Упражнения для печени и желчного. Лечебно-физическая культура для реабилитации при заболевании печени. Физические упражнения при проблемах с печенью

Адекватные физические нагрузки при заболеваниях печени наряду с соблюдением диеты – важный шаг на пути к выздоровлению. Конечно, во всем надо знать меру. Лечебная гимнастика печени отнюдь не подразумевает резких спортивных движений и силовых упражнений. Только правильно дозированные комплексы без рывков и перенапряжению смогут принести ощутимую пользу.

Нет никаких научных доказательств существования жизненной энергии Ци. Однако цигун доказал свою эффективность против напряженности, боли в спине, высокого кровяного давления, заболеваний суставов и остеопороза. Тихие движения также могут снять нервозность, стресс или беспокойство.

Найти уроки цигун и учителей

Более подробную информацию можно найти на веб-сайте Немецкого общества цигун, где вы также найдете адреса признанных учителей и инструкторов цигун.

Пять упражнений цигун для ухода за пятью элементами

Подходящими для каждого дня являются пять простых упражнений, которые преподаватель цигун Анджела Купер собрал на своем веб-сайте. Они активируют пять органов печени, сердца, селезенки, легких и почек, а также элементы, соответствующие древесине, огню, земле, металлу, воде, согласно доктрине цигун.

Лечебно-физическая культура для реабилитации при заболевании печени

О столь действенном методе, как лечебная физкультура, ни в коем случае нельзя забывать не только при лечении либо реабилитации после заболеваний печени, но и когда речь идет о профилактике и оздоровлении этого органа. Высокая эффективность данного метода доказана временем и не может подлежать сомнению. Физкультура - это мощное средство исцеления и профилактики большинства недугов, и болезни печени здесь не исключение. Кстати, комплексы физических упражнений, при заболеваниях печени, были разработаны еще в начале прошлого века. Необходимо только правильно соотносить свои возможности, четко определять цели и регулярно заниматься. Однако, прежде всего, нужно знать общие рекомендации по выполнению комплексов лечебно-оздоровительной и профилактической физкультуры.

Вы можете выполнять упражнения по одному или по одному за раз. Упражнения должны инициировать процессы гармонизации в организме, которые восстанавливают баланс Ци и таким образом дают расслабление, восстановление и здоровье. Протрите руки так, чтобы ладони ваших рук были теплыми и помещали их на глаза с идеей добавления свежей энергии. Подсчитайте до девяти в раздумьях. Он освежает глаза и дает гладкий ци. Полезно при головных болях и раздражительности.

Массаж неба языком и щеткой «зубы», считая внутри до девяти. Помогает против беспокойства и бессонницы. Поместите большие пальцы снизу на нижнюю челюсть, где проходит меридиан желудка, и с угловым указательным пальцем поочередно поглаживают губы девять раз изнутри наружу.

Прежде всего, любые лечебно-физические комплексы (ЛФК) для печени должны выполняться в определенной последовательности. Во-первых, при самостоятельном выполнении упражнений для правильного дозирования нагрузки вы должны ориентироваться на свое самочувствие и общее состояние организма. Во-вторых, нагрузки лечебно-физической культуры для печени усиливаются по мере развития тренированности. То есть ни в коем случае нельзя нагружать себя с первого раза до полного изнеможения. Такие занятия могут лишь навредить вашему организму.

Легкие цигун - элементный металл

Помогите с усталостью, проблемами с пищеварением и беспокойством. Используя указательный палец, поднимите и опустите в девять раз сторону ноздрей. Здесь заканчивается меридиан толстой кишки. Эффект: это упражнение гармонизирует круг функций легкого и толстого кишечника. Говорят, что упражнение оказывает положительное влияние на иммунодефицит и тенденцию к простудам.

Почки Цигун - элементная вода

Потрите руки и положите их на уши, как раковины, с идеей заливки свежими ци. В ваших мыслях насчитывается до девяти. Эффект: Это упражнение гармонизирует функциональный круг почек и мочевого пузыря. Это полезно в случаях сильного истощения и во время больших проблем.

Наконец, в лечебном комплексе физических нагрузок при больной печени силовые упражнения, требующие сильного напряжения брюшного пресса, в исключаются. При их выполнении вполне может возникнуть или усилиться боль в области печени, а также произойти нарушение моторных функций кишечника, есть и вероятность повышения артериального давления.

Дух тигра связан с энергией дерева и связан с усилением печени и желчного пузыря, борясь с негативными последствиями гнева на теле. Характеристики тигра проявляются благодаря его силе, героизму и высокомерию. Его дух выражен глазами и его ногами когтями.

В практике этого упражнения, сила тела должна соответствовать гибкой внутри, с жесткой снаружи. Эта цифра достигается сочетанием спокойствия и движения. Исходное положение: вы должны стоять, твердо, но расслабляете свое тело на несколько мгновений. Поднимите левую пяту и коснитесь ее, правую лодыжку, в то время как ваши кулаки находятся на талии, ладонями вверх и глядя влево. С левой ногой двигайтесь на один шаг влево, пока расстояние между пятки около 30 см, сохраняя вес на правой ноге. В то время как его кулаки находятся на том же уровне, что и его рот, и он выдвигается вперед, открыв ладони, как когти, глядя на его левый указательный палец. С правой ногой он продвигается на один шаг и коснулся левой лодыжки правой пяткой, слегка колени, изгиб. Придерживая манжеты к талии, ладони обращены вверх и смотрят направо. Медленно и слегка согните колени и загрузите вес на правую ногу. . Вдохните, чтобы собрать кулаки и выдохнуть, показывая когти.

Физические нагрузки при заболеваниях печени: общие правила

Подбирая комплекс ЛФК при заболеваниях печени, если вы имеете слабую физическую подготовку, быстро утомляемость, следует исключить из любые движения, вызывающие дискомфорт. Если во время выполнения упражнения появятся боль или недомогание, временно прекратите выполнение этого движения.

Повторите последовательность в противоположном направлении, а затем несколько раз, чередуя один раз вправо и рядом с левым и так далее. Тело предназначено для движения. Если тело не остается гибким и в действии, оно ухудшается и работает плохо. При осуществлении тела важно учитывать все его части. Много раз мы пропускаем части тела, которые нужно стимулировать и осуществлять, и которые не видны невооруженным глазом. И и позвоночник - это, в частности, части тела, которые должны осуществляться особенно и с сознанием.

Развитие некоторых вокруг позвоночника позволяет и стимулирует очень полезную поставку лимфы в хрящи, которые расположены вблизи позвонков, стимуляция необходима, поскольку в этой области нет кровеносных сосудов, которые хранят эти орошаемые и активные ткани. В случае желудка и области живота, наличие сильных и здоровых мышц помогает сохранить многие жизненно важные органы, расположенные в этой области здоровыми и сильными, такими как почки, печень, кишечник и сам желудок. Упражнения действительно полезны и предлагаются доктором.

Людям старше пятидесяти лет, физически нетренированным, а также тем, кто недавно перенес обострение гепатита или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше ограничиться набором движений умеренной трудности.

Составляя комплекс физических нагрузок при болезнях печени, нужно учитывать несколько общих правил:

Щитовидная железа отвечает за процесс оксигенации. Эта железа разрушает токсины, создает новые ткани и контролирует уровень кальция и половых функций. Необходимо знать, что вся кровь в организме циркулирует и проходит через щитовидную железу каждые 1, 5 часа. Итак, чем лучше наша железа, тем большую пользу она принесет.

Упражнение: Сидя на стуле, спиной прямо, нажмите правую ноздрю. Вдохните медленно и глубоко с левой ноздри. В тот момент, когда вы достаточно вдохнули, накройте свою левую ноздрю и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Затем немного прочистите правую ноздрю и медленно отпустите воздух. Как только вы выпустили весь воздух, повторите упражнение, но в обратном порядке, то есть теперь начнется, закрыв левую ноздрю. Рекомендуется делать это упражнение примерно 15 раз.

  • Все движения выполняются плавно, в медленном или среднем темпе, не допускаются резкие движения и рывки.
  • При вращении и наклонах туловища амплитуда движения туловища средняя, для рук, плечевого пояса - не ограничена.
  • Дыхание во время зарядки для печени должно быть равномерное, глубокое, диафрагмальное и грудное, выдох - полный и продолжительный. Особое внимание обращается на полноценное диафрагмальное дыхание («дыхание животом»). Такое дыхание - совершенно необходимое условие для реального улучшения кровообращения как собственно печени, так и брюшной полости в целом.
  • Во все комплексы упражнений для печени можно постепенно добавлять бег и подскоки, но только при их хорошей переносимости.
  • Наконец, последнее. Запомните: основной ориентир - это всегда ваше самочувствие. При усталости не продолжайте выполнение физических упражнений для печени, а перейдите к следующему либо просто прервите гимнастику и отдохните.

Напоминаем еще раз: любой комплекс ЛФК составляется с учетом заболевания, индивидуальных особенностей, принципов использования физических упражнений в лечебных целях. Упражнения специального характера выполняются в сочетании с развивающими и дыхательными из различных исходных положений. Реальный эффект возможен лишь при систематических и регулярных занятиях на протяжении достаточно длительного отрезка времени.

Поддержание хорошей осанки - это привычка, которую нужно искать во все времена и которая помогает поддерживать правильное функционирование брюшной области. Сделайте глубокий вдох через обе ноздри. Держите его, пока вы даете небольшие удары кулаками, сжатыми в вашем животе круговыми движениями. Повторите примерно 30 раз, а затем медленно выпустите воздух через рот.

Очень важно держать его здоровым и укрепленным. Упражнение: Заткни правую ноздрю и медленно вдохнув с левой стороны. Нажмите два отверстия и намочите губы. Отпустите воздух через рот, чтобы губы вибрировали и нажимали диафрагму. Отдохните несколько секунд и повторите еще 2 раза.

Влияние физических нагрузок на больную печень

Для печени физические нагрузки показаны только адекватные. Если говорить о профилактике и оздоровлении этого органа, пользу могут принести не только правильно подобранные физические упражнения, массаж и дыхательная гимнастика.


Сидеть спиной прямо. Возьмите воздух медленно и держите воздух. Упражнение: Поместите 3 пальца левой руки на правую сторону яблока Адама и слегка нажмите на нее влево. Поверните голову полностью вправо медленно и удерживайте ее там на несколько секунд. Затем слегка наклоните его вперед, а затем медленно отпустите воздух через рот. Повторите два или три раза, а затем выполните упражнение, но перевернутое.

Упражнение: стоя, живот сжимается и возвращается прямо и расслабленно. Задерживая дыхание, поверните голову справа налево, образуя полный круг. Выполните это движение медленно 10 раз. Когда одна серия заканчивается, начинается другая серия, но в противоположном направлении, слева направо.

К оздоровительным процедурам относятся практически любые упражнения с длительной, но умеренной физической нагрузкой (прогулка по ровной местности, экскурсии, ближний туризм). В определенных условиях целесообразно применять плавание, катание на лыжах и коньках, игры в волейбол, теннис. Физическая реабилитация при заболевании печени также включает трудотерапию, как принято называть у врачей огородные, садовые работы, уборку снега и другие полезные занятия на свежем воздухе.

Моча пациента с рабдомиолизом. Большинство тренеров впервые услышали этот термин, потому что учебные программы для здоровых людей, в их более коммерческих и менее профессиональных версиях, начали использовать высокую интенсивность радикалов, экстремальные усилия, как «крутую» тенденцию, которая Он заставил многих гордиться тем, что принял участие в этом избранном клубе спартанцев.

Рабдомиолиз - это патология, вызванная избыточными упражнениями, среди других причин, которая характеризуется разрушением поперечно-полосатой мышцы и гибелью клеток путем высвобождения в вещества крови, присутствующие в них, например, в виде миоглобина. Это превышение упражнений зависит от толерантности каждого из них, поэтому вы не можете установить определенную сумму, которая устраняет риск. Мы знаем, что толерантность к поглощению и поддержанию здоровых физических упражнений или физической активности возрастает по мере тренировки, поэтому риск страдания от рабдомиолиза уменьшается по мере увеличения нашего опыта.

Влияние физических нагрузок на печень имеет не только лечебное, но и важное профилактическое значение. Однако всегда нужно помнить о том, что нагрузка полезна лишь тогда, когда она соответствует уровню здоровья и подготовленности. Ослабленному человеку с больной печенью вряд ли принесет пользу катание на лыжах. Поэтому комплекс гимнастики для печени составляется индивидуально, с учетом всех индивидуальных особенностей. Упражнения специального характера, в лечебных целях, выполняются в сочетании с общеразвивающими и дыхательными упражнениями из различных исходных положений.

Этимология говорит нам, что термин рабдомиолиз приходит, как и почти все в науке, от греческого. Вот почему сам термин является его лучшим определением. С другой стороны, из всех случаев диагноза острой почечной недостаточности рабдомиолиз является причиной в 5-25% случаев. И, что самое важное, Рабдомиолиз заканчивается смертью в 10% случаев.

Среди факторов, связанных с физическими упражнениями, которые вызывают больше мышечного повреждения, и которые, как было отмечено, повышают риск рабдомиолиза, мы находим избыточный объем, интенсивность или продолжительность, теплоту, влажность, рост, обезвоживание, эксцентрическое обучение и общее электростимуляция мышц всего тела. Хотя потребление алкоголя напрямую не связано с физической нагрузкой, потребление алкоголя также увеличивает риск страдания от рабдомиолиза, когда потребитель также подвергается более агрессивному плану обучения, чем он должен.

Полезные упражнения для лечения печени

Комплекс №1


В этот комплекс входят упражнения для лечения печени, стимулирующие функции органа.

  • Ходьба по комнате. Сначала ходьба в обычном режиме, потом с высоким подниманием бедра. Выполнять в течение 30-40 секунд. Дыхание чередуется: на 2-3 шага - вдох, 3-6 шагов - выдох.
  • Исходное положение - стоя, ноги шире плеч. Поднять руки вверх - вдох; 2-4 пружинистых наклона вперед, стараясь руками достать пол, - выдох. Повторить 6-8 раз.
  • Исходное положение - стоя, ноги на ширине стопы. Развести руки в стороны - вдох; 2-4 (положив руки на колени) пружинистых приседания - выдох. Повторить 6-8 раз.
  • Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделать поворот корпусом вправо, отводя и руки вправо, - вдох; выпячивая живот, поворот корпусом влево - выдох, втягивая живот.
  • Исходное положение - лежа на спине, положить руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох; подтянуть левое колено к груди руками - выдох. Опустить ногу, а руки вновь поднять вверх - вдох. Подтянуть правое колено руками к животу - выдох. Повторить 4-5 раз.
  • Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуть. Приподняв голову, достать руками колени - выдох. Повторить 6-8 раз.
  • Лечь на правый бок, положить правую руку под голову, а левую - на живот, ноги согнуть. Выполнить диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 8-10 раз, затем лечь на другой бок и сделать то же самое.
  • Исходное положение - стоя на коленях, кистями упираясь в пол. Сесть на правую пятку, отвести левую ногу назад - вдох (руки от пола не отрывать).
  • Скользящим движением перевести левое колено между руками и лечь животом на левое бедро - выдох. То же самое сделать другой ногой. Повторить 3-5 раз.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Спину прогнуть, а затем выгнуть.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Правую руку поднять в сторону - вверх - вдох; обхватив ею грудь, наклониться и правым плечом достать пол, слегка поворачивая корпус вправо, - выдох. То же самое и другим плечом. Повторить 3-5 раз.
  • Исходное положение - стоя на коленях, развести руки в стороны - вдох; выпячивая живот, наклонить туловище вперед, а руки отвести назад - выдох, втягивая живот. Повторить 6-8 раз.
  • Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуть, руки положить на живот, локти опустить. Выполнить диафрагмальное дыхание, 8-12 движений. Мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног полностью расслаблены. Сделать медленный, умеренной глубины вдох и вновь задержать дыхание на 1-2 секунды.
  • Медленно вдохнуть в течение 1-2 секунд, задержать дыхание - 2 секунды. Несколько раз повторить.

Видео «Упражнения для печени» поможет вам лучше понять, как выполняется гимнастический комплекс:

Самое главное, привычное употребление алкоголя облегчает острую почечную недостаточность с более низким уровнем мышечного повреждения. Очевидно, что все эти факторы увеличивают риск страдания от этого синдрома, когда они превышают порог толерантности личности.

Среди симптомов, которые любой может наблюдать без технических знаний, и которые должны контролировать в течение трех дней после практики физической активности, особенно если вы начнете осуществлять или внести существенные изменения в свое обучение, мы можем выделить следующее.

Упражнения для восстановления печени после болезни

Комплекс №2

Этот комплекс упражнений для восстановления печени подойдет для людей, ослабленных после болезни и страдающих хроническими заболеваниями. Выполнять данные упражнения при проблемах с печенью надо в медленном темпе, уделяя особое внимание правильному дыханию.

Потемнение мочи тон, похожее на карамель или колу. Это связано с тем, что миоглобин внутри мышечной клетки, вылитой в кровь, может дать ему этот цвет. 100 г поврежденной мышечной ткани достаточно, чтобы вызвать этот цвет. В случае наблюдения подобного цвета, мы должны немедленно обратиться в отделение неотложной помощи.

Высокая мышечная боль, которая длится более 72 часов. Его существование является основанием для перехода в отделение неотложной помощи, но его отсутствия недостаточно, чтобы оставаться дома, если какой-либо из других факторов, описанных здесь, происходит. Это связано с тем, что высокий уровень повреждения мышц был документирован без восприятия боли, возможно потому, что у каждого из них другое восприятие боли.

  • В положении сидя на стуле поднять руки вверх - вдох; выпячивая живот, опустить руки вниз, положив на бедра, - выдох, втягивая живот и слегка наклоняясь вперед. Повторить 4-6 раз.
  • Исходное положение - сидя на стуле. Развести руки в стороны - вдох; подтянуть правое колено к груди руками - выдох. Повторить 3-5 раз каждым коленом.
  • Исходное положение - сидя на стуле. Ноги врозь на ширине плеч, поднять руки вверх - вдох; сделать поворот корпусом влево и руками достать левую часть спинки стула - выдох. То же в другую сторону. Повторить 3-5 раз.
  • Исходное положение - сидя на стуле. Опираясь на спинку, согнуть ноги, руки положить на живот. Дышать животом.
  • Исходное положение - сидя на стуле. Развести руки в стороны, встать - вдох; сесть в исходное положение, руки положить на колени и, слегка наклонившись вперед, сделать продолжительный выдох, втягивая живот. Повторить 6-8 раз.
  • Лечь на правый бок, положить правую руку под голову, правую ногу согнуть. Левую ногу отвести назад, а руку вперед - вдох; левой рукой подтянуть левое колено к животу - выдох. Повторить 4-6 раз. Согнуть ноги, а левую руку положить на живот и сделать диафрагмальное дыхание (дышать животом), 8-12 вдохов и выдохов. То же самое сделать на левом боку.

Исходное положение - стоя на коленях и опираясь на кисти. Сесть влево (руки не сдвигать) - выдох; вернуться в исходное положение и сделать вдох. То же в другую сторону. Повторить 3-6 раз. Исходное положение - стоя на коленях и опираясь на кисти. Сесть на левую пятку, одновременно отводя правую ногу назад, - вдох; скользящим движением вперед правым коленом достать левую ладонь - выдох. То же в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Стоя на коленях, поднять руки вверх - вдох; выпячивая живот, наклониться вперед, а руки отвести назад - выдох. Повторить 4-6 раз. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуть, руки положить на живот. Диафрагмальное дыхание, 6-8 движений.

Комплекс физических нагрузок при болезни печени

Комплекс №3

Данный комплекс упражнений при заболеваниях печени подходит для постреабилитационного периода.

  • Исходное положение - сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч, спина прямая. На спинку стула спиной не опираться. В руках - гимнастическая палка длиной 1 м. Во время выполнения всего комплекса палку нужно будет держать за концы. Исходное положение - палка лежит на коленях.
  • Сидя на стуле, поднять палку вверх - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-5 раз. Для усиления нагрузки, поднимая руки, повернуть Туловище в сторону (вдох).
  • Сидя на стуле, палку положить на грудь - вдох, повернувшись в сторону, палку и выпрямленную руку отвести в сторону - выдох. Палку возвратить на грудь - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  • Сидя на стуле, поднять палку вверх - вдох. Поднимая согнутую в колене ногу, опустить палку за колено - выдох. То же проделать другой ногой. Повторить 3-4 раза для каждой ноги. Для усиления нагрузки можно поднять согнутую ногу повыше и коснуться палкой ступни.
  • Сидя на стуле, палку поднять вверх, ноги развести врозь, выпрямляя колени, - вдох. Вернуться в исходное положение, - выдох. Повторить 3-6 раз.
  • После завершения движения задержать руки с палкой вверху, а ноги - врозь, сделать глубокий вдох. На выдохе склониться вперед и палкой коснуться левого колена - выдох. Для усиления нагрузки, если нет болей в области печени или почек, можно делать наклоны, пружиня по 2-3 раза в каждую сторону, касаясь палкой носка ноги (при наклоне - выдох).
  • Из положения сидя на стуле, ноги выпрямлены и соединены, в руках гимнастическая палка: поднять палку вверх - вдох. При выдохе опустить палку навстречу поднятой прямой ноге (коснуться палкой голени). Повторить для каждой ноги по 4 раза.
  • Исходное положение то же. Палку держать посередине. Поднять ее горизонтально вперед. Проделать движения кистями вверх и вниз, а также повороты палкой влево и вправо (имитация движения пропеллера). Повторить в каждую сторону по 10 раз.
  • Из положения сидя на стуле: поставить палку вертикально на пол, положить ладони на верхний конец палки. Сделать глубокий вдох. При выдохе наклониться вперед, выпрямляя колени и перехватывая руками палку или скользя по ней на 4 счета. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение то же. Опираясь на верхний конец палки, встать - вдох. Сесть на стул - выдох. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение - стоя, пятки вместе, носки врозь, палку держать вертикально перед собой - прямыми руками опираться на ее верхний конец. Поднять прямую ногу в сторону - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Повторить по 5 раз каждой ногой.
  • Исходное положение - стоя. Подняться на носки - вдох. Перекатом опуститься на пятки, поднимая носки вверх повыше, - выдох. Повторить 10 раз. При завершении упражнения задержаться на пятках с поднятыми носками и активно подвигать пальцами, затем встряхнуть поочередно каждую ступню.
  • Стоя в исходном положении, сделать вдох. Присесть, пятки вместе, носки и колени врозь - полный выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз. Для усиления нагрузки приседание можно делать пружинно 3 раза подряд. Исходное положение - стоя, ноги поставить на ширине плеч. Палку держать горизонтально, взяв за концы. Сделать вдох. Положить палку на плечи за голову и, наклоняясь в сторону, сделать выдох. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Для усиления нагрузки при удовлетворительном самочувствии палку все время держать на плечах, а наклоны в сторону делать, пружиня по 3 раза подряд с остановкой для вдоха в положении прямо (выдох делать при наклонах).
  • Исходное положение - стоя. Отвести руки с палкой влево - вдох. При выдохе взмахнуть руками с палкой вправо. Выполнить без остановки 10 раз. Для усиления нагрузки можно при каждом взмахе слегка пружинить ногами, сгибая и разгибая колени, или повторить это движение 20 раз.
  • (Выполняется без палки.) Исходное положение - стоя, руки к плечам. Поднимаясь на носки, локти поднять повыше (не отрывая пальцев от плеч) - глубокий вдох. Опуститься на всю ступню, локти соединить впереди - полный выдох. Повторить 6 раз.
  • Исходное положение - стоя. Свободно, без напряжения, поднять руки вперед и вверх - вдох. Руки расслабленно опустить через стороны вниз с небольшим наклоном туловища вперед - выдох. Повторить 6 раз.
  • При слабой физической подготовке и быстрой утомляемости занятие на этом можно закончить.

Физические упражнения при проблемах с печенью

Ниже приведен перечень примерных упражнений, которые при всей своей простоте помогают поддерживать печень «в надлежащей форме» и при этом обеспечивают легкий, опосредованный массаж для активизации органов брюшной полости. Это достигается с помощью напряжения определенных мышц. Комплекс делится на две части: сначала выполняются упражнения стоя, затем - лежа на спине и на боку.

Полезные упражнения для печени, выполняемые стоя.

  • Ходьба с высоким подниманием колена.
  • Стоя у опоры, маховые движения ногами вперед, назад, в стороны.
  • Дыхание животом и полное.
  • Повороты туловища в стороны с отведением руки в ту же сторону.
  • Наклоны туловища в сторону, вперед и прогибание из различных исходных положений для ног, с дополнительным движением руками.
  • Приседания. Вращение туловища.

Комплекс гимнастики при заболеваниях печени, выполняемый лежа на спине.

  • Поднимание прямой ноги вперед.
  • Поочередное подтягивание колена к животу.
  • Отведение ноги в сторону.
  • Поднимание вперед обеих прямых ног.
  • Сгибание обеих ног, подтягивание коленей к животу.
  • Движения ног, воспроизводящие движения при езде на велосипеде.
  • Дыхание животом (диафрагмальное).

Упражнения для профилактики заболеваний печени, выполняемые лежа на боку.

  • Поднимание ноги в сторону.
  • Отведение ноги назад - сгибание вперед, подтягивая колено к животу.
  • Встречные маховые движения рукой и ногой. Необходимо помнить, что положительный эффект достигается при систематических и регулярных занятиях на протяжении длительного времени.

Дыхательная зарядка при болезнях печени

Дыхательная гимнастика для печени вызывает активное движение диафрагмы, что способствует улучшению внутрибрюшного кровообращения. Простейший комплекс таких упражнений приведен ниже.

  • Стоя, опустить руки вдоль тела. Сделать медленный, умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть.
  • В том же положении сделать резкий и сильный вдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6-8 секунд. Выдохнуть, свободно расслабив мышцы брюшного пресса.
  • Исходное положение - сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, руки на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх. Втянуть живот и удерживать его в таком положении как можно дольше, одновременно следя за тем, чтобы дыхание оставалось глубоким. Если вы утомлены и не чувствуете достаточно энергии для следования всем этапам процедуры, не надо излишне напрягаться, все должно проводиться в соответствии с общим состоянием.


Дыхательная зарядка при болезни печени, направленная на тренировку диафрагмального дыхания, оказывает положительное действие на все органы брюшной полости.

При различных заболеваниях печени (желчнокаменной болезни, хронических формах холецистита и дискинезиях желчных путей) одной из главных проблем является недостаточное опорожнение желчного пузыря.

Застою желчи во многом способствуют малоподвижный образ жизни и слабость мышц брюшного пресса. Эту проблему помогает решить лечебная гимнастика для печени.

Она не только устраняет застои желчи, но и улучшает обменные процессы, протекающие в печени, восстанавливает функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

Лечебная гимнастика помогает снять спазматические явления в желчном пузыре и протоках; увеличить подвижность диафрагмы – главного регулятора внутрибрюшного давления, улучшить кровообращение в печени и других органах брюшной полости; укрепить брюшной пресс, чтобы он лучше удерживал органы брюшной полости в нормальном положении.

Перед тем как приступить к выполнению лечебной гимнастики для печени, необходимо получить консультацию у лечащего врача, который поможет скорректировать нагрузку, исходя из тяжести заболевания и общего состояния организма.

Абсолютным противопоказанием к лечебной гимнастике считается период обострения холецистита или желчнокаменной болезни. В случае высокой температуры, сильных болей и повышенной СОЭ от нее тоже следует отказаться.

Комплекс 1

Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине. Положите руки на живот. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте.

Упражнение 2
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните, затем разогните левую ногу, не отрывая пятку от коврика. Повторите то же для правой ноги. Дыхание произвольное.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поставьте кисти рук к плечам. Выпрямите руки перед собой – вдох, снова верните к плечам – выдох.

Упражнение 4

Сделайте вдох, затем выпрямите одну ногу вверх – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же выполните другой ногой.

Упражнение 5
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Опускайте ноги в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение 6
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох. Подтяните колено к груди – выдох. Разогните ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.

Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Руки выпрямите за головой – вдох. Поднимите прямую ногу и потянитесь руками к ее носку – выдох. Опустите ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.

Упражнение 8
Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите руки вверх и сделайте вдох, согните ноги, обхватите их руками и поднимите голову – выдох.

Упражнение 9

Одна рука – под головой, другая – на животе, вдох – живот выпячивается, выдох – опускается.

Упражнение 10
Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты.
Положите одну руку под голову, другую – вытяните вперед. Выпрямите ногу назад – вдох, подтяните к груди – выдох. Первое время колено может скользить по коврику.

Упражнение 11
Исходное положение – лежа на боку.
Поднимите ногу и руку – вдох, опустите – выдох. Повернитесь на другой бок и выполните те же движения.

Упражнение 12
Исходное положение – лежа на боку.
Отведите ногу назад – вдох, вперед – выдох. Выполните те же движения, лежа на другом боку.

Упражнение 13
Исходное положение – лежа на боку.
Сделайте вдох, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот.

Упражнение 14
Исходное положение – лежа на боку.
Приседая на пятки, встаньте на четвереньки. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 15
Поднимите ногу – вдох, подтяните колено к груди – выдох. Выполните то же другой ногой.

Упражнение 16
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Сделайте вдох. Выпрямите ноги и поднимите таз, опираясь на кисти и носки, – выдох.
Вернитесь в исходное положение – вдох.

Упражнение 17
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втягивая живот.

Упражнение 18
Исходное положение – стоя.
Выполняйте ходьбу в течение 30 с, высоко поднимая ноги. Дыхание произвольное.

Упражнение 19
Исходное положение – стоя.
Потянитесь руками вверх – вдох, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, – выдох.

Упражнение 20
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Поднимитесь на носках – вдох, сделайте выпад, отставляя ногу назад на носок, – выдох. Носок скользит по полу. Выполните то же другой ногой.

Упражнение 21
Исходное положение – стоя.
Выполняйте махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Сделайте то же другой ногой.

Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на стуле.
Выпрямите спину; положите правую руку на грудь, левую – на живот и медленно вдохните животом так, чтобы он выпятился вперед. Продолжите вдох грудью, затем «диафрагмально» (поднимая диафрагму и утягивая живот), закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный и шумный выдох через рот. Выполняя упражнение, постепенно увеличивайте задержку дыхания.

Упражнение 2
Исходное положение – стоя.
Поднимитесь на носок правой ноги, как бы выталкивая себя вверх, при этом голову наклоняйте к левому плечу. Поднимаясь на носок левой ноги, наклоняйте голову к правому плечу. Выполняйте упражнение 1–2 мин.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине.
Поднимите вверх правую руку, одновременно сгибая в колене левую ногу (стопа скользит по поверхности пола), и сделайте вдох носом. Вернитесь в исходное положение – выдох.

Упражнение 4
Исходное положение – лежа на левом боку; левая рука вытянута вверх, левая нога согнута в колене. Поднимите правую руку вверх – вдох, согните правую ногу в колене и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Выполните упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука вытянута вперед.
Правой ногой, сгибая колено, достаньте левую руку; выпрямите ногу, отведите ее назад и коснитесь носком пола за собой. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнение 6
Исходное положение – лежа на левом боку. Выпрямите правую ногу и отведите ее в сторону и вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7-10 раз.

Упражнение 7
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Поднимите голову и сделайте вдох. Скользящим движением передвиньте правую ногу вперед между руками – выдох ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 8
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Отведите прямую левую ногу в сторону и вверх, затем сделайте ею мах назад и коснитесь ногой пола. Сгибая ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 35 раз каждой ногой.

Упражнение 9
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Поднимите голову и прогнитесь в поясничной области – вдох носом. Наклоните голову и выгните спину дугой – выдох ртом. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 10
Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая.
Подняв правую руку на уровень плеч, отведите ее назад; не отрывая ягодицы от сиденья, повернитесь туловищем вправо и сделайте вдох. Задержите дыхание и, пружиня торсом, старайтесь его как можно больше закрутить вправо. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните упражнение с левой рукой и поворотом торса влево. Повторите по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнение 11
Исходное положение – стоя, обхватив ладонями согнутые локти.
Сделайте вдох, затем, не сгибая колени, наклонитесь вперед так, чтобы достать левым локтем правое колено, – выдох ртом. Вернитесь в исходное положение – вдохните носом. Теперь наклонитесь вперед и, не сгибая ног, достаньте правым локтем левое колено – выдох ртом, вернитесь в исходное положение – вдох носом. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 12
Исходное положение – стоя.
Потянитесь руками вперед и вверх – вдох. Опустите через стороны руки – выдох. Повторите упражнение 5–7 раз.


Top