Мертвая тяга на прямых. Становая тяга на прямых ногах: учимся правильно выполнять упражнение. Становая тяга на прямых ногах: техника выполнения.

Мертвая тяга на прямых ногах – базовое упражнение для развития бицепсов бедра. При выполнении упражнения хорошо загружаются верхняя и средняя часть бедер и ягодицы, но эффект от выполнения можно наблюдать на всей задней части тела. Это довольно таки сложное упражнение, поэтому оно не популярно среди начинающих культуристов и очень зря, так как тяга на прямых ногах – очень эффективное упражнение, приносящие результаты.

При выполнении упражнений прямые ноги с растягивающимися треперами всегда помнят

Конечная позиция видит, что спортсмен спиной сидит в своем сильном положении, лодыжки и колени с той же степенью сгибания, что и у них. При уходе, тем больше спина далека от ее естественного положения силы и более уязвима, но в то же время сокращение мышц, которое получается в концентрической фазе, больше. Запуск плеч на несколько сантиметров впереди рокера с бокового обзора. Колени и лодыжки должны оставаться неповрежденными.

Мышцы, участвующие в упражнении «Затягивание ног с помощью качающихся рук»

Основное различие между японскими кендоками и иностранцами, по словам Сенсея Кадзутоши, заключается не в технике, а в отношении. Например, при игре с корейцами Сэнсэй чувствует, что у них хорошая техника и может быстро ударить, но это заставляет их чувствовать себя важными и важными. Им не хватает атмосферы студента. Поскольку у них хорошая техника, они думают, что они сильны и знают достаточно. В этом случае Сэнсэй «закрывается» и не позволяет им ничего делать. Обычно это наоборот: сэнсэй играет так, как лучше для ученика.

Техника выполнения мертвой тяги

• Прогнитесь в спине, вынесите грудь вперед и плечи назад, ноги на ширине плеч, возьмите штангу.
• Подайте бедра и ягодицы немного назад, начинайте опускать гриф вдоль бедер. Штанга двигается вниз и заставляет ваш таз уходить назад. Руки распрямлены, во время движения не забывайте о прогибе в пояснице.
• Когда опустите штангу ниже колен, тогда вы почувствуете растяжение бицепсов бедра и дрожание ног – это нормально. Задержитесь в этом положении на секунду.
• Далее плавно начинайте возвращаться в исходное положение, вы также можете почувствовать, как дрожат ваши ноги.
• Хват на ширине плеч, закрытый, ладони направлены к телу.

Выполнять мертвую тягу на прямых ногах стоит с небольшим весом, если вы начинающий атлет. Прежде всего, нужно освоить правильную технику, небольшие тренировочные веса также очень эффективны в этом упражнении. Обязательно нужно делать качественную разминку и растяжку. Для начала, рекомендуем опускать штангу чуть ниже колен или до той степени, пока вы можете сохранять прогиб в спине. Практика показывает, что новичкам сложно держать спину ровной в полной амплитуде движения.

Он стремится заставить его ударить ударом и сыграть его, чтобы спровоцировать его. Даже если у вас нет такой хорошей техники, но играет со всей силой и бросает свое тело в атаку, не думая, что ее можно поразить, ощущение ощущает, что у него есть реальное желание учиться. Вот почему он отвечает, пытаясь создать для него самую благоприятную ситуацию. Однако в случае с корейцами их подавляющее отношение заставляет чувства вести себя по-другому, и поэтому они сами препятствуют их развитию и не могут расти.

Кадзутоси Сэнсэй отвечает: «Это нехорошо, потому что тогда их кендо сжимается во всех смыслах, их удар маленький, их сердца трусливы». Слова Савады Ханны, Морской Учитель:. Мы можем понять, когда студент переоценивает. Если кто-то тренируется с любовью, мы его увидим. Когда кто-то тренируется из сердца, мы также заметим это. Мы вознаграждаем тех, кто практикует с преданностью, сообщая им, что мы это знаем. Когда-то достигнутое, это состояние никогда не покидает вас. Вы должны быть в состоянии как ши, так и уке - победа и потеря.

Мертвую тягу на прямых ногах стоит выполнять с небольшим прогибом в коленях. Данное упражнение не используется на соревнованиях, так как не позволяет работать с максимальными весами и является травмоопасным, если гнаться за рекордами. Тяга на прямых ногах отлично подходит для “добивки мышц” или для тренировки мышц при травмах, так как здесь используются небольшие тренировочные веса – риск усугубить ситуация будет минимален, более того, упражнение не потеряет свою эффективность даже если работать с пустым грифом.

Чем отличается мертвая тяга на прямых ногах от румынской становой тяги?

Только одной части недостаточно. Вы можете практиковать, потому что у вас есть противник. Вы не можете сказать, что вы хороши в этом, прежде чем освоить особый вид духовного обмена, потерю потерь с вашим врагом. Вы только думаете, что вы хороши. Если они не пойдут таким образом, они никогда не овладеют реальными вещами. Но только через потерю вы можете понять, что это значит. Вам нужно проиграть, а затем изучить свои чувства. Вы должны сделать то же самое, когда выиграете. Если вы не знаете, что такое чувство, когда вы выигрываете, и когда вы проигрываете, вы не можете победить.

Особенности выполнения

Тренировочный план с использованием тяги на прямых ногах

• Растяжка + разогрев ног;
• Приседания (2 разминочных подхода + 3 Х 8-12);
• Жим ногами в тренажере (3 Х 8-12);
• Разгибания ног в тренажере (3 Х 12-20);
• Сгибания ног в тренажере (3 Х 12-20);
• Мертвая тяга на прямых ногах (3 Х 8-12).

Такая компоновка упражнений идеально подходит для развития массива и эстетики нижней части тела. Если же вы ограничены во времени, то можете ограничиться всего двумя упражнениями – приседаниями со штангой и мертвой тягой, это будет лучший выбор.

Если вы не можете победить, вы не можете проиграть. Это очень важно в боевых искусствах. Люди ошибаются, думая, что кто-то выиграл, потому что они могут делать ту или иную технику. Способность противостоять вашему духу против противоположного духа и победить не то, что вы можете догнать до 20 лет обучения. Это непросто сделать. Это то, что вы можете понять после долгих повседневных тренировок. Она не заботилась о духе своего врага. Она думала, что она превосходит всех и ведет себя так, как будто она все это знает.

Это только показало, что он не мог. Поскольку и вы, и ваш оппонент имеют одинаковый уровень, невозможно правильно использовать методы. Даже если у вас есть блестящая техника, если вы не понимаете дух врага, вы делаете эту технику только внешне. Когда вы вместе, вы должны помочь своему партнеру. Если вы не поможете, ваш партнер никогда не прогрессирует, а останется на одном уровне. «Те, кто наносит удар, должны быть очень осторожны, а те, кто получает удар, могут простить».

Если вы все еще сомневаетесь, что знаете как выполнять данное упражнение, то можете посмотреть видео, где показана правильная техника выполнения мертвой тяги на прямых ногах:

​

Мертвая, или румынская становая тяга – это одно из ключевых базовых упражнений, которое отлично тренирует бицепсы бедер (заднюю их поверхность).

Несмотря на сложившиеся стереотипы, которые при словах «штанга» и «тяга» рисуют нам перед глазами картинки здоровых мужиков с грифами полными «блинов», мертвая тяга для девушек уже давно не новинка. И здесь нет ничего странного – ведь это упражнение отлично развивает мышцы ягодиц.

В этой статье мы постараемся раскрыть некоторые аспекты тренировки с мертвой тягой для девушек и рассказать о положительных эффектах таких занятий.

Преступая к занятиям по румынской становой тяге вы должны понимать что это упражнение достаточно сложное и даже немного опасное. Поэтому вам надо запомнить несколько правил для исполнения подобных упражнений:

• Обувь должна быть с плоской широкой подошвой, плотно облегать ногу, она необязательно должна быть спортивной, но удобной и практичной;
• Первые тренировки рекомендуется делать с пустым грифом, исключительно для освоения техники;
• Штангу нужно брать одинаковым хватом. «Разнохват» не рекомендуется, поскольку создает дополнительные сложности при исполнении упражнения;

Техника исполнения мертвой тяги

Предлагаем рассмотреть последовательность исполнения данного упражнения поэтапно:

• Подойти к грифу, лежащему на полу или поставленному на небольшое возвышение (до 15 см.) для удобности. Тело наклонено вперед, а носки слегка раздвинутые. Гриф держим не слишком напряженными руками сверху. Ноги стараемся держать прямо.
• Делаем глубокий вдох и выпрямляем спину. При этом поясница остается прогнутой. По окончании этого движения сделать выдох.
• Возвращаемся в исходное положение. При этом следует помнить, что спину надо всегда держать ровной во избежание ее повреждения.

Особое внимание стоит обратить на работу таза: при наклоне туловища его нужно сместить назад, а при выпрямлении тела — подать вперед. Благодаря этому создается дополнительное стимулирование ягодичных мышц