Гимнастика от высокого давления. Какие существуют упражнения для понижения давления? Как дыханием снизить давление

Гимнастика при гипертонии способствует укреплению сосудистой системы, нивелирует нервную напряженность – факторы развития артериальной гипертензии. Регулярные тренировки восстанавливают обменные процессы, нормализуют кровообращение и понижают артериальное давление.

Гипертоническая болезнь называется «тихим убийцей», так как в подавляющем большинстве картин диагноз ставится тогда, когда пациент попал в отделение интенсивной терапии либо вызвал бригаду медиков по причине резкого ухудшения самочувствия.

Идеал начинается с 50%, а на следующей неделе - до 85%. Потому что системы сердца и кровяного давления работают непреднамеренно, мы не можем просто изменить скорость сердечных сокращений или понизить кровяное давление автоматически. Сердце автоматизировано, чтобы обеспечить кровью тело. Сердечный ритм и уровни артериального давления изменяются в соответствии с требованиями, предъявляемыми к телу, а также способностью дышать легкими и их способностью обеспечивать кислород. Эти внутренние ритмы могут быть затронуты положительным образом, выполняя несколько простых упражнений йоги для дыхания.

Существуют различные физические и дыхательные комплексы для гипертоников, которые подходят для лечения и профилактики хронического заболевания. Регулярное их исполнение помогает жить полной жизнью без скачков АД.

Рассмотрим, какие тренировки помогут, если повышается кровяное давление? И какие дыхательные упражнения быстро снижают АД, и улучшают самочувствие?

Физическая активность при гипертонии

Дыхание в расслабленной, регулируемой моде может помочь снизить уровень артериального давления на текущей основе. Сидя со скрещенными ногами на полу, поместите правую руку на живот и левую руку у основания сундука. Вдохните глубоко, чувствуя, как грудь и живот расширяются. Когда вы медленно выдыхаете через нос, ваши легкие чувствуют себя совершенно пустыми. Избегайте дыхания между дыханием и дыханием.

Правила эффективных тренировок

Попытайтесь сделать это упражнение, по крайней мере, один раз в день, чтобы отрегулировать кровяное давление. Сидя снова скрестив ноги на полу, закройте глаза и держите одну ноздрю закрытой большим пальцем и глубоко вдохните. Подумайте о том, чтобы считать столько, сколько дышать, визуализируя каждый номер по мере его прохождения. Выпустите ноздрю, затем повторите процесс с помощью другой ноздри. Не торопите процесс, пусть каждый номер пройдет перед вами и исчезнет. Повторите этот процесс три раза.

Терапия гипертонии по Бубновскому

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гипертония и скачки давления вызываемые ею - в 89% случаев убивают больного при инфаркте или инсульте! Две трети больных умирают в первые 5 лет болезни! "Тихий убийца", как ее окрестили кардиологи, ежегодно забирает миллионы жизней.Препарат Normolife . Нормализует давление в первые 6 часов благодаря биофлавоноиду. Восстанавливает тонус и гибкость сосудов. Безопасен в любом возрасте.Эффективен при 1, 2, 3 стадии гипертонии. Ирина Чазова дала свое экспертное заключение по препарату...

Лекарства лишь убирают симптоматику

Продать и арендовать другие вещи. Помимо включения упражнений йоги в повседневную жизнь, постарайтесь не забывать сосредоточиться на своем дыхании в течение дня. Дышите глубоко, сидя на своем столе, поднимая легкие вверх и вниз, наполняя сундук до способности и медленно выдыхая. Обязательно попрактикуйтесь в хорошей позе, так как это может повлиять на работу диафрагмы в вашем теле.

Как всегда, когда вы имеете дело с высоким кровяным давлением, вам нужно удалить эти вещи из своего рациона, что может сделать его хуже. К ним относятся соль, кофеин и алкоголь. Выполняйте упражнения и теряйте вес, если сможете. Все эти методы, в сочетании с упражнениями на глубокое дыхание, должны помочь снизить кровяное давление.

В домашней обстановке для понижения давления можно рекомендовать комплекс по системе Бубновского, подразумевающий определенные занятия, направленные на расслабление спины пациента.

Для этого необходимо стать в коленно-локтевую позицию, при этом упереться коленями и ладонями, затем «прогнуться спиной».

Люди с гипертонией часто нуждаются в лекарствах, чтобы контролировать это. Но мы можем сбалансировать нашу кровь без химии. Люди с гипертонией часто нуждаются в нескольких типах лекарств, чтобы контролировать это. Но образ жизни может принести большую пользу в балансировании крови и устранении необходимости в химии.

Упражнение для поднятия тонуса

Вот несколько способов в этом направлении. Например, если вы проводите сидячий образ жизни, попробуйте разнообразить его с помощью аэробных упражнений. С их помощью вы сможете удалить верхнюю и нижнюю границы. Люди, которые более энергичны и подвижны во времени, могут безопасно избавиться от некоторых из своих лекарств. Выберите то, что дает вам удовольствие - ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде - и придерживайтесь его.

При следующей тренировке из изначальной позиции садятся на левую ногу, которая сгибается в колене, одновременно оттягивается правая конечность назад. Потянуться левой ногой по направлению вперед на максимально допустимое расстояние, стараясь опуститься как можно ниже.

При перемещении одновременно в тренировке участвует правая рука – левая нога, и наоборот, правая нога – левая рука. Выдох осуществляется в конечных точках. За один подход выполняется около 20 повторов.

Вероятно, вы знаете, что прием соли увеличивает кровяное давление, но большинство людей не знают о том, что калий помогает и не получает нужного количества. Несколько хороших источников - бананы, жареный картофель, апельсиновый сок и ненасыщенный йогурт.

Люди с нормальным, слегка высоким или высоким кровяным давлением могут сильно помочь, если они сбросят соль из своего меню. Большая часть соды берется с обработанными продуктами, поэтому избегайте их. Курильщикам больше угрожает высокое кровяное давление. Хотя табак и никотин в сигаретах могут вызвать временное повышение артериального давления, сам по себе курить не считается причиной гипертонии. В любом случае, если вы бросите курить, вы уменьшите хотя бы небольшое кровяное давление. Есть также ряд других преимуществ для здоровья, которые вы получите.

В Интернете существуют демонстрационные видео, наглядны образом описывающие все движения во время лечебно-тренировочного процесса. Изучить их рекомендуется для правильного выполнения оного.

Растяжку спины выполняют из той же изначальной позиции, только руки необходимо согнуть в локтях, а туловище на вдохе опускать на пол; на вдохе руки выпрямляются, при этом пациент пытается сесть на пятки. Повторяют от 5 до 7 раз.

Исследования показывают, что даже если вы потеряете только несколько килограммов, вы почувствуете очень серьезную разницу. Когда у вас избыточный вес, ваше сердце работает сильнее. Это приводит к гипертонии, а потерянный вес облегчает нагрузку. Хотя выпивка обычно имеет сердечные преимущества, некоторые люди злоупотребляют алкогольными напитками и повышают кровяное давление.

Если вы справляетесь со стрессом, вы понижаете кровяное давление. К сожалению, недостаточно исследований, чтобы поэтапно проводить антистрессовую программу. Есть, однако, некоторые вещи, которые вы все еще можете попробовать. Выберите один и придерживайтесь его.

Данная тренировка при высоком давлении – эффективный домашний способ, помогающий его сбить на 10-20 единиц.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Дыхательный комплекс при артериальной гипертензии благоприятно влияет на функциональность сердца. Во время выполнения тренировки сердце перекачивает больший объем крови, прикладывая меньшие усилия, соответственно, нагрузка на артерии понизится, как результат, снижается и кровяное давление.

Йога - отличный способ расслабиться внутри страны. Кроме того, дыхательные упражнения снижают кровяное давление у людей с гипертонией, возможно, через воздействие на нервную систему, которая контролирует биение сердца, пищеварение и многое другое. Однако вы не должны думать, что аэробика и йога взаимозаменяемы, потому что они влияют на организм по-разному.

Кофе имеет некоторые преимущества для здоровья, но снижение артериального давления не входит в их число. Он увеличивает его, даже у людей, у которых нет гипертонии. Если у вас высокое кровяное давление, не пейте больше двух сортов кофе в день. Вы можете проверить, плохо ли ваш кофе, измерив кровяное давление, прежде чем выпить чашку вкусной жидкости, а затем через полчаса.

По мнению автора методики, она помогает в уменьшении артериального давления, способна повысить жизненный тонус, придать энергии и сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертензии подразумевает выполнение рекомендуемых упражнений.

Длительность спортивного терапевтического курса не менее 60 дней. Одновременно следует провести коррекцию образа жизни, чтобы усилить эффективность тренировок.

Вам не обязательно начинать марафоны прямо. Просто принимайте 3 раза в неделю 30 минут в движении и ваше кровяное давление уменьшается. Вы принесете пользу своим мышцам, костям, сердцам и кровеносным сосудам. Кроме того, эндорфины, так называемые «гормоны счастья», также вливаются в ваш кровоток. Вы забудете обо всех проблемах, и вы будете прекрасно себя чувствовать.

Начинайте медленно, привыкайте к движению

Начиная с регулярных упражнений, это труднее всего. Скоро вы создадите привычку, и движение начнет вас развлекать. Вы больше не захотите бросить его. Если вы не привыкли к физической активности, начинайте медленно и постепенно. Увеличьте частоту и движение вашего разума. Выберите, чтобы начать с более форм естественного движения, таких как ходьба, подъем по лестнице, садоводство или плавание.

В качестве подготовки начинают с занятия «Погончик». Оно включает в себя резкие звуки носом (восемь раз), после делают перерыв, нормализуют дыхание, снова повторяют. В общей сложности осуществляется 12 повторов.

Алгоритм выполнения упражнений для снижения артериального давления:

  • «Насос». Изначальная позиция – гипертоник становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, немного наклониться вперед. Дыхание следующее: сделать выраженный вдох, после выпрямиться – выдохнуть.
  • «Кошка». Руки согнуть в локте, кисти располагаются на уровне поясницы. Сделать поворот туловища в одну сторону, при этом шумно вдохнуть носом, на выдохе – возвращение в изначальное положение. Повторить движения в разные стороны.
  • Исходное положение – пациент «обнимает» плечи, при этом сжимает руки как можно сильнее, параллельно осуществляются громкие и короткие вдохи. Руки располагаются параллельно друг другу.

Выполнение дыхательной гимнастики при гипертонии новичком допускает 6-8 подходов. С течением времени их количество необходимо увеличить. Нагрузки должны быть посильными, важно следить за своим состоянием. Если больной чувствует ухудшение состояния, то тренировка прекращается незамедлительно.

Цель: 40 минут движения каждый день

Практикуйте только длительное время, чтобы обработать выбранное движение без дыхания, слишком быстрое сердцебиение или потоотделение. Расскажите окрестности, что вы хотите начать практиковать. Приобретите знакомых, которые будут поддерживать вас или даже практиковать с вами. Заполните поле в дневнике, если вы можете управлять упражнением. Положите свои «ленивые упражнения» в свой день - используйте лестницу вместо лифта, отправляйтесь за покупками в более отдаленный магазин, выходите из автобуса раньше и отправляйтесь домой пешком.

  • Не будь жестким на себе.
  • Практикуйте каждый день, всегда в одно и то же время.
  • Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Выберите движение, которое сделает вас немного веселым.
Вместе это может показаться трудным.

Занятие «Маятник». На глубоком вдохе человек наклоняется вперед, стараясь предельно прогнуть спину, на выдохе выпрямляется, обхватывает руками свои плечи. Не менее эффективно упражнение от повышенного давления, подразумевающее повороты головой.

Дыхание при гипертензии по Стрельниковой должно быть выраженным и четким – сначала резко вдохнуть, затем медленно выдохнуть.

Тем не менее, это может быть 20 минут ходьбы утром и 20 минут пешком. Найдите оправдание спорту и вознаградите себя, если вам удастся сохранить свое регулярное движение. Вскоре ваша награда заставит вас чувствовать себя хорошо и подпитываться активным отдыхом.

Когда вам удастся достичь 40 минут в день, начните постепенно увеличивать трудности. В случае ходьбы, начните идти быстрее. Поднимаясь по лестнице или под гору, возьмите груз или положите рюкзак на спину. И если вы работаете в саду, замените грабли по лопате. Или вы можете начать думать о каком-то другом виде спорта.

Гимнастика при повышенном давлении по Бутейко


Гимнастика для снижения кровяного давления по методу Бутейко – это еще одна результативная техника, помогающая снизить показатели артериального давления за счет направленного обогащения организма кислородом.

«Если высокое давление не исчезнет через 3 месяца, обратитесь к врачу». Однако будьте осторожны, чтобы не подавить. Идеально подходит для пеших прогулок, езды на велосипеде, плавания, беговых лыж. Они относятся к так называемым динамичным видам спорта, которые наиболее подходят для пациентов с гипертонической болезнью, потому что внезапного и внезапного повышения артериального давления нет. Для того, чтобы спорт имел смысл, его следует запускать регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю в течение как минимум 30 минут.

Что такое дыхательная гимнастика

Безопасная частота пульса должна составлять не более 120 ударов в минуту. Кровяное давление означает, что сердце накачивает кровь через кровеносные сосуды и толкает ее на стенки кровеносных сосудов. Ваше тело нуждается в артериальном давлении, чтобы перемещать кровь по всему телу. Поэтому каждая часть вашего тела получает кислород, в котором вы нуждаетесь. Высокое кровяное давление нельзя лечить, его нужно контролировать. Где-то это генетически сделано, поэтому он вышел из-под контроля. В других случаях высокое кровяное давление может быть затронуто отсутствием движения, стресса и нездоровой диеты.

Тренировки способствуют укреплению кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови в организме гипертоника. По мнению автора метода, регулярные занятия с правильным исполнением вовсе способны вылечить больного.

Он полагает, что патологическое состояние обусловлено расстройством баланса кислорода и углекислого газа в человеческом организме, а лечебное дыхание способствует восстановлению дисбаланса, соответственно, выздоровление.

Упражнения для снижения давления

Если у вас высокое кровяное давление, и вы его игнорируете, у вас возникают серьезные проблемы со здоровьем и риски. Высокое кровяное давление вызывает ряд проблем и проблем. Циркуляционная система повреждает его и является одной из основных причин сердечного приступа и инсульта. Существует также высокий риск повреждения почек и заболевания периферических сосудов. В настоящее время вы можете хорошо жить с высоким кровяным давлением, просто заботиться о себе и наблюдать за ней. Регулярно следуйте за врачом, который будет контролировать высокое кровяное давление.

Принцип способа такой:

  1. Гипертоник располагается на стуле, он должен успокоиться и расслабиться, глаза «направить» к потолку.
  2. Затем необходимо дышать носом, при этом очень тихо, однако в грудную клетку воздух должен поступать. При верном исполнении человек ощущает небольшой дефицит кислорода, так как вдыхает не «до конца».
  3. Если больному тяжело так дышать, то допустимо вдыхать несколько больше, но дышать не полной грудью.
  4. С течением некоторого периода времени у пациента наблюдается чувство тепла по всему телу, оно постепенно усиливается, как и желание делать более глубокие вдохи.
  5. Расслабить диафрагму, продержаться в таком состоянии немного времени, после увеличить глубину вдохов, выйти из тренировки.

Длительность одного терапевтического сеанса определяется в индивидуальном порядке, лучше за помощью обратиться к врачу. При тяжелой степени гипертонической болезни время процедуры до 1 минуты. Продолжительность увеличивают с каждым занятием.

Вы можете попробовать эти семь естественных способов снизить кровяное давление. Упражнение - естественный способ помочь уменьшить и контролировать ваше кровяное давление. Регулярная физическая активность помогает не только вашему телу, но и укрепляет ваше сердце, и именно поэтому оно становится сильнее. И такое сильное сердце может прокачать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце работает меньше, а сила на артериях уменьшается, кровяное давление снижается. Попробуйте упражнение, чтобы включить свой образ жизни.

Практикуйте как можно больше, вы можете спокойно каждый день. Иногда достаточно, например, вместо лифта, подниматься по лестнице или идти домой с работы пешком. Если у вас высокое кровяное давление, тогда важно есть здоровую диету. Сократите потребление соли, съедите больше фруктов, овощей, уменьшите или полностью избегайте жирной пищи. Для еды выбирайте постное мясо, рыбу, выпечку, гриль вместо жарки.

Самостоятельная терапия данным способом недопустима, так как существует риск вреда для здоровья. Первые тренировки контролирует медицинский специалист.

Лечебные занятия

Реабилитационный период гипертоника всегда индивидуален, он рекомендуется согласно определенным принципам. Например, если у больного пограничная артериальная гипертензия либо заболевание 1 степени, то назначают бессолевую диету, аутогенную тренировку, ЛФК и др. способы терапии.

Лечение посредством лекарственных средств рекомендуют в тех случаях, когда названые варианты не дали требуемого терапевтического эффекта.

При АГ 2 и 3 степени осуществляется комплексная консервативная терапия. При этом больной должен помнить о мерах профилактики, в частности, оптимальной физической активности. ЛФК рекомендуют с учетом формы заболевания, сопутствующих недугов и т.д.

Больному запрещается поднимать тяжести, подниматься наверх, особенно с каким-то грузом, заниматься ритмичными тренировками, выполнять занятия при слишком высокой/низкой температуре.

ЛФК должна сочетать в себе общеразвивающие тренировки, во время которых задействуются все группы мышц, а также специализированные упражнения – на дыхание и расслабление. После занятия необходимо проводить массаж шейно-воротниковой зоны, предплечья.

  • Плавание.
  • Медленный бег.
  • Быструю ходьбу.
  • Пешие прогулки и т.д.

После гипертонического приступа лечебная гимнастика рекомендуется даже при постельном режиме. Больной, располагаясь на спине, осуществляет простые движения с помощью рук и ног, между физическими подходами выполняется дыхательный комплекс.

Любые занятия, направленные на понижение АД, являются вспомогательным методом для улучшения самочувствия. Поэтому не нужно забывать о правильном питании, приеме лекарственных средств и др. рекомендациях врача.

Чтобы повысить эффективность терапии можно использовать натуропатические средства. Наилучшим средством натурального происхождения является .

При гипертонии не стоит надеяться только на таблетки, лечение должно быть комплексным. Мощную поддержку оказывает лечебная гимнастика, на начальных стадиях заболевания она способна если и не повернуть проблему вспять, то приостановить ее развитие. Но следует отметить, что физические упражнения при гипертонии эффективны только в том случае, если гипертония первична. Если же она является следствием другого заболевания, эффекта не будет, пока организм не избавится от болезни, вызывающей повышение давления.

Нельзя недооценивать пользу движения в лечении болезней сердца и сосудов для гипертоников. Целями ЛФК при гипертонии в первую очередь будут повышение физических возможностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем так, чтобы выйти на допустимый для своего возраста уровень физических нагрузок и в дальнейшем поддерживать эту форму. Лучшим показателем уровня нагрузки во время занятий является пульс. С целью нормализации артериального давления нужно стремиться к тому, чтобы при выполнении физических упражнений пульс оставался на уровне, рассчитываемом по формуле 180 минус возраст. Занятия в таком темпе пойдут на пользу во всех отношениях, превышение этих показателей будет только усугублять ситуацию. Минимальная частота занятий - трижды в неделю, но лучше увеличить количество тренировок до 4–5.

Любой здравомыслящий человек скажет, что организму при гипертонической болезни нужен кислород и чем его больше, тем лучше - в тканях, насыщенных кислородом, лучший обмен веществ и весь организм благодаря этому здоровее - и будут неправы. В данном случае много - не означает хорошо. Всего должно быть в меру, и между кислородом и углекислым газом внутри человеческого тела должен поддерживаться определенный баланс. Если же концентрация углекислого газа недостаточна, могут развиться серьезные заболевания.

Согласно одной из гипотез именно дефицит углекислоты приводит к хроническому спазму микрососудов, поскольку она служит расширению сосудов. Если же CO 2 утекает из организма слишком быстро, включаются тормозящие процессы - спазмируются сосуды, гладкая мускулатура и бронхи и из-за этого клетки недополучают кислород. Ученые, разрабатывая методы повышения концентрации в крови углекислоты, сочли наиболее доступной и эффективной дыхательную гимнастику (гипоксические тренировки). Если правильное дыхание при гипертонии будет введено в регулярный комплекс упражнений, можно достичь значительного оздоровительного эффекта.

Доказано, что умеренное кислородное голодание эффективно тормозит процессы старения, оздоравливает организм и снижает артериальное давление. Суть всех полезных дыхательных гимнастик при гипертонии в том, что тренировки ограничены по времени. В день достаточно 10–15 минут занятий. Нельзя радикально менять стереотип дыхания и затем постоянно его контролировать в течение жизни.

К ЛФК при артериальной гипертензии для возникновения эффекта умеренной гипоксии можно отнести дыхание йогов через одну ноздрю, упражнения, в которых вдох в 2 раза короче выдоха, подводное плавание с дыхательной трубкой, занятия вокалом, рыдающее дыхание, занятия на тренажере Фролова, методику бодифлекс. Медучреждения предлагают для этой цели дыхание специальными гипоксическими смесями газов, разреженным горным воздухом, упражнения, при которых вдоху создается сопротивление. Но лидером среди всех предлагаемых методик является гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой.

Гимнастика Стрельниковой

Данная гимнастика базируется на трех составляющих, в совокупности создающих умеренную гипоксию:

  1. Сильный короткий вдох носом, при котором ноздри как бы втягиваются, прижимаются к носовой перегородке, что мешает свободному прохождению воздуха.
  2. Аэробные упражнения, выполняемые одновременно с дыхательными.
  3. Сдавливание руками во время вдоха грудной клетки, что противоречит основным принципам физиологии - ведь при вдохе грудная клетка должна расширяться.

Для занятий всего-то и нужно, что квадратный метр в хорошо проветриваемом помещении. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии, если выполнять ее комплексно и регулярно, за несколько месяцев улучшает состояние больного, не только нормализуя давление, но и оказывает на весь организм общеукрепляющее действие. Главное - следить за самочувствием, чтобы нагрузки были посильными, их объем увеличивается постепенно с одновременным контролем давления.

Во время выполнения комплекса в активную работу включаются все части тела: руки, ноги, голова, шея, плечевой и бедренный пояса, брюшной пресс. Происходит это благодаря коротким и энергичным вдохам - воздушный поток раздражает большую область слизистой оболочки носовой полости, а там располагаются рецепторы, связанные почти со всеми органами. Поскольку каждый вдох выполняется одновременно с движениями, активно включается в работу диафрагма.

Легкое головокружение на начальных этапах занятий дыханием по Стрельниковой при гипертонии свидетельствует о проблемах с сосудами головного мозга. В таком случае заниматься можно сидя, через какое-то время головокружения пройдут. При ограниченной подвижности не возбраняется выполнять упражнения даже лежа. Если самочувствие плохое, то заниматься следует несколько раз в день. Дыхательные упражнения чередуют с общеукрепляющими.

Йогатерапия

По большому счету йога при гипертонии оказывает положительное воздействие на организм не только при посредстве дыхательных упражнений. Любая асана растягивает и расслабляет мышцы, укрепляет мышечный корсет, успокаивает нервную систему и вследствие этого снимает нагрузку с сосудов. Но при склонности к повышению АД следует избегать:

  • длительных задержек дыхания;
  • так называемых перевернутых поз, когда голова находится внизу;
  • сильных прогибов спины;
  • непосильных нагрузок;
  • не рекомендуется из положения лежа поднимать ноги и таз.

Дыхание йогов следует начинать практиковать постепенно, контролируя артериальное давление. Какие упражнения делать при гипертонии, поможет выбрать только опытный мастер-инструктор. При этом желательно проконсультироваться еще и со специалистом по ЛФК.

Лечебная гимнастика

Умеренный дефицит кислорода, о котором упоминалось выше, можно создавать и с помощью аэробных упражнений. При гипертонической болезни подойдут любые циклические упражнения: бег, езда на велосипеде, ходьба. Подобные занятия способствуют снижению АД. Для гармонизации мышц нужно подобрать посильный комплекс и выполнять его регулярно. Одна из причин мышечных спазмов - гиподинамия. Современные люди мало двигаются, а неподвижная поза обязательно приводит к перенапряжению какой-нибудь мышцы. Зажатые мышцы препятствуют нормальному току крови, поэтому сосудам, чтобы протолкнуть кровь через зажимающий их мышечный корсет, приходится работать в режиме гипертонуса.

Лечебная физкультура при гипертонии должна включать упражнения, прорабатывающие все группы мышц. Постепенно будет корректироваться не только гипертензия в сторону понижения АД, но и уменьшаться биологический возраст. В комплекс обязательно включаются упражнения по статической и динамической балансировке. Это поможет скорректировать сосудистый тонус и насколько возможно избавит от гипертонии. Хорошо подойдут для этой цели некоторые упражнения системы йогов, прошедшие проверку временем, или современная оздоровительная система Джозефа Пилатеса. Дающуюся мышцам нагрузку следует распределять равномерно, иначе обязательно возникнет дисбаланс, одни мышцы разовьются сильнее, другие слабее и проблемы с тонусом сосудов возникнут обязательно.

Несложная гимнастика и йога при гипертонии благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, из-за перенапряжения которой может нарушаться регуляция АД и повышаться артериальный тонус, что способствует подъему давления до показателей 160/90. Программу ЛФК составляют, в первую очередь учитывая физическое состояние больного. Главными задачами комплекса являются не только укрепление организма, но и:

  • выработка устойчивости психики;
  • снижение реакций нервной системы в ответ на изменение окружающей среды;
  • снижение сосудистого перенапряжения (повышенного тонуса);
  • отсрочка начала атеросклероза;
  • уменьшение проявлений гипертонии (плохое самочувствие, болезненность и тяжесть в голове и др.).

Поддержание равновесия

Специалистами по ЛФК разработано много методик на поддержание равновесия без использования тренажеров, упражнения из которых можно использовать в любой допустимой ситуации, и они обязательно должны входить в комплекс упражнений при гипертонии. Не стоит лениться лишний раз присесть на корточки, наклониться, побалансировать, стоя на одной ноге, приподняться на цыпочки. Если что-то из перечисленного делать сложно, следует данному виду нагрузки уделять больше внимания.

Если все отлично получается с открытыми глазами, нужно идти дальше и усложнить задачу - закрывать глаза и постараться удерживать равновесие так. Добившись успехов с закрытыми глазами, можно переходить к следующему этапу сложности - изменение положения рук путем отведения их в одну сторону. Отличным показателем будет удержание равновесия в сложной позе с закрытыми глазами на протяжении 30 секунд.

  1. Подняться на цыпочки и смотреть в потолок.
  2. Стоя на одной ноге, руки на талии, положить на голову книгу и попробовать ее удерживать.
  3. Присесть на корточки, не отрывая от пола пяток, просидеть так, сколько возможно.
  4. Развести руки в стороны и поднять одну ногу на 10 см от пола.
  5. Опустить руки вдоль тела, поднять одну ногу, согнув в колене и стараясь как можно ближе подтянуть его к груди. Если не получается, первое время можно помогать себе руками.
  6. Принять позу «ласточка»: стоя на одной ноге развести руки в сторону, а вторую ногу отвести назад как можно выше, в идеале она должна быть горизонтальна полу.
  7. Присесть на корточки, затем вытянуть вперед одну ногу.

Все перечисленные упражнения при гипертонической болезни служат для развития статического равновесия. Когда все они будут получаться с легкостью, пора переходить на следующую ступень тренировок вестибулярного аппарата, гармонизации нервной системы, снятия мышечных зажимов, восстановления сосудистого тонуса и нормализации давления - гимнастике, учащей поддерживать динамическое равновесие:

  1. Быстро повернуться вокруг оси, вернуться к исходной точке.
  2. Второе упражнение является усложненным вариантом предыдущего: повернувшись вокруг оси, следует приподнять одну ногу и удерживать равновесие в такой позе.
  3. Представить на полу тонкую прямую линию и постараться пройти по ней в быстром темпе.
  4. Усложнить предыдущее упражнение, пройдя по линии спиной вперед.
  5. Пройдясь по линии быстро развернуться и пойти обратно.

Поскольку при гипертензии упражнения на развитие динамического равновесия представляют некоторую опасность, не стоит заниматься в одиночестве, рядом должен быть человек, который подстрахует.


Аэробные нагрузки

Большую пользу для сердечно-сосудистой системы приносят изотонические нагрузки, основанные на ритмичном повторении работы больших групп мышц. Они не только плавно снижают АД, но и способствуют повышению в организме «хорошего» холестерина. Самым доступным и безопасным видом подобной нагрузки является обыкновенная ходьба, позволяющая в любом возрасте без перегрузок восстанавливать резервы дыхательной и кровеносной систем практически с ноля.

В нагрузки при гипертонии не следует включать упражнения на развитие скорости, выносливости, ловкости, силы.

В копенгагенском университете ученые наблюдали за пациентками со стойкой артериальной гипертензией. Всего 20 минут занятий при частоте пульса 120 ударов, и «верхнее» давление снижалось на 25, а «нижнее» на 8 единиц. Российские исследователи проводили тестирование больных артериальной гипертензией. В качестве регулярной нагрузки была выбрана оздоровительная ходьба. Люди с давлением, доходящим до 145 единиц, прозанимавшись всего полгода, стали чувствовать себя гораздо лучше, а давление снизилось до 130 единиц.

При все нагрузки допускаются только при наблюдении методиста по ЛФК. Чем раньше гипертоник решит заниматься, тем больше у него шансов не допустить перехода заболевания в следующую стадию. Больному не нужно совершать подвигов и выделывать акробатические трюки. Комплекс подбирается из простых движений, некоторые упражнения могут выполняться из положения сидя. Удобно располагаясь на стуле, любой человек способен поднять руки или ноги, сделать наклоны туловищем. В данном случае стул будет служить дополнительной страховкой, что человек не упадет из-за неожиданно потерянного равновесия.

Противопоказания

К большому сожалению даже с небольшой интенсивностью лечебная гимнастика при гипертонии противопоказана лицам со злокачественной формой заболевания. Подобная разновидность чаще развивается в сравнительно молодом возрасте и быстро прогрессирует, сопровождаясь высокими цифрами давления и частыми гипертоническими кризами. Давление обычно бывает от 220/110 единиц и корректировке с помощью гипотензивных средств не поддается. Единственное, что допускается при данной стадии заболевания - дозированная ходьба.

Дыхательная гимнастика не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов, так как возможен отек слизистых дыхательных путей, а также сразу после инфаркта и при глаукоме. Противопоказаниями также служат тромбоэмболия, психическое отклонение, травма, кровотечение, воспалительный процесс, камни в почках и печени.

Занятия следует немедленно прекратить при приступе стенокардии, понижении давления на 20–30% на фоне общего ухудшения самочувствия, резкой слабости, появлении выраженной одышки.

Не стоит бояться физических нагрузок при гипертонии, главное, чтобы они были посильными и регулярными. Постепенно болезнь начнет отступать или замедлит свое наступление. Все зависит от упорства человека, а также от стадии заболевания, на которой начато движение за здоровьем.


Top