очень многим атлетам, особенно новичкам, нахватает целеустремленности, намеченности на результат. 1-2 года регулярных занятий в тренажерном зале, при условии правильного питания и отдыха способный изменить ваше тело до не узнаваемости. Любые, даже самые незначительные вещи, определяют ваше сознание, то, как вы делаете, выкладываетесь вы полностью на тренировке, или говорите себе «и так сойдет». Поступки и действия определяют человека, а не мысли, все хотят быть чемпионам, иметь красивое, рельефное тело, но вот мало кто способен терпеть мышечную боль, ограничивать себя в еде, не пропускать тренировки, «пахать» в тренажерном зале ради поставленной целив тренажерном зале.

Чем грозит ошибка: отсутствие результата в культуризме, травмы на тренировках, появление навязчивых мыслей вроде «все качки накачались на стероидах».

Правила набора мышечной массы

Набор мышечной массы напрямую связан с вашим обменом веществ, который будет зависеть от вашего , одним атлетам легко набирать массу, другим тяжелее, однако, есть общие правила, которые помогут вам быстрее набрать заветные килограммы мускул.

Питание, как главный анаболик мышечного роста

Сбалансированное, дробное питание, является главным анаболическим фактором роста мышечной массы. Недоедание калорий приведет к отрицательному или нулевому результату.

Чтобы набирать мышечную массу необходимо создать дефицит калорий, по отношению к калориям, которые вы тратите ежедневно, помимо всего этого в вашем рационе должно присутствовать, достаточна белка (пластический материал для мышц), который будет создавать положительный (при отрицательном рост мышц невозможен), ну и конечно жира , которые обладают таким важным свойствам, как усиление продукции тестостерона.


Многие спортивные эксперты, отправной точкой в наборе мышечной массы придерживаться следующего соотношения: 2 грамма белка/кг, 4 грамма углеводов/кг, и 0.5 грамма жира/кг. Хорошими результатами, в наборе массы, будут такими, когда вы набираете не более 1 кг в неделю. Если вы не набираете при таком соотношении питательных веществ, то следует постепенно добавлять, начать можно с углеводов, потом белки и жиры, при этом помните, что более 3-3.5 грамм белка/кг веса принимать бессмысленно, «налегайте» лучше на углеводы, которые являются источником энергии для организма при выполнении в тренажёрном зале (анаэробный гликолиз).

Только базовые упражнения на мускулы

На начальном тренировочном этапе, следует уделить первые 1-2 года особое внимание базовым упражнениям, которые тренируют крупные мышечные группы. Самые главные упражнения для новичка, это приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа, подтягивания на перекладине широким хватом, и через пол года, когда укрепится мышечный корсет, включайте становую тягу.

Перечисленных выше упражнений, вам хватит сполна, чтобы запустить процессы мышечного роста, о том, как и в каком диапазоне их, выполнять вы найдете в нашей , или используйте выше приведенную программу.

Полное восстановление – максимальный рост мышц

Восстановление организма после тренировочного стресса происходит не сразу, а спустя некоторое время, причем, чем тяжелее была тренировка, тем больше необходимо времени организму для восстановления потраченных сил. Пренебрежением данного правила, приведет очень быстро к перетренированности атлета, чем очень часто злоупотребляют новичка, не восстановившись полностью, атлет идет опять на тренировку, вместо того, чтобы отдохнуть еще один денек.

Одно из самых важных правил для начинающего атлета, это научиться прислушиваться к своему организму, то есть понимать, когда следует немного больше/меньше отдохнуть перед тренировкой/подходом/между упражнениями, когда следует лучше размяться/использовать мазь для разогрева мышц, когда организм нуждается в большем отдыхе/улучшенном питании. Все эти тонкости, - залог вашего здоровья, профилактика травм на тренировке.

Ну и самое главное правило, о котором забывают очень многие атлеты, мы растем, когда мы отдыхаем, а не наоборот, то есть мышечная масса после тренировки увеличивается, когда человек спит, а не когда он выполняет интенсивно подход в зале (визуальный эффект «дутости» мышц, это временно, просто кровь прилилась к тренируемой мышце и не более). То есть сначала необходимо организму компенсировать потраченную энергию, восстановить силы, поврежденную мышечную ткань залечить до исходного уровня, а потом, как ответная реакция организма на силовой стресс, увеличить немного мышечную массу, чтобы в будущем противостоять этому стрессу, ну а потом, если вы продолжите дальше отдыхать, работоспособность придёт к исходному до тренировочному уровню, а если вы еще продолжите отдыхать, то наступит фаза растренированности, после которой ваши силовые показатели и масса начнут уменьшаться. Но не все так плохо, даже если вы перестали тренироваться продолжительное время, на помощь приходит , которая быстро вас приведет к исходному уровню тренированности, когда вы возобновите регулярные тренировки.

Рабочие способы накачаться быстро

В любом виде спорта есть свои секреты, и бодибилдинг не исключение. Большой опыт в тренажерном зале, сформировал определенные навыки и умения, которые ограждают от шибок, предотвращают травмы на тренировки, помогают быстрее восстановить силы, накачать мышечную массу.


Предлагаем начинающему культуристы, лучшие советы по набору массы:

  • сон должен быть 8-9 часов
  • увеличьте потребление белков, и снизьте потребление углеводов, при этом калорийность общую не снижайте, такое сочетание обеспечит качественный набор мышц
  • пейте в день минимум 4-5 л воды
  • выполняйте всегда разминку в начале тренировки и заминку в конце
  • включите в свою программу базовые упражнения на мышцы

Принимайте , самое важное из него: , аминокислоты, предтренировочные комплексы, омега 3 жирные кислоты, витаминно-минеральные комплексы

Не можете набрать быстро массу в тренажерном зале – увеличивайте калорийность питания, выполняйте обязательно приседания со штангой на плечах (одно из самых мощных упражнений, которое запускает процессы анаболизма в организме)

Для лучшего набора массы используйте, 3 тренировки в неделю, продолжительностью 1-1.5 часа, при этом отдых между подходами сведите до 1-1.5 минуты

Будьте уверенны, целеустремлены, непоколебимы в своих желаниях и возможностях. Уверенный человек в своих силах, всегда достигает цели

Не смотрите на слабаков и неудачников, которые вас будут тянуть вниз, смотрите на успешных атлетов и чемпионов

Окружите себя, свой круг общения сильными людьми, и вы увидите, как вы невольно становитесь сильнее психологически

Очень быстро, не значит качественно накачаться. Все что дается быстро, как говорил легендарный , для слабаков, нам нужен постоянный результат, который достигается только путем регулярных, правильных тренировок продолжительное время. Конечно, вы можете, не взирая ни на что, использовать , которая в короткосрочной перспективе принесет вам лучшие результаты в культуризме, чем нежели, вы не использовали ее, но вот в долгосрочной перспективе, она бесполезна, результат будет временный, при этом ваша гормональная система мягко сказано «пошатнётся».

Пожелания будущим атлетам

Не все станут чемпионами по бодибилдингу, не все будут иметь тело , и даже не все станут « », однако абсолютно все могут сделать свое тело физически сильнее и красивее, а главное у вас появиться «чемпионский» дух, который будет вас двигать к завоеванию новых вершин.

Когда мы достигаем поставленной цели, и не важно с чем она связанно, со спортом или учебой/работой, в нас закладывается непоколебимая уверенность в своих силах, которая делает нас психологически сильным, и мы теперь не говорим себе, я не могу, или мне это сложно, а мы отвечаем себе где, когда и с кем соревноваться…остальное за нас сделает закаленный железный характер, который нам не позволит опуститься вниз, и будет говорить только вперед, ни шагу назад.

У всех будут ошибки, травмы, поражения, не удачи, руки будут опускаться в низ, мотивация будет пропадать, это нормально, мы все живые люди, у каждого у нас есть свои проблемы на работе, в семье, со здоровьем, но вот именно все эти проблемы, отличают истинного чемпиона от слабака, - сильный будет падать и подниматься, до тех пор пока не встанет и не достигнет поставленной цели, а слабак, так и не поднимется, придумав себе кучу оправданий и отмазок.

Осознав вышесказанную информация, пропустив ее «через себя», вам намного легче, и проще будет добиваться целей, начиная от того, как быстро накачаться, заканчивая, например, как мне выучить английский.

У вас огромное желание иметь красивое, мощное, мускулистое тело, но нет возможности регулярно посещать спортзал? Данная статья поможет понять, массу в домашних условиях. Для этого понадобится совсем немного: регулярность тренировок и настойчивость в достижении поставленной цели, некоторое количество инвентаря и соблюдение определенного режима питания.

Регулярность тренировок

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях? Необходимо заниматься не менее часа в день, заставляя в разные дни работать разные группы мышц. Например, в понедельник можно тренировать мышцы спины и рук. На вторник составьте программу для мышц бедер и голени. Среда может стать днем, когда вы будете тренировать грудь. Ежедневно необходимо делать хотя бы одно упражнение для пресса.

Тренировка должна проходить в полную силу - если вы хотите иметь крепкое, массивное тело, нужно будет активно поработать. Но не забывайте и об отдыхе. Мышечная масса растет в период отдыха. Активизируется процесс и во время сна, так что обязательно высыпайтесь. В таком режиме вопрос: "Как нарастить мышечную массу в домашних условиях?" решится быстро.

Инвентарь

Чтобы решить вопрос о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях, следует позаботиться о некотором количестве оборудования. Для солидных результатов понадобится штанга, имеющая в комплекте достаточное количество блинов. Приобретите наборные гантели - это выгоднее, чем постоянно покупать новые большего веса. Если вес утяжелителей не будет расти, рост мышечной массы скоро прекратится.

Как увеличить мышечную массу, не покупая дорогостоящего оборудования? Воспользуйтесь на первых этапах бюджетными вариантами. Например, вместо покупки дорогих штанг можно вылить форму из цементного раствора. Многие «домашние» бодибилдеры начинали с того, что заливали два ведра раствором бетона и цепляли их на гриф штанги. Но со временем, когда мышцы вырастут до максимально возможного при таком весе утяжелителя размера, все равно понадобится приобретать штангу с блинами.

Обязательно необходимо иметь крепкую и устойчивую скамью. Желательно, чтобы она могла подниматься и фиксироваться под разными углами.

Доступный и эффективный инвентарь для домашнего спортзала - турник. Можно иметь Для маленьких квартир можно приобрести подобный инвентарь и закрепить его в дверном проеме.

Для того чтобы подойти к решению вопроса: "Как нарастить мышечную массу в домашних условиях?" основательно, рекомендуется приобрести стойки для приседаний. Без приседаний со штангой массивное тело создать невозможно. Если не хватает средств, изготовьте подобную стойку самостоятельно или закажите в столярной мастерской.


Питание

Если не составить правильно то вместо массивных мышц при интенсивных тренировках будет «лепиться» рельефное, но жилистое тело. Если вы ставите себе задачу: «Хочу набрать мышечную массу!» - необходимо употреблять много белка, который является основой в построении мышечных волокон. Важно, чтобы питание было частым, но небольшими порциями. Есть рекомендуется каждые два часа.

Обязательно вводите в свой рацион углеводы и пейте много воды. А вот жиры лучше ограничить. Оптимальными продуктами будут растительные масла, качественный рыбий жир.

Эти советы при правильном их применении непременно дадут результаты. Удачных вам тренировок!


Top